به یاد فرزندان جاویدان این سرزمین

یادشان همواره در قلب این خاک زنده خواهد ماند

دليل كامل للتغذية أثناء الحمل. ما يجب وما لا يجب فعله في النظام الغذائي الصحي للأم والجنين
مقاله تخصصی

دليل كامل للتغذية أثناء الحمل. ما يجب وما لا يجب فعله في النظام الغذائي الصحي للأم والجنين

منذ 3 أشهر
644 بازدید
الدكتورة أنسيه خودغاران خامسة

الدكتورة أنسيه خودغاران خامسة

مشهد

جراح واختصاصي في أمراض النساء والتوليد

يعد الحمل من أهم الفترات وأكثرها حساسية في حياة المرأة؛ فترة يمكن أن تحدث فيها التغذية السليمة فرقًا كبيرًا في صحة الأم ونمو الجنين. في هذا الوقت، يحتاج جسم الأم إلى المزيد من العناصر الغذائية حتى يتمكن من دعم نمو وتطور الجنين بالإضافة إلى الحفاظ على صحتها. في هذه المقالة، نراجع بدقة ما يجب وما لا يجب فعله بشأن التغذية أثناء الحمل ونقدم نصائح عملية لنظام غذائي صحي.
في هذه المقالة سوف تقرأ: تبديل
**لماذا تعتبر التغذية مهمة أثناء الحمل؟** التغذية السليمة أثناء الحمل لا تؤثر فقط على نمو وتطور الجنين، ولكنها تلعب أيضًا دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض والمشاكل المحتملة للأم والطفل. ومن أسباب أهمية التغذية خلال هذه الفترة ما يلي: - توفير الطاقة الكافية لممارسة الأنشطة اليومية ونمو الجنين - الوقاية من مشاكل مثل فقر الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل - تحسين وظيفة الجهاز المناعي للأم والجنين - تقليل خطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة **الاحتياجات الغذائية الأساسية أثناء الحمل** ### **1. البروتينات** البروتين هو الأساس لنمو أنسجة وعضلات وأعضاء الجنين. - **المصادر المناسبة:** اللحوم قليلة الدسم، والدجاج، والأسماك قليلة الزئبق، والبيض، والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. - **الكمية الموصى بها:** حوالي 70 إلى 100 جرام يوميًا. ### **2. الكربوهيدرات الصحية** المصدر الرئيسي للطاقة هو الأم والجنين. - **مصادر صحية:** خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة. - **ملاحظة:** تجنب تناول الكثير من السكر والدقيق الأبيض. ### **3. الدهون المفيدة** وهي ضرورية لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين. - **المصادر المفيدة:** زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، بذور الشيا والكتان، المكسرات. - **ملاحظة:** تجنب الدهون المتحولة والزيوت الصلبة. ### **4. الفيتامينات والمعادن الأساسية** - **حمض الفوليك:** الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي (400 إلى 600 ميكروجرام يوميًا) - الحديد: يمنع فقر الدم (27 ملغ في اليوم) - **الكالسيوم وفيتامين د:** لنمو العظام والأسنان - **اليود:** لنمو دماغ الجنين **الأغذية المفيدة أثناء الحمل** - الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي واللفت - الفواكه الملونة مثل البرتقال والرمان والفراولة والموز والكيوي - منتجات الألبان المبسترة قليلة الدسم - الأسماك الصحية مثل السلمون والتراوت (مرتين في الأسبوع) - الحبوب الكاملة والبقوليات **الأطعمة المحظورة أو المقيدة** - الأسماك الغنية بالزئبق (سمك القرش، سمك المنشار، سمك التونة الكبير) - اللحوم والبيض النيئة أو نصف المطبوخة - منتجات الألبان غير المبسترة - الكافيين أكثر من 200 ملغ يومياً (حوالي فنجانين من القهوة) - الأطعمة المصنعة والمالحة - المشروبات الكحولية والتبغ (ممنوعة تماما) **نصائح ذهبية لنظام غذائي صحي أثناء الحمل** - وجبات صغيرة ومتكررة لتقليل الغثيان ومنع هبوط السكر في الدم - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا - تجنب حميات التخسيس خلال فترة الحمل - استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أدوية - غسل الفواكه والخضروات جيداً قبل تناولها **مثال على خطة وجبات الحمل ليوم واحد** **الإفطار:** - خبز الحبوب الكاملة + جبنة قليلة الدسم + جوز + كوب حليب قليل الدسم **وجبة خفيفة:** - موزة واحدة + 10 حبات لوز **الغداء:** - أرز بني + دجاج على البخار + خضار على البخار **وجبة خفيفة:** - زبادي قليل الدسم + ملعقة بذور الشيا **العشاء:** - شوربة خضار + خبز الحبوب الكاملة **قبل النوم:** - كوب من الحليب الدافئ **دور الاستشارات الغذائية في الحمل** كل أم لها ظروف واحتياجات جسدية مختلفة. زيارة أخصائي التغذية ستساعدك على تصميم نظام غذائي متوازن يناسب صحتك ووزنك. وهذا يقلل من خطر حدوث مشاكل في الحمل ويضمن نموًا أفضل للجنين. **الأسئلة الشائعة** **1. هل يجوز تناول القهوة أثناء الحمل؟ ** نعم، ولكن يجب أن تكون أقل من 200 ملغ في اليوم. **2. ما هي أفضل الفواكه في الحمل؟** ومن أفضل الخيارات البرتقال والرمان والموز والفراولة والكيوي والتفاح. **3. هل من الممكن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟ ** نعم، ولكن يجب أن تكون مصحوبة بالبروتينات النباتية الكاملة والمكملات الغذائية الأساسية. <سبان>د. أنسيه خودجاران خامسة **أخصائية أمراض النساء والتوليد وجراحة التجميل** **دورة الماجستير في جراحة التجميل النسائية من أوروبا** **استشارة وفحص الحمل والأمراض النسائية والعقم** أكثر من 12 عاماً من الخبرة في مجال جراحات التجميل النسائية وإجراء أكثر من 2000 عملية تجميل نسائية ناجحة، بما في ذلك تجميل الشفرين، تجميل العجان، تجميل المهبل، وحقن الجل والدهون في منطقة البكيني. اتصل بالرقم 09028477793 للحصول على المشورة
اشتراک‌گذاری:

