اما مهم است که قبل از هر درمان خانگی، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مشکل شما را تشخیص داده و راه درست درمان آن را تعیین کند. در هر صورت، برخی از درمان های خانگی که ممکن است کمک کنند عبارتند از: 1\. استراحت: استراحت دادن به زانو و اجتناب از فعالیت‌هایی که درد را تشدید می‌کنند می‌تواند به تسریع روند بهبودی کمک کند. 2\. استفاده از کیسه یخ درمانی: قرار دادن کیسه یخ یا پارچه سرد روی ناحیه دردناک به مدت 15 تا 20 دقیقه می تواند التهاب را کاهش داده و درد را تسکین دهد. 3\. کاربرد گرما: برخی از افراد از کاربرد گرما برای کاهش درد و بهبود جریان خون در ناحیه دردناک استفاده می کنند. می توانید یک حوله گرم یا پد گرم کننده روی زانوی خود بگذارید و آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه نگه دارید. 4\. تقویت عضلات اطراف زانو: انجام تمریناتی که عضلات اطراف زانو را تقویت می کند می تواند ریکاوری را تسریع کند و از زانوی شما حمایت کند. این تمرینات معمولاً شامل استراحت، تمرینات تقویتی و کششی است. 5\. مصرف داروهای ضد التهابی: پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن) یا کرم های موضعی را برای کنترل درد و التهاب تجویز کند. قبل از استفاده از هر گونه درمان خانگی حتما با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این روش ها برای شرایط خاص شما مناسب هستند و مشکل جدی تری وجود ندارد. ***بیشتر بدانید: بهترین متخصص زانو در تهران کیست؟**