الكمالية؛ صديق أو عدو
المؤلف: محسن درخشان نساب | آخر تحديث: 4 مهر 1404
الكمالية؛ صديق أم عدو؟ هل سبق لك أن أمضيت ساعات في القيام بمهمة بسيطة، مثل كتابة نص قصير أو إعداد تقرير عمل، وما زلت غير راضٍ عن نفسك في النهاية؟ أو عندما تريد أن تبدأ شيئًا ما، تفكر كثيرًا في النتيجة المثالية لدرجة أنك لا تتخذ الخطوة الأولى أبدًا؟ إذا كانت هذه التجارب مألوفة لك، فمن المحتمل أن لديك نزعة معتدلة للكمال (Flett & Hewitt, 2002).
ما هو الكمال وما سبب أهميته؟
الكمالية تعني محاولة الوصول إلى أفضل حالة ممكنة. للوهلة الأولى، لا يبدو الأمر سيئًا. ففي نهاية المطاف، نريد جميعًا أن نقوم بعملنا بشكل صحيح ونظيف ومثالي.
لكن المشكلة تبدأ عندما يصبح هذا "أن تكون عظيماً" هاجساً عقلياً. أي أنه لا توجد نتيجة مهما كانت جيدة لا ترضينا ونبحث باستمرار عن الأفضل فالأفضل (شافران ومانسيل، 2001).
علامات الكمالية
1. عدم البدء بالأمور لأننا نعتقد أننا لسنا مستعدين بعد.2. التسويف (التسويف المعروف).
3. القسوة على أنفسنا وعلى الآخرين.
4. تجاهل النجاحات الصغيرة، لأننا لا نراها.
5. الشعور الدائم بـ "عدم الاكتفاء" (فروست وآخرون، 1990).
من أهم العلامات التي تعتبر أصل العديد من سلوكيات الكمال هو الشعور بالنقص!
الشعور بالنقص وارتباطه بالكمال
الكمالية؛ صديق أم عدو؟ من أهم علامات الكمالية وأكثرها تأثيرًا هو أن الشخص لا يشعر أبدًا بالرضا الكافي. وحتى عندما يحقق نجاحًا كبيرًا، لا يزال هناك صوت نقدي نشيط بداخله يقول: "يمكنك أن تكون أفضل" أو "لا يزال هذا غير كاف".
عادة ما يتشكل هذا الشعور بطريقتين:
1. الجذور التربوية
في العديد من العائلات، لا يتم الثناء على الطفل إلا عندما يقوم بأداء مثالي؛ على سبيل المثال، عندما يحصل على درجة 20 أو يحصل على أفضل نتيجة. إذا حدث خطأ ما، فبدلاً من الدعم، يواجه اللوم أو المقارنة مع الآخرين. تعمل هذه التجارب تدريجيًا على تهيئة ذهن الطفل بأن "قيمتي تعتمد على كمالي" (هيويت وفليت، 1991).
اقرأ المزيد:العلاقات العائلية باللغة الإيرانية الثقافة
2. المجتمع والثقافة
يعزز المجتمع أيضًا الرسالة التي مفادها "يجب أن تكون الأفضل دائمًا" مع تحقيق مستويات عالية من النجاح، أو إجراء مقارنات مستمرة في المدرسة، أو بيئة العمل، أو حتى الشبكات الاجتماعية. ويعمل هذا الضغط الخارجي على تكثيف الشعور بالنقص (فليت وهيويت، 2002).
3. استيعاب النقد
عندما يسمع الطفل مرارا وتكرارا رسالة "أنت لم تكتفي بعد"، يصبح هذا الصوت تدريجيا جزءا من حواره الداخلي. وفي مرحلة البلوغ، حتى بدون وجود الوالدين أو ناقد خارجي، يكرر الشخص هذه الرسالة باستمرار (Shafran & Mansell, 2001).
لذا فإن الشعور الدائم بالنقص ليس مجرد سمة شخصية بسيطة؛ بل هو نتاج مزيج من التربية الصارمة والضغوط الثقافية واستيعاب النقد. ولهذا السبب فإن العمل بهذا الجزء في العلاج النفسي عادة ما يتضمن مراجعة تجارب الطفولة وتغيير الحوار الداخلي النقدي.
ما هو الخطأ في الكمالية؟
1. القلق والتوتر المستمر: نشعر بالقلق دائمًا من ارتكاب الأخطاء أو عدم الوصول إلى المستوى المثالي.2. الإرهاق النفسي والجسدي: إن الجهد الذي لا نهاية له للوصول إلى الكمال يتطلب منا الكثير من الطاقة.
3. الفرص الضائعة: في كثير من الأحيان لا نبدأ بشيء ما لأننا نشعر أننا لسنا مثاليين بعد.
4. العلاقات الصارمة: نظرًا لأن لدينا توقعات عالية من أنفسنا، فإننا نريد نفس الشيء ممن حولنا (هيويت وفليت، 1991).
