التغذية التي تحتاجها الأم خلال فترة الحمل التغذية أثناء الحمل لا تتعلق فقط بالشعور بالشبع، بل يمكن أن يكون لكل وجبة تأثير مباشر على نمو الدماغ والقلب والعظام والجهاز المناعي للجنين. مع التغذية السليمة، الأم لا تضمن صحتها فحسب، بل تخلق أيضًا مستقبلًا صحيًا لطفلها... ### 1... حمض الفوليك (حمض الفوليك)؛ الوقاية من التشوهات الخلقية - **الكمية المطلوبة:** 400 إلى 600 ميكروجرام يومياً - **المصادر الطبيعية:** الخضار الورقية الخضراء، العدس، البرتقال، الخبز المدعم - **المكملات الغذائية:** ينصح بتناولها يومياً بوصفة طبية قبل الحمل.... ### 2... الحديد؛ لتزويد الجنين بالدم - **الدور:** الوقاية من فقر الدم وإمداد الخلايا بالأكسجين - **المصادر:** اللحوم الحمراء، الكبدة، البيض، السبانخ، العدس - **ملاحظة:** لزيادة الامتصاص يجب تناوله مع فيتامين سي.... ### 3... الكالسيوم؛ بناء عظام وأسنان الجنين - **الاحتياج اليومي:** حوالي 1000 إلى 1300 ملغ - **المصادر:** الحليب، الزبادي، الجبن، اللوز، الخضار الخضراء مثل البروكلي ### 4.... فيتامين د؛ لامتصاص أفضل للكالسيوم - **المصادر:** ضوء الشمس، الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، البيض، منتجات الألبان المدعمة - **المكمل:** في حالة النقص حسب رأي الطبيب ### 5.... البروتين؛ البناء الرئيسي لخلايا الجسم الجنيني - **مصادر ممتازة:** اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، منتجات الألبان ###6.... أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA)؛ تطور دماغ الجنين ورؤيته - **المصادر:** سمك السلمون، الجوز، بذور الكتان، زيت السمك بعض التوصيات الغذائية المهمة أثناء الحمل ### ✔️ زيادة السعرات الحرارية إذا لزم الأمر - في الثلث الثاني: حوالي 300 سعرة حرارية أكثر - في الثلث الثالث: حوالي 450 سعرة حرارية أكثر ### ✔️ شرب كمية كافية من الماء - شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء أو السوائل الصحية يومياً ### ✔️ وجبات صغيرة ومنتظمة - استخدمي وجبات خفيفة ولكن متكررة لتقليل الغثيان... وجبات خفيفة صحية ومغذية للأمهات الحوامل - عصير فواكه + حليب اللوز - تمر مع زبدة الفول السوداني أو الجوز - خبز القمح الكامل مع الجبن والخيار - بيض مسلوق مع الخضار - زبادي يوناني بالمكسرات والعسل الأسئلة الشائعة حول التغذية أثناء الحمل ### هل يكفي تناول المكملات الغذائية أم يجب علينا أيضًا استخدام الطعام؟ المكملات الغذائية ليست بديلاً عن الطعام.... يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا عاديًا وتستخدم المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.... ### ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها الأم الحامل؟ ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا؛ يوصى به أكثر في الموسم الحار أو في حالة الغثيان. **التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون ذكية ومتنوعة ومتوازنة.** من خلال الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، فإنك لا تحمي صحتك فحسب، بل تساعد أيضًا طفلك على النمو بشكل صحيح... إذا كنت ترغبين في الحصول على نظام غذائي شخصي ومهني لحملك، تواصلي معنا للاستفادة من نصائح الخبراء الغذائية... د... أنسيا خودغاران خامسة **أخصائية أمراض النساء والتوليد وجراحة التجميل** **دورة الماجستير في جراحة التجميل النسائية من أوروبا** **استشارة وفحص الحمل والأمراض النسائية والعقم** أكثر من 12 سنة خبرة في مجال عمليات التجميل النسائية وإجراء أكثر من 2000 عمليات تجميل ناجحة للنساء منها تجميل الشفرين وتجميل العجان وتجميل المهبل وحقن الجل والدهون في منطقة البكيني... التغذية التي تحتاجها الأم أثناء الحمل