الحل البسيط في أوقات الغضب هو إدارة الغضب. إلى جانب الشعور بالسعادة أو القلق أو الكراهية، فإن أحد المشاعر الإنسانية الطبيعية هو الغضب. الغضب حالة طبيعية وصحية وطريقة تقول إن جسدك في وضع غير مناسب وغير عادل، ويظهر عندما تتعرض لسوء المعاملة أو القمع، وإذا لم يتم التعبير عنه بشكل صحيح، يصبح مشكلة لنفسك أو للآخرين. السيطرة على الغضب هي مهارة فردية للسيطرة على الانزعاج والغضب. الغضب غير المنضبط يؤذي الشخص الغاضب ويؤثر على حياته الشخصية والاجتماعية. ما هي إدارة الغضب؟ عندما نشعر بالانزعاج، نحتاج إلى إدارة غضبنا وإحباطنا، وهناك دائمًا طرق للتحكم في الغضب بمهارة وتقليل الغضب من خلال تعلم هذه المهارات. إلا أن صبر الإنسان يزداد في أوقات الضيق ويجلب السكينة لنفسه وللآخرين. اقرأ المزيد: العلاج الجماعي عبر الإنترنت أهمية إدارة الغضب هناك أسباب مهمة تجعلنا ندرك أهمية إدارة الغضب بما في ذلك: #### 1. الصحة البدنية يعد ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب من الآثار الجسدية السلبية للغضب على مدى فترة طويلة من الزمن وبشكل متكرر. ولهذا فإن تعلم مهارة الغضب مهم جداً لصحة الجسم. #### 2. الصحة النفسية كما أن الغضب غير المنضبط يسبب مشاكل مثل اضطراب إدارة الانفعالات والتهيج، وفي النهاية يجعل الشخص يشعر بالقلق الدائم. والسيطرة عليها تؤدي إلى سلامة الإنسان الذي يستطيع التعامل مع القضايا في المواقف الحساسة بعقل واضح وعقلاني. #### 3. العلاقات الغضب المتكرر وفي غير محله يضر بالعلاقات مع الأصدقاء والزملاء والعائلة. تعد إدارة الغضب حلاً تواصليًا فعالاً يساعد على استبدال الغضب بطريقة سلمية وإنشاء علاقات أقوى. #### 4. الوظيفة الغضب له تأثير سلبي على الأداء الوظيفي كما يسبب التوتر في العمل الجماعي والتعامل مع الإدارة. تساعد إدارة الغضب كثيرًا في تحسين الأداء الوظيفي وتؤدي إلى الترقي الوظيفي. بعد ذلك، سوف نتعامل مع استراتيجيات السيطرة على الغضب وإدارته. اقرأ المزيد: السيطرة على الغضب عند الأطفال استراتيجيات وتقنيات إدارة الغضب تعتبر طرق السيطرة على الغضب من أهم التدابير لإدارة ومنع الأحداث غير السارة. يؤدي الفشل في إدارة الغضب والسيطرة عليه دائمًا إلى أحداث غير سارة يصاحبها الندم. الصراخ على الأطفال، أو الجدال مع الزملاء، أو إرسال رسائل غير لائقة، أو اللجوء إلى العنف الجسدي، هي من التصرفات التي يقوم بها الأشخاص عندما يكونون غاضبين. هذا على الرغم من أنه في كثير من الحالات، لا تكون جميع القضايا خطيرة لدرجة أنها تستحق الغضب، كما أنها تضيع الوقت وتجعل الأجواء متوترة. تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث تظهر أن التدخلات السلوكية والمعرفية هي استراتيجيات فعالة وفعالة للسيطرة على الغضب. وتشمل هذه التدخلات تغييرات في طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا. تعتمد التدخلات السلوكية المعرفية على الاعتقاد بأن أفكار الشخص ومشاعره وسلوكياته مترابطة. وفي الوقت نفسه، يمكن للأفكار والسلوكيات أن تحفز مشاعرك أو تقللها. ولذلك يمكن للإنسان أن يقلل من غضبه من خلال تغيير أفكاره وسلوكياته. #### #### تحديد وتقييم الحساسيات إذا كنت معتادا على فقدان السيطرة والغضب بسرعة، فمن الأفضل أن تعرض نفسك لقضايا تثير غضبك. الطوابير الطويلة، والوقوف في زحمة السير، والانتقادات غير الصبورة، وما إلى ذلك، أمور قد تقلل من عتبة صبرك وتسبب الغضب. قد تحتاج أيضًا إلى القيام بعملك وأنشطتك بطريقة مختلفة عما تفعله دائمًا وتكون مريحة لك. هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على السيطرة على غضبك. ### تقييم