تلعب التغذية دورًا مهمًا في الوظيفة الهرمونية وجودة التبويض وصحة الحيوانات المنوية ويمكن أن تكون أحد العوامل الفعالة في علاج العقم. يعاني العديد من الأزواج من تغيرات إيجابية في الخصوبة عن طريق تعديل نظامهم الغذائي قبل البدء في العلاج الدوائي أو إجراءات مثل التلقيح الاصطناعي. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الدهنية الصحية على تقليل الالتهاب وتنظيم الهرمونات. إن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن ينظم الدورة الشهرية ويخلق بيئة مناسبة للحمل. وفي هذا المقال سنراجع مع طبيبك ما يجب تناوله لعلاج العقم وما هي الأشياء الضارة وكيفية ضبط النظام الغذائي.
ما هي الأطعمة المفيدة لعلاج العقم؟
لزيادة الخصوبة، من المهم جدًا التركيز على الأغذية الطبيعية وغير المصنعة. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والجوز والخضروات الورقية الخضراء على تقليل الآثار الضارة للجذور الحرة وتحسين جودة الخلايا الجنسية. ص>
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي مثل الفول والعدس والمخ يساعد على تنظيم الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين التي تعتبر أحد عوامل العقم عند النساء. كما أن شرب كمية كافية من الماء وتجنب السكريات المضافة يمنع الجسم من الإصابة بالالتهاب، مما يمكن أن يساعد في تحسين علاج العقم. يعد الحفاظ على التوازن في استهلاك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ضروريًا لتنظيم الهرمونات.
ألياف عالية من الحبوب والبقوليات لتنظيم الهرمونات والسكر في الدم
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي والسكريات الاصطناعية
في هذا الجدول يتم جمع الأطعمة المفيدة والضارة لعلاج العقم بشكل مختصر.
نص باللغة الإنجليزية: بالنسبة للنساء، يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خلل التبويض وفرصة الإجهاض. بالنسبة للرجال، يمكن أن تسبب زيادة الوزن زيادة كبيرة في أنسجة الجسم وارتفاع الحرارة حول الخصيتين، مما يؤثر سلبًا على تكوين الحيوانات المنوية وحركتها. الترجمة الفارسية: بالنسبة للنساء، يمكن أن تسبب النحافة أو الوزن الزائد أو السمنة اضطرابات التبويض وتزيد من احتمالية الإجهاض. بالنسبة للرجال، يمكن أن يؤثر الوزن الزائد سلبًا على تكوين الحيوانات المنوية وحركتها عن طريق تكوين أنسجة دهنية زائدة وزيادة درجة حرارة الخصيتين.
1. الفواكه والخضروات المفيدة
الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والفولات والألياف، مما يساعد على تحسين الهرمونات وتقليل الالتهاب. تساعد الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي على تعزيز الإباضة وصحة المبيض. الفواكه مثل البرتقال والكيوي والتوت غنية بفيتامين C وتزيد من جودة الحيوانات المنوية. يوصى بالاستهلاك اليومي لما لا يقل عن خمس وحدات من الفواكه والخضروات. ومن الأفضل استخدام مجموعة متنوعة من الألوان، لأن كل لون يمثل نوعاً من مضادات الأكسدة. يعد الغسيل الشامل للفواكه والخضروات أمرًا مهمًا لتقليل السموم المحتملة.
2. الكربوهيدرات والحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة على تنظيم نسبة السكر في الدم والأنسولين. هذا العامل مهم بشكل خاص عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. تسبب الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والخبز الأبيض زيادة مفاجئة في الأنسولين وتتداخل مع الإباضة. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف وتساعد على التخلص من الهرمونات الزائدة في الجسم. يجب موازنة تناول الكربوهيدرات مع البروتين. إن تقليل السكريات البسيطة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وزيادة احتمالية الحمل.
3. الدهون الصحية والأوميجا 3
تعمل الدهون الصحية مثل أوميجا 3 على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتنظيم الهرمونات. أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية والجوز وبيض الكتان وزيت الزيتون. أوميغا 3 يقلل الالتهاب ويساعد على تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية. استخدمي الزيوت الصحية بدلاً من الزيوت الصناعية وزيوت القلي. الاستهلاك المنتظم للأوميغا 3 لدى الرجال يزيد من حركة الحيوانات المنوية. كما أنه يعمل على تحسين عملية التبويض وجودة بطانة الرحم لدى النساء.
