تعد العضلات من أهم أجزاء الجسم التي تساعدنا على التحرك بسهولة، والتقاط وتحريك الأشياء المختلفة، وتحريك أجزاء مختلفة من الجسم. عضلات الجسم لدينا تتقلص وتسترخي باستمرار؛ على سبيل المثال، عندما نريد التقاط جسم ما من الحائط، تتوسع عضلة الساعد وتنقبض عضلة الظهر. وبعد الانتهاء من النشاط تعود العضلات إلى حالتها الطبيعية ولا توجد مشكلة. الآن إذا بقي هذا الانقباض والتشنج في العضلة سيشعر ويلمس الشخص بوضوح مشكلة تصلب العضلة وسيواجه مشاكل عند أداء حركاته.
يعني تشنج العضلات حركة لا إرادية وغير طبيعية في واحدة أو أكثر من العضلات والتي تحدث عادة بشكل مفاجئ. وترتبط تشنجات العضلات بالألم ومحدودية الحركة.
في بعض الأحيان قد نتعرض لتشنجات عضلية بسبب الضغط الزائد على العضلات، وفي هذه الحالة سنشعر بالتأكيد بألم شديد ولن نتمكن من القيام بمهامنا اليومية بسهولة. إذا كنت تعاني من تشنج عضلي، فمن خلال لمس العضلة المعنية ستشعر بضيقها تماما وستعرف أن عضلة لديك تعاني من تشنج أو تشنج عضلي.
والآن ما هو سبب تشنج عضلات الجسم؟
يعاني العديد من الأشخاص من تشنجات العضلات بعد التمرين المكثف في صالة الألعاب الرياضية، أو إرهاق العضلات، أو بعد الاستيقاظ. إذا ألقيت نظرة على آراء الناس حول تشنجات العضلات على موقع ni ni، فسوف تدرك مدى ارتفاع احتمالية حدوث تشنجات في الرقبة والكتف والكتف والساق وما إلى ذلك ومدى تأثير ذلك على حياة الناس.
في بعض الأحيان، تكون تشنجات العضلات قصيرة ولحظية وتختفي من تلقاء نفسها. ولكن في بعض الأحيان يحدث أن تستمر تشنجات العضلات لأكثر من بضعة أيام ويؤثر ذلك على الشخص.
من المهم أن تعرف أن تشنج العضلات ليس مشكلة خطيرة للغاية، ولكنه نوع من الإنذار بأن عضلات الجسم ضعيفة، ويجب عليك تقويتها باستخدام التمارين المناسبة أو بمساعدة جلسات العلاج الطبيعي حتى لا تتعرض لهذه المشكلة مرة أخرى.
الآن بعد أن تعرفت على مشكلة تشنجات العضلات، نود أن نعرفك على بعض أنواع تشنجات العضلات الأكثر شيوعًا حتى تتمكن من معرفة المزيد عن كل منها.
تنقسم التشنجات العضلية إلى الفئات التالية:
1- تشنجات العضلات الرياضية:
في مختلف الرياضات الموجودة نقوم بحركات مختلفة ونتحرك باستمرار. في بعض الأحيان، تمارس الحركات الرياضية المختلفة ضغطًا كبيرًا على عضلاتنا. في هذه الحالة، وبسبب الضغط المطبق على العضلات، تتعرض عضلات الأجزاء المختلفة، وخاصة الساقين، إلى تشنجات وتشنجات، يصاحبها الكثير من الألم.
التشنج الرياضي لا يكون فقط بسبب الضغط على العضلات بل أحياناً يحدث أيضاً بسبب التعب الزائد أو ضربة الشمس؛ يحدث هذا النوع من التشنج العضلي عادة في الساق فقط، كما أن احتمالية الإصابة بتشنج العضلات في الأجزاء العلوية من الجسم مثل الذراعين منخفضة جداً.
2- تشنجات العضلات ليلاً:
يحدث هذا النوع من التشنج العضلي عادة بعد يوم متعب، والفرق الوحيد عن السابق هو أنه يمكن أن يحدث بدون ممارسة الرياضة.
الشيء المهم الذي يجب أن تعرفه هو أن تشنجات العضلات الليلية تحدث غالبًا في قوس القدم وقد تكون شديدة أو خفيفة بسبب مستوى التعب في الجسم.
