چه اعمالی برای دیسک گردن مضر است؟ برای افراد مبتلا به دیسک گردن، فعالیت‌هایی که فشار زیادی به گردن وارد می‌کنند، مانند بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن مکرر گردن، حرکات ناگهانی یا چرخش سریع گردن و فعالیت‌هایی که گردن را برای مدت طولانی در وضعیت ثابت نگه می‌دارند (مانند نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا تلفن همراه)، می‌توانند مضر و مضر نگه داشتن گردن باشند. گردن برای مدت طولانی .. این به گردن فشار می آورد و مشکلات و علائم دیسک گردن را بدتر می کند.. ورزش و حفظ وضعیت بدنی خوب و پرهیز از فعالیت هایی که باعث ایجاد وضعیت نامناسب می شود از جمله کارهایی است که برای پیشگیری از دیسک گردن باید انجام دهید.. هستند... ### بلند کردن اجسام سنگین یکی دیگر از مواردی که برای دیسک گردن مضر است بلند کردن اجسام سنگین به خصوص بدون روش مناسب است. این کار فشار زیادی به دیسک گردن و گردن وارد می کند و درد پشت گردن را تشدید می کند.. ### حرکات تکراری گردن فعالیت هایی که شامل خم شدن، پیچش یا تکان دادن مکرر گردن می شود می تواند علائم دیسک گردن را تشدید کند. توصیه می شود از این حرکات اجتناب کنید و راه های جایگزینی برای انجام کارها بدون فشار دادن به گردن پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر نیاز دارید به یک طرف نگاه کنید، سعی کنید به جای چرخاندن گردن، تمام بدن خود را بچرخانید. از جمله مشاغلی که برای دیسک گردن مضر است می توان به شرکت در ورزش های سنگین یا فعالیت هایی که شامل حرکات ناگهانی بدن و در نتیجه آسیب احتمالی به گردن می باشد اشاره کرد... ### نشستن طولانی مدت نشستن طولانی مدت بدون وقفه می تواند به گردن فشار وارد کند و علائم دیسک گردن را تشدید کند.. اگر شغل شما ایجاب می کند که برای مدت طولانی بنشینید، بهتر است به طور دوره ای استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید.. آهسته... ### وضعیت خواب اشتباه خوابیدن در حالت هایی که به گردن فشار وارد می کند دیسک گردن را تشدید می کند.. مثلا خوابیدن روی شکم بدون بالش گردنی مناسب باعث افزایش فشار روی گردن می شود. توصیه می شود به پشت یا پهلو بخوابید و از بالش مناسب استفاده کنید.. ### استرس و تنش استرس و تنش عاطفی می تواند باعث اسپاسم عضلانی گردن و افزایش درد ناشی از دیسک گردن شود. مدیریت استرس و ورزش هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا انجام فعالیت هایی که باعث آرامش می شوند می توانند به کاهش علائم و کاهش تنش عضلانی کمک کنند. داروها می توانند اثر مخربی بر بدن داشته باشند یکی از مواردی که برای دیسک گردن مضر است، مصرف غذاهای التهاب آور مانند سرخ کردنی ها، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، گوشت های فرآوری شده و غذاهای تند است. با مصرف کمتر این مواد احتمال التهاب گردن خود را کاهش می دهید. توصیه های خودتان.. در نتیجه، نیاز به درمان تهاجمی داشته باشید مانند جراحی دیسک گردن... آیا رانندگی برای دیسک گردن مضر است؟.. اگر گردن و کمر درد دارید بهتر است از فعالیت هایی مانند رانندگی که مستلزم نشستن طولانی مدت است خودداری کنید. البته خود رانندگی برای دیسک گردن مضر نیست، اما نشستن طولانی مدت، به خصوص نشستن در وضعیت نامناسب می تواند باعث بدتر شدن علائم وضعیت بدن شود. دیسک.. همچنین ممکن است فشارهای ناگهانی به آن وارد شود گردن در هنگام رانندگی که برای دیسک گردن مضر است.. این فشارها و حرکات ناگهانی گردن می تواند ناشی از تصادف، دست انداز و ناهمواری جاده ها باشد.. علاوه بر این در حین رانندگی ممکن است گردن خود را به دفعات حرکت دهید تا به نقاط مختلف نگاه کنید، این امر در دراز مدت اثرات بدی روی دیسک گردن دارد... همچنین همیشه احتمال تصادف وجود دارد... ورزش های مضر برای دیسک گردن به طور کلی ورزش هایی که شامل حرکات سنگین و امکان تماس و فشار به بدن و گردن می شود برای دیسک گردن مضر است. ورزش های رزمی، فوتبال، والیبال، بسکتبال، ورزش هایی مانند تنیس و حتی پینگ پنگ برای دیسک گردن مضر است.. این ورزش ها علاوه بر دیسک گردن در زمره فعالیت های دیسک ساز برای بدن مضر هستند؟ به طور کلی بدنسازی به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین، ورزش های شدید و ایجاد فشار قطعی و زیاد بر روی گردن و ستون فقرات، یکی از چالش برانگیزترین و مضر ترین فعالیت ها برای مبتلایان به دیسک گردن محسوب می شود. البته این بدان معنا نیست که بدنسازی کاملاً ممنوع است. مثلاً می توانید از وزنه های سبک استفاده کنید تا فشار کمتری بر روی گردن ایجاد کنید. روی گردنت انجام بده... بهتر است حرکات بدنسازی و ماهیچه های درگیر در هر حرکت را بخوانید تا مطمئن شوید که فشاری به گردن وارد نمی شود... همچنین یاد بگیرید که چگونه حرکات را به درستی انجام دهید تا آسیب بیشتری به عضلات و بدنتان وارد نشود... آیا ایروبیک برای دیسک گردن مضر است؟.. به طور کلی ایروبیک برای دیسک گردن ضرر خاصی ندارد، اما برخی از انواع دیسک گردن ممکن است برای دیسک گردن مضر باشد... حرکات هوازی که بر روی هسته مرکزی بدن و پایین تنه و از حرکاتی که گردن را درگیر می کند بپرهیزید... بدن خود را بشناسید و تا زمانی که احساس راحتی کنید به کشش و حرکات مختلف ادامه دهید... همچنین از حرکات ناگهانی مانند پریدن و حرکات شدید خودداری کنید تا فشار کمتری به گردنتان وارد شود... آیا پیلاتس برای دیسک گردن مضر است؟ مانند ایروبیک، پیلاتس به طور کلی برای دیسک گردن مضر نیست. اما برخی از حرکات ممکن است اصلاح شود تا بیماران دیسک گردن آنها را انجام دهند. بهتر است برای انجام صحیح حرکات از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید. همچنین توصیه می شود برای بررسی حرکات و عدم فشار آنها به گردن با پزشک مشورت شود. از حرکاتی که شامل کشش بیش از حد گردن می شود خودداری کنید. شنا می تواند یک گزینه ورزشی مفید برای افراد مبتلا به دیسک گردن باشد... در شنا تاثیر زیادی روی گردن نمی گذارد و شناور شدن در آب باعث می شود فشار روی گردن کمتر شود... البته بهتر است برای به حداقل رساندن آسیب به موارد زیر توجه کنید: - تکنیک صحیح: برای کاهش آسیب به گردن بهتر است از مربی کمک بگیرید و به درستی شنا کنید... شنا به روش نادرست باعث گرفتگی عضلات می شود... - شیرجه نزنید: یکی از فعالیت هایی که برای دیسک گردن مضر است، غواصی است... غواصی یا غواصی باعث فشار ناگهانی به بدن به خصوص گردن و کمر می شود آیا برای راه رفتن مفید است؟ به طور کلی پیاده روی برای مبتلایان به دیسک گردن ورزش بسیار مفیدی است... پیاده روی کمی به گردن فشار وارد می کند و همچنین برای تقویت عضلات مرکزی مفید است.. وزن مناسب به بهبود دیسک گردن کمک می کند... بهتر است هنگام راه رفتن وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید و از خم شدن گردن به سمت جلو و قوز کردن خودداری کنید... در این صورت صدمات وارده به گردن برای دویدن تقریباً صفر است؟ دویدن برای افراد مبتلا به دیسک گردن به دلیل ضربه های مکرر و حرکات تند و سریع می تواند چالش برانگیز باشد... هنگام دویدن، گردن مدام بالا و پایین می رود که باعث فشار دائمی روی مهره ها و دیسک بین آن ها می شود... به همین دلیل بهتر است از دویدن خودداری کرده و آن را با پیاده روی جایگزین کنید.. اگر می دوید، آهسته بدوید و از کفش مناسب استفاده کنید...