يعلم جميع كبار السن أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم جدًا بالنسبة لهم.... يمكن أن يكون البقاء نشطًا والحركة هو المفتاح لحياة سعيدة وصحية بالنسبة لهم....إذا لم يفت الأوان بعد لبدء برنامج للتمارين الرياضية! التقوية مهمة جداً لكبار السن وأقدامهم. وينبغي إدراج تمارين التقوية في برنامجهم التدريبي.. هل تعلم أن السقوط هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بين كبار السن؟.. يمكن أن تكون الإصابات الناجمة عن السقوط شديدة وحتى مميتة. ستشعر بمزيد من الثقة أثناء المشي وحتى الوقوف... من الكرسي، والتجول في الحي، وما إلى ذلك.. تابع حفيدك للقيام بتمارينك بكل سهولة.. تمارين التقوية لا تتطلب معدات خاصة ويمكن القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.. استشر طبيبك للتأكد من سلامة التمارين قبل البدء في أي نشاط جديد.. كيف تعمل تمارين التمدد على تقوية عضلات الساق لدى كبار السن.. إذا كان نطاق حركة مفصل الورك لديك محدودًا بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية. المرونة المناسبة محدودة، قد لا يتمكن الشخص من التحرك في اتجاهات معينة... وللتذكير، من الأفضل القيام بتمارين التمدد هذه في الصباح أو في المساء... غالبًا ما تكون تمارين الجلوس هي التمرين الرئيسي لتقوية عضلات الساق عند كبار السن، لكن لها حدود... مرونة الورك غير السليمة، نطاق الحركة محدود، لا يستطيع الشخص التحرك في اتجاهات معينة... ما هي أسباب ضعف عضلات الساق عند كبار السن؟ هناك أسباب عديدة لضعف عضلات الساق لدى كبار السن. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة: ###1....مرض الشريان المحيطي مرض الأوعية الدموية الطرفية يضعف الدورة الدموية في الساقين ويمنع تدفق الدم الكافي فيها... التنميل وتغير اللون وتشنجات العضلات والوخز من بعض أعراض هذا المرض... كما أن الأطراف السفلية والقدمين أصبحت أكثر برودة من ذي قبل... ### 2.... نقص العناصر الغذائية إذا كان هناك نقص في الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والحديد وغيرها من المغذيات الدقيقة الأساسية، تصبح عضلات الساق أضعف. الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة مهم جدًا لبناء الأنسجة العضلية والعظام. يمكن تقوية عضلات الساق عن طريق ممارسة الرياضة، ولكن يجب أيضًا معالجة المشاكل الغذائية. الزهايمر والباركنسون يؤثران على المشي والمشي.... كما يختل توازن الجسم.... كل من هذه الأمراض تضعف عضلات الساق بعد فترة وتزيد من احتمالية سقوط الإنسان... الأضرار الناجمة عن مرض السكري، الذي عادة ما يتم تشخيصه عند كبار السن، أكثر من ارتفاع نسبة السكر في الدم....مرض السكري وآلام العضلات الشديدة تسبب آلام في الساقين مرة أخرى... الدورة الدموية في الساقين....وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى أن تصبح اعتلال الأعصاب وتدمير أي إحساس في الساقين.... وبهذه الطريقة، مع مرور الوقت، تصبح عضلات الساق ضعيفة.... ### 5....تجلط الأوردة العميقة هذه الحالة التي تشير إلى جلطة دموية عميقة في الساق، شائعة بين كبار السن.. يتجمع الدم بالقرب من الجلطة ولا يعود إلى القلب.. إذا انكسرت الجلطة الدموية وانتقلت إلى الرئتين أو القلب، تنشأ مشاكل صحية خطيرة.. الألم والتشنج والتورم في الساق من أعراض ضعف الأوردة العميقة التي تؤدي إلى ضعف العضلات. إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى تناول الأدوية اللازمة لتحسين قوة عضلات الساق، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين