اضطراب و استرس ورزش (فشار کامپوزیت) فقط یک حس گذرا نیست. در عوض ، این پدیده ای است که می تواند بر تمرکز ، عملکرد و حتی انگیزه ورزشکار تأثیر بگذارد. این استرس ممکن است قبل از آموزش ، در طول مسابقه و حتی پس از آن وجود داشته باشد .. درک دقیق از این استرس و کسب مهارت های مدیریت هیجان نه تنها باعث افزایش و موفقیت ذهنی می شود ، بلکه شما را به رشد پایدار و موفقیت منتهی می کند ... در این مقاله از ژورنال سلامت استراتژی های اضطراب ، علت و کنترل ورزشی را بررسی می کند ..

علت استرس ورزش چیست؟

آیا شما یک ورزشکار حرفه ای هستید و چه یک آماتور ، تجربه استرس قبل از عمل یا اضطراب قبل از مسابقه. اما درک علل به شما کمک می کند تا با کمک یک روانشناس ورزشی ، آن را به خوبی مدیریت کنید .. مهمترین دلایل اضطراب در ورزش عبارتند از:

انتظار بالای خود

اگر استانداردهای دقیق خود را برای خود تعریف کرده اید ، قبل از ورزش یا رقابت استرس بیشتری خواهید داشت.

شما ممکن است نگران عدم موفقیت ، از دست دادن موقعیت یا قضاوت تماشاگران و تیم های تیم باشید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: اعتیاد به ورزش

آمادگی جسمی یا روحی

اگر احساس می کنید برای آموزش یا مسابقه آماده نیستید ، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی ، احتمال افزایش استرس قبل از رشد افزایش می یابد ..

تجربیات منفی گذشته

اگر در گذشته صدمات شدید ، شکست یا فشار شدید را تجربه کرده اید ، ممکن است قبل از ورزش یا رقابت اضطراب داشته باشید..

با دیگران مقایسه کنید

احساس رقابت ناسالم و مقایسه مداوم با هم تیمی ها یا سایر ورزشکاران موفق یکی از دلایل مهم استرس در ورزشکاران آماتور ، به ویژه نوجوانان است.

راه های تقویت روح قبل از مسابقه چیست؟

شما می توانید از چند استراتژی ساده اما مؤثر برای کاهش استرس ورزش کمک بگیرید. این روش ها هم ذهن شما را ترتیب می دهند و هم تمرکز و عملکرد خود را افزایش می دهند ... پیش از -و در طول مسابقه می تواند شامل موارد زیر باشد:

تکنیک های تنفس عمیق را بیاموزید

تکنیک تنفس عمیق یک روش ساده اما مؤثر برای مقابله با اضطراب ورزشی است که می توانید در هر شرایطی از آن استفاده کنید .. قبل از شروع مسابقه و در لحظه های حساس ، چند نفس عمیق بینی را بگیرید ، چند ثانیه نگه دارید و دهان بازدم را انجام دهید .. این باعث می شود ضربان قلب و ذهن باشد ..

یک تصویر ذهنی داشته باشید خود را به عنوان یک عملکرد موفق در حرکات ورزشی تصور کنید .. به عنوان مثال ، اگر شما یک فوتبالیست هستید ، صحنه گل را در ذهن خود نشان دهید .. این تکنیک باعث می شود مغز برای موفقیت آماده شود ، نه شکست ..

روی فرآیند تمرکز کنید ، نه نتیجه

به جای درگیر شدن و از دست دادن ، روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید. جملات تکرار مانند "من آماده هستم" ، "من بهترین خود را نشان می دهم" یا "من تمام تلاش خود را می کنم" .. این جملات باعث افزایش عزت نفس شما و کاهش افکار منفی می شود ..

استرس را به عنوان بخشی از رقابت بپذیرید

بدن شما آماده مقابله با چالش ها با استرس است.

خواب ، تغذیه و تمرین منظم

خواب ، تغذیه سالم و ورزش منظم قبل از مسابقه باعث می شود بدن و ذهن شما در شکل خوبی باشد و به راحتی می توانید استرس را کنترل کنید..

اگر قبل از مسابقه استرس دارید و نمی توانید ورزش خود را به خوبی نشان دهید ، بهتر است با یک روانشناس ورزشی صحبت کنید تا تمرینات تخصصی تری را برای شما طراحی کند.

یک تصویر پیشنهادی برای غلبه بر استرس قبل از مسابقه کشتی

شما می توانید قبل از مسابقات کشتی به روش های مختلف ، تجسم ذهنی اضطراب را انجام دهید ، یک روانشناس ورزشی می تواند به شما کمک کند ..

یک مکان آرام و آرام قبل از مسابقه ، مانند شب قبل یا صبح ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید مراحل زیر را در ذهن خود انجام دهید:

ورود به تشک

لحظه ای را در سالن مسابقه تصور کنید ... به چراغ های خیره کننده ، هیاهو تماشاگران ، بوی تشک و حتی عرق روی پیشانی خود نگاه کنید.

شروع مبارزه

خود را در ابتدای مسابقه تصور کنید .. وضعیت جسمی حریف را تجزیه و تحلیل می کنید و به یاد می آورید که بارها و بارها این شرایط را تمرین کرده اید .. ذهن شما آرام و متمرکز است .. تکنیک های اصلی خود را مرور کنید ، نفس عمیق بکشید و خود را قوی و مصمم ببینید ..

اجرای تکنیک لحظه ای را تصور کنید که حریف حمله ای ناقص انجام داده است. شما بلافاصله طرفدار مورد علاقه خود را با مهارت و قدرت اجرا می کنید.

