آیا می توانیم سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

ترس از ویروس کرونا منجر به افزایش جستجوهای آنلاین شده است و اطلاعات نادرست زیادی در مورد چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد.

آیا غذاهایی وجود دارد که بتواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کند؟. آیا ویتامین ها می توانند کمک کنند؟ سیستم ایمنی شبکه پیچیده‌ای از سلول‌ها، اندام‌ها و بافت‌ها است که با هم کار می‌کنند تا از بدن در برابر عفونت محافظت کنند. در حالی که ژنتیک نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند، ما از مطالعه دوقلو می‌دانیم که قدرت سیستم ایمنی ما تا حد زیادی تحت تأثیر عوامل غیر ژنتیکی است. انجام دهید.

نتیجه نهایی: هیچ داروی معجزه آسایی یا غذای خاصی وجود ندارد که بتواند ناگهان سیستم ایمنی شما را تقویت کند و از شما در برابر کروناویروس جدید محافظت کند. با این حال، راه‌های دیگری وجود دارد که می‌توانید از خود محافظت کنید و به سیستم ایمنی خود بهترین فرصت را برای انجام وظایف خود در برابر بیماری‌های تنفسی بدهید.

1... استرس خود را کاهش دهید

نگرانی در مورد ویروس کرونا، اقتصاد کلان، بازار سهام و سقوط یک زندگی بر سطح استرس ما افزوده است. و ما می دانیم که استرس همچنین شما را در برابر بیماری های تنفسی آسیب پذیر می کند... برای خلاص شدن از شر استرس کرونا، تست کرونا آنلاین رایگان GCORP LLC را برای برآورد خطر انجام دهید.

در یک سری مطالعات گسترده در طول 20 سال در برنامه شاهد کارنگی ملون، داوطلبان در معرض ویروس سرماخوردگی (با استفاده از قطره‌های بینی) قرار گرفتند و سپس برای مشاهده قرنطینه شدند. دارندگان دریافتند افرادی که استرس کمتری در زندگی خود گزارش کرده‌اند کمتر احتمال دارد به علائم سرماخوردگی مبتلا شوند. مجموعه‌ای از مطالعات در دانشگاه اوهایو نشان می‌دهد که سیستم ایمنی خانواده سمی است.. در یک سری مطالعات دیگر، محققان زخم‌های کوچکی را روی پوست داوطلبان ایجاد کردند و سپس از زوج‌ها خواستند در مورد چیزهای خوشایند و ناخوشایند صحبت کنند. وقتی زوج‌ها بحث می‌کردند، بهبود زخم‌هایشان به طور متوسط ​​یک روز بیشتر طول می‌کشید تا زمانی که در مورد چیزی خوشایند صحبت می‌کردند.

اصل اساسی: وقتی تحت استرس نیست، بدن شما بهتر می‌تواند با بیماری‌ها مبارزه کند و زخم‌ها را التیام بخشد. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تلفظ کنترل‌شده، و صحبت با مشاور همگی راه‌هایی برای کمک به تقویت سیستم ایمنی شما هستند.

2... بهبود عادات خواب

یک سیستم ایمنی سالم می تواند با عفونت مبارزه کند... اگر کم خواب باشد سیستم ایمنی به درستی کار نخواهد کرد... در یک مطالعه جالب، محققان 168 مرد و زن را در معرض ویروس سرماخوردگی قرار دادند، اما همه آنها بیمار نشدند. آنها ساعت ها در برابر سرماخوردگی می خوابیدند این خطر برای کسانی که کمتر از 5 ساعت در طول شب می خوابیدند، حتی بیشتر بود.>

بیشتر ببینید: بهترین پزشک بیماری های عفونی

اصل اساسی: تمرکز بر عادات خواب بهتر می تواند راه خوبی برای تقویت سیستم ایمنی شما باشد... میزان خواب مناسب در طول شب شش تا هشت ساعت است... زمان خوابیدن و زمان بیدار شدن باید منظم باشد... از نگاه کردن به صفحه نمایش و خوردن غذا قبل از خواب اجتناب کنید.

