مزايا النظام الغذائي الرقمي للحوامل

• المراقبة الدقيقة للمغذيات الدقيقة: من خلال التطبيق الرقمي، يمكن للأم التأكد من أن كمية الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الحديد والفولات والكالسيوم كافية.
• التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل: تساعد القدرة على تحديد هدف من السعرات الحرارية لكل ثلاثة أشهر في الحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي وتقليل خطر زيادة الوزن أو نقص الوزن.
• الوصول إلى التقارير الغذائية: يمكن للأم مشاركة المخططات والتقارير الغذائية الخاصة بها مع طبيبها أو اختصاصي التغذية للحصول على توصيات أفضل إذا لزم الأمر.
• التذكيرات والتحفيز: تتمتع التطبيقات عادةً بالقدرة على إرسال تذكيرات بشأن استهلاك الطعام أو استهلاك المياه أو المكملات الغذائية، مما يساعد الأم على الالتزام بالخطة.
• الوصول السهل والسريع: أثناء فترة الحمل، قد يكون لدى الأمهات وقت محدود؛ باستخدام التطبيق، يصبح من الأسهل تسجيل الوجبات أو مسحها ضوئيًا أو إدخالها يدويًا.

الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي الرقمي للحوامل

للحصول على تجربة صحية ومبدئية للنظام الغذائي الرقمي أثناء الحمل، يجب تجنب بعض الأخطاء الشائعة. تحدث هذه الأخطاء عادة عندما تعتمد الأم فقط على الأدوات الرقمية وليس لديها إشراف متخصص. در ادامه، ۵ اشتباه مهم و رایج همراه با توضیحات کامل ارائه شده است:

5 اشتباه رایج در رژیم غذایی دیجیتال بارداری

استفاده از اپلیکیشن نامناسب برای بارداری

دلایل اشتباه بودن این کار:

• بسیاری از اپلیکیشن‌های رژیم برای افراد عادی طراحی شده‌اند، نه برای بارداری.
• میزان کالری، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی در دوران بارداری باید بیشتر و تخصصی‌تر باشد.
• برخی اپ‌ها نیازهای تغذیه‌ای هر سه‌ماهه بارداری را در نظر نمی‌گیرند.
• الگوریتم تعداد زیادی از برنامه‌ها بر مبنای کاهش وزن ساخته شده است که برای بارداری خطرناک است.

نتیجه این اشتباه:

• کمبود ریزمغذی‌ها
• افزایش یا کاهش وزن غیر استاندارد
• ایجاد ضعف، خستگی، کم‌خونی و مشکلات رشد جنین

غفلت از نیازهای ریزمغذی مخصوص بارداری

مواد مغذی حیاتی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند:

• فولات (برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین)
• آهن (برای جلوگیری از کم‌خونی مادر و تأمین اکسیژن جنین)
• کلسیم (برای رشد استخوان و دندان جنین)
• DHA و امگا ۳ (برای تکامل مغز و چشم جنین)
• ویتامین D (برای جذب بهتر کلسیم و سلامت استخوان‌ها)

چرا این اشتباه رخ می‌دهد؟

• توجه مادر فقط به کالری روزانه
• انتخاب اپلیکیشنی که تحلیل ریزمغذی ندارد
• ثبت ناقص وعده‌ها یا میان‌ وعده‌ها
• نداشتن آگاهی کافی از نیازهای غذایی دوران بارداری

پیامدها:

• اختلال در رشد جنین
• پوکی استخوان مادر
• مشکلات خونی و کمبود انرژی
• افزایش ریسک زایمان پرخطر

ثبت ناقص یا اشتباه غذا در اپلیکیشن

مواردی که معمولاً ثبت نمی‌شوند:

• میان‌ وعده‌های کوچک
• میوه‌ها و آجیل‌هایی که در طول روز مصرف می‌شود
• نوشیدنی‌ها، قهوه، شیر و آبمیوه‌ها
• مکمل‌های بارداری
• ادویه‌ها، روغن‌ها و سس‌ها

چرا این اشتباه مهم است؟

• محاسبه اشتباه کالری
• تحلیل ناقص ریزمغذی‌ها
• گزارش‌های غلط برای متخصص تغذیه
• در نظر نگرفتن بخشی از چربی، نمک یا قند مصرفی