الساق.... تمارين لتقوية عضلات الساق لدى كبار السن ### 1.... تمرين ABC وحركة الكاحل الدائرية تُعد حركات الكاحل البطيئة واللطيفة طريقة رائعة لإحماء عضلات الساق وهي رائعة بشكل خاص في بداية أي تمرين.... يعد الحفاظ على نطاق جيد من الحركة في كاحليك أمرًا مهمًا ويمكن أن يكون سهلاً جدًا وحتى ممتعًا إذا جعلته روتينًا.... تعتبر دوائر ABC أو الكاحل رائعة لأنه يمكنك القيام بها وأنت جالس أو مستلق.. قف بثبات على الأرض.... إذا قمت بهذا التمرين، يوصى بشدة بالحصول على دعم مثل الدرابزين أو الجدار.... يمكن ممارسة تمارين الكاحل في أي وقت من اليوم، حتى أثناء جلوسك على الأريكة ومشاهدة التلفزيون! للقيام بهذا التمرين، حرك كاحلك ببطء لتظهر حروف الأبجدية الإنجليزية بأصابع قدميك.... إذا كنت لا تريد تحريك قدمك في اتجاه الأبجدية، فما عليك سوى تجربة الحركات الدائرية.... للحصول على أفضل النتائج، قم بالحركات في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.... اقرأ المزيد: جراحة العظام لكبار السن في شيراز ###2....رفع الساق تمرين رفع الساق مفيد جدًا لعضلات الساق والظهر والورك والورك والفخذ.... يتم تمرين كل هذه المناطق بتمرين واحد بسيط فقط!..تقوية هذه المناطق من الجسم مهم لتحسين التوازن....يمكن أداء هذا التمرين مستلقيًا أو واقفًا....نوضح هنا كيفية القيام بهذا التمرين في وضعية الوقوف لأنه ربما يكون ممكنًا أكثر بالنسبة للعديد من كبار السن....قف على ظهر الكرسي وبعد الإمساك بظهر الكرسي لتحقيق التوازن، ارفع ساقك من الكرسي إلى الجانب افعل...أثناء رفعك ساقك، أبقِها مستقيمة من الورك إلى الكعب.... استمر في ذلك لخمس عدات ثم اخفض ساقك ببطء.... للحصول على نتائج أفضل، بدلًا من تركها، قم بتشغيل عضلات ساقك أثناء خفض وخفض الساق الأخرى بطريقة مسيطر عليها.... كرر ذلك مع الساق الأخرى.... قم بعشر حركات في كل مرة... ### 3... القرفصاء الجزئي هذا التمرين هو نسخة معدلة من تمرين القرفصاء وتمرين تقوية رائع!..امسك الجزء الخلفي من الكرسي واخفض نفسك إلى وضع شبه القرفصاء....للقيام بذلك، قم بثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك....لا تنحني كثيرًا لدرجة الألم....يجب أن يتحدى هذا التمرين جسمك، ولكن ليس مؤلمًا....ارفع نفسك واقف....كرر هذا التمرين عشر مرات....### 4....تمديد الساق هذا التمرين هو أحد أنواع تمديد الساق التي يمكن القيام بها أثناء الوقوف.... ضع قدميك بثبات على الأرض واستخدم الجزء الخلفي من الكرسي للدعم.... مع فرد ركبتيك، ارفع إحدى ساقيك خلفك ثم أعدها....افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى....هناك طريقة أخرى لهذا التمرين وهي استخدام الأوزان الصغيرة.... إذا كنت ترغب في استخدام الأوزان، فابدأ بالأوزان وإذا استطعت مع ## طرف مرتفع.... 5 ....الوقوف على الكعبين استخدم كرسيًا لدعم هذا التمرين أيضًا.... يعتبر الكعب تمرينًا رائعًا لتقوية الساق.... يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميك بثبات على الأرض واستخدام الكرسي أمامك للحصول على الدعم، ورفع أصابع قدميك ببطء والوقوف على كعبيك....التزم بدمج تمرين واحد أو اثنين أو جميع تمارين تقوية الأرجل الخمسة لكبار السن في روتينك اليومي..النتائج ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة والراحة....تم تصميم برامجنا العلاجية في Dr. Clinic Love للحفاظ على صحتك وعافيتك. سعيدة.... مراكزنا مشغولون بتقديم الخدمات العلاجية لصحة العملاء كل يوم.... اتصل بنا اليوم لمزيد من المعلومات....