الدهون الحشوية: الدهون العميقة التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية للبطن وهي أكثر خطورة.

في الواقع، الدهون الموجودة حول السرة هي مزيج من النوعين؛ لكن الدهون الحشوية عادة ما تلعب دورا أكبر في انتفاخ البطن. وهذا النوع من الدهون عادة ما يكون أكثر مقاومة للأنظمة الغذائية السريعة أو الرياضات السطحية.

لماذا يصعب فقدان الدهون حول السرة؟

بعض مناطق الجسم تكون أكثر مقاومة لحرق الدهون، والمنطقة المحيطة بالسرة واحدة منها. تحدث هذه الظاهرة للأسباب التالية:

• كثافة مستقبلات ألفا في الخلايا الدهنية: تعمل هذه المستقبلات على إبطاء عملية تحلل الدهون.

  لي>

• دور الجينات: عند بعض الأشخاص، يتم تخزين الدهون حول السرة لأسباب وراثية.

  لي>

• الخلل الهرموني: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية خاصة عند النساء إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

  لي>

• نمط الحياة الخامل: تعد الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني المنتظم من العوامل المساهمة أيضًا.

  لي>

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن

في الواقع، أفضل طريقة للتخلص من الدهون حول السرة ليست مجرد حل واحد وحده! للتخلص بشكل فعال من الدهون حول السرة، لا يمكنك الاعتماد على طريقة واحدة فقط. وبدلاً من ذلك، يجب اتباع نهج مشترك ومنسق.

نظام غذائي مستهدف واحد

الخطوة الأولى هي تحسين التغذية. بدلاً من الأنظمة الغذائية المؤقتة، يجب إجراء تغييرات دائمة في نمط الأكل. دعونا نتحقق من العناصر التي يجب تضمينها في النظام الغذائي:

الأطعمة الفعالة في حرق دهون البطن:

• بروتين عالي الجودة مثل البيض والسمك والدجاج والزبادي اليوناني

  لي>

• الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات

  لي>

• الألياف القابلة للذوبان مثل الخضار الورقية الخضراء والبروكلي وبذور الشيا

  لي>

• التقليل من السكريات البسيطة مثل المشروبات الحلوة والحلويات الصناعية والخبز الأبيض

  لي>

الجدول: الأطعمة الموصى بها والمضرة لدهون البطن

2-النشاط الرياضي المدمج

إن مجرد الاستلقاء أو المشي اللطيف ليس كافيًا لفقدان دهون البطن. يمكن أن يكون للجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة تأثير أكبر بكثير.

نموذج الجدول الأسبوعي المقترح:

• 3 أيام من التمارين الرياضية: مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة (40 دقيقة)

  لي>

• تدريبات القوة لمدة يومين: تدريبات الأثقال أو تمارين وزن الجسم مثل اللوح الخشبي والقرفصاء والبيربي

  لي>

• المشي السريع أو اليوغا لمدة يومين: لتقليل التوتر وتوازن عملية التمثيل الغذائي

  لي>

3-إدارة التوتر والنوم

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى تخزين المزيد من الدهون في منطقة البطن. لذلك:

• النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة

  لي>

• استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق

  لي>

• تقليل استهلاك الكافيين في ساعات المساء

  لي>

4-تحسين وضعية الجسم وتقليل الجلوس لفترات طويلة

لنفترض أن العامل المكتبي يجلس أكثر من 8 ساعات يوميًا. ولا تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى انخفاض وظيفة عضلات البطن وتراكم الدهون حول السرة. ما هو الحل؟

• استخدام مكتب وقوف أو أخذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة

  لي>

• قم بتمارين بسيطة أثناء العمل، مثل الوقوف على الألواح الخشبية أو تمارين السحب الجانبية

  لي>

5- فحص الأمراض الأساسية

في بعض الحالات تبقى الدهون الموجودة حول السرة مقاومة لأسباب داخلية ومرضية. ويجب التأكد من الشروط التالية:

• قصور الغدة الدرقية

  لي>

• مقاومة الأنسولين أو الإصابة بمقدمات السكري

  لي>

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)

  لي>

*هل أجهزة التخسيس الموضعية أو كريمات حرق الدهون فعالة؟

السوق مليء بالمنتجات التي تدعي أنها تقلل الدهون الموضعية. ولكن ما هو الواقع؟

بناءً على الدراسات الطبية فإن معظم هذه المنتجات لها تأثير مؤقت أو ظاهري فقط. عادةً ما تقلل الكريمات التورم بشكل مؤقت عن طريق زيادة تدفق الدم، ولكن ليس لها تأثير دائم على تخزين الدهون. يمكن استخدام أجهزة مثل التجويف أو تحلل الدهون بالتبريد كمكمل غذائي مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكنها ليست كافية وحدها.

الأسئلة الشائعة حول أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن

1. هل يمكن التخلص من الدهون الموجودة حول السرة فقط عن طريق ممارسة الرياضة؟

لا. وبدون تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة، فإن ممارسة الرياضة وحدها لها تأثير محدود. يعد الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية وإدارة التوتر أمرًا ضروريًا.

2. كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن؟

اعتمادًا على الحالة الأولية للفرد، عادةً ما تكون النتائج الأولية مرئية خلال 4 إلى 8 أسابيع؛ لكن التخفيض الفعلي للدهون الحشوية قد يستغرق عدة أشهر.

3. هل تمارين البطن مثل تمرينات الجلوس تستهدف دهون البطن؟

لا. التمارين المحلية تقوي العضلات، لكن حرق الدهون الموضعية غير ممكن عمليا.

4. هل تعود الدهون حول السرة بعد فقدان الوزن؟

إذا كانت تغييرات نمط الحياة غير مستدامة، فنعم. وقد تتراكم الدهون مرة أخرى.

5. هل الأنظمة الغذائية السريعة أو منخفضة السعرات الحرارية مفيدة لدهون البطن؟

لا. تسبب هذه الأنظمة الغذائية هزال العضلات وتقليل عملية التمثيل الغذائي، وفي النهاية قد يتم تخزين المزيد من الدهون في الجسم.

الملخص

إن أفضل طريقة لخسارة دهون البطن هي مزيج من الأساليب الغذائية والتمارين الرياضية والسلوكية والطبية. إن استخدام خطة نظام غذائي تركز على البروتين والألياف والدهون الصحية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط حياة نشط، يمكن أن يؤدي إلى نتائج مهمة. وأيضًا، في الحالات التي تظل فيها دهون البطن مقاومة، من الضروري التحقق من الحالات الطبية الخفية.