4. بروتين؛ التوازن الحيواني والنباتي
البروتين ضروري لإنتاج الهرمونات وصحة البويضات والحيوانات المنوية. ومن الأفضل أن تحصل على جزء من البروتين الذي تحتاجه من مصادر نباتية مثل الفول والعدس والمكسرات. الاستهلاك العالي للبروتين الحيواني، وخاصة اللحوم الحمراء المصنعة، يمكن أن يسبب الالتهاب ويقلل الخصوبة. تعتبر الأسماك والدجاج خيارات صحية. عند الرجال، يساعد استهلاك البروتين عالي الجودة على زيادة حجم الحيوانات المنوية وحركتها. مزيج البروتين النباتي والحيواني يخلق أفضل توازن.
من أجل تحسين الحيوانات المنوية الجودة، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الطماطم (الليكوبين) وفيتامين C والجوز ومصادر الزنك والأوميجا 3.
نظام البحر الأبيض المتوسط
تم تقديم النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط باعتباره أحد الأنماط الغذائية الصحية والواعدة لتعزيز الخصوبة. هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يتبعن هذا النظام الغذائي لديهن إباضة أكثر انتظامًا وفرصة أكبر للحمل. عند الرجال، يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا على تحسين جودة وحركة الحيوانات المنوية. ينصب التركيز الأساسي في هذا النظام الغذائي على الأطعمة الطبيعية والتقليل من الأطعمة الصناعية والغنية بالدهون. وينصح باستخدام الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين لتزويدها بالأوميجا 3.
المغذيات الدقيقة الأساسية لعلاج الخصوبة
تلعب العديد من المغذيات الدقيقة دورًا أساسيًا في صحة الجهاز التناسلي، ونقصها يمكن أن يسبب اضطرابات التبويض أو تقليل جودة الحيوانات المنوية. حمض الفوليك أو فيتامين ب9 ضروري لتكوين الخلايا الجنسية ومنع تشوهات الجنين ويجب أن يكون كافياً في الجسم قبل الحمل. يساعد فيتامين د على تنظيم الهرمونات وتحسين وظيفة المبيض وجودة الحيوانات المنوية، ويعتبر نقصه من أكثر أسباب العقم شيوعاً، إلا أن دوره المباشر في العقم ليس مؤكداً بعد. ص>
الزنك يزيد من عدد وحركة الحيوانات المنوية عند الرجال ويلعب دورا في عملية التبويض عند النساء. تعمل مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وE على حماية البويضات والحيوانات المنوية من أضرار الجذور الحرة. يعمل الإنزيم المساعد Q10 أيضًا على زيادة الطاقة الخلوية وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية.
أفضل نظام غذائي لزيادة فرصة الحمل هو البحر الأبيض المتوسط نظام غذائي غني بالخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية مثل الأوميجا 3.
التغذية لعلاج بطانة الرحم وعلاج العقم
في التهاب بطانة الرحم، يلعب الالتهاب دورًا مهمًا في تقليل الخصوبة، لذلك يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في تحسين الحالة. يمكن أن يساعد تقليل استهلاك اللحوم المصنعة والسكريات المضافة في تقليل الالتهاب والألم المرتبط بمرض بطانة الرحم. يعتبر تناول الخضار الورقية الخضراء والفواكه الملونة والأوميجا 3 من المصادر الطبيعية المضادة للالتهابات ويحسن وظيفة المبيض والرحم. ص>
الألياف العالية تقلل من هرمون الاستروجين الزائد في الجسم، مما يساهم في تطور التهاب بطانة الرحم. يساعد تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والزيوت الصحية على التوازن الهرموني ويزيد من فرص الحمل. كما يعد التحكم في الوزن ومستوى السكر في الدم ضروريًا لزيادة نجاح علاج بطانة الرحم.
لم يتم العثور على بيانات.
تغذية محددة لعلاج العقم عند الرجال
تتأثر صحة الحيوانات المنوية وجودتها بشدة بالتغذية ونمط الحياة. يساعد تناول مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E والليكوبين (الطماطم) والسيلينيوم على تقليل أضرار الجذور الحرة وتحسين حركة الحيوانات المنوية وجودتها. الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية، ومن مصادره اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات. ص>
يساعد استهلاك أوميغا 3 من الأسماك الدهنية والأدمغة على حركة الحيوانات المنوية وصحة غشاء الخلية. يعد تجنب الكحول والتدخين والأطعمة المقلية والدهون المتحولة أمرًا مهمًا أيضًا. إن شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يعزز التأثيرات الإيجابية للنظام الغذائي. وبشكل عام، فإن الجمع بين نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والبروتين عالي الجودة له التأثير الأكبر على خصوبة الرجال.
