برای کاهش درد آرتروز زانو چه حرکاتی باید انجام دهیم؟ برای کاهش درد آرتروز زانو چه حرکاتی باید انجام دهیم؟ آیا درمان خانگی برای آرتریت زانو وجود دارد؟ آیا آرتروز زانو با ورزش قابل درمان است؟ آیا حرکات ورزشی در درمان آرتروز زانو موثر است؟ برای درمان آرتروز زانو چه ورزش هایی باید انجام داد؟ در این مطلب قصد داریم در مورد حرکات ورزشی کاهش دهنده درد آرتروز زانو صحبت کنیم.. دوستان عزیز می توانید از طریق لینک درج شده در این قسمت وارد اکانت اینستاگرام دکتر مجید قربان زاده شوید و حرکات ورزشی مرتبط را به صورت کامل مشاهده کنید.. برای کسب اطلاعات کافی در مورد آرتروز زانو در این مقاله با ما همراه باشید.. ### اصلاح شد دوچرخه اولین حرکتی که در این امر بسیار موثر بوده دوچرخه ثابت است.. این تمرین در واقع برای جلوگیری از درد در اندام های اسکلتی مفید است.. از: - پارگی مینیسک زانو - آرتریت هیپ - آرتروز زانو - و.... ### دوچرخه ثابت چه تاثیری در کاهش درد آرتروز زانو دارد؟ استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود مفصل زانو حرکات خاصی را به طور منظم تکرار کند... این کار باعث تحریک بافت های اطراف زانو و تولید و ترشح مایع روان کننده مفاصل می شود.. مایع مفصلی همچنین به حرکت روانتر و بهتر استخوان مفصل زانو کمک می کند.. از حرکات ورزشی که در کاهش درد آرتروز زانو تاثیر بسزایی دارد می توان به آب درمانی اشاره کرد. البته لازم به ذکر است که آب درمانی و انجام حرکات ورزشی در آب و حتی سایر حرکات ذکر شده در این مقاله حتما باید توسط پزشک تجویز شود و متخصص ارتوپدی لیستی از تمرینات ورزشی که می تواند در کاهش درد و یا در تهران متخصص موثر باشد را در اختیار فرد قرار دهد. مجید قربان زاده.. کسانی که مشکل آرتروز یا هر مشکل دیگری در نواحی اسکلتی زانو دارند.. اگر بدنشان مشکل دارد می توانند به مطب دکتر مجید قربان زاده واقع در غرب تهران مراجعه کنند.. به دلیل کاهش وزن روی زانوها حرکت در آب با فشار و کشش کمتری همراه است. در مقایسه با خشکی آب نیاز به ایجاد فشار و کشش کمتری دارد. فعالیت عضلانی بیشتر از زمین خشک.. در این شرایط ماهیچه ها تقویت می شوند.. و آمادگی بیشتری برای حمایت از زانو خواهند داشت.. انجام این تمرین به شرح زیر است: - برای انجام این حرکت به پشت روی زمین یا تخت دراز بکشید... - پاها را صاف و صاف روی زمین دراز کنید... - زانوی آسیب دیده را کمی خم کنید... - یک طناب را از کف پای تا شده رد کنید و دو سر طناب را با دو دست نگه دارید... - تا جایی که ممکن است با کمک طناب پا را به سمت بدن بکشید و سعی کنید تا جایی که ممکن است پا را به سمت بدن بکشید. ساق ... 20 ثانیه نگه دارید. سپس پا را به سمت باز کنید حالت اولیه چرخش ... - برای تقویت عضلات دیگر ساق نیز می توانید این حرکت را انجام دهید ... این حرکت را برای هر پا 10 بار تکرار کنید... ### بالا بردن ساق پا - در این حرکت، روی لبه تخت و روی شکم خود دراز بکشید، به طوری که پاهای شما از زانو به پایین در هوا معلق باشد... - در این مرحله، پایی را که زانو آسیب دیده است، بالا بیاورید.. - به پهلو روی زمین یا تخت دراز بکشید... در این حالت باشید تا پای آسیب دیده روی پای دیگر قرار گیرد... - حالا در kne خود را خم کنید تا تعادل را حفظ کنید. ست ها 10 تکرار انجام دهید... ### بالا بردن پای جلو - در این حرکت روی تخت یا زمین دراز بکشید و به پشت دراز بکشید... - با خم کردن زانو کف پای سالم را روی زمین قرار دهید... - با کمک عضلات چهارسر ران و شکستن مچ پای آسیب دیده را صاف بالا بیاورید و انگشت پا را به سمت صورت نگه دارید به طوری که ساق پا از سطح زمین از ارتفاع جدا شود تا به لگن به پایین برسد. پای سالم ... - در بالاترین نقطه از دامنه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی زمین را برگردانید... - این کار را در 2 ست با 10 تکرار انجام دهید.. ### یک حرکت پل یا پل انجام دهید - به پشت دراز بکشید... - با استفاده از عضلات شکم، ران و پشت، در حالی که شانه ها را روی زمین نگه داشته اید، باسن و کمر را از زمین جدا کنید.. در واقع در این حالت فقط کف پا، کتف و سر با زمین در تماس خواهد بود.. تکرار کنید، انجام دهید... در این مطلب از حرکات ورزشی کاهش دهنده درد آرتروز زانو صحبت کردیم و برخی از حرکات را برای شما همراهان عزیز توضیح دادیم... اگر دچار آرتروز زانو یا مشکلات مربوط به زانو شده اید می توانید به مطب دکتر مجید قربان زاده واقع در غرب تهران مراجعه کرده و از طریق ایشان نوبت بگیرید.. همچنین می توانید از طریق وب سایت رسمی او به صورت آنلاین وقت بگیرید و در روز تعیین شده به دفتر مراجعه کنید. لطفا از طریق وب سایت با ما تماس بگیرید... ——————————————————— راه های ارتباطی با دکتر مجید قربان زاده صفحه اینستاگرام دکتر مجید قربان زاده کانال آپارات دکتر مجید قربان زاده کانال نمایش دکتر مجید قربان زاده ——————————————————————–