تمام جزئیات این لحظات را در ذهن خود مشاهده کنید. از حرکت عضلانی گرفته تا داور صدا و تماس با تشک ..

واکنش به اشتباه

اگر لحظه اشتباه را در ذهن خود تجسم می کنید ، به عنوان مثال ، حریف امتیازاتی را به دست آورد ، تصور کنید که آرام شده اید. ذهن شما متزلزل نمی شود ، اما کنترل خود را حفظ کرده و به مسیر مسابقه بازگردید. نکته مهم این است که تصاویر ذهنی فقط برای پیروزی نیست..

پایان مسابقه

لحظه ای را تجسم کنید که پس از یک نبرد سخت و پرانرژی ، با یک بدن خسته اما رضایت بخش ، داور دست شما را به عنوان یک فرد پیروز بالا می برد ... احساس غرور و رضایت درونی را تجربه می کند. نه تنها به دلیل پیروزی ، بلکه به دلیل تلاشی که با همه انجام داده اید ..

تمرین مداوم این تصویر باعث می شود مغز کمتر تجربه کند ..

یک تصویر پیشنهادی برای غلبه بر استرس قبل از مسابقه فوتبال

تصویر پیشنهادی زیر می تواند بر آماده سازی ذهنی قبل از مسابقه فوتبال تأثیر بگذارد:

آرامش

قبل از شروع مسابقه دو تا سه دقیقه نفس عمیق بکشید و به تدریج عضلات بدن را از سر تا پا شل کنید.

برای بازی در زمین وارد شوید

خود را در لحظه مسابقه تصور کنید ..

اجرای نقش اصلی

بسته به پستی که در بازی دارید ، این مرحله را برای خودتان طراحی کنید ..

واکنش به اشتباه

تصاویر ذهنی محدود به لحظات موفقیت نیست. در عوض ، شما باید نحوه برخورد با اشتباهات را تمرین کنید. تصور کنید که اشتباه کرده اید ، اما بلافاصله تمرکز خود را نگه دارید ، برگردید و توپ را پس بگیرید .. این تمرین به ذهن شما می آموزد که در شرایط استرس زا خوب عمل کند ..

پایان بازی با رضایت

لحظه بازی را تجسم کنید. صدای سوت داور ، عرق نشسته روی صورت شما ، احساس خسته اما رضایت ... هرچه نتیجه باشد ، مهم است که شما قادر به کنترل اوضاع و حرکت با ذهن روشن باشید ..

مقایسه سطح استرس ورزشکاران قبل و بعد از مسابقه

سطح استرس ورزشکاران قبل از آن را مقایسه کنید ، و بعد از مسابقه به معنای تجزیه و تحلیل و تجزیه و تحلیل تفاوت در میزان و نوع استرس در تمرین در این سه دوره ... این یکی از کلمات کلیدی تخصصی در روانشناسی ورزشی است و می تواند به شرح زیر طبقه بندی شود:

چرا استرس بیشتر از قبل است؟

بسیاری از ورزشکاران بالاترین سطح استرس را درست قبل از شروع مسابقه تجربه می کنند. این به این دلیل است که در این مرحله هیچ چیزی تحت کنترل شما وجود ندارد و ذهن وارد روند پیش بینی ، مقایسه ، نگرانی و تجزیه و تحلیل نمی شود. از نظر علمی ، این وضعیت احتمالاً باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی دلسوز و ترشح هورمونهای بیشتر مانند کورتیزول می شود.

درد معده

تپش قلب قلب

افکار منفی

بی قرار

خشکی دهان

این نوع اضطراب اگر به درستی مدیریت نکنید ، می تواند بر عملکرد شما تأثیر منفی بگذارد ..

تغییر استرس در طول مسابقه چیست؟

با شروع مسابقه ، غلظت ذهن به تدریج از نگرانی های آینده و اجرای واقعی تغییر می کند. در این مرحله ، سیستم عصبی سمپاتیک هنوز فعال است ، اما در اکثر ورزشکاران ، اگر بتوانند وارد رقابت شوند ، استرس کاهش می یابد و جایگزین می شود.

استرس پس از شبه معمولاً به صورت شایعه یا حس پشیمانی ، شرم یا عصبانیت از عملکرد یا تیم شما دیده می شود. سیستم عصبی از نظر علمی در تلاش است تا به تعادل برگردد ، اما اگر ذهن شما همچنان درگیر افکار مانند "اگر من مجازات را به یک هدف تبدیل کرده بودم" ، درگیر می شود. "

این در سلامت روانی طولانی مدت ورزشکاران ، به ویژه در رشته های رقابتی مانند کشتی ، فوتبال و تنیس که سطح بالایی از مسئولیت فردی دارند ، بسیار مهم است.

اضطراب ورزشی در چند خط

استرس ورزشی بخشی طبیعی از مسیر رشد هر ورزشکار است .. اما اگر مهارت کنترل را یاد نگیرید ، ممکن است مانعی برای پیشرفت شما باشد ... با استفاده از تکنیک هایی مانند تنفس کنترل شده ، تصویرگری ذهنی و مشاوره با یک روانشناس ورزشی ، می توانید مهارت های مدیریت احساسات را ارتقا دهید و با یک ذهن آرام و متمرکز به آموزش و مسابقه بروید.

شما می توانید به gcorp llc مراجعه کنید و بهترین پزشکان متخصص را داشته باشید ، از جمله یک روانشناس مشاوره آنلاین ..