<ديف>

القلق والتوتر الناتج عن ممارسة الرياضة (الضغط المركب) ليس مجرد شعور عابر. وبدلا من ذلك، فهي ظاهرة يمكن أن تؤثر على تركيز الرياضي وأدائه وحتى تحفيزه. = "https .. يفحص القلق والسبب ويمارس استراتيجيات التحكم ...

لديه صورة ذهنية تخيل نفسك آداء ناجح في الحركات الرياضية.. على سبيل المثال، إذا كنت لاعب كرة قدم، اعرض مشهد الزهرة في ذهنك... هذه التقنية تجعل الدماغ مستعداً للنجاح وليس الفشل...

بدلاً من المشاركة والخسارة، ركز على الأشياء التي يتعين عليك القيام بها. الجمل المتكررة مثل "أنا مستعد" أو "أظهر أفضل ما لديك" أو "أبذل قصارى جهدي"... هذه الجمل تزيد من احترامك لذاتك وتقلل من الأفكار السلبية...

تقبل التوتر كجزء من المنافسة

جسمك جاهز للتعامل مع التحديات مع التوتر..

النوم والتغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

النوم والتغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل السباق يجعل جسمك وعقلك في حالة جيدة ويمكنك التحكم في التوتر بسهولة...

إذا كنت تعاني من التوتر قبل السباق ولا تستطيع إظهار تمرينك بشكل جيد، فمن الأفضل التحدث إلى طبيب نفساني رياضي لتصميم تمارين أكثر تخصصًا لك.

يمكنك القيام بتصور القلق بطرق مختلفة قبل مباريات المصارعة، يمكن أن يساعدك أخصائي علم النفس الرياضي...

مكان هادئ قبل السباق، مثل الليلة السابقة أو في الصباح، أغمض عينيك وحاول القيام بالخطوات التالية في ذهنك:

الدخول إلى المراتب

تخيل لحظة في قاعة السباق .... انظر إلى الأضواء المذهلة والضجة وحتى العرق على جبينك.

بداية القتال

تخيل نفسك في بداية السباق... تقوم بتحليل الحالة البدنية للخصم وتذكر أنك مارست هذه الظروف مراراً وتكراراً... عقلك هادئ ومركز... راجع تقنياتك الرئيسية، خذ نفساً عميقاً وشاهد نفسك قوياً ومصمماً...

تنفيذ التقنية TH3> تخيل لحظة قيام الخصم بهجمة غير مكتملة.. تقوم على الفور بتشغيل مشجعك المفضل بمهارة وقوة.. ص>

رد فعل على الخطأ TH3>

إذا تصورت اللحظة الخاطئة في عقلك مثلاً أن الخصم حصل على نقاط، فتخيل أنك هادئ.. لن يهتز عقلك، لكن حافظ على سيطرتك وعُد إلى السباق.

تصور اللحظة التي يرفع فيها الحكم يدك كشخص منتصر، بعد معركة صعبة ومليئة بالحيوية، بجسد متعب ولكن مرضي.... إنه يختبر إحساسًا داخليًا بالفخر والرضا.

التمرين المستمر على هذه الصورة يجعل الدماغ أقل خبرة...

صورة مقترحة للتغلب على التوتر قبل مباراة كرة القدم th2>

الصورة التالية يمكن أن تؤثر على الاستعداد الذهني قبل مباراة كرة القدم:

الاسترخاء

خذ نفساً عميقاً قبل البدء بالسباق وقم بإرخاء عضلات الجسم تدريجياً من الرأس إلى القدم. تخيل نفسك في لحظة السباق...

تنفيذ الدور الرئيسي

اعتمادًا على المنشور الموجود لديك في اللعبة، صمم هذه الخطوة بنفسك...

رد فعل على الخطأ TH3>

لا تقتصر الصور الذهنية على لحظات النجاح.. وبدلا من ذلك عليك أن تتدرب على كيفية التعامل مع الأخطاء.. تخيل أنك ارتكبت خطأ، ولكن حافظ على تركيزك على الفور، وارجع واسترجع الكرة... هذا التمرين يعلم عقلك العمل بشكل جيد في المواقف العصيبة...

نهاية المباراة بارتياح

تصور لحظة المباراة.

مقارنة مستوى الإجهاد لدى الرياضيين قبل المنافسة وبعدها

مقارنة مستوى الإجهاد لدى الرياضيين قبل وبعد السباق يعني تحليل وتحليل الفرق في مقدار ونوع الإجهاد أثناء التمرين في هذه الفترات الثلاث .... وهذه إحدى الكلمات الرئيسية المتخصصة في علم النفس الرياضي ويمكن تصنيفها على النحو التالي:

لماذا أصبح التوتر أكثر من ذي قبل؟.

يعاني العديد من الرياضيين من أعلى مستويات التوتر قبل بدء السباق مباشرة. وذلك لأنه لا يوجد شيء تحت سيطرتك في هذه المرحلة والعقل ليس في طور التنبؤ والمقارنة والقلق والتحليل.

نبض القلب

الأفكار السلبية

مضطرب

جفاف الفم

هذا النوع من القلق إذا لم تقم بإدارته بشكل صحيح، فقد يكون له تأثير سلبي على أدائك...

ما هو تغير الضغط أثناء السباق؟ ث3>

مع بداية السباق يتغير تركيز العقل تدريجيًا من الاهتمامات المستقبلية إلى التنفيذ الحقيقي. في هذه المرحلة، لا يزال الجهاز العصبي الودي نشطًا، ولكن عند معظم الرياضيين، سيتم تقليل التوتر واستبداله إذا تمكنوا من المشاركة في المنافسة. ث3>

التوتر بعد الشائعات الزائفة أو الندم أو الخجل أو الغضب من أدائك أو فريقك.

وهذا مهم جدًا للصحة العقلية للرياضيين على المدى الطويل، خاصة في التخصصات التنافسية مثل المصارعة وكرة القدم والتنس التي تتمتع بمستوى عالٍ من المسؤولية الفردية. <ديف>

القلق الرياضي في بضعة أسطر

يعد الإجهاد الرياضي جزءًا طبيعيًا من مسار نمو كل رياضي... ولكن إذا لم تتعلم مهارات التحكم، فقد يكون ذلك عائقًا أمام تقدمك.... باستخدام تقنيات مثل التنفس المتحكم فيه والتوضيح الذهني والتشاور مع طبيب نفساني رياضي، يمكنك ترقية مهارات الإدارة العاطفية والذهاب إلى التدريس والسباق بعقل هادئ ومركز. قم بزيارة أفضل الأطباء المتخصصين ومنهم استشاري نفسي عبر الإنترنت ...