ما هي الأطعمة الضارة لعلاج العقم؟
يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والسكريات الصناعية التهابًا واضطرابًا هرمونيًا. المشروبات الغازية والنقانق والأطعمة السريعة وزيوت القلي من الأشياء التي يجب التخلص منها. الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول يقلل من احتمالية نجاح الحمل. تعتبر منتجات الألبان عالية الدهون والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ضارة أيضًا للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. التحكم في استهلاك السكر والحلويات ضروري لتنظيم الأنسولين. وكلما كان الطعام طبيعياً أكثر، كان أكثر فائدة للخصوبة.
النص الإنجليزي: تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية مما يسمى "الدهون المتحولة" (الأحماض الدهنية المتحولة)، والتي تعتبر "دهونًا سيئة". بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة هي البطاطس المقلية، والكعك، والأطعمة السريعة المقلية، والسمن، والكعك، والكعك، والمعجنات، والأطعمة الخفيفة المصنعة مثل البسكويت والفشار الميكروويف. الترجمة الفارسية: الأطعمة السريعة غنية بالدهون المتحولة، والتي تعرف بالدهون الضارة. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة تشمل البطاطس المقلية، الكعك، الأطعمة المقلية، السمن، البسكويت، الكعك، الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة مثل البسكويت والفشار الميكروويف. noopener">varta
الاستنتاج
ماذا يجب أن نأكل لعلاج العقم؟ إن الالتزام بالتغذية الصحيحة والأساسية يمكن أن يزيد من فرص الحمل ويدعم الجسم لعلاج العقم. يعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، واستهلاك أوميغا 3، والبروتينات النباتية، والفواكه والخضروات من بين أفضل الخيارات. من الضروري تجنب الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية والسكريات المضافة. التغذية ليست بديلا عن الدواء، ولكن جنبا إلى جنب مع العلاجات الطبية، يمكن أن تؤدي إلى أفضل النتائج. إن استشارة أخصائي تغذية الخصوبة ستحدد النظام الغذائي وفقًا للظروف الهرمونية للفرد.
طبيبك يعتني بصحتك!
الأسئلة الشائعة
بسبب مضادات الأكسدة والمواد المغذية، يمكن أن يساهم العسل والتمر في الصحة العامة والتوازن. يمكن أن تساعد الهرمونات، لكنها ليست علاجًا مباشرًا للعقم. ويجب أن يكون استهلاكها متوازناً حتى لا ترتفع نسبة السكر في الدم.
التغذية الصحية يمكن أن تساعد تحسين الخصوبة وتنظيم الهرمونات، لكنه لا يمكن أن يحل محل الأدوية أو العلاجات. العقم ليس متخصصا. ويتم تحقيق أفضل نتيجة عندما يتم الجمع بين التغذية السليمة والعلاج الطبي.
أفضل نظام غذائي لزيادة احتمالية الحمل هو حمية البحر الأبيض المتوسط؛ غنية بالخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية مثل الأوميجا 3. يساعد هذا النظام الغذائي على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية التبويض وزيادة جودة الحيوانات المنوية.
إلى تحسين عملية التبويض، تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، والخضروات الورقية الخضراء، والحبوب، ويوصى بالحبوب الكاملة، وفيتامين د، والبروتينات النباتية. كما يساعد تقليل السكر والكربوهيدرات البسيطة على تنظيم الأنسولين وتحسين وظيفة المبيض.
للتحسين جودة الحيوانات المنوية، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الطماطم (الليكوبين) وفيتامين C والجوز ومصادر الزنك والأوميغا 3. كما أن تجنب الكحول والأطعمة المقلية والدهون غير الصحية له تأثير كبير.
الحد الأقصى لتناول الكافيين للأشخاص الذين يخططون للحمل هو أقل من 200 ملغ في اليوم أي ما يعادل فنجانًا من القهوة. فاستهلاك كمية أكبر من هذه الكمية قد يكون له تأثير سلبي على الإباضة وجودة الحيوانات المنوية.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان في بعض الحالات فقط مثل التهاب بطانة الرحم أو عدم تحمل اللاكتوز في تقليل الالتهاب وتحسين الخصوبة. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، لا ينصح بالتوقف التام عن تناول منتجات الألبان لأن منتجات الألبان مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د، ونقصها يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الخصوبة.
نظام غذائي خالٍ من الغلوتين فقط للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين. يمكن أن يحسن الخصوبة. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن التخلص من الغلوتين ليس ضروريًا، وقد يتسبب في نقص العناصر الغذائية المهمة ويعطل دورة الخصوبة.
لقد بدأت نشاطي في مجال إنتاج وإدارة المحتوى منذ عام 1995 وأتطلع دائمًا لمواجهة فرص العمل الجديدة. إن التعرف على عالم مختلف في مجالات مختلفة مثل الطب والصحة يشجعني أيضًا على اتباع نمط حياة صحي. ولهذا السبب بدأت العمل مع طبيبك.
