تخلص من التوتر العصبي
د. محمد رضا عبد الحسيني
طهرانزمالة جراحة المناظير (تنظير البطن)
العصبية أو اضطراب الشراهة عند تناول الطعام هو أحد أكثر الاضطرابات الغذائية خصوصية في يومنا هذا، وهو أحد أكثر الاضطرابات الغذائية شيوعًا في يومنا هذا. يمتلك الفرد مبلغًا ضخمًا من المال على المدى الطويل، دون أن يشعر حقًا بالخوف. يتميز هذا الرفتار عادةً بمشاعر خجولة واضطراب نفسي واضطراب ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجسم وروان جديد. هناك أوقات يلجأ فيها الأشخاص إلى شد التوترات الدشارية التي تؤثر على الطب مثل عمل لاغرى شکم پناه میبرند.
الأمر المهم للغاية بين الأشخاص هو: كيفية التعامل مع التوتر العصبي؟ ما هو أبعد من ذلك، حيث أن هذه المشكلة تكمن في التركيز على التعاضد والتباين والتحيز. لكن هناك طرقًا علمية وعملية متعددة يمكن من خلالها التوقف عن العمل وتحسين حركة الحياة بشكل أفضل. في هذه المقالة ألقي نظرة على المرحلة التالية من الصور والتدرب على ممارسات حقيقية، وهي طرق استكشاف الأعصاب الطبية.
دسترس سري
ما هي كيفية التعامل مع التوتر العصبي؟
للتعرف على أفضل اتجاه طبي للعصبية، يمكنك استخدام إحدى النقرات على الطريق ورسمها في قالب شيهار ستون للهدف الرئيسي:
-
<لي>
درمانهای روانشناختي: تغيير الگوهای فكری ورفتاری
لي> <لي>تغيير أنماط السلوك والسلوكيات الغذائية: عادات الأكل الشائعة والسلوكيات
لي> <لي>درمان داروی: في حالة الحاجة والنظر في الاعتبار
لي> <لي>الضغوط الاجتماعية والإدارية: طبيعة البيئة والمحيطات
لي>كل حجر من هذا الحجر هو آخر. الفرد الذي هو فقط يحتاج إلى علاج ما بعد الصدمة، على الأرجح أنه مطلوب في نهاية المطاف؛ لا يهم دائمًا تغيير النظام الغذائي بشكل منفصل.
درمانهای روانشناختی
1-شناختدرمانی رفتاری (CBT)
إن الطريقة الأكثر صرامة في العلاج الطبي هي الطريقة الأكثر توتراً. من خلال هذه الطريقة، يمكنك تحسين وتحسين جودة الصور والفيديوهات. مثل الفرد الذي عاد بعد يوم واحد من التوتر إلى المنزل دون أن يفكر في أي شيء. في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، ابتكرت أسلوبًا جديدًا: «اختبار الوظيفة». بعد ذلك، قم باختيار النشاط النشط، على سبيل المثال 10 دقيقة من الرحلة أو الاتصال بنقرة واحدة.
تمرين العمل:
دفتر مذكرات وفي ستون بنويس:
-
<لي>
الموقع الذي تم البحث عنه
لي> <لي>فكر في لحظته في ذهنك
لي> <لي>واکنش جایگزینی که میتوانم انجام دهم
لي>2-درمان مبتنی برعقلآگاهی (اليقظه)
ذهنآگاهه یومیکند فرد واحد عند غذا خوردن الحضور الذهني و من «الخيوط الأوتوماتيكية و المناخية» مسافة فاصلة.
مدة العمل:
قبل أن تبدأ غذا، ۵ نفس عمیق بکشید. بعد ذلك، حرصت على المضي قدمًا وإيلاء الاهتمام والنظرة الإيجابية. هذا التمرين هو باعث سريع للغاية ويؤدي إلى شعور حقيقي في أسرع وقت.
درمانهای ترکیبی (ACT و DBT)
-
<لي>
ACT (الائتمان العقاري والتعهد): هو نوع من المحاربة بأفكار تجارية، فهي تحمي وتعزز شخصيتك في كل مكان.
لي> <لي>DBT (التعلم الصوتي-الرفتاري): يتم تدريب مهارات ضبط النفس وتحمل الإجهاد.
لي>يتم تطوير هذه الطريقة عادةً في أقسام الخبرة أو الاجتماعات عبر الإنترنت بواسطة رواين هاسانسي وزملائه وللأفراد الذين لا يتأثرون بها، وهي مؤثرة جدًا.
درمان دارویی
داروها عادة ما تكون في الأمور المتوسطة الحجم. نظام مضاد للتوتر أو نظام تنظيمي يمكن أن يخفف من حدة التوتر.
مزايا:
-
<لي>
كاهش سریع شدت تناسب
لي> <لي>قم بالتمرين الفردي في جلسات رواندرماني
لي>معایب:
-
<لي>
احتمال حدوث جانب آخر (مثل خواب أو خيبة أمل)
لي> <لي>نياز به نسخة ونظارة پزشك
لي>مثل الشخص الذي أنهى امتحان CBT في شهر واحد، ولكن قد يكون هناك يوم آخر من العمل، يمكن استخدامه باستخدام تقنية سريعة من نفس عنوان المعالجة.
تغییر سبک زندگی
1-اصلاح رژیم غذایی
يميل بعض الأشخاص إلى ممارسة سلوكيات عصبية شديدة. لكن النطاق المحدود عادة ما يكون ناجحًا. الأمر المهم، أيجاد هو تعادل.