الغضب عندما تكون غاضبًا، قبل أن تفعل شيئًا أو تقول شيئًا، فمن الأفضل أن تفكر مع نفسك فيما إذا كان غضبك مبررًا أم لا. على سبيل المثال، الغضب عند انتهاك حقوق الآخرين يمكن أن يكون غضباً مفيداً وصحياً. لكن إذا كان غضبك يسبب الضيق لك وللأشخاص من حولك ويسبب لك الأذى لنفسك أو للآخرين، فمن الممكن أن يكون عدوًا سامًا لك. هذا النوع من الغضب عادة ما يضر بعلاقاتك. ### مياه الشرب الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعدك على التحكم في غضبك هو شرب الماء. كلاهما يخرجك من مكانك ويساعد دمك على الدورة الدموية ويبطئ معدل ضربات القلب. لا تكتفي بكأس واحد فقط، إذا لزم الأمر، اشرب عدة أكواب حتى تنام نارك الداخلية وتنطفئ. ثم لا تتردد في التفكير في ما هو أفضل قرار يجب اتخاذه. ### تحديد العلامات التحذيرية عندما يكون جسد الشخص غاضبا، فإنه يرسل سلسلة من الإشارات التحذيرية. لذلك، من المهم التعرف على هذه الأعراض والانتباه إليها. ومن خلال التعرف على هذه التحذيرات والسيطرة عليها، يمكنك التحكم في غضبك ومنعه من الوصول إلى نقطة الغليان. وتشمل بعض هذه الأعراض تغيرات وعدم انتظام ضربات القلب وسخونة في الرأس والوجه. تذكر أنه يمكننا التحكم في غضبك بسهولة من خلال معرفة هذه العلامات التحذيرية. ### الابتعاد عن الموقف إن البقاء في موقف يجعلك غاضبًا ليس هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عليك فعله، ولا يؤدي إلا إلى زيادة غضبك. لذلك، فإن إحدى أفضل الطرق للسيطرة على الغضب هي أن تنأى بنفسك عن الموقف ذي الصلة. إذا اشتد الجدال ووصلت إلى نقطة الغليان، فاترك المكان واذهب للتنزه أو صرف انتباهك بطريقة ما. بعد أن تتمكن من السيطرة على انفعالاتك، يمكنك الاعتذار لأصدقائك والأشخاص من حولك والقول بأنك لم تكن قادرًا على حل المشكلات والصراعات عندما كنت غاضبًا. ### مسامحة الطرف الآخر حتى لو كنت تعلم أن الطرف الآخر مذنب، أظهر سلوكاً نبيلاً وحاول أن تسامحه على الأقل في تلك اللحظة الحساسة والمجهدة. التسامح لا يعني أنك ارتكبت خطأ، لكنه يعمل كمعجزة ويحول النار التي اشتعلت أمام عينيك إلى حديقة زهور. إن إظهار السلوك اللطيف والمتسامح سيجعل الشخص الآخر ينزل من منصبه ويتعامل معك بمشاعر أعمق وأكثر عدالة. كما أن التسامح يجعلك تشعر بالتحسن ويضعك في موقف تضطر فيه إلى التصرف بعقلانية وحكمة حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. ### وقفة استمر في المناقشة هنا، توقف مؤقتًا وأغمض عينيك. خذ نفسًا عميقًا قليلًا وفكر فيما تريد قوله. ما مدى فائدة كلمتك من المفترض أن تكون؟ إلى أي حد يمكن أن يزيل الفوضى من الوضع؟ فهل هناك حاجة لعودة الوضع إلى حالته السلمية أم لا؟ ما مدى أهمية العلاقة مع شريك حياتك؟ توقف للحظة وفكر في هذه الأسئلة. عد ما تحتاج إليه. ليس من المفترض أن تبتلع غضبك ولا تقول شيئاً، ولكن مع قليل من الصبر والتفكير ستساعد نفسك حتى يكون ما تقوله منطقياً وحكيماً تماماً ويسبب أقل الضرر. ### تحدث إلى صديق إذا كان هناك شخص يمكنك الوثوق به، فمن الأفضل التحدث معه. وبطبيعة الحال، فإن الحديث مع الأصدقاء في هذه الحالة هو أمر حساس للغاية وقد يسبب المزيد من الغضب ويزيد الوضع سوءا. لذلك، عندما تشعر بألم في القلب مع صديقك، فمن الأفضل التحكم في الحد من الغضب وتجنب قول أشياء سلبية والتحدث بشكل سيء عن الناس بجدية. ولذلك فإن استخدام هذه التقنية يتطلب مهارة عالية. ### الحركة والنشاط البدني إحدى أفضل الطرق لتجنب المواقف الغاضبة هي ممارسة الرياضة والنشاط البدني. وكما تعلم فإن ممارسة الرياضة تساعدك على تقليل وتخفيف الضغط