1/ التقليل من تناول بعض الأطعمة التي تسبب إنتاج الغازات في الأمعاء:

الثوم/البصل/البقوليات/حليب البقر وأحياناً الغلوتين واللاكتوز

2/عدم الإفراط في تناول الطعام ومضغ الطعام جيداً

مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل يحسن عملية الهضم ويقلل إنتاج الغازات.

3/ استهلاك البروبيوتيك والأطعمة المخمرة

4/ عدم تناول المشروبات الغازية والعلكة

5/ ممارسة النشاط البدني خاصة بعد الوجبات

مثل المشي

6/ شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد

يسبب الماء البارد مع الطعام اضطراب عملية الهضم ويسبب الانتفاخ.

7/ استهلاك الماء الفاتر الشاي

شاي النعناع/الشمر/ الزنجبيل

8/ إدارة التوتر

9/ التحقيق في الأسباب وأمراض الجهاز الهضمي

بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية/الأمعاء العصبية

يمكنك التحكم في الانتفاخ إلى حد ما عن طريق اتباع النقاط المذكورة.