مقالات مرتبط

مقالات دیگر از الدكتورة أنسيه خودغاران خامسة

121 مقاله
حقن الجل في المهبل في مشهد؛ تجديد وتضييق المهبل وزيادة جودة العلاقة الزوجية
مطالعه بیشتر

حقن الجل في المهبل في مشهد؛ تجديد وتضييق المهبل وزيادة جودة العلاقة الزوجية

افزایش لذت جنسی بانوان با ژل, تزریق ژل برای روابط زناشویی, تزریق ژل ناحیه تناسلی بانوان, تزریق فیلر و...

منذ 3 أسابيع بخوانید
جراحة ترقيع غشاء البكارة في مشهد؛ كل ما تحتاج إلى معرفته قبل الجراحة
مطالعه بیشتر

جراحة ترقيع غشاء البكارة في مشهد؛ كل ما تحتاج إلى معرفته قبل الجراحة

سقوط وبروز مونس, أفضل جراح تجميل الأحادية, علاج الجزء العلوي من المهبل, جراحة تجميل الأعضاء التناسلية...

منذ 3 أسابيع بخوانید
من هو أفضل دكتور تجميل الشفرين في مشهد؟ دليل كامل لاختيار الجراح + رأي الدكتورة أنسيه روزغاران
مطالعه بیشتر

من هو أفضل دكتور تجميل الشفرين في مشهد؟ دليل كامل لاختيار الجراح + رأي الدكتورة أنسيه روزغاران

أفضل أخصائي تجميل الشفرين في مشهد, جراح تجميل الشفرين في مشهد, دكتور جيد في عملية تجميل الشفرين في مش...

منذ 3 أسابيع بخوانید
أفضل أخصائي الثآليل التناسلية في مشهد العلاج المتخصص لفيروس الورم الحليمي البشري مع "د. خادغاران"
مطالعه بیشتر

أفضل أخصائي الثآليل التناسلية في مشهد العلاج المتخصص لفيروس الورم الحليمي البشري مع "د. خادغاران"

علاج فيروس الورم الحليمي البشري مع الدكتور خادغران, علاج الثآليل التناسلية في مشهد, طبيب الثآليل التن...

منذ 3 أسابيع بخوانید
العلاج بالبلازما المهبلية في مشهد؛ تجديد آمن وغير جراحي تحت إشراف الدكتورة أنيسة روزغاران
مطالعه بیشتر

العلاج بالبلازما المهبلية في مشهد؛ تجديد آمن وغير جراحي تحت إشراف الدكتورة أنيسة روزغاران

تجديد المهبل بالبلازما، نفاث البلازما المهبلية، شد الشفرين بالبلازما، تضييق المهبل بدون جراحة، تضييق...

منذ 3 أسابيع بخوانید
استئصال الرحم (جراحة تجميل البظر) في مشهد؛ دليل شامل من تأليف الدكتورة أنيسة روزغاران
مطالعه بیشتر

استئصال الرحم (جراحة تجميل البظر) في مشهد؛ دليل شامل من تأليف الدكتورة أنيسة روزغاران

إزالة الجلد الزائد للبظر, جراحة التجميل النسائية في مشهد, جراحة البظر التجميلية في مشهد, 8 نوفمبر 140...