3- تشنج عضلات الدورة الشهرية:
عندما تكون المرأة في فترة الحيض، يتعرض الرحم لتقلصات مختلفة، وهي بالضبط نفس التشنجات العضلية وتسبب آلامًا شديدة لهؤلاء الأشخاص.
يحدث هذا الألم بسبب الانقباض الناتج عن موت خلايا جدار الرحم، وتكون شدته عالية في الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
4- تشنجات العضلات العصبية:
هناك نوع آخر من تشنج العضلات أكثر شيوعًا عند الأطفال وهو تشنج الأعصاب. تحدث هذه المشكلة عادةً بسبب انفصال الدماغ عن العضلة المطلوبة. وتؤثر هذه المشكلة أيضًا على بعض البالغين.
في هذه الحالة عندما يقوم دماغك بإرسال أمر إلى العضلة المطلوبة، فإن الأمر لا يصل إلى العضلة، وهذا يؤدي في النهاية إلى التشنج العصبي العضلي.
5- خلل التوتر العصبي أو التشنج العصبي المنتشر:
خلل التوتر العضلي هو نوع آخر من التشنج العصبي العضلي، وهو أشد بكثير من النوع السابق ويرتبط مع احتمال حدوث مشاكل مثل التواء الساق وإرجاع الساق.
هذا النوع من التشنج العضلي مهم جداً ويجب أن يؤخذ على محمل الجد حتى لا يسبب ضرراً أكبر للجسم ويتمكن الشخص من التعامل معه بسهولة.
6- التشنج العضلي القصير والمتكرر:
هناك نوع آخر من التشنج العضلي الذي قد تشعر به لفترة وجيزة وبشكل متكرر، وهو ما يسمى التحزُّم. عادة ما يحدث هذا النوع من التشنج عند الأشخاص الأصحاء دون مشاكل ويكون خفيفًا جدًا. التحزم لن يسبب مشكلة معينة للشخص.
أشياء مثل قفز الجفن، والفواق، وما إلى ذلك، هي من نفس النوع من تشنجات العضلات ولا تشكل أي خطر خاص على الجسم. وطبعاً يجب أن نقول أن الحزم عند بعض الأشخاص يحدث بشكل حاد وخبيث، وفي هذه الحالة يجب علاج هذه المشكلة بسرعة.
7- التشنج العضلي الناتج عن الاضطراب العصبي:
هناك نوع آخر من تشنج العضلات يحدث عادة بسبب وجود عدة اضطرابات عصبية في الجسم وقد يأتي ويذهب بسرعة كبيرة. وبالطبع يجب أن نقول أن هذا النوع من التشنج، والذي يسمى أيضًا الرمع العضلي، يكون شديدًا جدًا ويصاحبه الكثير من الألم.
8- التشنج الإيقاعي:
التشنج التالي الذي قد يحدث لبعض الأشخاص وعادة ما يتم الخلط بينه وبين النوع السابق يسمى الرنم. يحدث هذا النوع من التشنج في أجزاء مختلفة من الجسم بسبب منعكس التمدد ويصاحبه الكثير من الألم.
عادةً ما يعتبر هذا النوع من التشنج أحد أعراض السكتة الدماغية أو إصابة الحبل الشوكي الأخرى.
9- تشنجات العضلات المهتزة:
من المؤكد أن أحد أنواع تشنجات العضلات التي مررنا بها جميعًا هو الرعشة. قد تحدث الرعشة لأسباب مختلفة مثل الخوف، أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، أو الارتعاش بسبب البرد، وما إلى ذلك. تحدث تشنجات الرعاش عادة عندما نريد استخدام عضلات معينة، ولكن لا يمكننا القيام بذلك بسهولة.
هذا النوع من التشنج هو أخف أنواع التشنج العضلي ولا يسبب أي مشكلة خاصة وسيتم حله بالكامل بترك تلك المساحة أو البيئة. قد يحدث هذا النوع من التشنج أيضًا بسبب الإجهاد، والذي عادة ما يختفي عند إزالة عامل الإجهاد.
10- ارتعاش العضلات أو تقلص العضلات:
يحدث هذا النوع من التشنج العضلي عند الأشخاص الأصحاء وينتج عن التعب المفرط للعضلة. في هذه الحالة تصبح العضلة المرغوبة متموجة أو تشعر بالاهتزاز في نفس العضلة المحددة. قد تكون شدة ارتعاشات العضلات شديدة أو خفيفة، وذلك بناءً على مستوى التعب وعوامل أخرى.
