استرس یکی از واکنشهای طبیعی بدن و ذهن به چالش های مختلفی است که تعادل زندگی را مختل می کند .. این واکنش هنگامی اتفاق می افتد که فرد در موقعیت تهدیدآمیز یا بیش از حد قرار دارد .. در واقع ، استرس به تحریک فرآیندهای داخلی برای سازگاری یا مقابله با خطر شخص کمک می کند .. محاسبه و قادر به افزایش کیفیت زندگی ما باشد ..

در این مقاله از مجله بهداشت gcorp llc برای صحبت بیشتر در مورد انواع استرس و روش های مقابله با آن ..

متخصصان بهداشت روان استرس مثبت و منفی را جنبه های مهم این واکنش می دانند:

استرس یوست یا استرس مثبت

استرس مثبت نوعی استرس کوتاه مدت و تولیدی است که به افزایش انگیزه ، تمرکز و بهبود عملکرد فرد کمک می کند ... نمونه هایی از فاکتورهای مثبت استرکات عبارتند از:

• ارتقاء را دریافت کنید
• افزایش حقوق
• ازدواج
• خرید خانه
• داشتن فرزند
• به تعطیلات بروید

پریشانی یا استرس منفی

استرس منفی هنگامی اتفاق می افتد که چالش های روانی ، جسمی و زندگی فراتر از آستانه تحمل فرد باشد ..

نمونه هایی از عوامل استرس زا منفی عبارتند از:

• مرگ عزیزان
• طلاق
• با بستگان ارتباط برقرار کنید
• آسیب و بیماری یا یکی از اعضای خانواده
• آزار و اذیت و بی اعتنایی
• ورشکستگی و مشکلات مالی شدید
• بیکاری
• مشکلات خواب
• مشکلات کودک در مدرسه
• درگیری در روابط بین فردی

شایع ترین انواع استرس و شایع ترین علائم آنها

قبل از بررسی انواع استرس در روانشناسی ، خوب است بدانید که استرس با انواع اضطراب متفاوت است. بسیاری از افراد این دو مفهوم را اشتباه می گیرند.

1- استرس حاد

استرس حاد رایج ترین و در عین حال کوتاه مدت استرس است که در یک لحظه و ناگهان به یک واقعه استرس زا واکنش نشان می دهد.

• عرق کردن
• تنگی نفس
• مشکل در تمرکز
• مشکل چشم دانش آموز

اگر علائم استرس حاد بیش از چند روز پس از یک واقعه آسیب زا به طول انجامد ، ممکن است فرد دچار اختلال استرس حاد شود..

بیشتر بدانید: <

1- استرس اپیزودیک حاد

وقتی دائماً در زندگی روزمره خود استرس حاد را تجربه می کنیم ، ممکن است استرس اپیزودیک حاد داشته باشیم. افرادی که شغل استرس زا دارند و با چالش های زیادی روبرو هستند (مانند پزشکان یا آتش نشانان) بیشتر در معرض این نوع استرس قرار دارند .. بنابراین ، بیشتر عضلات کوچک می شوند و اگر بیش از حد ، اثرات منفی بر سلامت فرد داشته باشند ..

یکی از مهمترین علائم استرس اپیزودیک حاد:

• میگرن
• افزایش فشار خون
• ضربان قلب را افزایش دهید
• درد و گرفتگی عضلات
• ترور
• تأثیر

1- استرس مزمن

استرس مزمن یکی از انواع استرس است که مدت زمان طولانی طول می کشد و معمولاً منجر به استرس شدید عاطفی می شود .. عواملی مانند مشکلات مالی ، بیکاری یا روابط ناسالم باعث استرس مزمن می شوند ..

• کابوس شب
• تنش عضلات
• اختلال در خواب
• مشکل دستگاه گوارش
• پرخوری عصبی یا کاهش اشتها
• عفونت ها و بیماری های مکرر

علاوه بر دسته فوق ، انواع استرس را می توان به شرح زیر در ماهیت علائم و عوامل استرس زا طبقه بندی کرد:

1- استرس آسیب زا

استرس آسیب زا یا آسیب زا یک واکنش طبیعی به یک واقعه تکان دهنده مانند تصادف شدید ، سوء استفاده جسمی یا روحی ، جنگ و فاجعه طبیعی است.. مهمترین علائم استرس آسیب زا:

• کابوس شب
• قطعنامه اجتماعی
• احساس عصبانیت و درماندگی
• افسردگی
• فریم و افزایش ضربان قلب
• تحریک شدید و اضطراب
• احساس گناه یا شرم
• جلوگیری از موقعیت های رویداد تکان دهنده

در بیشتر موارد ، استرس آسیب زا به طور خودجوش به مرور زمان برطرف می شود ، اما اگر متخصصان بهداشت روان همچنان به درمان آن ادامه دهند ، از رویکرد رفتاری شناختی (CBT) ، دارو درمانی و گروه درمانی استفاده می کنند.

1- استرس ذهنی

نوع دیگری از استرس که بیشتر در افراد با حساسیت روانی بالا دیده می شود ، استرس روانی است.

گاهی اوقات استرس روانشناختی تأثیر منفی استرس مزمن است و فرد با محیط شاد غمگین و غمگین است. افرادی که درگیر استرس روانشناختی هستند ، با وجود دستاوردهای مثبت خود ، اغلب از موفقیت های خود راضی نیستند و دائماً احساس جذابیت نمی کنند ..