منذ 3 أسابيع بخوانید
أفضل وقت لإجراء جراحة تجميل المهبل؛ دليل الخبراء للدكتور روجاجاران لاختيار الوقت المناسب لعملية تجميل الشفرين وتجديد المهبل
مطالعه بیشتر

أفضل وقت لإجراء جراحة تجميل المهبل؛ دليل الخبراء للدكتور روجاجاران لاختيار الوقت المناسب لعملية تجميل الشفرين وتجديد المهبل

أفضل وقت لإجراء عملية تجميل الشفرين, أفضل وقت لإجراء جراحة المهبل بالليزر, أفضل موسم لجراحة تجميل الم...

منذ 3 أسابيع بخوانید
تكلفة جراحة التجميل المهبلية في مشهد - دليل كامل
مطالعه بیشتر

تكلفة جراحة التجميل المهبلية في مشهد - دليل كامل

تكلفة تجميل المهبل بالليزر مشهد، سعر جراحة تجميل المهبل في مشهد، تكلفة تجميل المهبل بالليزر مشهد، سعر...

منذ 3 أسابيع بخوانید
جراحة تجميل المهبل في مشهد؛ الدليل الكامل + الخبرة المتخصصة للدكتورة إنسيه روزغاران
مطالعه بیشتر

جراحة تجميل المهبل في مشهد؛ الدليل الكامل + الخبرة المتخصصة للدكتورة إنسيه روزغاران

تكلفة تجميل المهبل في مشهد, افضل دكتور تجميل المهبل في مشهد, تضييق المهبل, عمليات التجميل للنساء في م...

منذ 3 أسابيع بخوانید
شد المهبل بالخيط في مشهد على يد الدكتورة أنيسة جودغاران؛ تجديد آمن وغير جراحي للنساء
مطالعه بیشتر

شد المهبل بالخيط في مشهد على يد الدكتورة أنيسة جودغاران؛ تجديد آمن وغير جراحي للنساء

1 هل هذا الإجراء مؤلم؟

منذ 3 أسابيع بخوانید
الترددات اللاسلكية المهبلية في مشهد؛ تجديد وتضييق المهبل بدون جراحة مع الخدمات المتخصصة للدكتورة أنسيه روزغاران
مطالعه بیشتر

الترددات اللاسلكية المهبلية في مشهد؛ تجديد وتضييق المهبل بدون جراحة مع الخدمات المتخصصة للدكتورة أنسيه روزغاران

تجديد المهبل بالتردد الراديوي، تضييق المهبل بالتردد الراديوي، العلاج بالتردد الراديوي الجزئي للمهبل،...

منذ 3 أسابيع بخوانید
حقن الدهون المهبلية في مشهد؛ استعادة الشباب والحجم الطبيعي على أساس الخبرة والأدوية الآمنة
مطالعه بیشتر

حقن الدهون المهبلية في مشهد؛ استعادة الشباب والحجم الطبيعي على أساس الخبرة والأدوية الآمنة

حقن الدهون في المهبل، زرع الدهون في الشفرين، تجديد المهبل في مشهد، نفخ الشفرين مشهد، حجم الشفرين بالد...

منذ 3 أسابيع بخوانید
دكتور أنسيه خودجاران
مطالعه بیشتر

دكتور أنسيه خودجاران

العلاج بالكربوكسيما المهبلية في مشهد؛ تجديد وتفتيح المنطقة التناسلية للدكتورة انسية خوداجان تجديد...

منذ شهر بخوانید
دكتور أنسيه خودجاران
مطالعه بیشتر

دكتور أنسيه خودجاران

حقن الدهون المهبلية في مشهد؛ استعادة الشباب والحجم الطبيعي بالاعتماد على الخبرة والأدوية الآمنة حق...

منذ شهر بخوانید
دكتور أنسيه خودجاران
مطالعه بیشتر

دكتور أنسيه خودجاران

Gel injection into the vagina in Mashhad; Rejuvenation, vaginal tightness and increasing the quality of...

منذ شهر بخوانید
دكتور أنسيه خودجاران
مطالعه بیشتر

دكتور أنسيه خودجاران

أفضل متخصص في الثآليل التناسلية في مشهد علاج متخصص لفيروس الورم الحليمي البشري مع "د. خادغاران" عل...

منذ شهر بخوانید
دكتور أنسيه خودجاران
مطالعه بیشتر

دكتور أنسيه خودجاران

تبييض المهبل بالليزر في مشهد; طريقة آمنة وفعالة ومتخصصة لزيادة الجمال والثقة بالنفس أفضل دكتور تبي...

منذ شهر بخوانید