<ديف> الإجهاد هو أحد ردود الفعل الطبيعية للجسم والعقل تجاه التحديات المختلفة التي تخل بتوازن الحياة... ويحدث رد الفعل هذا عندما يكون الإنسان في وضع تهديد أو مفرط... وفي الواقع، يساعد التوتر على تحفيز العمليات الداخلية للتكيف أو مواجهة المخاطر التي يواجهها المرء... حساب جودة حياتنا وتعزيزها.../

في هذا المقال من مجلة الصحة شركة GCORP LLC للحديث أكثر عن أنواع التوتر وطرق التعامل معه...

ومن أهم أعراض التوتر العرضي الحاد:

• الصداع النصفي
• ارتفاع ضغط الدم
• زيادة معدل ضربات القلب
• آلام وتشنجات في العضلات
• إرهاب
• التأثير

1- التوتر المزمن

التوتر المزمن هو أحد أنواع التوتر الذي يستمر لفترة طويلة ويؤدي عادة إلى ضغوط عاطفية شديدة... عوامل مثل المشاكل المالية أو البطالة أو العلاقات غير الصحية تسبب التوتر المزمن.

• كابوس الليل
• توتر العضلات
• اضطراب النوم
• مشكلة في الجهاز الهضمي
• الإفراط العصبي في تناول الطعام أو انخفاض الشهية
• الالتهابات والأمراض المتكررة

بالإضافة إلى الفئة المذكورة أعلاه، يمكن تصنيف أنواع التوتر حسب طبيعة الأعراض والعوامل المسببة للضغط النفسي:

1- الإجهاد التقليدي الإجهاد التالف أو المؤلم هو رد فعل طبيعي لحدث صادم مثل حادث شديد أو إساءة جسدية أو عقلية أو حرب أو كارثة طبيعية... أهم أعراض الإصابة بالإجهاد:

• كابوس الليل
• الحل الاجتماعي
• الشعور بالغضب والعجز
• الاكتئاب
• الإطار وزيادة معدل ضربات القلب
• التحفيز الشديد والقلق
• الشعور بالذنب أو العار
• يمنع مواضع الأحداث الصادمة

في معظم الحالات، يختفي الإجهاد الناجم عن الصدمة تلقائيًا بمرور الوقت، ولكن إذا استمر أخصائيو الصحة العقلية في علاجه، فإنهم يستخدمون النهج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج الدوائي، والعلاج الجماعي.

هناك نوع آخر من التوتر الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص ذوي الحساسية العقلية العالية وهو الضغط النفسي. ص> <ديف> في بعض الأحيان يكون الضغط النفسي أحد الآثار السلبية للضغوط المزمنة ويكون الشخص الذي يتمتع ببيئة سعيدة يشعر بالحزن والأسى.

ومن أهم أعراض هذا النوع من التوتر ما يلي:

• المعنى الذي لا معنى له
• الصبر على النفس
• النوم الذاتي
• قلة احترام الذات
• انخفاض احترام الذات
• الوساوس والأفكار المزعجة
• السلوك السلبي
• عدم القدرة على الثقة بالآخرين

وبما أن الضغط النفسي يسبب التعب النفسي، فيجب مراجعة الطبيب النفسي للعلاج. يستخدم علماء النفس عادة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج هذا النوع من التوتر..

عندما يتعرض الجسم لضغوط تؤثر على الجسم الفسيولوجي مثل المرض أو الأرق أو الألم المزمن أو المرض الجسدي فإنه يسبب الإجهاد الفسيولوجي... وهذا النوع من التوتر قد يتحول إلى إجهاد مزمن على المدى الطويل.... عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الفسيولوجي من قلق شديد ويسببون لأنفسهم مشاكل...

• الحياة الحياة الأمل
• القلق
• الاكتئاب
• ضعف جهاز المناعة
• الشعور بالفشل
• صداع التوتر
• مشاكل الجهاز الهضمي
• الأفكار السلبية

تتضمن أفضل النصائح لهذا النوع من التوتر تحسين جودة النوم والاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة العقيدة وتناول الأدوية التي يصفها طبيبك.

الضغوط الاجتماعية هي نوع آخر من الضغوط التي تتعلق بالجانب الاجتماعي للحياة... التوتر الزواجي أو علاقة المرء بالأصدقاء والعائلة أو الشعور بالرفض والحكم يعرف بالضغوط الاجتماعية أو القلق.

• العزلة
• تشعر بالخجل أو عدم الأمان وسط الحشد
• الخوف من التحدث أمام الجمهور

علاج هذا التوتر المشترك هو مزيج من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والتدريب على مهارات الاتصال، والعلاج الجماعي والعلاج الأسري تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية.

1- التوتر العاطفي TH3>

التوتر العاطفي أو العاطفي هو نوع من استجابة الجسم للمشاعر القوية مثل الحزن أو الغضب أو الخوف أو الغيرة أو النقص... وأهم أعراض هذا النوع من التوتر هي:

• تقلبات مزاجية شديدة
• القلق
• التأثير
• البكاء المتكرر والمتكرر
• الشعور بعدم الأمان وعدم القيمة
• العدوان
• خير
• تجنب التجول

يمكن حل مشكلة التوتر العاطفي عن طريق الكتابة والتحدث مع الأصدقاء وممارسة استرخاء العقل والجسم والعناية بالنفس وتقبل العواطف.

يعد التوتر الخفي أحد أنواع التوتر التي قد نتعرض لها عدة مرات في اليوم.

• الشعور بالتعب والإرهاق بدون سبب
• الصداع أو الألم المزمن
• العدوان والغضب بدون سبب
• الجنون
• اضطراب التركيز
• مشكلة في الجهاز الهضمي
• اضطراب النوم

للتعامل مع التوتر الخفي فإن الحل الأفضل هو مراجعة الطبيب النفسي.

مزيد من المعلومات: rk> القلق الخفي

1- الإجهاد البدني

يعد الإجهاد الجسدي أحد أكثر أنواع الإجهاد شيوعًا والذي يشير إلى الضغط المباشر على الجسم وليس نفسيًا .... يمكن أن تسبب مشكلات مثل الإصابة أو تعب العضلات أو التمارين الثقيلة أو الجراحة أو الأنشطة اليومية المكثفة إجهادًا بدنيًا ...

كما يؤكد أنه بعد الولادة أو قلة النوم واللعب لفترة طويلة واللعب في الحديقة مع الطفل وانتظار تأخر الطائرة وتأخرها في المطار... ومن أعراض هذا النوع من التوتر ما يلي:

• توتر العضلات
• الألم المزمن الناتج عن استخدام الجسم غير المناسب
• انخفاض طاقة الجسم

عادة ما يفكر الأطباء في أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد البدني، بما في ذلك الراحة الكافية، والنشاط البدني المنتظم مثل تمارين التمدد، واليوغا، والتغذية السليمة، وترطيب الجسم، والعلاج الطبيعي مع استمرار آلام العضلات.

يعد التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة في العصر الحالي، مع المستوى الطبيعي من الدافع والجهد لتحقيق النجاح.. وفي هذا المقال من مجلة GCORP LLC، تناولنا جميع أنواع التوتر من حيث تأثير وطبيعة الأعراض والعوامل. كيف ترتبط بالضغوط المختلفة؟.