يشعر الكثير من الأشخاص بألم الركبة عند صعود السلالم....ويشعر بهذا الألم حوالي 25% من الأشخاص بشكل متكرر، مما يحد من ممارسة العديد من الأنشطة اليومية. يمكن أن تساهم أسباب مختلفة في إحداث آلام الركبة عند صعود السلالم، والتي سنتناولها في الأسباب المحتملة والحلول العلاجية التالية. ما أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم؟ ### تلين الغضروف يحدث تلين الغضروف، أو الرضفة الناعمة، عندما يتلف الغضروف الموجود أسفل الرضفة. قد يكون سبب تلين الغضروف عددًا من العوامل، بما في ذلك ما يلي: - إصابة أو اصطدام بالرضفة - الروماتيزم المفصلي - خلع في الركبة - تنافر الرضفة - الاستخدام المفرط لمفصل الركبة تظهر أعراض هذا المرض على شكل ألم في الأمام وفي منتصف مفصل الركبة وخلف الرضفة. يحدث الألم عند صعود ونزول الدرج وأيضاً عند الجلوس لفترة طويلة مع ثني الركبتين. أحيانًا تتسبب مثل هذه الحالات في بروز مفصل الركبة.. إذا كنت تعاني من مثل هذه الأعراض، فقد يكون ذلك بسبب الإفراط في استخدام مفصل الركبة. اقرأ المزيد: أسباب وعلاج آلام الركبة أثناء الجلوس ### التهاب المفاصل التهاب مفاصل الركبة هو حالة يتم فيها تدمير الغضروف المفصلي الذي يشكل وسادة بين العظام. تحدث هذه الحالة بسبب التقدم في السن وتآكل الركبة. مع تآكل الغضاريف الموجودة بين الركبتين، تتوسع المسافة بين العظام بشكل طبيعي، مما يسبب هذه الأعراض: - ألم في مفصل الركبة ويزداد الألم مع ممارسة النشاط - تيبس وتورم في مفصل الركبة - حركة محدودة - انغلاق الركبة أو تصلب مفصلها يعد التهاب المفاصل مرضًا تقدميًا، مما يعني أنه يزداد سوءًا بمرور الوقت.. ومع تقدم الأعراض، قد يصبح من الصعب عليك صعود ونزول السلالم. ### تلف الأربطة بالإضافة إلى التهاب المفاصل وركبة العداء، هناك سبب آخر قد يسبب آلام الركبة عند صعود السلالم وهو تلف الأربطة. يرتبط مفصل الركبة بأربطة نسيجية قوية جدًا تسمى الأربطة. الأربطة الأربعة الرئيسية في مفصل الركبة هي كما يلي: - الرباط الصليبي الأمامي (ACL) - الرباط الجانبي الجانبي (LCL) - الرباط الصليبي الخلفي (PCL) - الرباط الجانبي الإنسي (MCL) يمكن أن يؤدي تلف هذه الأربطة إلى التورم والألم وعدم الاستقرار في مفصل الركبة. تحدث إصابات الأربطة غالبًا بسبب التغير المفاجئ في الاتجاه بعد تحمل الوزن على الركبة، مثل الإصابة الرياضية. ما هو علاج آلام الركبة عند صعود السلالم؟ اعتمادًا على سبب هذه الحالة، هناك طرق مختلفة لتخفيفها.... على سبيل المثال، في معظم الحالات، يمكن علاج تلين الغضروف بالعلاج الطبيعي....يساعد العلاج الطبيعي على تقوية العضلات حول الرضفة وتحسين محاذاة الركبة. بالنسبة لالتهاب المفاصل العظمي، تشمل العلاجات فقدان الوزن، الحقن في مفصل الركبة واستخدام مسكنات الألم. في بعض الحالات، قد يوصى بإجراء عملية جراحية لإصلاح تلف الأربطة أو استبدال مفصل الركبة التالف. كما أن تقوية العضلات حول مفصل الركبة يساعد على تثبيت المفصل ومنع المزيد من الضرر.. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، فتأكد من رؤية أخصائي الألم لمعرفة ذلك والحصول على أفضل علاج غير جراحي. اقرأ المزيد: العلاج النهائي لآلام الركبة ما هي استراتيجيات الوقاية؟ إذا كنت تشعر غالبًا بألم في الركبة، فهناك إستراتيجيات يمكنك وضعها في الاعتبار لمنع ألم الركبة عند صعود السلالم: - عند صعود أو نزول الدرج يجب أن تضع قدمك بالكامل على الدرج. - يجب أن تكون الركبتان وأصابع القدمين على نفس الخط. - تجنب وضع كل وزنك على ساق واحدة. بالإضافة إلى هذه الأشياء يمكنك الاستعانة بالدرابزين الموجود على جانب الدرج عند صعود ونزول الدرج.. لأنه يخفف الضغط الناتج عن الوزن على الركبتين... لتقليل الضغط على الركبة، ارتدي أحذية عادية ذات قوس مناسب. لماذا تؤلمني ركبتي الخارجية عندما أصعد السلالم؟ الضغط المتكرر على الركبة يمكن أن يسبب متلازمة الألم الرضفي الفخذي التي تسمى تلين الغضروف. هذا المرض هو انهيار الغضروف الموجود تحت الرضفة. كم من الوقت يستغرق التعافي من تلين غضروف الرضفة؟ اعتمادًا على صحتك العامة وشدة الإصابة، قد تتعافى في غضون أسابيع أو أشهر. ومع ذلك، يجب أن تدرك أن حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة قد تظهر عليهم الأعراض لمدة تتراوح بين سنتين وثماني سنوات.