إذا كانت شدة ارتعاش العضلات عالية، لعلاج هذه المشكلة يجب مراجعة الطبيب المختص حتى يبدأ علاج الشخص بشكل أسرع.
11- تشنج عضلي:
النوع الأخير من تشنج العضلات هو التشنج النقطي. يواجه الأشخاص الذين لا يستخدمون أجسامهم بشكل صحيح هذه المشكلة. في هذه الحالة، سينقبض جزء معين من العضلة، ونتيجة لذلك ستشعر بألم شديد.
أحد أكثر أنواع هذا النوع من التشنج شيوعًا هو تشنج الظهر، والذي يحدث بسبب الإرهاق والتعب والاستخدام غير الصحيح لعضلات الظهر.
إذا كان هذا النوع من التشنجات شديدًا، يمكنك استخدام مرخيات العضلات والأدوية الخاصة لحل هذه المشكلة وتحرير عضلاتك.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا لتشنجات العضلات؟ class="ez-toc-section-end">
تناولنا في الأجزاء السابقة معًا ما هو التشنج العضلي ثم قمنا بدراسة أنواع التشنجات العضلية حتى تتمكن من التعرف أكثر على أنواع التشنجات العضلية والحصول على معلومات أكثر عن كل منها.
نريد الآن فحص بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتشنجات العضلية حتى تتمكن من التعرف على هذه الأسباب وفي حالة التشنجات، يمكنك بسهولة العثور على سبب التشنجات العضلية وإصلاحه.
1- الاستخدام المفرط للعضلات:
كما قلنا في أنواع التشنجات المختلفة فإن من أهم أسباب التشنج هو تعب العضلات. عندما تقوم بإرهاق عضلاتك، سيتم استنزاف طاقة العضلات ولن يكون لديها القوة الكافية لمواصلة العمل، وهذا سيسبب لك تشنجات أو تشنجات.
2- النشاط البدني الجديد:
هناك سبب شائع آخر لتشنجات العضلات وهو ممارسة الرياضات الجديدة. في بعض الأحيان قد تكون هناك حركات معينة لا يكون جسمك على دراية بها، وقد يؤدي أداء مثل هذه الحركات، خاصة بأعداد كبيرة، إلى تشنجات العضلات. القيام بحركات مفاجئة مثل إدارة الرأس و... من الأسباب الرئيسية لتصلب الرقبة.
3- تضيق الأوعية الدموية:
سبب شائع آخر لتشنج العضلات هو تضييق الأوعية الدموية. يقوم الطبيب المختص بتشخيص مشكلة تضيق الأوعية الدموية من خلال فحص الشخص وفحص التحاليل وشدة النبضات. يعد تصلب الشرايين أحد الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق وتشنجات الساق. وفي حالة ضيق الأوعية الدموية يجب متابعة هذه المشكلة حتى تتمكن من علاجها بسرعة ومنع حدوث مشاكل أكثر خطورة.
4- آلام الرقبة المزمنة:
تسبب آلام الرقبة المزمنة تشنجات في عضلات الرقبة والظهر مما يترافق مع ألم شديد وعدم القدرة على تحريك الرقبة.
5- آلام الظهر المزمنة:
آلام الظهر المزمنة تؤدي أيضًا إلى ضعف عضلات الظهر وتشنجات عضلات الظهر. في بعض الأحيان تكون تشنجات عضلات الظهر شديدة لدرجة أنك لا تستطيع القيام بأنشطتك اليومية.
6- الاضطرابات العصبية:
في بعض الأحيان تسبب الاضطرابات العصبية تشنجات عضلية، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب المختص ومحاولة علاج المشكلة.
7- زيادة العمر:
عندما يتقدم الإنسان في العمر، قد تصبح عضلاته أضعف فأضعف تدريجيًا ونتيجة لذلك تحدث تشنجات العضلات. وبالطبع هذه المشكلة تحدث عادة للأشخاص الذين لديهم نشاط بدني أقل.
8- قصور الغدة الدرقية:
كما قلنا في الحالات السابقة، فإن ضيق الأوعية الدموية يمكن أن يسبب تشنج العضلات. كما يعد قصور الغدة الدرقية مشكلة تتعلق بالأوعية الدموية وقد تسبب تشنجات.