یکی از مهمترین علائم این نوع استرس باید به شرح زیر باشد:

• حس غیر قابل ارزش
• خود صبر
• خود در حال خوابیدن
• فقدان عزت نفس
• عزت نفس کاهش می یابد
• وسواس و افکار مزاحم
• رفتارهای منفعل
• عدم توانایی اعتماد به دیگران

از آنجا که استرس روانی باعث خستگی روانی می شود ، شما باید برای معالجه به یک روانشناس مراجعه کنید. روانشناسان معمولاً از درمان شناختی رفتاری (CBT) برای درمان این نوع استرس استفاده می کنند.

هنگامی که بدن تحت فشار عوامل مؤثر بر بدن فیزیولوژیکی مانند بیماری ، بی خوابی ، درد مزمن یا بیماری جسمی قرار دارد ، استرس فیزیولوژیکی ایجاد می کند .. این نوع استرس ممکن است در طولانی مدت به استرس مزمن تبدیل شود ... افراد مبتلا به استرس فیزیولوژیکی معمولاً اضطراب شدید را تجربه می کنند ، که باعث می شود آنها نتوانند مشکلات مربوط به بیماری خود را بپذیرند و انعطاف پذیری کم برای درمان نشان دهند .. مهمترین علائم استرس فیزیولوژیکی عبارتند از:

• کاهش زندگی امید
• اضطراب
• افسردگی
• ضعف سیستم ایمنی بدن
• احساس شکست
• سردردهای تنش
• مشکلات دستگاه گوارش
• افکار منفی

بهترین نکات مربوط به این نوع استرس شامل بهبود کیفیت خواب ، توجه رژیم غذایی ، ورزش منظم ، مدیریت دکترین و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک است.

1- استرس اجتماعی

استرس اجتماعی نوع دیگری از استرس است که به جنبه اجتماعی زندگی مربوط می شود .. استرس ناشی از ازدواج ، رابطه شخص با دوستان و خانواده یا احساس طرد و قضاوت ، به عنوان استرس اجتماعی یا اضطراب شناخته می شود. مهمترین علائم زیر است:

• انزوا
• احساس شرم یا ناامن در جمعیت
• ترس از صحبت در جمع

درمان این استرس مشترک ترکیبی از درمان شناختی رفتاری (CBT) ، آموزش مهارت های ارتباطی ، گروه درمانی و خانواده درمانی تحت نظارت یک متخصص بهداشت روان است.

1- استرس عاطفی

استرس عاطفی یا عاطفی نوعی پاسخ بدن به احساسات قوی مانند غم ، عصبانیت ، ترس ، حسادت یا کمبود است.. مهمترین علائم این نوع استرس عبارتند از:

• نوسانات خلقی شدید
• اضطراب
• تأثیر
• گریه مکرر و مکرر
• احساس ناامن و بی ارزش
• پرخاشگری
• نیکوکار
• اجتناب از اطراف

راه حلی برای استرس عاطفی را می توان با نوشتن ، صحبت کردن با دوستان ، تمرینات آرامش ذهن و بدن ، خود مراقبت و پذیرش احساسات به احساسات نسبت داد.

استرس پنهان یکی از انواع استرس هایی است که ممکن است روزانه چندین بار تجربه کنیم ..

• احساس خستگی و خستگی بدون علت
• سردرد مزمن یا درد
• پرخاشگری و عصبانیت بدون دلیل
• جنون
• اختلال غلظت
• مشکل دستگاه گوارش
• اختلال در خواب

برای مقابله با استرس پنهان ، بهترین راه حل مراجعه به روانشناس است. روانشناس ابتدا علت استرس پنهان را تعیین می کند ، سپس با آن رفتار می کند ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: اضطراب پنهان

1- استرس جسمی

استرس جسمی یکی از شایع ترین انواع استرس است که به استرس مستقیم بر بدن اشاره دارد و روانی نیست ... مواردی مانند آسیب ، خستگی عضلات ، ورزش سنگین ، جراحی یا فعالیت های فشرده روزانه می تواند باعث استرس جسمی شود ..

همچنین تأکید می کند که پس از زایمان یا خواب کم ، بازی برای مدت طولانی ، بازی در پارک با کودک ، انتظار تاخیر در هواپیما و تأخیر در فرودگاه استرس جسمی است.. علائم این نوع استرس شامل موارد زیر است:

• تنش عضلات
• درد مزمن ناشی از بدن نامناسب است
• افت انرژی بدن

پزشکان معمولاً بهترین روش برای مقابله با استرس جسمی را در نظر می گیرند ، از جمله استراحت کافی ، فعالیت بدنی منظم مانند کشش ، یوگا ، تغذیه مناسب ، هیدراتاسیون هیدراتاسیون بدن و فیزیوتراپی در حالی که همچنان به درد عضلات ادامه می دهند.

راهنمای پزشک

استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی در عصر کنونی است ، با سطح طبیعی افزایش انگیزه و تلاش برای موفقیت.

در این مقاله از مجله GCORP LLC ، ما انواع استرس را از نظر تأثیر و ماهیت علائم و عوامل بررسی کردیم. روانشناس خود را از طریق سیستم قرار ملاقات اینترنتی روشن کنید تا به روانشناس مراجعه کنید.

سؤالات متداول

چگونه با استرس مختلف ارتباط دارید؟