چرا وسواس به وجود می‌آید؟

ایجاد وسواس غذایی و فشار روانی

• بررسی بیش از حد کالری و اعداد
• فشار برای رسیدن به نمودارهای استاندارد اپلیکیشن
• نگرانی از ثبت نکردن دقیق
• مقایسه با سایر کاربران اپ
• افزایش استرس ناشی از یادآورها و هشدارها

پیامدها:

• اضطراب در بارداری
• کاهش اشتها
• افزایش اشتها و پرخوری عصبی
• فشار خون بالا
• کاهش کیفیت خواب

نکته مهم:
رژیم دیجیتال ابزار کمکی است، نه معیار کامل یا جایگزین متخصص تغذیه.

اعتماد کامل و بی‌قیدوشرط به توصیه‌های اپلیکیشن

خطرات این کار:

• اپ‌ها شرایط پزشکی مادر را نمی‌دانند.
• سابقه بیماری، دیابت بارداری، تهوع شدید یا کم‌وزنی بررسی نمی‌شود.
• توصیه‌ها عمومی هستند و برای همه مادران مناسب نیستند.
• حتی بهترین اپ‌ها نمی‌توانند جای تحلیل حضوری متخصص تغذیه را بگیرند.

نتایج احتمالی:

• دریافت کالری کمتر یا بیشتر از حد نیاز
• کمبود آهن، فولات و کلسیم
• انتخاب غذاهایی که با شرایط مادر سازگار نیست
• خطرات جدی مثل رشد ناکافی جنین یا فشار خون بالا

راه‌حل:
همیشه پیشنهادهای اپ را با متخصص تغذیه (مثل کلینیک تغذیه مونا سالاری‌ نیا) چک کنید.

توصیه‌های عملی برای استفاده اثربخش از رژیم دیجیتال در بارداری

استفاده از رژیم غذایی دیجیتال در دوران بارداری زمانی بیشترین تأثیر را دارد که مادر بداند چطور از ابزارهای سلامت دیجیتال به‌درستی و اصولی استفاده کند. الغرض من هذه التكنولوجيا هو تحسين تغذية الأم والنمو الصحي للجنين وتقليل الأخطاء الحسابية. يمكنك الحصول على أفضل النتائج من النظام الغذائي الرقمي من خلال اتباع النقاط التالية:

اختيار تطبيق الحمل المتخصص أو القابل للتعديل على أساس الثلث

• يجب أن يكون التطبيق قادرًا على ضبط احتياجات السعرات الحرارية والبروتين والمغذيات الدقيقة وزيادة الوزن القياسية بناءً على الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل.
• لا بأس ببعض التطبيقات، مثل MyFitnessPal أو Lifesum، ولكن فقط عند تمكين إعدادات الحمل.
• اختر تطبيقًا يعرض تحليلاً تفصيليًا للمغذيات الدقيقة (وليس السعرات الحرارية فقط).
• يجب أن تكون هناك أيضًا إمكانية تسجيل مكملات الحمل.

ما سبب أهميته؟
تختلف الاحتياجات الغذائية للأم في كل ثلاثة أشهر، وقد يؤدي استخدام تطبيق عام إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية.

تنسيق الخطة الغذائية مع أخصائي التغذية

• قد يكون النظام الرقمي بدون إشراف الخبراء غير مكتمل أو حتى خطيرًا.
• يمكن للأخصائي ضبط كمية الحديد والفولات والبروتين وDHA والسعرات الحرارية اللازمة بناءً على اختبارات الدم والوزن ومؤشر كتلة الجسم والظروف الصحية.
• تقديم تقارير أسبوعية عن التطبيق للخبير حتى يتم تعديل التطبيق.
• إذا كنتِ تعانين من الغثيان أو سكري الحمل أو فقر الدم أو زيادة الوزن الشديدة، فيجب أن تكون إعدادات النظام الغذائي مخصصة تمامًا.

المميزات:
يعد الجمع بين "النظام الغذائي الرقمي + أخصائي التغذية" الطريقة الأكثر دقة وأمانًا للتغذية أثناء الحمل.

سجل كامل ودقيق لجميع الوجبات والوجبات الخفيفة والمكملات الغذائية

• يجب تسجيل كل طعام، حتى الوجبات الخفيفة الصغيرة.
• وينبغي أيضًا استيراد المشروبات والقهوة والحليب والعصائر والصلصات وحتى الزيوت المستعملة.
• يجب تسجيل المكملات الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات المتعددة وDHA.
• يؤدي التسجيل غير المكتمل إلى حدوث أخطاء في حساب السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة ويجعل تحليل الطلب غير واقعي.

