ولكن من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل أي علاج منزلي لتشخيص مشكلتك وتحديد الطريقة الصحيحة لعلاجها. على أية حال، بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد تشمل: 1\. الراحة: إن إراحة الركبة وتجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم يمكن أن يساعد في تسريع عملية الشفاء. 2\. استخدام العلاج بأكياس الثلج: إن وضع كيس ثلج أو قطعة قماش باردة على المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يمكن أن يقلل الالتهاب ويخفف الألم. 3\. تطبيق الحرارة: يستخدم بعض الأشخاص تطبيق الحرارة لتقليل الألم وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة. يمكنك وضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على ركبتك والاحتفاظ بها لمدة 15-20 دقيقة. 4\. تقوية العضلات حول الركبة: إن ممارسة التمارين التي تقوي العضلات حول الركبة يمكن أن تسرع عملية الشفاء وتدعم ركبتك. تتضمن هذه التمارين عادةً تمارين الراحة والتقوية والتمدد. 5\. تناول الأدوية المضادة للالتهابات: قد يصف طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين) أو الكريمات الموضعية للسيطرة على الألم والالتهاب. قبل استخدام أي علاجات منزلية، تأكد من استشارة طبيبك للتأكد من أن هذه الطرق مناسبة لحالتك الخاصة وأنه لا توجد مشكلة أكثر خطورة. ***معرفة المزيد: من هو أفضل أخصائي ركبة في طهران؟**