3... سطح ویتامین D خود را بررسی کنید

در حالی که مطالعات بیشتری در مورد رابطه بین ویتامین D و سلامت سیستم ایمنی مورد نیاز است، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به بدن شما در مبارزه با بیماری‌های تنفسی کمک کند. در مطالعه‌ای روی 107 بیمار مسن، برخی از بیماران دوز بالایی از ویتامین D دریافت کردند، در حالی که برخی دیگر دوز استاندارد دریافت کردند. 11000 بیمار یک محافظ کلی نشان دادند تاثیر مکمل ویتامین D بر عفونت‌های شدید بافت‌های تنفسی. اما چرا ویتامین D خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد؟ بدن ما برای تولید پروتئین‌های ضد میکروبی که ویروس‌ها و باکتری‌ها را از بین می‌برند، به مقدار کافی ویتامین D نیاز دارد. دکتر ادیت گیند، پروفسور اورژانس در دانشکده پزشکی دانشگاه کلرادو و محقق اصلی این مطالعه، می‌گوید: «اگر ویتامین D کافی در جریان خون خود نداشته باشید، بدن شما در تولید این پروتئین‌ها برای عفونت‌های آسیب‌پذیر کمتر کارآمد خواهد بود.». این پروتئین ها در بافت تنفسی بسیار فعال هستند

توجه به این نکته ضروری است که هیچ توصیه بالینی برای استفاده از ویتامین D برای تقویت سیستم ایمنی ارائه نشده است، اگرچه توصیه استاندارد برای سلامت استخوان ها 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D در روز است (و این سطحی است که در اکثر مولتی ویتامین ها یافت می شود).

ویتامین D را می توان در روغن ماهی یافت. قرار گرفتن در معرض، شکل پوست، و عرض جغرافیایی.. پایین در نظر گرفته شده است... بالاتر از 30 میلی گرم بهینه است.

اصل اساسی: اگر نگران سلامتی خود و تقویت سیستم ایمنی خود هستید، باید سطح ویتامین D خود را بررسی کنید و در مورد استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

4... از مصرف زیاد الکل خودداری کنید

مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که بین مصرف زیاد الکل و عملکرد سیستم ایمنی ارتباط وجود دارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که الکل بیش از حد مصرف می‌کنند بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌های تنفسی و ذات‌الریه هستند و زخم‌ها و عفونت‌های آنها کندتر بهبود می‌یابند. فقط نوشیدن الکل به طور منظم آسیب می رساند - نوشیدنی تفریحی همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را از بین ببرد.

5... از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و از مکمل های تایید نشده پرهیز کنید

یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای ایجاد سیستم ایمنی قوی مهم هستند... با این حال، هیچ غذا یا داروی طبیعی خاصی وجود ندارد که سیستم ایمنی فرد را تقویت کند یا بیماری را از بین ببرد... با این حال، ادعاها همچنان ادامه دارد... مطالعات کوچکی وجود دارد که فواید برخی از این غذاها را نشان می دهد، اما هیچ مدرک محکمی برای آنها وجود ندارد... به عنوان مثال، در یک مطالعه نشان داده شده که بیش از 2000 جوجه می تواند علائم عفونت را کاهش دهد. سیستم تنفسی... برخی از مطالعات نشان داده اند که سیر منجر به بهبود سیستم ایمنی بدن می شود.

مکمل‌ها و قرص‌های روی، داروهای معمول سرماخوردگی و تنفسی هستند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که قرص‌های روی می‌توانند به کوتاه کردن مدت سرماخوردگی تا حدود یک روز کمک کنند، و همچنین تعداد عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی را در کودکان کاهش دهند. با این حال، داده‌های مربوط به روی هنوز قطعی نیست.

دکتر کریستینا وودز، اپیدمیولوژیست و مدیر پیشگیری از عفونت در Mount Sinai West (Mount Sinai West) می گوید: "محصولات زیادی وجود دارد که برای تقویت سیستم ایمنی تبلیغ می شوند، اما فکر نمی کنم هیچ یک از آنها از نظر پزشکی ثابت شده باشند. برخی از مردم می گویند، "پس از مصرف چیزی احساس خیلی بهتری داشتم."

نتیجه نهایی: اگر از خوردن غذاهایی که به عنوان تقویت‌کننده سیستم ایمنی شناخته می‌شوند، لذت می‌برید، استفاده از آنها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل اشکالی ندارد... تنها چیزی که مهم است این است که توصیه‌های بهداشتی تأیید شده در مورد محافظت در برابر بیماری‌های ویروسی (مانند شستن دست‌ها و دست نزدن به صورت) را نادیده نگیرید.

منبع: نیویورک تایمز