هل يمكننا تقوية جهاز المناعة لدينا؟

أدى الخوف من فيروس كورونا إلى زيادة عمليات البحث عبر الإنترنت وهناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول كيفية تقوية جهاز المناعة..

هل هناك أي أطعمة يمكن أن تعزز جهاز المناعة لدينا؟.. هل يمكن للفيتامينات أن تساعد؟. جهاز المناعة عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والأعضاء والأنسجة التي تعمل معًا لحماية الجسم من العدوى.. وبينما تلعب الوراثة دورًا مهمًا للغاية، نعلم من دراسة التوأم أن قوة جهاز المناعة لدينا تتأثر إلى حد كبير بعوامل غير وراثية..

خلاصة القول: لا يوجد دواء معجزة أو طعام خاص يمكن أن يعزز جهازك المناعي فجأة ويحميك من فيروس كورونا الجديد. ومع ذلك، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها حماية نفسك ومنح جهازك المناعي أفضل فرصة للقيام بعمله ضد أمراض الجهاز التنفسي.

1... خفف من التوتر

لقد أدى القلق بشأن فيروس كورونا والاقتصاد الكلي وسوق الأوراق المالية وانهيار الحياة إلى زيادة مستويات التوتر لدينا.. ونحن نعلم أن التوتر أيضًا يجعلك عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.... للتخلص من إجهاد كورونا، قم بإجراء اختبار كورونا المجاني عبر الإنترنت من GCORP LLC لتقدير المخاطر.

في سلسلة من الدراسات المكثفة على مدار 20 عامًا في برنامج كارنيجي ميلون للشهود، تعرض المتطوعون لفيروس البرد (باستخدام قطرات الأنف) ثم تم وضعهم في الحجر الصحي للمراقبة. وجد أصحاب المنزل أن الأشخاص الذين أبلغوا عن قدر أقل من التوتر في حياتهم كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض البرد.. تشير سلسلة من الدراسات في جامعة أوهايو إلى أن الجهاز المناعي للعائلة سام.. وفي سلسلة أخرى من الدراسات، أحدث الباحثون جروحًا صغيرة على جلد المتطوعين. ومن ثم طلب من الأزواج التحدث عن أشياء ممتعة وغير سارة.. عندما تشاجر الأزواج، استغرقت جراحهم وقتًا أطول في المتوسط ​​للشفاء مما كانت عليه عندما تحدثوا عن شيء ممتع..

خلاصة القول: عندما لا يكون جسمك تحت الضغط، يكون جسمك أكثر قدرة على محاربة المرض وشفاء الجروح. إن تعلم تقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل والتحكم في النطق والتحدث إلى أحد المستشارين، كلها طرق للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك.

2... تحسين عادات النوم

يمكن لجهاز المناعة الصحي مكافحة العدوى.... لن يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح إذا تم حرمانه من النوم....في دراسة مثيرة للاهتمام، قام الباحثون بتعريض 168 رجلاً وامرأة لفيروس نزلات البرد، لكن لم يمرضوا جميعهم.. لقد ناموا لساعات ضد البرد، وكان الخطر أكبر بالنسبة لأولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة.>

شاهد المزيد: أفضل طبيب أمراض معدية

المبدأ الأساسي: يمكن أن يكون التركيز على عادات نوم أفضل وسيلة جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك....المدة المثالية للنوم هي من ست إلى ثماني ساعات في الليلة....يجب أن يكون الذهاب إلى السرير والاستيقاظ منتظمًا....تجنب النظر إلى الشاشة وتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير.

3.... افحص مستوى فيتامين د لديك

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول العلاقة بين فيتامين د وصحة الجهاز المناعي، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة أمراض الجهاز التنفسي. وفي دراسة أجريت على 107 مرضى من كبار السن، تلقى بعض المرضى جرعة عالية من فيتامين د، بينما تلقى آخرون جرعة قياسية.. أظهر 11000 مريض تأثيرًا وقائيًا شاملاً لمكملات فيتامين د على التهابات أنسجة الجهاز التنفسي الحادة.. لكن لماذا يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي؟ تحتاج أجسامنا إلى ما يكفي من فيتامين د لصنع بروتينات مضادة للميكروبات تقتل الفيروسات والبكتيريا. تقول إديث جيند، دكتوراه في الطب، أستاذة طب الطوارئ في كلية الطب بجامعة كولورادو والباحث الرئيسي في الدراسة: "إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د في مجرى الدم، فسيكون جسمك أقل كفاءة في صنع هذه البروتينات للعدوى الضعيفة". هذه البروتينات نشطة للغاية في أنسجة الجهاز التنفسي.

ومن المهم الإشارة إلى أنه لم يتم تقديم توصيات سريرية لاستخدام فيتامين د لتعزيز جهاز المناعة، على الرغم من أن التوصية القياسية لصحة العظام هي 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا (وهذا هو المستوى الموجود في معظم الفيتامينات المتعددة)..

يمكن العثور على فيتامين د في زيت السمك.. والتعرض، وشكل الجلد، وخط العرض... يعتبر منخفضًا... ما فوق 30 ملغ هو الأمثل.

خلاصة القول: إذا كنت قلقًا بشأن صحتك وتعزيز جهاز المناعة لديك، فيجب عليك فحص مستويات فيتامين د لديك والتحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية.

4.... تجنب شرب الكثير من الكحول

أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة بين الإفراط في تناول الكحول ووظيفة الجهاز المناعي.. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والالتهاب الرئوي، وتلتئم جروحهم والتهاباتهم بشكل أبطأ.. مجرد شرب الكحول بانتظام يمكن أن يضر - كما أن الشرب الترفيهي يمكن أن يدمر جهاز المناعة أيضًا.

5.... تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب المكملات الغذائية غير المعتمدة

إن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة مهمان لبناء جهاز مناعة قوي.... ومع ذلك، لا يوجد طعام محدد أو دواء طبيعي يمكن أن يعزز جهاز المناعة لدى الإنسان أو يقضي على المرض.... ومع ذلك، لا تزال الادعاءات قائمة.... هناك دراسات صغيرة تظهر فوائد بعض هذه الأطعمة، ولكن لا يوجد دليل دامغ عليها.... على سبيل المثال، في إحدى الدراسات تبين أن أكثر من 2000 دجاجة يمكن أن تقلل من أعراض العدوى.. الجهاز التنفسي.... وقد أظهرت بعض الدراسات أن الثوم يحسن جهاز المناعة.

تُعد مكملات وحبوب الزنك من أدوية نزلات البرد والجهاز التنفسي الشائعة. أظهرت بعض الدراسات أن حبوب الزنك يمكن أن تساعد في تقصير مدة نزلة البرد بنحو يوم واحد، وكذلك تقليل عدد التهابات الجهاز التنفسي العلوي لدى الأطفال. يقول سيناء ويست: "هناك الكثير من المنتجات التي يتم الإعلان عنها لتعزيز جهاز المناعة، لكنني لا أعتقد أن أيًا منها قد تم إثباته طبيًا.... يقول بعض الناس: "شعرت بتحسن كبير بعد تناول شيء ما."

خلاصة القول: إذا كنت تستمتع بتناول الأطعمة المعروفة بتعزيز جهاز المناعة لديك، فلا بأس أن تتناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.... الشيء الوحيد المهم هو عدم تجاهل النصائح الصحية المعتمدة بشأن الحماية من الأمراض الفيروسية (مثل غسل يديك وعدم لمس وجهك).

المصدر: نيويورك تايمز