جدول پیشنهادی برنامه روزانه:
<الجدول> <الرأس> <تر>2-مدیریت محیط غذایی
الأمر المهم هو الفرد الأكثر أهمية.
-
<لي>
لا توجد مواد ضارة ومحركات (مثل الكيبس أو الشيرينج) في خزانة المنزل.
لي> <لي>الوقت موفر للفرش لشراء مواد أدبية! ستكون عمليات الشراء غير الحقيقية وغير الضرورية.
لي> <لي>يمكن استخدام البشباك بشكل أفضل حتى لا يصبح حجمه أكبر.
لي>3-ورش و خواب
تم تنظيم رياضة رياضة المشي لمسافات طويلة، وزادت من نشاطها وحققت أكثر من مليون مغامرة. على سبيل المثال، بعد أن انتهى شام ديشار وسوسه بهجة، قد يكون مع سلسلة من 20 دقيقة من المنزل، لقد فكرت في ذلك ومن المحتمل أن تنتهي في أي شيء.
الكافيار (من 7 إلى 8 ساعات على الشبكة) هو أمر بالغ الأهمية. يزداد نشاط هورمون جيرلين (هورمون الحرس) ويزداد احتمال حدوثه.
4-مدیریت استرس ومحرکها
<الجدول> <الرأس> <تر>کنترل وسوسه
للتحكم في هذا الأمر بسرعة وفي لحظة سوسته خوردن:
-
<لي>
یک لیوان آب بونوشید و ۱۰ دقيقة صبر کنید.
لي> <لي>قم بتغيير مكانك (مثلاً من المطبخ إلى آخر).
لي> <لي>تم تفعيل نشاط مثل شستن ظرف أو دراسة بعض صفحة الكتاب.
لي>تتطلب السيطرة على التوتر والقلق الأمور التالية:
-
<لي>
مدیتیشن روزانه ۱۰ دقیقهای
لي> <لي>اليوغا أو التدريبات
لي> <لي>تذكير يومي لتسجيل المشاعر والعواطف
لي>درمان گروهی
الإنسان موجود اجتماعيًا. منزل أو منزل بدون كفالة وحماسة، ينظف روند درمان.
مزايا:
-
<لي>
افزایش انگیزه واحساس الارتباط
لي> <لي>كاهش احساس تنهایی
لي> <لي>إيجاد تعهد في بربر الآخرين
لي>مثل الفرد الذي يتجه إلى مجموعة متخصصة عبر الإنترنت من الأفراد للحصول على المزيد من التوتر، وتجربتهم الخاصة يشتركون في اشتراكهم في علوم المعلومات مثل آرامش مييرينج وحس لا يجرون أي توتر في المنطقة.
عمليات للبدء في يومنا هذا
-
<لي>
لا يجوز حذف الوعد الخاص بك.
لي> <لي>استمر في اختيار المحرّكات واختر طريقة العمل.
لي> <لي>يحتاج إلى أحد الخبراء في مجال التغذية أو التغذية.
لي> <لي>تم التخطيط لفعالية جديدة (حتى 10 دقيقة إضافية) مرة أخرى.
لي> <لي>قم بتغليف محتويات المنزل: لا تضع أي مواد غذائية في مكان آخر.
لي>سوالات متداولة درمان پرخوری عصبی
1-آيا پرخوري عصبی فقط في الأشخاص الذين لا يعرفونهم؟
اخر. قد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو حتى القليل من التوتر إلى التوتر. هذا خلل في رفتار وروان هو فرد متعلق، ولا يخسر وزنًا بدن.
۲-برخوري عصبی ما الفرقی مع برخوری معمولی دارد؟
قد تحدث الدعاية المعتادة في الأمور المهمة أو في السياسات التي تحدث فيها دعوة مزعجة أو تحريضية بشكل غير عادي، ولكن في حالة من التوتر، فإن هذه المهارة مكررة بدون شجاعة حقيقية وتتسم بعاطفة لا تشوبها شائبة.
هل يمكن أن تصاب بالتوتر دون الحاجة إلى اللجوء إلى طبيب؟
يفكر بعض الأشخاص الذين لديهم مهارات في تغيير السلوكيات ويمارسونها في ذهنهم. ولكن في المزيد من الأمور، من الضروري أن يكون مديرًا محترفًا لتسويق الأعمال الطبية والعصبية.
۴- ما الذي مدت طوله إلى عصب درمان شود؟
عادةً ما أحتاج إلى ما لا يقل عن سنة واحدة. وبسبب ذلك، فإن العامل غير ناجح في طرق علاج داء السكري.
۵-آیا پرخوری عصبی خطر جسمي دارد؟
بله. هذا خلل میتواند باعث چاقی، ديابت النوع ۲، فشار خون بالاعلى و بيماریهای قلبی شود. لذلك، هناك موقع مهم للغاية.
جمعبندی
السؤال الرئيسي في هذه المقالة هو: كيفية التعامل مع التوتر العصبي؟ ما هي كيفية التعامل مع إدمان المخدرات، وتغيير أسلوب الحياة، وإدارة الإجهاد، والرعاية الاجتماعية، وفي حالات خاصة من الطب.
لا يوجد أي أسلوب معقد، ولكن مع الألعاب الصغيرة والدفع يمكن أن يفشل هذا الأمر. أهم شيء هو تعزيز المشاكل وإجراءات العمل. إذا قررت في الوقت الحاضر تغيير شيء ما مثل تحف فنية أو عملية بدء تشغيل مدتها 10 دقيقة، فستبدأ الميزة المهمة الأولى في تحقيق النجاح.
