بعض الأطعمة المناسبة أثناء تلوث الهواء

أثبتت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بفيتامين C بالإضافة إلى فيتامين E بسبب احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة فهو يحافظ على نظافة جهاز الجسم وخاصة الجهاز التنفسي من المواد الغذائية ومنها:

زيت الزيتون وزيت الكانولا

alpha tukerferdel، VHE يمكن أن يحسن محتوى الزيتون وظائف الرئة، ويمكن أن تكون الأحماض الدهنية الموجودة في زيت الزيتون فعالة جدًا في تقليل الالتهاب في الأيام التي تتزايد فيها ملوثات الهواء. lang="FA">بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الكثير من الاستروجين النباتي وأحماض أوميجا 3 الدهنية. في الواقع، بذور الكتان تساعد في تقليل الحساسية. يحتوي فيتويستروغنز على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل أعراض الربو وأعراض الحساسية الأخرى. يمكنك استخدام بذور الكتان يوميًا في العصائر أو السلطات أو إضافتها إلى الأطعمة المطبوخة.

السبانخ والأفوكادو

تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة مثل السبانخ والأفوكادو الغنية بالفيتامينات ه، فهي تحيد آثار أنواع مختلفة من تلوث الهواء.

البروكلي

وفقًا للأبحاث، ثبت أن الأشخاص الذين يستخدمون البروكلي في نظامهم الغذائي يزيل السموم من تلوث الهواء. ويرجع هذا التخلص من السموم إلى وجود مادة السلفوفان، وهي مصدر مضاد للسرطان في الملفوف. dir="LTR">الليكوبين، وهو صبغة طبيعية موجودة في الطماطم والبطيخ وغيرها، وهو أحد عناصر الكاروتينات)، يحمي الجسم من أمراض الرئة. style="text-align: right;">وهو مضاد قوي للأكسدة للجسم. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يحرر وينظف الجسم من الجذور. تعتبر كمية كافية من فيتامين C ضرورية في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على كميته في الرئتين.

الخضروات التي تحتوي على فيتامين C

تعتبر الخضروات مثل الملفوف والبقدونس واللفت مصادر جيدة. أفضل طريقة للحصول على فيتامين C هي تناول ليمونتين يوميًا.

فيتامين E

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون هو خط الدفاع الأول ضد تلف الأنسجة البشرية. .

زيوت مغذية أخرى

زيت عباد الشمس وزيت نخالة الأرز مناسب إلى جانب زيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون.

يعتبر اللوز وبذور عباد الشمس من المصادر الجيدة لهذا الفيتامين. تحتوي البذور والمكسرات أيضًا على نسبة عالية من الدهون، لذا فإن تناولها يوميًا يكفي.

من بين الأسماك، يوصى باستخدام سمك السلمون لاحتوائه على فيتامين E.

التوابل والأعشاب مثل مسحوق الفلفل، والبيريكا، والقرنفل، الأوريجانو والريحان والبقدونس مناسبة. .

بيتا كاروتين

بيتا كاروتين (بيتا كاروتين) الصباغ أحمر برتقالي ويوجد في الفواكه مثل الجزر.) يلعب دورًا مهمًا في التحكم الالتهابات، وذلك لوجود نشاط مضاد للأكسدة فيها، بالإضافة إلى أن هذه المواد تتحول إلى فيتامين A. مثل النباتات الورقية مثل السبانخ وأوراق الكمأة والجزر.

حمض أوميغا 3 الدهني

المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي مناسب.

ما هو تأثير تلوث الهواء على الجنين؟

في العقود القليلة الماضية، أجريت العديد من الدراسات في خلفية البحث بحثوا في الآثار الجانبية المحتملة لتلوث الهواء على نتائج الولادة. خلال المسوحات المنتظمة، هناك علاقة مباشرة بين تلوث الهواء والسكان. بشكل عام، هناك أدلة على أن تلوث الهواء له آثار ضارة ونتائج مختلفة في الولادة، ولكن قوة الأدلة في النتائج مختلفة style="color: #000000;">وللحصول على معلومات كاملة في هذا المجال، انتقل إلى المقالة ما هو تأثير تلوث الهواء على الجنين