9- الحمل:
إذا كنت قد مررت بتجربة حمل أو رأيت نساء حوامل عن قرب، فمن المؤكد أنك لاحظت أن هؤلاء الأشخاص يتعرضون أحيانًا لتقلصات قوية، وهو أمر طبيعي تمامًا أثناء الحمل.
10- تراكم المواد الزائدة في العضلات:
هناك مواد مختلفة في جسمنا يتم التخلص منها نتيجة ممارسة الأنشطة المختلفة مثل ممارسة الرياضة والعمل بالعضلات، ويمكننا مواصلة حياتنا بصحة كاملة.
لكن في بعض الأحيان قد تبقى هذه المواد في العضلات ويؤدي ذلك إلى خلل في العضلات وتشنجات عضلية.
11- سمنة الجسم:
تعتبر السمنة من المشاكل الضارة بصحة الإنسان. من عيوب السمنة تشنجات العضلات. في بعض الأحيان، يؤدي الوزن الثقيل إلى ضغط كبير على العضلات ويؤدي إلى تشنجها.
12- أمراض الكلى:
الأمراض المرتبطة بالفشل الكلوي و... هي أيضًا سبب آخر لتشنجات العضلات، ونتيجة لذلك قد تتشنج عضلات منطقة البطن وقد تشعر بألم شديد في هذه المنطقة.
13- الجفاف:
سبب آخر لتشنجات العضلات هو الجفاف. عندما يواجه الجسم الجفاف، يختل توازن الأملاح والمعادن في الجسم ويصاب الجسم بالجفاف. يعد الجفاف والتعب من الأسباب الرئيسية لتشنجات العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني المكثف.
والآن دعونا نتعرف على أعراض التشنجات العضلية.
أعراض تشنجات العضلات
بشكل عام، هناك ثلاثة أنواع من العضلات في الجسم: العضلات الملساء، وعضلات القلب، والعضلات الهيكلية.
العضلات الهيكلية أو العضلات الهيكلية تشير إلى العضلات المرتبطة بعظام الجسم وعند تحريك الذراعين والساقين والتنفس تنقبض هذه العضلات بشكل إرادي. عضلات الهيكل العظمي مرئية. على سبيل المثال، يمكنك لمس عضلات فخذك بيدك ورؤية عضلات ذراعك أمام المرآة.
يحدث تقلص العضلات الهيكلية بسبب التمدد المفرط للعضلات أو الضغط الزائد على العضلات. يعد الألم الشديد أثناء انقباض العضلات أحد أعراض تشنجات العضلات الهيكلية. في معظم الأحيان، يصاحب هذا التشنج أيضًا تورم وتيبس في العضلات. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية بعد التمرين، فمن المحتمل أن إحدى عضلات الهيكل العظمي لديك تعاني من تشنجات.
نوع آخر من العضلات هو العضلات الملساء. توجد العضلات الملساء في الأعضاء الداخلية للجسم، مثل المعدة، والأمعاء، والجهاز الهضمي، وجدران الأوعية الدموية. حركات العضلات الملساء هي حركات لا إرادية وعادة لا يكون لها علامات حركية واضحة. وفي حالة تشنج العضلات الملساء يشعر الإنسان بألم حاد يبدأ ويتوقف. ويرتبط تشنج العضلات الملساء مع الغثيان والميل إلى القيء.
لعلاج تشنجات العضلات الشديدة، من الأفضل مراجعة طبيب الطب الطبيعي وإعادة التأهيل لعلاج المشكلة بشكل أسرع. ومن الأفضل أن تعرف أنه يمكنك الوقاية من تشنجات العضلات باتباع نصائح معينة.
طريقة الوقاية من تشنجات العضلات
لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يصابون بتشنجات العضلات بكثرة ننصحك بدراسة هذا القسم بجدية أكبر والتعرف على الطرق الفعالة للوقاية من تشنجات العضلات.
للوقاية من تشنجات العضلات يجب مراعاة ما يلي:
1- شرب كمية كافية من الماء:
تحتاج عضلات ومفاصل الجسم إلى كمية كافية من الماء لتعمل بشكل جيد ودون مشاكل. فإذا كنت من الأشخاص الذين لا يستهلكون ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، فسوف تعاني من تشنجات العضلات.
