تغذیه مورد نیاز مادر در دوران بارداری تغذیه در دوران بارداری تنها به احساس سیری مربوط نمی شود، بلکه هر وعده غذایی می تواند تاثیر مستقیمی بر رشد مغز، قلب، استخوان ها و سیستم ایمنی جنین داشته باشد. مادر با تغذیه مناسب نه تنها سلامت خود را تضمین می کند، بلکه آینده ای سالم را برای فرزندش رقم می زند.. تغییرمواد مغذی کلیدی برای مادران باردار ### 1... اسید فولیک (فولات); پیشگیری از ناهنجاری های مادرزادی - **مقدار مورد نیاز:** 400 تا 600 میکروگرم در روز - **منابع طبیعی:** سبزیجات برگ سبز، عدس، پرتقال، نان های غنی شده - **مکمل:** مصرف روزانه با تجویز پزشک قبل از بارداری توصیه می شود... ### 2... آهن; برای خون رسانی به جنین - **نقش:** پیشگیری از کم خونی و تامین اکسیژن سلول ها - **منابع:** گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، اسفناج، عدس - **نکته:** برای افزایش جذب باید همراه با ویتامین C مصرف شود... ### 3... کلسیم; ساختن استخوان و دندان جنین - **نیاز روزانه:** حدود 1000 تا 1300 میلی گرم - **منابع:** شیر، ماست، پنیر، بادام، سبزیجات سبز مانند بروکلی ### 4... ویتامین D; برای جذب بهتر کلسیم - **منابع:** نور خورشید، ماهی های چرب (مانند سالمون)، تخم مرغ، محصولات لبنی غنی شده - **مکمل:** در صورت کمبود طبق نظر پزشک ### 5... پروتئین; سازنده اصلی سلول های بدن جنین - **منابع عالی:** گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، محصولات لبنی ### 6... اسیدهای چرب امگا 3 (DHA)؛ رشد مغز و بینایی جنین - **منابع:** ماهی قزل آلا، گردو، دانه کتان، روغن ماهی برخی توصیه های تغذیه ای مهم در دوران بارداری ### ✔️ در صورت نیاز کالری را افزایش دهید - در سه ماهه دوم: حدود 300 کالری بیشتر - در سه ماهه سوم: حدود 450 کالری بیشتر ### ✔️ نوشیدن آب کافی - روزانه 8 تا 10 لیوان آب یا مایعات سالم مصرف کنید ### ✔️ وعده های غذایی کوچک و منظم - برای کاهش حالت تهوع از وعده های غذایی سبک اما متعدد استفاده کنید.. میان وعده های سالم و مغذی برای مادران باردار - اسموتی میوه + شیر بادام - خرما با کره بادام زمینی یا گردو - نان سبوس دار با پنیر و خیار - تخم مرغ آب پز با سبزیجات - ماست یونانی با آجیل و عسل سوالات متداول در مورد تغذیه در دوران بارداری ### آیا مصرف مکمل ها کافی است یا باید از غذا هم استفاده کنیم؟ مکمل ها جایگزین غذا نیستند... باید رژیم غذایی طبیعی داشته باشید و در صورت نیاز از مکمل ها استفاده کنید... ### مادر باردار چقدر آب بنوشد؟ حداقل 8 لیوان در روز؛ در فصل گرما یا در حالت تهوع بیشتر توصیه می شود... ### آیا بارداری بهانه ای برای دو برابر خوردن است؟. نه... نیاز به کالری فقط در ماه های دوم و سوم افزایش می یابد و آن هم بین 300 تا 500 کالری... خلاصه **تغذیه در دوران بارداری باید هوشمندانه، متنوع و متعادل باشد.** با دریافت مواد مغذی کافی، نه تنها از سلامت خود محافظت می کنید، بلکه به رشد صحیح فرزندتان نیز کمک می کنید.. اگر دوست دارید یک رژیم غذایی شخصی و حرفه ای برای بارداری خود داشته باشید، با ما تماس بگیرید تا از مشاوره تخصصی تغذیه بهره مند شوید... Dr.. انسیه خودگران خمسه **متخصص زنان و زایمان و جراح زیبایی زن** **دوره کارشناسی ارشد جراحی زیبایی زنان از اروپا** **مشاوره و معاینه بارداری، بیماری های زنان و ناباروری** بیش از 12 سال تجربه در زمینه جراحی های زیبایی زنان و انجام بیش از 2000 جراحی های زیبایی موفقیت آمیز زنان از جمله لابیاپلاستی، پرینوپلاستی، واژینوپلاستی و تزریق ژل و چربی در ناحیه بیکینی.. تغذیه مورد نیاز مادر در دوران بارداری