مقالاتلا توجد وجهات نظر حول تمرين كيجل لضيق المهبل وأثناء الحمل؛ طريقة طبيعية لمزيد من الصحة والثقة بالنفس لدى المرأة د. href="https://drrikhtehgaran.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%a9%da%af%d9%84-% d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%da%af%db%8c-%d9%88%d8%a7%da%98%d9%86/"> نوفمبر 1404-17 نوفمبر 1404

إذا شعرت أن عضلات منطقة المهبل أصبحت أكثر ارتخاءً بعد الولادة أو مع مرور الوقت، فلا تقلقي. يُعد تمرين كيجل لعلاج ضيق المهبل أحد أبسط الطرق وأكثرها طبيعية لاستعادة قوة ومرونة عضلات قاع الحوض. هذا التمرين ليس فعالًا في زيادة المتعة الجنسية فحسب، بل له أيضًا فوائد كبيرة أثناء الحمل وبعد الولادة.

تقرأ في هذا المقال:

تبديل

ما هو تمرين كيجل؟

تمرين كيجل هو تمرين لتقوية عضلات قاع الحوض، وهي نفس العضلات التي تحمل المثانة والرحم والأمعاء. تم تقديم هذا التمرين لأول مرة من قبل الدكتور أرنولد كيجل، طبيب أمراض النساء، لمنع سلس البول واسترخاء العضلات بعد الولادة.

فوائد تمرين كيجل لضيق المهبل

إن ممارسة تمارين كيجل باستمرار لها فوائد عديدة للنساء:

<لي>

تضييق المهبل بشكل طبيعي

لي> <لي>

زيادة التحكم في العلاقة الجنسية وزيادة الشعور بالمتعة

لي> <لي>

الوقاية من هبوط الرحم أو المثانة

لي> <لي>

تحسين تدفق الدم في المنطقة التناسلية

لي> <لي>

التقليل من احتمالية الإصابة بسلس البول

لي>

💡ملاحظة: على عكس الطرق الخطرة مثل المواد الهلامية أو العمليات الجراحية، فإن تمارين كيجل طبيعية تمامًا وغير مكلفة وآمنة.

كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح لتضييق المهبل

<لي>

ابحث عن العضلات المستهدفة: عند التبول، أوقف التدفق لبضع ثوان؛ والعضلات المعنية هي عضلات قاع الحوض.

لي> <لي>

اجلس أو استلقي في وضع مريح.

لي> <لي>

الانقباض: قم بقبض عضلات قاع الحوض واستمر لمدة 5 ثوانٍ.

لي> <لي>

الاسترخاء: أرخِ العضلات لمدة 5 ثوانٍ.

لي> <لي>

التكرار: قم بذلك ثلاث مرات يوميًا ومن 10 إلى 15 مرة في كل مرة.

لي>

⏱بعد 3 إلى 4 أسابيع، ستشعرين عادة بمزيد من التحكم والضيق في منطقة المهبل.

تمرين كيجل أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يزداد ضغط الرحم على قاع الحوض وتضعف العضلات في هذه المنطقة. يؤدي أداء تمارين تمارين كيجل أثناء الحمل إلى:

• <لي>

  الوقاية من سلس البول.

  لي> <لي>

  آلام أسفل الظهر والورك.

  لي> <لي>

  الولادة أسهل وأسرع.

  لي> <لي>

  يعود الجسم إلى حالته الأصلية بشكل أسرع بعد الولادة.

  لي>

⚠️ فقط لاحظي أنه في الأشهر الأخيرة من الحمل لا تمارسي التمارين الرياضية ذات الضغط الكبير. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء.

الأخطاء الشائعة في تمارين كيجل

• <لي>

  انقباض عضلات البطن أو الفخذ بدلاً من قاع الحوض

  لي> <لي>

  حبس أنفاسك أثناء التمرين

  لي> <لي>

  الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية مما يسبب إرهاق العضلات

  لي> <لي>

  انقطاع التبول بشكل متكرر مما قد يسبب العدوى

  لي>

متى تظهر نتائج تمرين كيجل لتضييق المهبل؟

إذا قمت بهذه التمارين يوميًا وبانتظام، فعادةً بعد 4 إلى 6 أسابيع ستلاحظ تأثيرها على الجنس والتحكم في البول وضيقه. الاستمرارية هي مفتاح النجاح.

توصيات إضافية للحصول على نتيجة أفضل

• <لي>

  استهلاك كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي

  لي> <لي>

  تجنب رفع الأشياء الثقيلة

  لي> <لي>

  تمرين استرخاء العضلات مع التنفس العميق

  لي> <لي>

  الجمع بين تمارين كيجل وحركات اليوغا للنساء

  لي>

🌺الخلاصة

يعد تمرين كيجل تمرينًا حيويًا ليس فقط لضيق المهبل ولكن أيضًا لصحة المرأة بشكل عام. إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وغير ضارة وفعالة لزيادة التحكم في العضلات والاستمتاع أكثر في حياتك الزوجية، فابدأ اليوم. بضع دقائق فقط يوميًا تكفي لتشعر بفارق كبير.

❓الأسئلة الشائعة

1. هل يجوز عمل كيجل أثناء الدورة الشهرية؟ نعم، ولكن إذا شعرت بألم أو تشنجات فمن الأفضل تأجيل التمرين لعدة أيام.

2. كم مرة يجب أن أقوم بتمارين كيجل في اليوم؟ثلاث مرات في اليوم، تكفي حوالي 10 إلى 15 مرة في كل مرة.

3. هل تمارين كيجل تزيد الرغبة الجنسية؟ نعم، تقوية عضلات المهبل تزيد من الشعور بالمتعة والثقة في العلاقة.

4. هل تمارين كيجل مفيدة للنساء الأكبر سنا؟بالتأكيد. وحتى في الأعمار الأكبر، يمكن لتمارين كيجل أن تمنع هبوط الرحم وسلس البول.

<ص> ص> <ح3> د. أنسيه خودجاران خامسة <ص> متخصص في أمراض النساء والولادة والعقم دورة الماجستير في جراحة التجميل النسائية من أوروبا جراح واختصاصي في أمراض النساء والتوليد والجراحة التجميلية من جامعة مشهد للعلوم الطبية مع 12 عامًا من العمل المتخصص ودرجة الماجستير في جراحة التجميل النسائية 20 عامًا من الخبرة العامة في مدن مشهد وسرخس وفريمان <ح3> محتوى ذو صلة , , الدليل الشامل أعراض الالتهاب المهبلي: من الخفيف إلى الشديد, , تسجيل الدخول 0 تعليقات الأقدم الأحدث أكبر عدد من الأصوات التعليقات (التعليقات) مضمنة عرض جميع التعليقات