الكمالية؛ صديق أم عدو؟ تظهر عواقب الكمالية أنه عندما يصبح الجهد المبذول لتحقيق الكمال أكثر من اللازم، فإن حياتنا تعاني من الضغط والقلق وفقدان الفرص. لكن ليست كل الجهود المبذولة للتحسين سلبية. وهنا يصبح الفرق بين "النمو الصحي" و"الكمالية غير الصحية" مهمًا: أحدهما يشجعنا على التحسن والآخر يبقينا عالقين في فخ الكمال.
اقرأ المزيد: العلاقة بين القلق والعمق التنفس: إنقاذ العقل والجسد بقوة التنفس الواعي
الفرق بين النمو الصحي والكمال غير الصحي
النمو الصحي: يعني محاولة التحسن وتقبل الأخطاء والتعلم منها.
الكمالية غير الصحية: وتعني عدم ارتكاب الأخطاء بأي ثمن وعدم قبول أي ضعف.
مثال:
الطالب الذي يجتهد في الامتحان ويحصل على درجة 17 سيكون سعيدًا لأنه تحسن مقارنة بالمرة الأخيرة = نمو صحي.
الطالب غير سعيد بالحصول على 19 لأنه كان يجب أن يحصل على 20 = كمالية غير صحية (Stoeber & Otto, 2006).
تمارين وحلول عملية للتعامل مع الكمالية
1. تحديد المعيار الواقعي
• ليس من الضروري أن يكون كل شيء مثاليًا؛ غالبًا ما يكون الاكتفاء كافيًا.
تظهر الأبحاث أن تحديد أهداف واقعية يقلل من التوتر النفسي ويزيد من الدافع لاتخاذ الإجراءات اللازمة (Locke & Latham, 2002).
تمرين عملي:
اختر مهمة يومية (مثل تنظيف غرفتك أو كتابة بريد إلكتروني) وبدلاً من "يجب أن تكون مثالية"، اكتب ثلاثة مستويات قياسية لها:
- الحد الأدنى (مقبول)، المتوسط (جيد)، ممتاز (ممتاز).
- ثم ألزم نفسك بالقيام بالحد الأدنى من المستوى.
وهذا يحرر العقل من ضغط أن يكون "ممتازًا".
2. ركز على العملية، وليس النتيجة فقط
• بدلاً من الاهتمام بالوجهة فقط، استمتع بالرحلة.
• التركيز على العملية يزيد من الرضا ويقلل من القلق المتعلق بالنتائج النهائية (شونك، 1990).
تمرين عملي:
- عندما تكون مشغولاً بشيء ما (مثل الطبخ أو كتابة تقرير)
- اكتب ثلاث لحظات استمتعت فيها أو تعلمت شيئًا ما أثناء العمل.
سيؤدي هذا إلى تحويل انتباهك من النتيجة النهائية إلى تجربة المسار.
3. التدرب على قبول الأخطاء
• الأخطاء جزء طبيعي من حياتهم، وليست علامة ضعف.
إن قبول الأخطاء كفرصة للتعلم يسبب المرونة النفسية ويقلل من النقد الذاتي (نيف، 2003).
تمرين عملي:
- في نهاية كل أسبوع، دوّن أخطائك الثلاثة
- ثم اكتب جملة إيجابية أمام كل واحد: "هذا الخطأ علمني...".
يساعدك هذا التمرين على عدم اعتبار الخطأ عدوًا، ولكن تقبله كمعلم.
4. تقسيم العمل إلى خطوات صغيرة
• عندما تقوم بتقسيم شيء ما، يكون من الأسهل البدء به.
• تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة يقلل من الخوف من البدء ويزيد من احتمالية الاستمرار (باندورا، 1997).
تمرين عملي:
- اختر هدفًا كبيرًا مثل "كتابة أطروحة" أو "البدء في ممارسة الرياضة" وقسمه إلى 5 خطوات صغيرة (على سبيل المثال: اختيار موضوع، البحث عن مصادر، كتابة خطة أساسية...).
- ثم قم بالخطوة الأولى فقط.
عندما يتم اتخاذ الخطوة الأولى، يستمر العقل بسهولة أكبر.
5. قدّر النجاحات الصغيرة
• امدح نفسك على كل تحسن صغير (إيجان وآخرون، 2011).
• ممارسة الامتنان وتسجيل التحسينات الصغيرة يقوي الثقة بالنفس والتحفيز (Emmons & McCullough, 2003).
تمرين عملي:
- امتلك دفتر ملاحظات أو تطبيقًا
- اكتب ثلاثة أشياء إيجابية أو صغيرة قمت بها كل ليلة؛ حتى لو كان بسيطاً جداً (مثلاً: مشيت اليوم 10 دقائق).
مراجعة هذه النجاحات الصغيرة تعزز الثقة بالنفس.
اقرأ المزيد:التعرف على القيم الفردية
الكمالية والعالم الرقمي
في عصرنا الحالي، يلعب العالم الرقمي، وخاصة الشبكات الاجتماعية، دورًا مهمًا في تكثيف السعي إلى الكمال. تلهمنا منصات مثل Instagram وTik Tok بمعايير غير واقعية من خلال إظهار حياة مثالية ومفلترة. على سبيل المثال، الصور المعدلة للأجساد أو المنازل أو الإنجازات تجعل الناس يقارنون أنفسهم باستمرار بهذه الصور ويشعرون بالنقص (بيرلوف، 2014). هذه المقارنة المستمرة تزيد من الضغط للوصول إلى الكمال ويمكن أن تؤدي إلى القلق وانخفاض الثقة بالنفس.
