متن انگلیسی:
تحقیق به ما می گوید که دلیل شماره یک افزایش چربی شکم کاهش فعالیت بدنی است، اما برای زنان در حال گذار یائسگی، تقریباً همیشه عوامل دیگری از جمله تغییرات هورمونی، سطح استرس، الگوهای خواب ناکارآمد وجود دارد.
P
P مهمترین دلیل افزایش چربی شکم کاهش فعالیت بدنی است. اما در زنان یائسه عوامل دیگری مانند تغییرات هورمونی، استرس، اختلالات خواب و مصرف برخی داروها نیز نقش دارند.

p یائسگی، تغییرات هورمونی و کاهش متابولیسم، تجمع چربی در شکم را آسان‌تر کرده و شکل بدن را تغییر می‌دهد

1. کاهش استروژن و تغییر حساسیت به انسولین

وقتی به یائسگی نزدیک می شویم، سطح هورمون استروژن به تدریج کاهش می یابد. استروژن یکی از هورمون هایی است که تاثیر زیادی بر نحوه ذخیره چربی در بدن دارد. وقتی این هورمون کاهش می یابد، چربی ها به جای اینکه بیشتر در ران ها و باسن ذخیره شوند، به سمت شکم حرکت می کنند.

این تغییر الگو کاملاً طبیعی است، اما می‌تواند ظاهر معده را برجسته‌تر کند و به ما این احساس را بدهد که شکل بدن ما نسبت به گذشته تغییر کرده است. در طول یائسگی، تغییرات هورمونی می تواند با افزایش چربی احشایی و همچنین تغییرات متابولیک (از جمله مقاومت به انسولین) به خصوص در اطراف شکم همراه باشد.

در نهایت، ترکیب کاهش استروژن و اختلال در رفتار انسولین منجر به تجمع سریع‌تر چربی شکم می‌شود، حتی اگر زیاد غذا نخوریم.

2. از دست دادن توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم

با افزایش سن، ماهیچه های ما به طور طبیعی ضعیف می شوند و به آن سارکوپنی می گویند. این روند در دوران یائسگی تسریع می شود، زیرا استروژن نقش مهمی در حفظ عضلات دارد. هنگامی که عضله کاهش می یابد، متابولیسم پایه بدن نیز کاهش می یابد. این بدان معنی است که بدن حتی در هنگام استراحت کالری کمتری مصرف می کند.

این مشکل افزایش وزن را آسان‌تر می‌کند و چربی‌های شکمی سریع‌تر ظاهر می‌شوند. از دست دادن عضله نه تنها بر ظاهر تأثیر می گذارد. همچنین بر عملکرد بدن تأثیر می گذارد. بدن انرژی کمتری تولید می‌کند، سریع‌تر خسته می‌شود و حتی تمرین‌هایی که قبلاً به راحتی انجام می‌دادیم ممکن است سخت‌تر شوند.

این کاهش توده عضلانی همراه با افزایش سن باعث می شود بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی داشته باشد. و طبیعتاً معده اولین جایی است که خود را نشان می دهد.

3. افزایش کورتیزول

یکی از عوارض جانبی یائسگی افزایش هورمون کورتیزول است. کورتیزول هورمون استرس است که در هنگام نگرانی، بی خوابی یا اضطراب در بدن افزایش می یابد. در دوران یائسگی، نوسانات هورمونی باعث می شود که کورتیزول راحت تر افزایش یابد و باعث استرس شود. کورتیزول باعث می شود چربی مستقیماً به شکم برود و آن ناحیه متراکم تر و سفت تر به نظر برسد. از سوی دیگر، کورتیزول میل به خوردن غذاهای شیرین و چرب را افزایش می دهد.

بنابراین اشتها افزایش می یابد و بدن این انرژی اضافی را بیشتر در معده ذخیره می کند. خواب نامنظم، استرس شغلی، فشارهای خانوادگی یا حتی گرگرفتگی شبانه همگی می توانند کورتیزول را بالا نگه دارند و روند بزرگ شدن شکم را تشدید کنند.

4. پیش دیابت و کم کاری تیروئید

یکی از پیامدهای کاهش استروژن، افزایش احتمال پیش دیابت است. یعنی بدن قند را سخت‌تر مدیریت می‌کند و قند خون بالاتر از حد طبیعی باقی می‌ماند. این شرایط باعث ذخیره بیشتر چربی در اطراف شکم می شود. اگر پیش دیابت کنترل نشود، حتی می تواند به دیابت نوع 2 تبدیل شود و یکی از بارزترین علائم آن افزایش چربی شکم است.

از سوی دیگر، علائم کم کاری تیروئید در زنان با افزایش سن شایع تر است. هنگامی که تیروئید کم کار می شود، بدن کالری کمتری می سوزاند، انرژی کمتری دارد و خیلی سریعتر وزن اضافه می کند. در این صورت، چربی شکم نه تنها راحت‌تر جمع می‌شود، بلکه حالت پف کرده و سفت دارد و حتی با رژیم‌های غذایی منظم دیرتر از بین می‌رود.

