راهنمای جامع والدین برای رشد و بهتر

تغذیه کودکان در مدرسه نقش مهمی در رشد، نگاه و بررسی دارد. در این مقاله، بهترین صبحانه، میان‌وعده سالم و تعداد مواد غذایی مورد نیاز دانش‌آموزان را به‌صورت علمی از می‌کنیم.

چرا تغذیه مدرسه مهم است؟ جلسه زودرس

تقویت سیستم ایمنی

بهبود حافظه و عملکرد تحصیلی

کاهش خطر چاقی، یبوست و مشکلات غذایی

تغذیه. صبحانه قبل از مدرسه (۳۰–۳۵٪ انرژی روزانه).

2. میان‌وعده سالم در مدرسه (۱۰–۱۵٪ انرژی روزانه).

3. نوشیدن آب کافی به جای نوشابه و نوشیدنی‌های صنعتی.

4. محدود کردن خوراکی‌های فرآوری‌شده.

5. استفاده از همه گروه‌های غذایی (پروتئین، غلات، لبنیات، میوه‌های کامل و سبزیجات).

صبحانه مناسب قبل از مدرسه

۱ لیوان شیر یا ماست

۱ دست سبوس‌دار

۱–۲ واحد پرورشی (تخم‌مرغ آب‌پز یا پنیر کم‌نمک)

۱ میوه کوچک مثل سیب یا موز

است.

میان‌وعده سالم برای مدرسه

بهترین انتخاب‌ها:

میوه تازه (سیب، موز، پرتقال، انگور)

مغزه‌ها (بادام، گرمو،) کوچک خانگی با نان سبوس‌دار (مرغ، پنیر، تخم‌مرغ + سبزیجات)

خرما یا کشمش به جای شکلات و بیسکویت صنعتی

ناهار مناسب برای دانش‌آموزان

دست)

مرغ، ماهی یا گوشت کم‌چرب (۶۰–۸۰ گرم پخته)

سبزیجات پخته یا سالاد (حداقل ۱ لیوان)

ماست یا دوغ کم‌نمک میانه‌

سیب + بادام

موز + گردو

ساندویچ پنیر + سبزی خوردن

هویج خرد شده + حمص (پوره نخود) مواد غذایی

ن روزانه برای کودکان

۲ واحد میوه

۲–۳ واحد لبنیات

۱–۲ واحد پرورش

۳۰–۴۰ لیوان گرم آجیل

سبزیجات تازه در ۲ روز، صبح

سبزیجات تازه در ۲

۵۰۰–۷۰۰ سی‌سی در مدرسه)

خوراکی‌های ممنوع در مدرسه

🚫 نوشابه و دلستر

🚫 چیپس و پفک

🚫 کیک و شیرینی‌های صنعتی زیاد

صبحانه کامل، میان‌وعده سالم و ناهار است، کلید اصلی سلامت و بهتر است.

فوق‌تخصص پزشکی، پزشک، تغذیه و رشد کودکان

ساختمان تهران، خیابان مطهری، قائم‌مقام سوم فراان، قائم‌مقام سوم فراان، ایران. ۱۲