وبطبيعة الحال يجب أن تعلم أن 2 لتر يوميا مخصص للأشخاص الذين يمارسون أنشطة عادية، وإذا كنت رياضيا فيجب مضاعفة هذه الكمية على الأقل لتوفير كمية كافية من الماء لعضلاتك.
2- أداء حركات التمدد:
تتميز عضلاتنا بأنه كلما استخدمناها أكثر، أصبحت أكثر قوة. لذلك، إحدى الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها هي ممارسة تمارين التمدد بانتظام حتى يتم تقوية عضلاتك وأقل تشنجًا.
خاصة إذا كان عملك يتطلب نشاطًا قليلًا، فإن ممارسة تمارين التمدد والأنشطة الرياضية الخفيفة ستكون مفيدة جدًا لك وتساعدك في الحصول على عضلات أكثر صحة.
3- فقدان الوزن:
كما قلنا في أسباب تشنجات العضلات، فإن السمنة أيضًا من الأسباب المهمة لتشنجات العضلات وتشكل ضغطًا كبيرًا على عضلاتك. لذلك، إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، يمكنك تقليل وزنك بدءًا من اليوم من خلال الاهتمام بتغذيتك وممارسة الأنشطة البسيطة مثل المشي.
4- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول:
لتعاطي الكحول أضرار كثيرة على الجسم لا تخفى على أحد. لذلك إذا كنت تستخدم مثل هذه المشروبات حاول التقليل منها وتركها تدريجياً لتحصل على عضلات أكثر صحة.
كما عليك تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة باعتدال وتجنب الإفراط في تناولها حتى تتأكد من صحة عضلاتك.
5- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار جداً:
تعد الحرارة أحد الأسباب المهمة لتشنجات العضلات، وعند ممارسة الرياضة أو الأنشطة المكثفة في الطقس الحار جدًا، فإن احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات مرتفعة جدًا. يعاني معظم الأشخاص الذين يمشون أو يركضون بسرعة طوال اليوم من تشنجات عضلات الساق مرة واحدة على الأقل. في الطقس الحار، يتعرق الجسم أكثر ويصاب الجسم بالتعب والجفاف بشكل أسرع.
لذلك حاول أن تعطي أهمية أكبر لجسمك في هذا المجال وتجنب الأنشطة المكثفة في الطقس الحار قدر الإمكان.
6- استخدام الكرسي المناسب:
ربما قليل من الناس يأخذون بيئة العمل للكرسي الذي يستخدمونه على محمل الجد، لكن يجب أن تعلم أن هذه المشكلة لها تأثير كبير على صحة ظهرك وجسمك وتقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات.
لذلك ننصحك بضرورة استخدام المكتب والكرسي المناسبين لعملك حتى تضمن صحة جسمك وتقليل مشاكل العضلات والمفاصل.
7- الإحماء والتبريد قبل وبعد التمرين:
من النقاط المهمة التي تسبب التشنج العضلي الشديد لدى الرياضيين هو إهمال عملية الإحماء والتبريد قبل وبعد التمرين. عندما تريد أن تبدأ تمرينك، يجب عليك إحماء جسمك وعضلاتك باستخدام حركات التمرين المناسبة حتى يكون جسمك جاهزًا للتمرين الثقيل.
كما يجب عليك بعد الانتهاء من تمرينك القيام بعملية التبريد لكامل الجسم بالحركات المناسبة حتى تعود عضلات الجسم إلى حالتها الأصلية وتتمكن من الاستمرار في ممارسة الأنشطة الطبيعية.
هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لتشنجات العضلات لدى الرياضيين. عادة ما يعاني الرياضيون المبتدئون من هذه المشكلة لأنهم لا يعرفون أهمية الإحماء والتبريد.
8- اتباع نظام غذائي سليم:
للحصول على نظام غذائي سليم، تناولي الأطعمة الصحية التي يمكنك من خلالها تزويد جسمك بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها. يجب أن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات لجسمك يومياً لتحصل على جسم صحي وقوي.
