اضطراب النوم هو أحد الأمراض والاضطرابات التي أصابت الإنسان في العصر الحديث بشدة....اضطراب النوم يمكن أن يؤثر على وقت ونوعية النوم ويؤدي إلى فقدان الناس السلام والطاقة في الحياة....يجب علاج اضطراب النوم في أسرع وقت ممكن حتى لا يشمل جوانب أخرى من حياة الناس ووفقا للإحصائيات ما يقرب من 3 إلى 0٪ لا يسبب المزيد من المشاكل لدى البالغين والأمراض.. لديهم وجهة نظر في حياتهم... سقط النوم.... يمكن أن تشمل هذه الاضطرابات الأرق والمشي أثناء النوم وحتى اضطرابات نوم حركة العين السريعة، ولكل منها مخاطره وعواقبه الخاصة.. يمكن أن يكون لنمط الحياة اليوم، الذي يتضمن الكثير من استخدام التقنيات الرقمية والضوء الأزرق في الليل، تأثير سلبي على النوم.. يمكن أن يكون لعدم الاهتمام بالنوم والأمراض المرتبطة به عواقب وخيمة. كما يتناول الحلول العلمية والعملية لتحسين نوعية النوم ومنع حدوث هذه المشاكل. **التعرف على اضطرابات النوم** اضطراب النوم هو مشكلة في أنماط نوم الشخص... بعض اضطرابات النوم خطيرة بما يكفي للتأثير على الأداء الطبيعي والنفسي والاجتماعي والعاطفي.. يجب على جميع الناس أن يريحوا أدمغتهم لمدة 7 إلى 8 ساعات خلال اليوم.. إن دور النوم في تقوية الذاكرة والتعلم لدى الأطفال والبالغين مهم جداً... الراحة ببطء... في الولايات المتحدة، يمكن أن يكون سبب هذا الاضطراب أكثر من ثلث البالغين. وهي إحدى طرق علاج اضطرابات النوم ونسبة نجاحها عالية جداً...

**5 أنواع رئيسية لاضطرابات النوم** اضطراب النوم كغيره من الأمراض له أنواع عديدة.. كل حالة وكيفية علاجها مختلفة.. عادة يظن الناس أن اضطراب النوم يشمل قلة النوم.. لكن الأمر ليس كذلك ومن الممكن أن يعاني الشخص الذي يعاني من اضطراب النوم من كثرة النوم.. 2...فرط النوم 3.... اضطراب الجهاز التنفسي 4.... اضطراب الخدار 5.... الاضطرابات المرتبطة بمراحل النوم أو اليقظة النسبية (الباراسومنيا)

### **الأرق**

الأرق هو أحد اضطرابات النوم. ويسمى عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما لفترة طويلة أو النوم العميق باضطراب الأرق.

### **النعاس**

على الرغم من أن النوم يعتبر أفضل دواء للاسترخاء، إلا أن نتائج دراسة جديدة أظهرت أن كثرة النوم تشكل خطرا على الصحة، وبشكل أكثر دقة، فإن النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة مع الجلوس كثيرا أثناء النهار وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارا مثل التدخين كثيرا في الليل. أثناء النهار والخمول يضاعف الوفيات المبكرة أربع مرات.

### **اضطراب التنفس أثناء النوم**

### **اضطراب الخدار**

وتسمى نوبات النوم أثناء ساعات الاستيقاظ بنوبات النوم أو شلل النوم أو الخدار... شلل النوم هو أحد اضطرابات النوم ويتكون من رغبة مفاجئة لا تقاوم في النوم.... يعاني الذين يعانون من نوبات النوم من تشنجات عضلية بسبب الانفعالات الشديدة.... كما يعاني العديد من هؤلاء المرضى من شلل النوم.... المراهقون الذكور الذين يواجهون مراحل نوبة نوم طويلة... والشعور بالجوع بعد الاستيقاظ....

**أفضل طرق علاج اضطرابات النوم** هناك أنواع مختلفة من اضطراب النوم ويختلف علاجها حسب النوع والسبب الكامن وراء حدوثه.... ومن أفضل الطرق لعلاج هذا الاضطراب هو اتباع أسلوب حياة جيد والحصول على ساعات نوم منتظمة.... يؤثر نمط حياة الأشخاص على مقدار التوتر وأنشطتهم البدنية، وإذا كان صحياً، فإنه يمكن أن يؤدي إلى علاج أمراض فردية مثل اضطراب النوم. كما يقترح الأطباء طرقًا مختلفة لعلاج الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب، مثل العلاج الدوائي والعلاج النفسي. وفي ما يلي سنتعرف على أفضل الطرق لعلاج اضطرابات النوم.. والتي تستخدم لمساعدة الأشخاص في التعامل مع اضطرابات النوم. يمكنك النوم بسهولة والاستمتاع بنوم أعمق... بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على تنظيم إيقاع النوم الطبيعي للجسم.. المساعدة المستمرة.... على وجه الخصوص، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على النوم بشكل أعمق وتحسين نوعية نومك.. وعلى العكس من ذلك، قد تؤدي قلة النشاط البدني إلى الأرق والقلق أثناء النوم. - **تقليل القلق:** من خلال التركيز على التنفس وتهدئة العقل، يمكن للتأمل أن يقلل من مستوى القلق والقلق الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للأرق... علاج التوتر والقلق بالارتجاع العصبي هو وسيلة مناسبة أخرى لتقليل القلق... حيث يمكنها تنظيم الإيقاع الطبيعي للنوم. يمكن السيطرة عليه.... إذا كان اضطراب النوم لا يمكن علاجه... يمكن أن يساعد التحفيز الكهربائي للدماغ في تحسين عملية الشفاء...