يعد الحمل من أهم الفترات وأكثرها حساسية في حياة المرأة؛ فترة يمكن أن تحدث فيها التغذية السليمة فرقًا كبيرًا في صحة الأم ونمو الجنين. في هذا الوقت، يحتاج جسم الأم إلى المزيد من العناصر الغذائية حتى يتمكن من دعم نمو وتطور الجنين بالإضافة إلى الحفاظ على صحتها. في هذه المقالة، نراجع بدقة ما يجب وما لا يجب فعله بشأن التغذية أثناء الحمل ونقدم نصائح عملية لنظام غذائي صحي. **لماذا تعتبر التغذية مهمة أثناء الحمل؟** التغذية السليمة أثناء الحمل لا تؤثر فقط على نمو وتطور الجنين، ولكنها تلعب أيضًا دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض والمشاكل المحتملة للأم والطفل. ومن أسباب أهمية التغذية خلال هذه الفترة ما يلي: - توفير الطاقة الكافية لممارسة الأنشطة اليومية ونمو الجنين - الوقاية من مشاكل مثل فقر الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل - تحسين وظيفة الجهاز المناعي للأم والجنين - تقليل خطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة **الاحتياجات الغذائية الأساسية أثناء الحمل** ### **1. البروتينات** البروتين هو الأساس لنمو أنسجة وعضلات وأعضاء الجنين. - **المصادر المناسبة:** اللحوم قليلة الدسم، والدجاج، والأسماك قليلة الزئبق، والبيض، والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. - **الكمية الموصى بها:** حوالي 70 إلى 100 جرام يوميًا. ### **2. الكربوهيدرات الصحية** المصدر الرئيسي للطاقة هو الأم والجنين. - **مصادر صحية:** خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة. - **ملاحظة:** تجنب تناول الكثير من السكر والدقيق الأبيض. ### **3. الدهون المفيدة** وهي ضرورية لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين. - **المصادر المفيدة:** زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، بذور الشيا والكتان، المكسرات. - **ملاحظة:** تجنب الدهون المتحولة والزيوت الصلبة. ### **4. الفيتامينات والمعادن الأساسية** - **حمض الفوليك:** الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي (400 إلى 600 ميكروجرام يوميًا) - الحديد: يمنع فقر الدم (27 ملغ في اليوم) - **الكالسيوم وفيتامين د:** لنمو العظام والأسنان - **اليود:** لنمو دماغ الجنين **الأغذية المفيدة أثناء الحمل** - الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي واللفت - الفواكه الملونة مثل البرتقال والرمان والفراولة والموز والكيوي - منتجات الألبان المبسترة قليلة الدسم - الأسماك الصحية مثل السلمون والتراوت (مرتين في الأسبوع) - الحبوب الكاملة والبقوليات **الأطعمة المحظورة أو المقيدة** - الأسماك الغنية بالزئبق (سمك القرش، سمك المنشار، سمك التونة الكبير) - اللحوم والبيض النيئة أو نصف المطبوخة - منتجات الألبان غير المبسترة - الكافيين أكثر من 200 ملغ يومياً (حوالي فنجانين من القهوة) - الأطعمة المصنعة والمالحة - المشروبات الكحولية والتبغ (ممنوعة تماما) **نصائح ذهبية لنظام غذائي صحي أثناء الحمل** - وجبات صغيرة ومتكررة لتقليل الغثيان ومنع هبوط السكر في الدم - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا - تجنب حميات التخسيس خلال فترة الحمل - استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أدوية - غسل الفواكه والخضروات جيداً قبل تناولها **مثال على خطة وجبات الحمل ليوم واحد** **الإفطار:** - خبز الحبوب الكاملة + جبنة قليلة الدسم + جوز + كوب حليب قليل الدسم **وجبة خفيفة:** - موزة واحدة + 10 حبات لوز **الغداء:** - أرز بني + دجاج على البخار + خضار على البخار **وجبة خفيفة:** - زبادي قليل الدسم + ملعقة بذور الشيا **العشاء:** - شوربة خضار + خبز الحبوب الكاملة **قبل النوم:** - كوب من الحليب الدافئ **دور الاستشارات الغذائية في الحمل** كل أم لها ظروف واحتياجات جسدية مختلفة. زيارة أخصائي التغذية ستساعدك على تصميم نظام غذائي متوازن يناسب صحتك ووزنك. وهذا يقلل من خطر حدوث مشاكل في الحمل ويضمن نموًا أفضل للجنين. **الأسئلة الشائعة** **1. هل يجوز تناول القهوة أثناء الحمل؟ ** نعم، ولكن يجب أن تكون أقل من 200 ملغ في اليوم. **2. ما هي أفضل الفواكه في الحمل؟** ومن أفضل الخيارات البرتقال والرمان والموز والفراولة والكيوي والتفاح. **3. هل من الممكن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟ ** نعم، ولكن يجب أن تكون مصحوبة بالبروتينات النباتية الكاملة والمكملات الغذائية الأساسية. <سبان>د. أنسيه خودجاران خامسة **أخصائية أمراض النساء والتوليد وجراحة التجميل** **دورة الماجستير في جراحة التجميل النسائية من أوروبا** **استشارة وفحص الحمل والأمراض النسائية والعقم** أكثر من 12 عاماً من الخبرة في مجال جراحات التجميل النسائية وإجراء أكثر من 2000 عملية تجميل نسائية ناجحة، بما في ذلك تجميل الشفرين، تجميل العجان، تجميل المهبل، وحقن الجل والدهون في منطقة البكيني. اتصل بالرقم 09028477793 للحصول على المشورة