لذلك نصيحتنا هي أنه إذا لم يكن لديك نظام غذائي مناسب، تأكد من زيارة أخصائي التغذية ومحاولة الحصول على خطة نظام غذائي مناسب من شأنه أن يساعد جسمك على أن يكون أكثر صحة.
for ماذا يجب أن نأكل لتشنجات العضلات؟
كما أوضحنا، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم جدًا. ولهذا السبب يتساءل الكثير من الناس ماذا نأكل لعلاج آلام العضلات؟ تناول المصادر الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يساعد على التعافي السريع للعضلات وعلاج التشنجات العضلية. تعتبر الأطعمة التالية من أفضل الأطعمة لتخفيف تشنجات العضلات:
-
- الماء
- الموز
- ماء مخلل
- الأفوكادو
- الفاصوليا والعدس
- البطاطا الحلوة
- المكسرات
- سمك السلمون
- البطيخ
- البطيخ والشمام
- الحليب
- الخضروات
- عصير الطماطم
- عصير برتقال
- زيت الزيتون
أفضل الفيتامينات لتخفيف تشنجات العضلات
-
- يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى الألم وتشنجات العضلات. لذلك، تناولي مكمل B1 لتنظيم الجهاز العصبي في جسمك. كما يساعد فيتامين ب12 على تنظيم الجهاز العصبي في الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يعتبر مكملات المغنيسيوم من أفضل الفيتامينات لتخفيف تشنجات العضلات، مما يساعد على تحسين النوم وعلاج تشنجات العضلات وعلاج الصداع النصفي.
- يساعد استهلاك فيتامين د أيضًا في تخفيف تشنجات العضلات. لذلك، لعلاج تشنجات العضلات، تناول فيتامينات ب1، ب12، المغنيسيوم، البوتاسيوم وفيتامين د يومياً.
تعتبر تشنجات الساق مشكلة مؤلمة وغير سارة تؤدي إلى اضطرابات في المشي. تؤثر تشنجات الساق في الغالب على عضلات الساق. من بين أسباب تشنجات الساق أشياء مثل الجلوس السيئ ووضعية النوم، والجفاف، وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، والحمل، والفشل الكلوي، وفرط نشاط الكلى وقلة النشاط، والسكري، واستهلاك الكحول، ومتلازمة تململ الساق، وإرهاق العضلات، والتهاب المفاصل.
إذا كنت تعاني باستمرار من تشنجات عضلات الساق أثناء النوم، فاعلم أن هذه المشكلة تحدث بسبب تعب الجسم ومشاكل عصبية.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب تشنجات الساق أثناء النوم؟
يؤدي نقص فيتامين ب1 وب12 إلى تشنجات عضلات الجزء السفلي من الجسم وخاصة الساقين.
كيف يتم علاج تشنج عضلات الساق؟
إذا كانت عضلات الفخذ متشنجة، يمكن استخدام طرق مثل أدوية مرخيات العضلات، وتمارين شد عضلات الفخذ، والتدليك، والعلاج البارد والحراري، ومسكنات الألم لعلاج تشنجات عضلات الساق.
علاج تشنجات العضلات بعد كمال الأجسام
عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتمارس الحركات الرياضية المختلفة، فإن الألياف العضلية تتمزق مجهريا ومع مرور الوقت يبدأ الجسم في إصلاحها لزيادة كثافة العضلات وقوتها. آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية تنتج عن الضغط على عضلات الجسم وتختفي مع مرور الوقت.
لتخفيف تشنجات العضلات بعد رياضة كمال الأجسام، من الأفضل أخذ حمام دافئ وتقليل آلام عضلات الجسم عن طريق التدليك. كما أن القيام بحركات التمدد، والنوم الجيد، واستهلاك الماء والكربوهيدرات البسيطة، يساعد في تقليل الألم وتشنجات العضلات بعد ممارسة رياضة كمال الأجسام.
لعلاج تشنجات العضلات من الأفضل مراجعة طبيب متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل. يعد الطب الطبيعي أحد أشهر فروع الطب في إيران. يتمتع أخصائي الطب الطبيعي بمعرفة جيدة بالجهاز العضلي الهيكلي في الجسم ويمكنه علاج المشكلات المتعلقة بالعظام والعضلات بسرعة.
يقوم أخصائي الطب الطبيعي بعلاج جميع إصابات الجهاز العضلي الهيكلي والتشنجات العضلية عن طريق توفير التمارين الرياضية وتعديل المفاصل والعلاجات اليدوية وطرق الحقن والعلاج الدوائي وغيرها من الطرق البدنية.