5. مصرف برخی داروها

برخی از داروهایی که بیشتر در دوران یائسگی استفاده می شوند، می توانند بر وزن و به ویژه تجمع چربی در ناحیه شکم تأثیر بگذارند. داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی، برخی از داروهای هورمونی، کورتیکواستروئیدها و حتی برخی از داروهای فشار خون ممکن است باعث افزایش اشتها یا کاهش سرعت متابولیسم بدن شوند.

این اثرات معمولاً باعث می‌شود بدن به راحتی چربی را ذخیره کند و شکم را زودتر برجسته کند. البته این به معنای قطع خودسرانه داروها نیست، بلکه باید تغییرات بدن خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت افزایش سریع چربی شکم با پزشک مشورت کنید. پزشک می تواند دوز را تنظیم کند یا داروی دیگری را تجویز کند که چنین اثراتی نداشته باشد.

<-ca class="wp-element-caption">کاهش فعالیت باعث تسریع از دست دادن عضلات و کاهش متابولیسم می شود.

6. تغییرات یائسگی و عدم تحرک

عدم تحرک یکی از مهم ترین عوامل بزرگ شدن شکم در این دوران است. بسیاری از زنان از علائمی مانند گرگرفتگی، بی خوابی، خستگی یا درد مفاصل رنج می برند و فعالیت های روزانه آنها کاهش می یابد. هنگامی که تحرک کاهش می یابد، بدن چربی بیشتری ذخیره می کند و این چربی معمولا در ناحیه شکم جمع می شود.

از سوی دیگر، تغییرات ذهنی مانند اضطراب، حساسیت یا نوسانات خلقی می تواند باعث علاقه کمتری به ورزش شود. این کاهش فعالیت باعث تسریع از دست دادن عضلات و کاهش سرعت متابولیسم می شود. در نتیجه، چربی شکم راحت‌تر دیده می‌شود و مردم احساس می‌کنند هیچ کاری که انجام می‌دهند تغییر زیادی نخواهد کرد.

علت چاقی در یائسگی	تأثیر بر چربی و شکل شکم
کاهش استروژن	تغییر محل ذخیره چربی و شکم از ناحیه شکم ناحیه
کاهش حساسیت انسولین	تبدیل سخت تر قند به انرژی و ذخیره بیشتر آن به عنوان چربی شکم
کاهش متابولیسم بدن	تجمع سریعتر چربی در شکم حتی با مصرف غذا
	کاهش کالری سوزی اولیه و برجسته شدن شکم
افزایش سن	تمایل بدن به ذخیره چربی و ظاهر شدن زودتر چربی شکمی
افزایش هورمون
سفت شدن کورتیزول و افزایش استرس در بدن ناحیه شکم
استرس، اضطراب و بی خوابی	کورتیزول بالا می ماند و بزرگ شدن شکم را تشدید می کند
میل بیشتر به غذاهای شیرین و چرب	افزایش ذخیره انرژی اضافی در شکم چربی
پیش دیابت	افزایش ذخیره چربی در اطراف شکم و برجسته کردن آن
اختلال تیروئید	کاهش کالری سوزی و تجمع چربی های پف کرده و مقاوم در شکم
داروها	افزایش اشتها یا کاهش متابولیسم و شکم برجسته
کاهش فعالیت بدنی	ذخیره بیشتر چربی که معمولاً در شکم انباشته می شود. شکم
تغییرات خلقی و روانی	کاهش میل به ورزش و تشدید چاقی شکمی

روش های درمان بزرگی شکم در یائسگی

برای کاهش چربی شکم در دوران یائسگی، باید چندین روش را به طور همزمان انجام داد تا بدن تعادل را به دست آورد. مهمترین گام بهبود تغذیه است. یعنی مصرف بیشتر پروتئین، سبزیجات، فیبر و چربی های مفید و کاهش مصرف غذاهای ساده مانند نان سفید و برنج، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین تا انسولین بهتر عمل کند. افزودن پروتئین به هر وعده غذایی به حفظ عضلات و کنترل اشتها کمک زیادی می کند.

بعد از تغذیه، نوبت تمرین مقاومتی است. ورزش هایی مانند دمبل، پیلاتس، حرکات کششی، اسکات و لانژ که به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک می کند. علاوه بر اینها، پیاده روی سریع روزانه می تواند کورتیزول را کاهش دهد و روند چربی سوزی را تسریع کند. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و خواب کافی نیز به کاهش استرس و تنظیم هورمون ها کمک می کنند و نقش مهمی در کوچک شدن شکم دارند. برای استفاده از قرص کاهش وزن یائسگی، حتماً آن را با پزشک خود مصرف کنید.

