آلام الورك والورك هي أكثر أنواع هذه الآلام شيوعًا. وفقًا للجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي (APTA)، تعاني واحدة تقريبًا من كل خمس نساء حوامل من آلام الحوض أثناء الحمل. قد يبدأ هذا الألم في منطقة الفخذ ويمتد إلى أسفل البطن والمعدة و/أو العجان. بمعنى آخر، هذا الألم غير موضعي ومن الممكن أن يسبب مشاكل في أسلوب الشخص. الاستحمام بالماء الساخن، وعدم ارتداء الكعب العالي، وممارسة الرياضات الخفيفة، والتدليك أثناء الحمل، وتدليك بطن المايا، والوخز بالإبر هي بعض من العلاجات المنزلية الفعالة لعلاج آلام الحوض أثناء الحمل. تحدث آلام الحوض بشكل رئيسي بسبب زيادة ضغط الرحم وتمدده وتوسعه لاستيعاب الجنين. يعد ألم الحوض الخفيف أمرًا شائعًا أثناء الحمل، ولكن من المؤكد أن حالات الألم الشديد تحتاج إلى التحقيق. ماذا يحدث للحوض أثناء الحمل؟ أثناء الولادة، يجب أن يمر الطفل عبر قناة الولادة في الحوض. يؤدي إطلاق هرمون يسمى الريلاكسين أثناء الحمل إلى تليين أربطة الحوض بحيث يمكن تمديد الأربطة بسهولة أكبر ويمكن للطفل الخروج بسهولة. ولهذا السبب، يتحرك مفصل الورك بشكل أكبر أثناء الحمل وبعد الولادة. يتم إفراز هرمون الريلاكسين عند النساء الحوامل وغير الحوامل، ولكن إفرازه يزداد خلال فترة الحمل وتستمر زيادته خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وبعد الزيادة المستمرة لهذا الهرمون في المرحلة الأولى من الحمل، يزداد إفراز هرمون الريلاكسين مرة أخرى في الأسابيع الأخيرة. في بعض الأحيان تؤدي التأثيرات الهرمونية إلى إضعاف اتصال العظام والأربطة وتؤدي إلى فجوة بمقدار 9 ملم بين عظام الحوض. وتسمى هذه المضاعفات باسم انبساط الارتفاق العاني (DSP). ومع ذلك، فإن DSP أثناء الحمل ليس بالضرورة سبب الألم حول مفاصل الورك. يمكن للعضلات والأعصاب أن تتكيف مع المرونة الأكبر لحزام الحوض. ونتيجة لذلك، يتكيف جسم الأم بشكل جيد مع التغيرات التي تحدث مع نمو الطفل داخل الرحم. أسباب آلام الحوض أثناء الحمل عادةً ما تسبب مجموعة من العوامل ألمًا في حزام الحوض أثناء الحمل. وفيما يلي بعض منها: - تغيرات في طريقة عمل العضلات الداعمة لحزام الحوض - حركات متفاوتة للمفاصل في الحوض - عدم عمل أحد المفاصل بشكل جيد مما يسبب إجهاداً في مفاصل حزام الحوض الأخرى بشكل عام، يكون الحوض في وضع ثابت أو مقفل عند المشي أو الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. خلال فترة الحمل، يجب على المرأة القيام بهذه الأنشطة وحوضها مفتوح أو أقل استقرارا وهذا ما يسبب الألم. ويؤدي ذلك إلى تورم المفاصل، وهو السبب الرئيسي للألم حول مفاصل الورك. تعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من آلام حزام الحوض أو آلام الظهر. على الرغم من أن آلام حزام الحوض شائعة أثناء الحمل، إلا أنه لا ينبغي اعتبارها طبيعية. لا تتجاهل هذا الألم وتحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع. قد يتفاقم الألم إذا ترك دون علاج. ### من الأكثر عرضة للإصابة بآلام الحوض أثناء الحمل؟ خلال فترة الحمل، عادة ما يكون هناك انزعاج طفيف في منطقة الحوض، ويرجع ذلك في الغالب إلى أن الطفل المتنامي يشغل مساحة كبيرة. من المحتمل أن تؤدي الإصابة بمرض مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية إلى تفاقم آلام الحوض أثناء الحمل. ### هل المشي فعال في تخفيف آلام الحوض أثناء الحمل؟ البقاء نشطًا أثناء الحمل مفيد جدًا لكل من الجنين والأم. إن إدراج التمارين الرياضية في الجدول اليومي في كل ثلاثة أشهر من الحمل يساعد على تحسين نوعية النوم، والحفاظ على الدورة الدموية السليمة، وتحسين الحالة البدنية، وإفراز الإندورفين، وخلق شعور جيد، والحفاظ على الوزن المناسب، وتقليل احتمالية الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، وتهيئة ظروف أكثر ملاءمة لنمو الجنين. التمارين الروتينية مفيدة أيضًا لإعداد العضلات للولادة ومنع أو تقليل آلام الظهر والحوض الشائعة أثناء الحمل. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية لمدة 30 دقيقة، أو أكثر من 30 دقيقة بضعة أيام في الأسبوع، ما لم تكن هناك مشكلة صحية أو مشكلة في الحمل. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. علاج آلام الحوض في بداية الحمل يمكن علاج بعض الاضطرابات، مثل ما يلي: - **الحمل خارج الرحم:** توصف الأدوية لوقف نمو الحمل خارج الرحم أو يتم إجراء عملية جراحية لإزالته. **الإجهاض:** وصف المسكنات أو إجراء التوسيع والكشط (D&C) لإزالة أنسجة الحمل. - **الإجهاض الإنتاني أو الإجهاض المعدي (إصابة الجهاز التناسلي الأنثوي أثناء الإجهاض، قبل الإجهاض بفترة قصيرة أو بعده):** الحقن بالمضادات الحيوية عن طريق الوريد وتوسيع عنق الرحم وكشطه لإزالة محتويات الرحم في أسرع وقت ممكن - **التواء الملحقات (التواء المبيض أو قناة فالوب):** عملية جراحية لفتح الالتواء (إن أمكن) أو إزالة المبيض أو قناة فالوب إذا كانت هناك حاجة لتخفيف الألم، فإن عقار الأسيتامينوفين هو الدواء الأكثر أمانًا للنساء الحوامل، ولكن إذا لم يكن فعالًا، فقد تكون المواد الأفيونية ضرورية. علاج آلام الحوض أثناء الحمل إذا كنت تعاني من آلام الحوض أثناء الحمل، أخبر طبيبك. ستكون خيارات العلاج مختلفة جدًا اعتمادًا على الأمراض الأساسية لكل شخص. ولكن ربما ينبغي إجراء تغييرات في نمط الحياة أو تناول الأدوية أو الجراحة. خلال فترة الحمل، من غير المرجح أن تكون مشاكل مثل الوخز الخفيف في أسفل البطن أو منطقة الحوض خطيرة. ومع ذلك، فإن آلام الحوض الحادة أو المزمنة، خاصة عندما تكون مصحوبة ببقع أو نزيف، تعد علامة على مضاعفات الحمل وتتطلب عناية طبية فورية. الألم الناجم عن التغيرات الطبيعية أثناء الحمل للوقاية من بعض أنواع الآلام أثناء الحمل أو التقليل منها، ينصح للنساء بما يلي: - وجود برنامج لياقة بدنية يتضمن تمارين آمنة للقيام بها خلال فترة الحمل تجنب رفع أو دفع الأحمال الثقيلة - الحفاظ على الوضعية الصحيحة - وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم - الراحة إذا لزم الأمر - ارتداء ملابس مطاطية تدعم الظهر أو المعدة -الرجوع إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في الحمل - جرب الوخز بالإبر العلاجات المنزلية لمنع آلام الحوض أثناء الحمل إن التعرف على علاجات وحلول تخفيف الألم سيكون مفيدًا لك إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الحوض أثناء الحمل. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لآلام الحوض أثناء الحمل: ### تجنب ارتداء الكعب العالي ارتداء الكعب العالي يضع ضغطًا كبيرًا على الوركين والساقين. لذلك، إذا كنت تعانين من آلام الورك، فمن الأفضل تجنب ارتداء الكعب العالي. ### ضع جسمك في وضع مريح أثناء النوم إن وضع عدد قليل من الوسائد والوسائد الناعمة بين الظهر والساقين سيساعد على تخفيف الألم. يساعد النوم في وضع مريح على الحفاظ على الوضعية الصحيحة ومنع آلام الحوض أثناء الحمل. ### الاستحمام بالماء الساخن الماء الساخن يعمل العجائب لآلام الجسم. لتخفيف آلام الحوض، عليك تجربة هذا العلاج الفعال