من أفضل الأطباء المتخصصين في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل د. آنا أفاميهر، وهي عضو في جمعية الطب الطبيعي الإيرانية الأمريكية وتعالج جميع أنواع المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري والمفاصل وعضلات الجسم بطرق غير جراحية.
ولحسن الحظ فإن تشنجات العضلات من المشاكل التي يمكن علاجها ويمكن حلها بسهولة بمساعدة الطبيب.
وفي ما يلي ستتعرف على الطرق الفعالة لعلاج تشنجات عضلات الجسم.
لعلاج تشنجات العضلات في المراحل المبكرة، يمكنك استخدام الطرق المنزلية والبسيطة. إذا استمرت التشنجات العضلية، يجب استشارة أخصائي الطب الطبيعي والامتناع عن القيام بأي عمل عشوائي حتى لا تسبب إصابات مثل تمزق العضلات. وفي ما يلي ستتعرف على طرق علاج تشنجات العضلات.
تنبيه: لتجنب المخاطر والعواقب المحتملة، يرجى عدم القيام بأي شيء بشكل تعسفي دون استشارة الطبيب المختص.
ما الذي يجب فعله لعلاج تشنجات العضلات في المنزل؟
- إراحة الجسم والتوقف عن الأنشطة المكثفة
- تدليك العضلات والعضلات
- إحماء العضلات بأكياس الماء الساخن
- قم بحركات تمدد لطيفة
- استهلاك مكملات المغنيسيوم
التعرف على 4 طرق فعالة لعلاج تشنجات العضلات
إذا ذهبت إلى طبيب متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل، فسوف يقوم لك بإحدى الطرق الأربع التالية للتخلص من التشنجات العضلية، حتى ترى التشنجات تتخلص من عضلات جسمك بشكل أسرع.
1- تمارين التمدد لعلاج تشنجات العضلات
واحدة من أفضل الطرق لعلاج التشنجات العضلية هي ممارسة تمارين التمدد. سيحدد لك الطبيب المختص تمارين التمدد الأفضل حسب المنطقة المستهدفة والعضلات المحيطة بها. على سبيل المثال، للتخفيف من تشنجات الساق، فإن أداء حركات مثل شد عضلات الجزء الخلفي من الساق، ورفع الكعب، وشد عضلة النعل، والتمدد بالمنشفة، وتمديد الجزء الخلفي من الساق على منحدر تكون فعالة جدًا.
يمكن أيضًا إجراء حركات مثل اللوح الجانبي، تمديد عضلات أوتار الركبة بمساعدة الجدار، وحركة الجسر وتمديد الفخذ لعلاج تشنجات عضلات الفخذ.
لعلاج تشنجات عضلات الرقبة، يمكنك أيضًا أداء الحركات مثل شد الصدر، وثني الذقن، والضغط على الكتف، وحركة الكوبرا، وتمدد عضلات الرقبة، وتمدد دوران الرأس.
عادةً ما تتم تمارين التمدد هذه بمساعدة طبيب متخصص للتأثير بشكل صحيح على العضلات المستهدفة وعلاج أي تشنجات وتشنجات.
من الطرق الفعالة الأخرى لعلاج تشنجات العضلات حقن الأدوية والمخدرات في العضلات المنقبضة.
2- الحقن في النقاط الحساسة في العضلات
أولاً، من الأفضل التعرف على مفهوم النقاط الحساسة أو نقاط تحفيز العضلات. تُسمى نقاط تحفيز العضلات أو نقطة تحفيز بالعقد العضلية المشدودة. نقاط الزناد حساسة للغاية وتظهر باستمرار سلوكيات ونشاطًا مقلصًا. تظل هذه النقاط منقبضة أثناء راحة العضلات. نقاط الزناد لعضلات الجسم معروفة. ومن أفضل الطرق لعلاج التشنجات والتشنجات العضلية هو حقن الدواء في هذه النقاط الحساسة في العضلات.
