**الهاء** هو اضطراب شائع يؤثر سلبًا على أدائنا اليومي من خلال تقليل التركيز. وغالبًا ما يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع التوتر والصداع. لكن الأشخاص الآخرين مثل الموظفين والطلاب وكبار السن والمصابين بأمراض الدماغ وحتى أولئك الذين لديهم أنماط نوم غير صحيحة معرضون أيضًا لذلك. هناك علاجات وتقنيات شائعة مثل القيام بتمارين معينة، وممارسة الرياضة، والضغط على كرة التوتر، والتحدث وقراءة الكتب لمعالجة قلة التركيز والسيطرة عليه. وبطبيعة الحال، في بعض الحالات، يصف الطبيب العلاج الدوائي إلى جانب التقنيات للمريض، وهو أمر مفيد للغاية. ابقَ معنا لنعلمك أسباب تشتت الانتباه وأعراضه وطرق تحسينه والتخلص من هذا الاضطراب المزعج. ### تعريف تشتت الانتباه وقلة التركيز الإلهاء يعني عدم التركيز على الموضوع أو الأنشطة المختلفة الناجمة عن عوامل مختلفة. ومن ناحية أخرى، يظهر بأعراض مختلفة يخلط معظم الناس بينها وبين مرض الزهايمر واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه **(اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط)**. إذا كان من الممكن أن يكون سببه التعب الطويل. الشيء الأكثر أهمية هو تشخيص المرض في الوقت المناسب للحصول على علاج ناجح. تنقسم الانحرافات إلى فئتين عامتين: الانحرافات الخارجية والانحرافات الداخلية. تحدث الانحرافات الخارجية بسبب عوامل مثل الضوضاء أو الأنشطة البيئية، بينما ترتبط الانحرافات الداخلية بالتعب والتفكير الزائد والتوتر. ### أسباب تشتت الانتباه وقلة التركيز **الاضطراب النفسي والتركيز** له أسباب مختلفة ولا يمكن تحديدها بشكل مؤكد. في بعض الأحيان قد يكون هناك عدة أسباب مثل مرض الزهايمر، الضوضاء المفرطة، تعب العمل، عدم كفاية النوم، الصداع، مرض التصلب العصبي المتعدد وأسباب مماثلة لهذا الاضطراب. وفيما يلي أسباب التشتت وقلة التركيز، والتي تشمل: - - #### **النوم غير الكافي:** قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قدرتك على التركيز. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يواجهون صعوبة في الحفاظ على الانتباه والتركيز على المهام. - - #### **التوتر والقلق:** المخاوف والأفكار المربكة يمكن أن تعطل تركيزك. الإجهاد يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول في الدماغ ويضعف القدرة على التركيز. - - #### **استخدام بعض الأدوية:** بعض الأدوية، مثل أدوية الاكتئاب وأدوية المخ وأدوية الزهايمر، سواء بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية، قد يكون لها آثار جانبية تؤثر سلبًا على التركيز. إذا لاحظت تغيرات في القدرات المعرفية، تأكد من رؤية الطبيب. - - #### **ADHD (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط):** يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) مشاكل خطيرة تتعلق بالتخلف العقلي والتركيز، وغالبًا ما تظهر في مرحلة الطفولة. يتمتع الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بتركيز منخفض للغاية في القيام بأنشطتهم اليومية مثل مشاهدة الأفلام والعمل وكتابة مقال وقراءة كتاب. - - #### **الانسداد الدماغي:** يمكن أن يؤدي الانصمام الدماغي إلى تقييد تدفق الدم إلى الدماغ ويؤدي إلى مشاكل في التركيز. قد يعاني الأشخاص المصابون بالانسداد الدماغي من مشاكل إدراكية مؤقتة أو دائمة وتشتت الانتباه. - - #### **مرض باركنسون:** في المراحل المتقدمة من مرض باركنسون، قد يكون الخرف شائعًا أيضًا. تنجم الأعراض الحركية لهذا المرض عن تدمير الخلايا في منطقة المادة السوداء في الدماغ، مما يسبب انخفاضًا في الدوبامين، وهو ناقل عصبي رئيسي. - - #### **مرض الزهايمر:** **الزهايمر** وتشتت الانتباه مرتبطان ببعضهما البعض بشكل كامل؛ لكنهم غالبا ما يكونون مخطئين. يحدث الإلهاء بسبب عوامل مثل التوتر والتعب. إذا كان مرض الزهايمر هو الخرف. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من الخرف سيعانون أيضًا من تشتت الانتباه، والذي يتحول إلى النسيان مع تقدم المرض. - - #### **النوبات:** العلاقة بين النوبات وتشتت الانتباه واضحة لدى الأشخاص المصابين بالصرع. أظهرت الأبحاث أن الصرع يمكن أن يكون له تأثير سلبي على سرعة الانتباه ومعالجة المعلومات، وبالتالي تقليل فترة الانتباه. الحالات المذكورة هي الأسباب الأكثر شيوعاً لقلة التركيز، والتي تحتاج إلى تشخيص الطبيب لتشخيص كل حالة. ومن بين الأمور الأخرى التي تؤثر على الاضطرابات الحسية، يمكننا أن نذكر "الاعتلال العصبي" الذي سيؤثر أيضًا على عواطفك. ### الأعراض والعلامات هناك أعراض مختلفة لتشتت الانتباه قد تظهر لدى كل شخص بطريقة مختلفة. وفي الجدول أدناه، قمنا بفحص الأعراض الخفيفة والمزمنة: ### أعراض خفيفة لتشتت الانتباه - المماطلة - حدوث أفكار مزعجة - ظهور مشاعر الحزن - فقدان الأشياء - الشعور بالتعب النفسي ### أعراض تشتت الانتباه المزمنة - الاكتئاب والقلق - التعب عند القيام بالمهام اليومية - عدم القدرة على التخطيط - ظهور مشاعر الفراغ - ظهور الشعور بخيبة الأمل الحادة ما سبق هو بعض من علامات عدم التركيز التي لا يمكن أن تؤثر فقط على نوعية الحياة اليومية، ولكنها أيضًا تجعل أنشطتك مثل الدراسة والعمل صعبة. إذا شعرت بأي من الأعراض المذكورة أعلاه، تأكد من زيارة الطبيب لتشخيص السبب. طرق إدارة التركيز وتحسينه لتحسين التركيز وإدارة عوامل التشتيت، هناك العديد من الاستراتيجيات المفيدة والفعالة التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية، بما في ذلك: - **التركيز على مهمة واحدة:** بدلاً من القيام بعدة مهام في الوقت نفسه، ركز على مهمة واحدة محددة. تساعدك هذه الطريقة على تركيز طاقتك العقلية على نشاط ما لتجنب الانحرافات. - **استخدام تخطيط الوقت:** قسم يومك إلى أجزاء معينة وخصص وقتًا لمهمة محددة لكل جزء. يتيح لك ذلك الراحة بعد كل تركيز لاستعادة طاقتك. - **التقليل من استخدام الأجهزة الرقمية:** التقليل من استخدام شبكات التواصل الاجتماعي واستبدالها بالألعاب الفكرية. الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية سيشتت ذهنك وستعاني من قلة التركيز. - **فترات الراحة المنتظمة:** التخطيط لفترات راحة قصيرة خلال اليوم يساعد على زيادة التركيز ومنع التعب الذهني. خلال هذه الأوقات، يمكنك الذهاب للنزهة أو تناول وجبة خفيفة صحية. - **النوم السليم:** النوم الكافي والجيد فعال جداً في تقليل التشتت والأداء اليومي. حاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة واتبع روتين نوم ثابت. - **تمارين التأمل والتنفس:** خصص بضع دقائق يوميًا للاسترخاء والتنفس العميق. سيساعدك هذا على تقليل التوتر والتركيز بشكل أفضل. بالإضافة إلى ما سبق، فإن التحدث مع الآخرين، وممارسة التمارين الرياضية اليومية، وتعلم اللغة، والموسيقى، وتناول الطعام الصحي، كلها عوامل فعالة أيضًا في زيادة التركيز. يمكنك أيضًا استخدام الألغاز للتركيز وتحدي العقل. كشف التشتيت إن معرفة نفسك هي إحدى أهم الخطوات في اكتشاف التشتيت. خلال النهار، يجب عليك الانتباه إلى الأوقات والأنشطة التي تفقد فيها تركيزك أكثر من غيرها. يمكنك عمل دفتر ملاحظات وتسجيل هذه الأوقات للحصول على نتيجة جيدة. على سبيل المثال، عند استخدام هاتفك المحمول، كن حذرًا بشأن الوقت الذي تقضيه في تصفح التطبيقات. إذا كان تشتت انتباهك أكثر من اللازم، راجع طبيب أعصاب في أسرع وقت ممكن لتشخيص مشكلتك ووصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر. هناك طريقة أخرى لتشخيص اضطراب الانتباه وهي عدم انتظام الجداول اليومية. وهذا سيجعلك تترك الأشياء نصف ونصف. كذلك، عندما تكون في بيئة صاخبة، انتبه إلى ما إذا كنت تعاني من اضطرابات حسية أم لا. ستساعدك هذه الطرق الصغيرة على التعرف بسهولة على مصادر تشتيت انتباهك. #### الملخص يمكن أن تتداخل عوامل التشتيت مع حياتك اليومية وتكون مربكة. يمكن أن تكون أسبابه التعب، ومرض التصلب العصبي المتعدد، ومرض الزهايمر، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والارتجاج. إذا كان سبب قلة تركيزك هو أشياء مثل الضوضاء والتعب وما إلى ذلك، فإن تقنيات مثل العد ولعب الألعاب الذهنية والضغط على كرة التوتر والاستماع إلى الموسيقى والتأمل ستكون مفيدة جدًا لتقوية تركيزك بسهولة. **دكتور. ماجد كيهاني فرد** الذي يتمتع بسنوات من الخبرة والخبرة الممتازة في مجال أمراض الدماغ المختلفة يمكن أن يكون فعالًا جدًا في تشخيص الاضطرابات النفسية وتركيزك. لتحديد موعد الاتصال على الارقام المذكورة في الصفحة.