علاوة على ذلك، من خلال الترويج لمحتوى "رائع" (مثل مقاطع الفيديو التعليمية المثالية أو المنشورات التحفيزية بشكل مفرط)، تشجعنا خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي على تقديم أفضل نسخة من أنفسنا دائمًا، حتى لو لم يكن ذلك صحيحًا. يمكن أن يزيد هذا من التأخير، حيث قد يتأخر الأشخاص في نشر أعمالهم حتى تصل إلى هذا المعيار الرقمي.
الحلول:
لمكافحة هذا التأثير، يمكنك استخدام استراتيجيات مثل تحديد الوقت الذي تستخدم فيه شبكات التواصل الاجتماعي (على سبيل المثال، 30 دقيقة يوميًا) ومتابعة الحسابات التي تظهر الواقع بدلاً من الكمال. كما أن ملاحظة التأثير العاطفي في كل مرة تتحقق فيها من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه الضغوط بشكل أكثر وعيًا.
بعض الكلمات الأخيرة
وأخيرا الجواب على سؤال الكمالية؛ صديق أم عدو؟ يعتمد الأمر على كيفية تعاملنا معه. الكمالية هي مثل سيف ذو حدين. أحد الجانبين يمكن أن يجعلنا ننمو ونتقدم، والجانب الآخر يمكن أن يجعل حياتنا مليئة بالقلق والفشل. النقطة الذهبية هي أن تتعلم التمييز بين "محاولة أن تكون أفضل" و"الوقوع في فخ الكمال".لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تلوم نفسك على خطأ بسيط، تذكر:
في بعض الأحيان يكون "أن تكون جيدًا" أفضل بكثير من "أن لا تبدأ أبدًا في أن تصبح عظيمًا" (فليت وهيويت، 2016).
الموارد 1
أ. باندورا (1997). الكفاءة الذاتية: ممارسة السيطرة. نيويورك، نيويورك: فريمان
إيجان، إس جيه، وايد، تي دي، وشافران، آر (2011). الكمالية كعملية تشخيصية: مراجعة سريرية. مراجعة علم النفس العيادي، 31 (2)، 203-212
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). عد النعم مقابل الأعباء: تحقيق تجريبي للامتنان والرفاهية الذاتية في الحياة اليومية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 84 (2)، 377-389
Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). الكمالية: النظرية والبحث والعلاج. واشنطن العاصمة: جمعية علم النفس الأمريكية
Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2016). تأملات حول ثلاثة عقود من البحث حول الكمالية متعددة الأبعاد: مقدمة للقضية الخاصة حول مزيد من التقدم. مجلة علم النفس المرضي والتقييم السلوكي، 38 (1)، 1-4
منابع 2
Frost, R. O., Marten, P. A., Lahart, C. M., & Rosenblate, R. (1990). أبعاد الكمالية. العلاج المعرفي والبحوث، 14 (5)، 449-468
هويت، بي إل، وفليت، جي إل. (1991). الكمالية في السياقات الذاتية والاجتماعية: التصور والتقييم والارتباط مع علم النفس المرضي. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 60 (3)، 456-470
لوك, E. A., & Latham, G. P. (2002). بناء نظرية مفيدة عمليًا لتحديد الأهداف وتحفيز المهام: دراسة مدتها 35 عامًا أوديسي. عالم النفس الأمريكي، 57 (9)، 705-717
Neff, K. D. (2003). التعاطف مع الذات: تصور بديل للموقف الصحي تجاه الذات. الذات والهوية، 2 (2)، 85-101
Perloff, R. M. (2014). تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على اهتمامات صورة جسد الشابات: وجهات نظر نظرية وجدول أعمال للبحث. أدوار الجنس، 71 (11-12)، 363-377. 6<ر>
Schunk, D. H. (1990). تحديد الأهداف والكفاءة الذاتية أثناء التعلم المنظم ذاتيًا. أخصائي علم النفس التربوي، 25 (1)، 71-86
Shafran, R., & Mansell, W. (2001). الكمالية وعلم الأمراض النفسية: مراجعة للبحث والعلاج. مراجعة علم النفس العيادي، 21 (6)، 879-906
ستويبر، جيه، وأوتو، ك. (2006). المفاهيم الإيجابية للكمالية: المناهج والأدلة والتحديات. مراجعة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 10 (4)، 295-319
كاتب المقال: محسن درخشانصاب – أخصائي نفسي سريري، باحث، التنويم المغناطيسي معالج، المؤلف ومعالج نفسي في شهريار وطهران.
<تذييل>تذييل>إذا كانت لديك أية شكوك أو أسئلة حول "الكمالية؛ صديق أم عدو"، اطرح سؤالك في نهاية هذه الصفحة (قسم التعليقات). وسوف يجيبون على أسئلتك في أقرب وقت ممكن