ملاحظة:
ستكون النتائج أكثر دقة إذا قمت بتسجيل الوعود يوميًا.

الاستخدام الرئيسي للتذكيرات الخاصة بالوعود والمياه والمكملات الغذائية

• يمكن أن تذكرك التطبيقات بتناول المكملات الغذائية أو الماء أو الفاكهة أو حتى حساب البروتين.
• إحدى المشكلات أثناء الحمل هي نسيان وجبات الطعام أو شرب كمية أقل من الماء.
• تعمل التذكيرات على تحقيق النظام وتقليل الغثيان ومنع نقص المغذيات الدقيقة.

المزايا:
يؤدي ضبط التذكيرات إلى تحويل النظام الغذائي الرقمي إلى أداة لإدارة نمط حياة الحمل.

مراجعة دورية لتقرير التغذية مع الطبيب وأخصائي التغذية

• من الأفضل التحقق من التقارير كل أسبوع إلى أسبوعين.
• يقوم الطبيب بمقارنة التغيرات في الوزن وسكر الدم وضغط الدم والاختبارات مع نتائج النظام الغذائي الرقمي.
• إذا زاد معدل زيادة الوزن في الثلث الثاني أو الثالث، سيقوم الأخصائي بإجراء التعديلات اللازمة بسرعة.
• وهذا يمنع المشاكل الشائعة مثل فقر الدم وتسمم الحمل وعدم كفاية نمو الجنين.

عيوب وقيود النظام الغذائي الرقمي أثناء الحمل

على الرغم من أن النظام الغذائي الرقمي يعد أداة مفيدة جدًا، إلا أنه يجب على المرء أن يكون على دراية بحدوده ومخاطره من أجل اتخاذ قرار أكثر دقة. هذه الحالات لا تعني أن "النظام الرقمي سيء"، لكنها تدل على ضرورة استخدامه بذكاء.

احتمال الخطأ في تقدير حجم الحصص والسعرات الحرارية

• يجوز للأم إدخال كمية الحصص أقل أو أكثر من الكمية الفعلية.
• تحتوي بعض التطبيقات على بنك معلومات غير كامل حول الطعام الإيراني.
• لا يكون وزن الطعام ممكنًا دائمًا، مما يؤدي إلى حدوث خطأ في الحساب.

إشهار بيانات بعض التطبيقات

• لا تغطي العديد من التطبيقات الاحتياجات المحددة للحمل.
• تعتمد التوصيات على الأشخاص العاديين، وليس على الأشخاص الحوامل.
• كمية الحديد والفولات والبروتين الموجودة في هذه البرامج ليست كافية.

احتمالية خلق التوتر والهوس بالطعام

• حساب السعرات الحرارية بشكل مستمر قد يسبب القلق والهوس.
• قد تقلق الأم بشأن تحقيق أو عدم تحقيق الأهداف اليومية.
• إذا كان التطبيق يحذر باستمرار، فسيزداد الضغط النفسي.

رسوم الاشتراك أو الميزات المحدودة للإصدار المجاني

• تقدم بعض التطبيقات ميزات أساسية مثل تحليل المغذيات الدقيقة فقط من خلال اشتراك مدفوع.
• تكلفة تطبيق الحمل باهظة بالنسبة لبعض الأشخاص.

تقليل الانتباه إلى الإحساس الطبيعي بالجوع والشبع

• الاعتماد المفرط على الأرقام والرسوم البيانية قد يجعل الأم تنأى بنفسها عن "إشارات الجسم".
• أحيانًا يحتاج الجسم للطعام، لكن التطبيق لا يسمح باستهلاك المزيد منه.
• أو العكس، التطبيق يعرض السعرات الحرارية الفارغة والأم تأكل بدون سبب.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن المبادئ العامة للنظام الغذائي الرقمي وتطبيقاته وفوائده وقيوده بالتفصيل العلمي، فتأكد من قراءة المقالة النظام الغذائي الرقمي" للحصول على رؤية كاملة لهذه الطريقة الحديثة للتغذية.

المصدر: ncbi.nlm.nih.gov