والتوتر. بحيث تدرك بعد قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة والتمرين أن لديك رؤية أوضح وأكثر منطقية للموقف. ### إدارة الأفكار وكما ذكرنا في بداية هذا المقال فإن للأفكار تأثيراً كبيراً في السيطرة على الغضب. زراعة الأفكار السلبية في العقل وأفكار مثل "لا أستطيع التحمل" تزيد الوضع سوءًا. ### ضع نفسك مكان الشخص الآخر في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن نضع أنفسنا مكان الشخص الذي أغضبنا. دعونا نرى الوضع من وجهة نظره ونفكر ماذا كنا سنفعل لو كنا مكانه. بهذه الطريقة، يمكننا معرفة ما إذا كان غضبنا مبررًا أم لا، وفي النهاية نمنع الأحكام الخاطئة والمزيد من الضرر. ### لا تكبت غضبك الداخلي التعبير عن الغضب في حد ذاته ليس خطوة صحيحة، بشرط اختيار الطرق الصحيحة للتعبير عن مشاعرك واستخدام الأسلوب السلمي لتقليل غضبك بطريقة سليمة وفعالة. ### الاستماع إلى الموسيقى يساعدك الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس أو بدون استخدام اليدين على التعامل مع اللحظة بشكل أفضل ويكون عقلك أكثر هدوءًا عندما ينحرف عن القضية الرئيسية. ### تفضل الهروب البقاء في مكان تشعر فيه بالغضب لن يكون له نتيجة جيدة، فمن الأفضل مغادرة المكان وتأجيل المناقشة إلى المرة القادمة، وهذه الفاصل الزمني قد ينهي القتال إلى الأبد. ### خذ الكتابة على محمل الجد عندما تنزعج وتغضب من شخص أو موقف ما، استعن بالقلم واكتب كل مشاعرك السلبية. هذه الطريقة تهدئ عقلك وتصفيه، مما يمنع التعبير عن الغضب. ### لا تحمل ضغينة للسيطرة على الغضب إذا فهمت اختلاف الآخرين، فلن تأخذ معاملتهم القاسية على محمل الجد ولن يكون لديك استياء في قلبك. إذا عبرت عن الغضب بشكل صحيح، يمكنك منع الكراهية في قلبك. ### ابحث عن الحل الأساسي تجنب تذكر المشكلة والجشع واستثمر كل قوتك وتركيزك لإيجاد الحل المناسب في التعامل مع الغضب. ### قم بالمشي المشي في الأماكن المفتوحة والطبيعة يساعد على السيطرة على الغضب ويقلل من الضغط النفسي الناتج عن المشكلة. إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية والتي كلما خصصت لها المزيد من الوقت، زادت احتمالية تشتيت انتباهك عن هذا الوضع. ### عالم نفسي جيد إن الذهاب إلى مركز الاستشارة والتواصل مع مستشار جيد سيساعدك على الهدوء وسيحاول الأخصائي النفسي معالجة الغضب من خلال تقديم الحلول المناسبة. ### خذ العد التنازلي على محمل الجد من خلال العد التنازلي للأرقام، يمكنك صرف انتباهك عن الموضوع والاسترخاء في هذه اللحظة. لقد كانت هذه التقنية إجابة جيدة للسيطرة على الغضب حتى الآن. ### ارسم أنت بحاجة إلى قلم وكراسة رسم للرسم، وليس مثل بيكاسو، فقط ابدأ برسم خطوط خيالية على الورق. ### خذ نفسا عميقا التنفس الصحيح والعميق يلعب دوراً جيداً في السيطرة على الغضب. ### ناقش الفكاهة كنوع من التوابل الصراخ واستخدام الكلمات غير اللائقة يؤجج الصراع. مع قليل من الفكاهة في المناقشة، فإنها تصرف النقاش عن الموضوع الرئيسي ولا يستمر القتال. ### مارس النشاط البدني النشاط البدني المستمر وممارسة الرياضة يزيد من هرمونات السعادة ويتحكم في الغضب. ### استخدم الكلمات الإيجابية لا تضيع وقتك في قول جمل سلبية، وحاول التفكير بشكل إيجابي واستخدام الكلمات المنشطة. ### الاستنتاج الوقاية هي دائما أفضل شيء يمكن القيام به. أولًا، ابحث عن علامات الغضب في نفسك وامنعها من أن تشتد. إن الطرق البسيطة مثل ترك الموقف الذي أثار غضبك والتوقف وشرب الماء إلى طرق أكثر تعقيدًا مثل الحصول على المساعدة من شخص محايد و... يمكن أن تساعدك كثيرًا في السيطرة على غضبك.