**تاثیر ورزش در بارداری** در دوران بارداری با توجه به تغییراتی که در بدن ایجاد می شود انجام ورزش ضروری است... ورزش به رشد جنین کمک می کند و می تواند وزن مادر را تا حد مناسبی افزایش دهد و از دردهایی که در دوران بارداری ایجاد می شود جلوگیری کند.. حتماً باید با پزشک متخصص خود در مورد ورزش در دوران بارداری مشورت کند و پس از مشاوره فعالیت های خود را با مربی مجرب و ماهر انجام دهد.. *** مشکلات ناشی از بارداری. - اضافه وزن - گرفتگی عضلات پا، واریس و تورم - کمردرد ناشی از قوس ایجاد شده در پشت در اثر بزرگ شدن شکم - درد در ناحیه پرینه - نفخ و یبوست - عدم کنترل ادرار - اختلالات تنفسی به دلیل فشار بر دیافراگم - مشکلات روانی ناشی از نگرانی از پذیرش مسئولیت - ترس از زایمان ### **فواید ورزش در دوران بارداری** ورزش کمک زیادی به کاهش بروز بسیاری از بیماری ها در زنان باردار می کند... اما این فعالیت ها نباید به مادر و جنین فشار بیاورد و از هرگونه استرس جسمی و روحی بر سلامت مادر و جنین خودداری شود... فواید ورزش برای بدن عبارتند از: - تنفس راحت تر و تقویت دیافراگم و عضلات بین قفسه سینه - تقویت سیستم اسکلتی و استخوانی - تقویت عضلات بدن - کنترل به موقع انقباضات و شل شدن عضلات به خصوص در عضلات پرینه در هنگام زایمان - تقویت روحی و روانی با ترشح هورمون های اندورفین ### **گروه های ورزشی اصلی** - تقویت عضلات لگن - تقویت عضلات پشت - تمرینات هوازی که باعث تقویت قلب و عروق می شود - تقویت عضلات پرینه ### **ورزش های دوران بارداری** - پیاده روی - شنا در آب - یوگا - ورزش کگل ### **مراحل ورزش در دوران بارداری** - گرم کردن بدن برای آمادگی برای ورزش - انجام فرآیند تمرین - به آرامی بدن را به حالت اولیه برگردانید **مقالات مرتبط با این مقاله:** مراقبت های دوران بارداری استرس بارداری تغذیه در دوران بارداری