علم روانشناسی در درمان این اختلال گام های بلندی برداشته است، اما هنوز علت واقعی این بیماری و دلیل تاثیر یا عدم تاثیر درمان ها بر آن را نمی دانیم... تنها چیزی که قطعا تحمل افسردگی را آسانتر می کند، درک و آگاهی اطرافیان شما در مورد این بیماری و حمایت آنها از شما تا زمانی است که فرد دوباره از این بیماری رهایی یابد... یا توصیه در هنگام برخورد با الف فرد افسرده و فرد افسرده آن را نپذیرفته است، وقت آن است که خود را برای شناخت بیشتر این بیماری مرموز و پنهان آماده کنید تا بتوانید بهتر از افراد افسرده ای که می شناسید حمایت کنید... **اولین قدم شناسایی علائم افسردگی برای کمک به فرد افسرده است** همه افراد افسردگی را به یک شکل تجربه نمی کنند و این اختلال می تواند در هر فردی با علائم خاصی خود را نشان دهد... شناسایی علائم این اختلال می تواند روند درمان افسردگی را تسریع کند.. اما شناسایی علائم افسردگی می تواند ذهن ما را نسبت به وجود این اختلال در خود یا دیگران فعال تر کند.. - بیشتر اوقات احساس غم، پوچی یا ناامیدی می کنید. - از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند ... - با کوچکترین مسائل ناامید و عصبانی می شود.. - نوسانات خلقی شدید احساس بی ارزشی، گناه یا درماندگی - گریه و اشک زیاد **علائم جسمانی افسردگی** - تغییر در اشتها و ایجاد اختلالات خواب، مانند بی خوابی یا پرخوابی - خستگی مداوم و کمبود انرژی - اختلال در تمرکز و تصمیم گیری - مشکلات گوارشی علائم رفتاری افسردگی - کناره گیری از فعالیت های اجتماعی، دوستان و خانواده - سوء مصرف مواد - خودآزاری یا افکار خودکشی - پرهیز از مسئولیت ها، وظایف و فعالیت ها علائم شناختی افسردگی - مشکل در تصمیم گیری و حل مشکلات - خودگویی منفی و انتقاد از خود - نشخوار فکری و تمرکز بر افکار منفی - احساس درماندگی و ناامیدی **مرحله دوم شناسایی راه های کمک به فرد افسرده است** برای اینکه بتوانید به بهترین شکل ممکن به دوست یا عزیز افسرده خود کمک کنید. باید راه های کمک به آنها را به درستی یاد بگیرید... نحوه برخورد با افراد افسرده نیازمند دانش و اطلاعات است. در غیر این صورت، می تواند منجر به بدتر شدن شرایط برای فرد افسرده شود... درک این نکته مهم است که افسردگی یک بیماری روانی جدی است که نیاز به صبر، همدلی و راهنمایی دارد... مهمترین راه درمان افسردگی بدون دارو، خانواده درمانی و قرار گرفتن در بین افرادی است که به فرد افسرده عشق و علاقه نشان می دهند...

##*آماده کمک به او باشید

به گفته روانشناس دبورا سرانی، بهترین کاری که می توانید برای یک فرد افسرده انجام دهید این است که آماده باشید تا به او کمک کنید.. این روانشناس می گوید: (وقتی با افسردگی خودم دست و پنجه نرم می کردم، شفابخش ترین لحظات زمانی بود که یکی از عزیزانم کنارم نشسته بود، وقتی که من گریه می کردم، دست هایم را بلند می کردم و دست هایم را می زدم و گریه می کردم و دست هایش را تکان می دادم. کلمات محبت آمیز برای آرام کردن من: تو برای من با ارزشی!. هرچی از دستم برمیاد بهم بگو و من برات انجامش میدم!. ما راهی برای ایجاد احساس بهتر در شما پیدا خواهیم کرد و…

### **قضاوت و انتقاد نکنید** یکی از مهمترین کارهایی که باید با افراد افسرده انجام داد این است که بدون قضاوت و قطع صحبت به آنها گوش دهید... به آنها اجازه دهید احساسات و عواطف خود را بدون ترس از انتقاد بیان کنند و محیطی امن و غیر تهدید آمیز برای آنها ایجاد کنید. گفتگوهایی که با فرد افسرده دارید نیز بسیار موثر و مهم است. زیرا معنای این جملات این است که یک فرد افسرده توانایی کنترل احساسات خود را دارد و فقط می خواهد با انتخاب خود افسرده شود!. این جملات نه تنها غیر عاطفی و نامهربان هستند، بلکه می توانند انزوای یک فرد افسرده را تشدید کنند.

(شما خیلی حساس هستید) یا (چرا به هر موضوع بی اهمیتی دست می زنید) با گفتن این جملات فرد افسرده را خجالت زده می کنید، ناخوشایند بودن وضعیت او را انکار می کنید و ناخوشایند بودن وضعیت او را انکار می کنید. بی حالی یا ضعف شخصیتی... ### **برای کمک به فرد افسرده، در مورد خودکشی جدی صحبت کنید** افسردگی می تواند قدرت قضاوت صحیح را از انسان بگیرد و تفکر او را مخدوش کند و او را به این باور برساند که تنها راه پایان دادن به درد او مرگ است... وقتی یکی از نزدیکان شما از خودکشی یا مرگ صحبت می کند؛ در ابتدا باید با همدلی، درک و پاسخ درست با او ارتباط برقرار کرد... معمولاً وقتی فردی از خودکشی صحبت می کند، در واقع درخواست غیرمستقیم او برای کمک و رهایی از تاریکی است... قدم بعدی که می تواند از این اتفاق وحشتناک جلوگیری کند، این است; تشویق فرد افسرده به کمک گرفتن از متخصصان و متخصصان در این زمینه ... افسردگی و افکار خودکشی اغلب نیاز به مداخله حرفه ای دارد و متخصص سلامت روان می تواند راهنمایی و درمان لازم را ارائه کند.. به آنها پیشنهاد دهید که یک درمانگر یا مشاور پیدا کنند و حتی پیشنهاد دهند تا در قرار ملاقاتشان همراهی کند... درمان افسردگی با نوروفیدبک یکی از راه هایی است که در مراکز تخصصی برای درمان این اختلال استفاده می شود...

### **صبور باشید**