ما هو تضيق العمود الفقري؟ تضيق القناة الشوكية هو أحد المضاعفات التي يتم فيها تضييق القناة الشوكية والضغط على الحبل الشوكي والأعصاب التي تمر عبره. ومن أعراضه الألم أو التنميل أو الضعف في الظهر أو الساقين أو الذراعين. يعد تضيق العمود الفقري أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. في معظم الحالات، يكون السبب هو التآكل الناجم عن التغيرات المرتبطة بالعمر في العمود الفقري. نمو نتوءات العظام وتصلب وسماكة الأربطة هي أمثلة على هذه الأنواع من التغييرات. يمكن أن يحدث تضيق القناة الشوكية أيضًا بسبب التهاب المفاصل أو فتق القرص. في الحالات الخفيفة من تضيق العمود الفقري، من المرجح ألا تكون هناك أي أعراض. في معظم الحالات، تؤدي هذه الحالة إلى الألم أو التنميل أو الضعف الذي سيتفاقم بمرور الوقت. في الحالات الشديدة من هذا المرض، هناك حتى احتمال الشلل. لذلك، إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فلا تتردد في زيارة الطبيب. غالبًا ما يلعب أخصائيو العلاج الطبيعي دورًا مهمًا في علاج وإدارة تضيق العمود الفقري. الغرض من العلاج الطبيعي بالتمارين الرياضية لتضيق القناة الشوكية هو تقليل الضغط على جذور الأعصاب وتقليل تهيجها. وبهذا، يتم تحسين الأعراض والوظيفة ويمكن معالجة أي عوامل كامنة تؤدي إلى تفاقم الأعراض. أهمية العلاج الطبيعي الرياضي لتضيق القناة الشوكية هناك 5 أسباب مهمة للبقاء نشطًا: تزيد ممارسة الرياضة من تدفق الدم في المنطقة المصابة وبهذه الطريقة يصل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى تلك المنطقة ويتم إزالة المستقلبات الضارة من المنطقة المصابة. من خلال ممارسة الرياضة، سيتم تقوية العضلات المحيطة بالجذع وسيقل الضغط على العظام والظهر. وتزداد شدة وخطر أعراض تضيق العمود الفقري في وجود توتر عضلي يسبب التواء وتمدد العمود الفقري. ويمكن تجنب هذه المشكلة بممارسة الرياضة. الوزن الزائد يؤدي إلى تفاقم آلام الساق والظهر. مع ممارسة الرياضة، يمكنك الحفاظ على وزنك عند مستوى معقول. البقاء نشطًا مفيد أيضًا للصحة العقلية والعاطفية. النشاط يزيد من تدفق الدم وإنتاج الإندورفين ويحسن المزاج العام للإنسان، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الألم وتخفيف الأعراض الجسدية. تمارين خاصة لتضيق العمود الفقري علماً أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالعلاج الطبيعي لتضيق العمود الفقري. ممارسة الرياضة غير المناسبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم وتفاقم حالة المرض. الأنشطة الشاقة أو الأنشطة التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة تزيد من الألم. عبارة "لا يمكن للمرء أن يصل إلى نتيجة دون ألم" لا تنطبق هنا. الغرض من التمارين الخاصة لتضيق العمود الفقري هو التقوية والمرونة التدريجية والبطيئة. إن محاولة تقوية العضلات بينما تضغط العظام على الأعصاب يكاد يكون مستحيلاً. أفضل تمارين تضيق العمود الفقري إما أن تخفف التوتر من خلال تمارين التمدد أو النشاط الخفيف أو تساعد في تقوية القلب. اقرأ المزيد: علاج تضيق العمود الفقري القطني أو الرقبة في شيراز ### رياضات منخفضة التأثير تساعد مثل هذه التمارين الفردية على زيادة مرونة وقوة العضلات التي تدعم العمود الفقري، ولكن بعض أفضل تمارين تضيق العمود الفقري تعمل على تقوية وزيادة مرونة الجسم بأكمله. تعتبر التمارين منخفضة التأثير فعالة في تقليل الألم وزيادة طول العمود الفقري وقوته. إن الطبيعة الداعمة لهذه الأنواع من تمارين تضيق العمود الفقري تتيح للجميع الاستفادة منها. وفيما يلي بعض من أفضل الرياضات ذات التأثير المنخفض: - السباحة - حركات تاي تشي البطيئة - اليوغا - المشي القصير والمتكرر، لأن المشي الطويل يزيد من حدة الألم - الإبحار - ركوب الدراجات تذكر أن التحدث مع طبيبك هو الخطوة الأولى في تحديد تمارين تضيق العمود الفقري الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مع الشعور بالألم ودفع نفسك إلى تفاقم الإصابة، لذا كن صبورًا وانتبه إلى كيفية تفاعل جسمك. ### تمارين تقوية الجسم غالبًا ما يكون رد الفعل الأول بعد الشعور بالألم هو تمدد المنطقة. لكن في كثير من الحالات يكون سبب الألم هو ضعف العضلات، كما أن تمارين التمدد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. الحل المحتمل هو تقوية الجذع باليوجا. من المحتمل أن تكون آلام الظهر هي أكثر أنواع الألم شيوعًا وواحدة من أفضل المرشحين للتخفيف من خلال اليوغا. سبب معظم أنواع آلام الظهر، بما في ذلك تضيق العمود الفقري، هو مزيج من العوامل مثل الوضع السيئ ونمط الحياة المستقر. من خلال تضمين تمارين التقوية والتمدد المحددة في روتينك اليومي، يمكنك تقليل الألم بشكل جيد للغاية. من خلال تمديد وتقوية الجذع، يتم تحسين التوازن وتقليل الألم في منطقة الانزعاج. كما سيتم تسريع عملية إصلاح العضلات التالفة. تشمل عضلات الجذع عضلات البطن والقطنية، لكن هذه العضلات ليست مجرد العضلات السداسية السطحية. تعتبر العضلات الموجودة داخل الجسم من عضلات الجذع التي إذا كانت قوية تدعم العمود الفقري وتبقي الجزء الأوسط من الجسم في مكانه. نظرًا لأن العديد من هذه العضلات تقع في أعماق الجسم، فإن التمارين التقليدية مثل تمارين البطن التي تعمل فقط على الطبقات الخارجية لعضلات المعدة لن تنجح في الجزء الأوسط. وفيما يلي نقدم بعض العلاجات المفيدة لهذا الغرض. اقرأ المزيد: علاج طبيعي للظهر في شيراز ممارسة العلاج الطبيعي لتضيق العمود الفقري العلاج الطبيعي هو علاج شائع لتضيق العمود الفقري. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقلل الألم ويزيد من القدرة على الحركة عن طريق تمديد العضلات حول العمود الفقري وتقوية العضلات التي تدعمه. هناك تمارين مختلفة لتخفيف الألم وتحسين حركة الأشخاص الذين يعانون من تضيق القناة الشوكية. وفيما يلي أمثلة للتمارين التي أوصى بها أخصائي العلاج الطبيعي: ### تمديد اوتار الركبة تقع عضلات أوتار المأبض في الجزء الخلفي من الفخذ وعادةً ما تكون مشدودة عند الأشخاص المصابين بتضيق العمود الفقري. يمكن أن يساعد تمديد هذه العضلات في تقليل الألم وتحسين الحركة. على سبيل المثال، قم بتمديد أوتار الركبة: - استلقي على ظهرك بحيث تكون ساقيك مستقيمتين. لف منشفة حول ساقك اليمنى وأمسك طرفي المنشفة بين يديك. - أبقِ ساقك اليسرى مستقيمة وارفع ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن. – البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرر الأمر نفسه مع الساق الأخرى. ### رفع الساق تقع عضلات الساق في الجزء الخلفي من الساق وتصبح مشدودة للغاية في حالة تضيق العمود الفقري. لتمديد عضلات الساق، اتبع ما يلي: - أولاً، قف واباعد بين ساقيك بمقدار عرض الورك، وأمسك بحافة الكرسي أو أي شيء بيدك للحفاظ على التوازن. - قم بالوقوف على أصابع قدميك، ثم انزل ببطء إلى الأسفل. - كرر هذه الحركة 10 مرات في مجموعة واحدة وقم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات كل يوم. ### شد عضلات الفخذ الرباعية تقع عضلات الفخذ الرباعية في الجزء الأمامي من الفخذ، كما أنها تصبح مشدودة عند الأشخاص المصابين بتضيق العمود الفقري. يساعد تمديد هذه العضلات على تقليل الألم وتحسين الحركة. على سبيل المثال، قم بتمديد العضلة الرباعية الرؤوس: - الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بالكرسي أو حافة مكان للحفاظ على التوازن. - قم بثني إحدى ركبتيك ببطء وارفع كعبك نحو وركك. - أمسك كاحلك بيدك الأخرى واسحبه ببطء نحو جسمك. - يجب أن تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من فخذك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. ###الشفاء يعمل تمرين دفع الكعب على تمديد عضلات الساق ويساعد على زيادة نطاق حركة الكاحل. من المفيد القيام بهذا التمرين قبل تجربة تمرين رفع الساق. للقيام بذلك: - أولاً، استلقي على ظهرك وضعي ساقيك بشكل مستقيم ويديك على جانبي جسمك. - مع إبقاء إحدى ساقيك على الأرض، حرك الساق الأخرى ببطء أمامك مباشرة. - استخدم الكعب لإيقاف الحركة حتى تستقيم الساق. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الساق. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرر ذلك للساق الأخرى. هذه هي طرق العلاج الطبيعي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من تضيق العمود الفقري. تساعد هذه الطرق على تمدد العضلات وزيادة نطاق الحركة في المنطقة المصابة. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بهذه التمارين أو كنت بحاجة إلى مزيد من التوجيه، فاطلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي. هذه التمارين ليست سوى عدد قليل من التمارين المفيدة لهذه الحالة. أفضل طريقة للعثور على التمارين الأكثر فعالية لكل فرد هي استشارة المعالج الطبيعي. إذا كنت تبحث عن طريقة لتخفيف الألم الناتج عن تضيق العمود الفقري، فقد يكون العلاج الطبيعي خيارًا جيدًا. ### الخلاصة يمكن أن نستنتج أن العلاج الطبيعي يمكن أن يكون وسيلة علاجية ممتازة لتخفيف الألم الناجم عن تضيق القناة الشوكية. إذا كنت تبحث عن طريقة لتخفيف الألم وتحسين القدرة على الحركة، فمن المحتمل أن تكون هذه التمارين هي ما تحتاجه تمامًا. للتأكد من سلامة هذه التمارين بالنسبة لك، تأكد من استشارة طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء في برنامج تمرين جديد. ولذلك يجب أن تعلم أنه لا يوجد حل مفيد لجميع الذين يعانون من هذه الحالة. ولذلك يجب اختيار الرياضة وفقاً لاحتياجات وتفضيلات كل شخص. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فاطلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي.