توصیه ها و رژیم غذایی قلبی و عروقی موضوعی است برای این مقاله که با استفاده از سخنرانی ها، توصیه ها و نوشته های بهترین متخصص قلب اصفهان، دکتر محمود هادی زاده تهیه شده است... استفاده بیش از حد از چربی های جامد یا اشباع شده مانند روغن جامد، روغن نارگیل، روغن های حیوانی و کره، لبنیات پرچرب قلب و جگر، لبنیات پرچرب، جگر، کله پاچه انجام شود. **قلبی، عروقی** به گفته دکتر محمود هادی زاده انواع میوه ها، سبزی ها، حبوبات، سیر، زردچوبه و سماق (که به کاهش کلسترول خون کمک می کنند) توصیه می شود... نان سبوس دار، غلات، حبوبات، سویا، میوه ها و سبزیجات توصیه می شود. توصیه های عروقی و رژیم غذایی به طور جدی ... اگر غذا با بخارپز یا جوشاندن تهیه می شود، بهتر است و توصیه می شود تا حد امکان غذا را سرخ نکنید.. اما در صورت نیاز به سرخ کردن غذا از روغن مایع استفاده کنید.. افراد مبتلا به فشار خون باید بیشتر از بادام، جوانه گندم، رب یا پوره بادام، سبزیجات مختلف و آب سبزیجات معطر استفاده کنند. لبنیات مانند شیر و ماست کم چرب، دو تا سه لیوان و مصرف پنیر کم نمک به میزان 30 گرم (یک قوطی کبریت) در روز مجاز است. دانه ها، نخود، سفید لوبیا، عدس، بادام، بادام هندی، فندق و برگ زردآلو به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت ها، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای به تامین آهن بدن کمک می کند. توصیه می شود حداقل هفته ای دو بار ماهی کبابی یا بخارپز میل شود.. بهتر است ماهی را با ماهی قرمز (به خصوص ماهی قرمز) جایگزین کنید. تخم مرغ دو عدد تخم مرغ در هفته مجاز است.. استعمال دخانیات و مصرف الکل مطلقاً ممنوع است. مصرف نمک توصیه شده در روز یک قاشق چایخوری است که معمولاً از طریق غذا به بدن می رسد. بنابراین هنگام غذا خوردن نیازی به نمک نیست و بهتر است نمکدان سر سفره نگذارید.. پیاده روی حداقل 30 دقیقه از وزن بدن را به عنوان فعالیت های کوتاه مدت در روز خواهید داشت. و از دویدن سریع و ناگهانی خودداری شود... قبل و بعد و در حین فعالیت بدنی آب بنوشید و بلافاصله پس از خوردن غذا از ورزش کردن خودداری کنید... چربی استفاده از چربی های جامد یا اشباع زیاد مانند روغن جامد، روغن نارگیل، روغن های حیوانی و کره ها، لبنیات پرچرب، جگر و جگر، جگر و شیر، مغز، پوست مرغ و قسمت های چرب گوشت و مرغ، غذاهای چرب غوطه ور در روغن مانند غذاهای سرخ شده، سس های چرب مانند سس مایونز، مواد غذایی حاوی مقدار زیادی شیرینی و کله پاچه را افزایش می دهد. چربی بد خون (LDL)، اگر این کلسترول به تدریج افزایش یابد، می تواند باعث تنگی یا گرفتگی عروق، حمله قلبی یا سکته شود.. به منظور کاهش چربی بد خون (رسوب در رگ ها) و افزایش چربی مفید آن، علاوه بر عدم مصرف مواد غذایی فوق، چربی های سالم مانند روغن زیتون و روغن کانولا حداکثر تا یک قاشق غذاخوری در روز در رژیم غذایی مجاز است... دانه های گیاهی از دانه های گیاهی چرب و مغزهای خام مانند گردو، بادام زمینی، بادام، تخمه آفتابگردان در نصف فنجان کوچک در روز (به استثنای پسته و نارگیل) و ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی اوزون شده به صورت هفتگی استفاده کنید. توصیه می شود از انواع میوه ها، سبزی ها، سیر، سیر و سیر استفاده کنید. کمک به کاهش کلسترول خون).. غلات، حبوبات، سویا، میوه ها و سبزیجات توصیه می شود... چربی های قابل رویت را از گوشت جدا کنید و پوست و بال مرغ نخورید... اگر غذا به صورت بخارپز یا آب پز تهیه می شود بهتر است و توصیه می شود تا حد امکان غذا را سرخ نکنید... اما در صورت نیاز به سرخ کردن غذا از روغن مایع استفاده کنید... افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند از تمام جوانه بادام، جوانه بادام، بادام، بادام، سبزی، بادام، سبزی، بادام، بادام، بادام، بادام و بادام میل کنند. و آب.. استفاده کنید سبزیجات معطر بیشتر... لبنیات مصرف لبنیات از قبیل شیر و ماست کم چرب دو یا سه لیوان و مصرف 30 گرم پنیر کم نمک (یک قوطی کبریت) در روز مجاز است. برگ زردآلو همراه با غذاها حاوی ویتامین C مانند مرکبات، انواع توت ها، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای به تامین آهن بدن کمک می کند... توصیه می شود ماهی حداقل 1 تا 2 بار در هفته به صورت کبابی یا بخارپز مصرف شود... بهتر است گوشت قرمز را با گوشت سفید (مرغ و مخصوصا ماهی) جایگزین کنید. بنابراین در زمان نمک زدن بهتر است نمک نزنید. جدول. حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز (بسته به تحمل شما و توصیه پزشک توصیه می شود، اما نباید فعالیت های سنگینی که باعث درد قفسه سینه یا تنگی نفس می شود انجام دهید... از انجام فعالیت های سنگین مانند وزنه برداری و دویدن سریع و ناگهانی خودداری کنید... قبل و بعد و در حین فعالیت بدنی آب بنوشید و از ورزش بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید. v>