والطبيعي وأخذ حمام دافئ مرتين على الأقل في اليوم. يساعد الماء الساخن على تخفيف الألم واسترخاء العضلات التي تتمدد أثناء الحمل. بعد الاستحمام بالماء الدافئ، سيقل الألم وستكون أكثر انتعاشًا ويمكنك استئناف أنشطتك اليومية بشكل أفضل. اقرأ المزيد: توصيات العلاج الطبيعي للأمهات بعد الحمل ### لا تحمل أحمالاً ثقيلة يؤدي رفع الأشياء الثقيلة في المنزل إلى الضغط على البطن والحوض. يتم الضغط بشدة على عضلات البطن والحوض. لذلك، يُنصح بعدم حمل الأشياء الثقيلة أثناء الحمل. هذه النصيحة البسيطة للحمل يمكن أن تمنع الألم خلال هذه الفترة. ### قم بتمارين خفيفة عادة ما يكون سبب الألم في الأنسجة والعضلات هو قلة الحركة. وبما أن الرحم المتنامي يضغط على عضلات الحوض، فمن المهم تقليل الضغط على هذه العضلات. ويمكن استرخاء هذه العضلات عن طريق القيام بتمارين خفيفة. التمارين البسيطة مثل المشي والتمدد والتأمل تجعل العضلات فضفاضة ومرنة. كما أنه يقلل من آلام الورك ويريح الجسم. وبتجربة الرياضات الخفيفة، سوف ترى نتائج مذهلة. ### التدليك أثناء الحمل يوصى بشدة بالتدليك قبل الولادة للنساء الحوامل. إذا كنتِ تعانين من آلام الحوض المتكررة، جربي جلسات تدليك الحمل. التدليك أثناء الحمل مفيد لتقليل التوتر وتقليل آلام الحوض. ### تدليك بطن المايا يتم إجراء هذا النوع من التدليك حول المنطقة المستهدفة في البطن والحوض. تدليك البطن المايا يخفف الألم عن طريق استرخاء العضلات المشدودة والمؤلمة. وبعد تجربة هذا العلاج الطبيعي ستلاحظين نتائجه الفعالة. ### العلاج الطبيعي والوخز بالإبر يعد الوخز بالإبر والعلاج الطبيعي أثناء الحمل من العلاجات القديمة لتخفيف آلام الحوض. تستهدف هذه العلاجات مناطق الألم على وجه التحديد لتقليل الألم. لقد كانت طرق العلاج هذه فعالة جدًا بالنسبة للعديد من النساء الحوامل. لذلك، إذا كنتِ تعانين من آلام الحوض أثناء الحمل، فاختاري إحدى هذه العلاجات وتأكدي من تأثيرها في تقليل الألم. ### تقنيات الاسترخاء تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا تعمل العجائب في علاج آلام الجسم. تأثيرها على آلام الورك هو نفسه أيضًا. التأمل واليوجا يحسنان الدورة الدموية ويقللان الألم. اقرأ المزيد: علاج آلام الحوض في شيراز ### ارتدي ملابس داعمة في منطقة الورك هناك العديد من أحزمة الحوض في السوق والتي أثبتت فعاليتها في تقليل آلام الحوض. تحافظ هذه الأحزمة على البطن والحوض والظهر في الوضع الصحيح وتساعد على استرخاء عضلات الحوض. هذا العلاج الرائع يمكن أن يخفف من آلام الحوض. ### السكن وآخر شيء، وهو بالتأكيد لا يقل أهمية عن الآخرين، هو المسكنات. إذا كان الألم شديدًا، جرب بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين لتخفيف الألم بشكل فوري. ومع ذلك، استشيري طبيبك قبل تناول أي دواء أثناء الحمل. تعاني معظم النساء من آلام الحوض. لكن الخبر السار هو أن هناك علاجات للتخفيف الفوري من هذا الألم المؤلم. باتباع بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة وتغييرات نمط الحياة، يمكنك تقليل الألم. تساعد هذه العلاجات البسيطة والفعالة كثيرًا في تخفيف آلام الورك. بهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بحملك دون ألم أو توتر. الدكتورة زهرة عشقي، أخصائية في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في شيراز، تقدم خدمات علاج أمراض الهيكل العظمي والعضلي في شيراز، للحصول على موعد للفحص والتشخيص والعلاج، تواصل معنا ومع المكتب باستخدام المعلومات الموجودة في صفحة الاتصال.