متن انگلیسی:
مصرف قندها را کاهش دهید، بیش از 25 گرم شکر اضافه در روز مصرف نکنید. مصرف فیبر خود را به حداقل 25 گرم یا بیشتر در روز افزایش دهید. پروتئین بیشتری بخورید. مطالعات نشان داده است افرادی که حداقل 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی بدن خود مصرف می کنند، نسبت به افرادی که کمتر غذا می خورند، چربی شکمی کمتری دارند. مصرف فیبر خود را به حداقل 25 گرم در روز افزایش دهید. پروتئین بیشتری بخورید؛ تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی بدن مصرف می کنند نسبت به افرادی که پروتئین کمتری مصرف می کنند، چربی شکمی کمتری دارند. noopener">thepauselife

نتیجه گیری

در نهایت، موضوع یائسگی و اندازه شکم یک پدیده شایع است که عمدتاً به دلیل کاهش سطح استروژن ایجاد می شود و توزیع چربی از ران و باسن به شکم را تغییر می دهد. طبق مطالعات معتبر، این تغییر با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک مرتبط است. اولین نکته کلیدی نقش تغییرات هورمونی در تجمع چربی مرکزی است. دوم، کاهش متابولیسم و کاهش توده عضلانی با افزایش سن، این روند را تشدید می کند. سوم، فعالیت بدنی منظم (به ویژه تمرینات قدرتی) و یک رژیم غذایی متعادل می تواند این تغییرات را تا حد زیادی کنترل کند. برای مرحله بعدی با متخصص زنان یا غدد مشورت کنید تا ارزیابی شخصی (شامل اندازه گیری دور کمر و خطر متابولیک) انجام شود و برنامه ای شامل ورزش و تغذیه مناسب تهیه شود. این رویکرد سلامت طولانی مدت را حفظ می کند.

پزشک شما مراقب سلامتی شماست!

سوالات متداول

آیا بزرگ شدن شکم در دوران یائسگی طبیعی است؟ class="faq-accordion-content">

بله، بسیاری از زنان به دلیل کاهش استروژن، تغییرات انسولین و کاهش عضله، افزایش چربی شکم را تجربه می کنند. آنها انجام می دهند این طبیعی است اما قابل کنترل است.

چه مدت طول می کشد تا شکم بعد از یائسگی کوچک شود؟

بعد از یائسگی، شکم به طور کامل کوچک می‌شود و به سبک زندگی بستگی دارد زیرا تغییرات هورمونی و کاهش متابولیسم باعث تجمع چربی‌های شکمی شده است، این رژیم‌های غذایی سالم بدون ورزش منظم، کاهش می‌دهند. با یک برنامه منظم، تغییرات قابل مشاهده معمولاً از چند ماه تا یک سال طول می کشد، اما سرعت دقیق آن به سن، وضعیت هورمونی و سطح فعالیت بدنی فرد بستگی دارد.

آیا مکمل ها یا داروها می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند؟ class="faq-accordion-content">

بله، برخی از مکمل‌ها مانند منیزیم، ویتامین D و امگا 3 کمک می‌کنند. هستند؛ اما دارو فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شود. به طور کلی، بدون اصلاح رژیم غذایی و فعالیت بدنی، هیچ مکمل یا دارویی به تنهایی نمی تواند چربی شکم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

بهترین نوع ورزش برای شکم بعد از یائسگی چیست؟

بعد از یائسگی، ورزش هایی که ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی برای کاهش چربی شکم هستند، بهترین نتایج را دارند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا به سوزاندن کالری و چربی کمک می کند، در حالی که تمرینات مقاومتی با وزن بدن یا وزن بدن شما، ماهیچه ها را تقویت می کند و متابولیسم پایه شما را بالا می برد. همچنین، تمرینات ویژه برای تقویت عضلات شکم، یوگا و پیلاتس می تواند به شکل دهی ناحیه شکم و بهبود تعادل بدن کمک کند.

آیا رژیم روزه برای کاهش چربی شکم بعد از یائسگی مناسب است؟

برای بسیاری از خانم ها مناسب است اما باید با اندام هر فرد اندازه گیری شود. برای کسانی که کورتیزول بالایی دارند، روزه داری شدید مناسب نیست.

از کدام داروهای لاغری شکم می توان در دوران یائسگی استفاده کرد؟

در دوران یائسگی، هیچ داروی لاغری خاصی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد. تایید نشده است. برخی از داروهای کاهش وزن عمومی مانند داروهای سرکوب کننده اشتها یا داروهای جذب چربی ممکن است برای افراد دارای اضافه وزن تحت نظارت پزشک تجویز شوند، اما هیچ یک از آنها فقط روی چربی شکم اثر نمی گذارد.

دسته:

بیماری

برچسب:

• مقالات بیماری های زنان
منبع:
• mayoclinic
• health.harvard
• uchicagomedicine
طلوع حقیقت | 747 مقاله