عن طريق الحقن في النقاط الحساسة من العضلات سيتم استرخاء العضلة المرغوبة وإزالة أي ألم وتشنج. في هذه الطريقة، يتم استخدام أدوية التخدير والستيرويدات للحقن في العضلات. ويجب أن يتم الحقن من قبل طبيب متخصص حتى تصل الأدوية إلى النقاط المؤلمة في العضلة بالضبط. وفي بعض الحالات يجب تكرار الحقن في العضلة للتخلص من تشنج العضلات الكبيرة.
لا يجوز أن يتم الحقن في العضل إلا على يد طبيب متخصص يعرف القيام بهذا العمل على أكمل وجه وقد اجتاز دورات تدريبية خاصة بهذا العمل.
هل تعلم أن العلاج الإبر الجافة يمكنه أيضًا علاج تشنجات العضلات؟ اقرأ بقية هذه المقالة لتتعرف على كيفية علاج تشنجات العضلات بمساعدة الإبر الجافة.
3- علاج تشنجات العضلات بالإبر الجافة
الإبر الجافة هي طريقة جديدة تعمل على زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم وتخفيف التشنجات العضلية. الوخز بالإبر الجافة هو إحدى تقنيات العلاج الطبيعي الجديدة التي يجب أن يقوم بها طبيب متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل.
في هذه الطريقة، يتم إدخال إبر دقيقة جدًا في العضلات المؤلمة. ويتم تنشيط جهاز المناعة في الجسم للرد على هذا الألم وتتفاعل العضلة المستهدفة. رد فعل العضلات يكسر دورة الألم ويريح العضلات. ونتيجة لذلك، يتم القضاء على تشنجات العضلات. في معظم الحالات، يتم إدخال الإبرة الجافة في نقاط تحفيز العضلات (نقاط الألم) لتحرير عقد العضلات والقضاء على تقلصات العضلات اللاإرادية.
لاحظ أن الوخز بالإبر يختلف عن الوخز بالإبر الجافة. في الوخز بالإبر، يتم إدخال إبر رفيعة في أجزاء مختلفة من الجسم للتأثير على الأجزاء المرغوبة في الجسم؛ لكن في تقنية الوخز بالإبر الجافة، تدخل الإبر الدقيقة إلى العضلة المؤلمة مباشرة.
4- العلاج الدوائي لتخفيف التشنجات العضلية
في بعض الحالات، لعلاج التشنجات العضلية في الظهر وأجزاء أخرى من الجسم، يصف الطبيب مرخيات العضلات مثل ميتاكاربامول، كاريسوبرودول، ميتاكسالون، تيزانيدين، باكلوفين، سيكلوبنزابرين، وكلورزوكسازون. يعتبر العديد من الأشخاص أن دواء باكلوفين هو أفضل دواء لتشنجات العضلات التي تساعد على تحسين نشاط العضلات.
إذا كنت تبحث عن حقنة لتخفيف تقلصات العضلات، فيمكنك حقن جرعة من الميتاكاربامول. توصف هذه الأمبولة في الغالب لتخفيف تصلب الرقبة وآلام الظهر الحادة.
العلاج السريع للتشنجات العضلية مع الدكتور أفاميهر
إذا كنت تعاني حاليًا من مشكلة تشنجات العضلات وترغب في التخلص من هذه المشكلة المزعجة في أسرع وقت، فمن الأفضل تحديد موعد مع أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في أسرع وقت ممكن ومراجعة متخصص لعلاج التشنج العضلي.
د. تعد آنا أفاميهر، التي تتمتع بخبرة كبيرة وخبرة، من أفضل الأطباء لعلاج تشنجات العضلات في الجسم، حيث تعالج أي تشنجات وتشنجات في عضلاتك عن طريق إجراء طرق مثل توفير التمارين الرياضية، والحقن في نقاط العضلات الحساسة، والعلاج بالإبر الجافة، ووصف الدواء.
إذا ألقيت نظرة على تعليقات المرضى على موقع Nobt.ir ستدرك مدى دقة تشخيص الطبيب ومدى سرعة علاجه لمشاكل مثل آلام الورك، آلام الجانب الأيمن، آلام الكتف، آلام الظهر، آلام الساق، تشنجات الساق، آلام الرقبة، القرص القطني، آلام الركبة و...
يمكنك أيضًا حجز موعدك بسرعة في عيادة الدكتور أفاميهر وفحصك من قبل هذا الطبيب أخصائي العمود الفقري حتى تتمكن من التخلص من الألم وتقييد الحركة في وقت أقرب.
