العديد من الأشخاص الذين جراحة السمنة، ويفترضون أن فقدان الوزن بعد العملية الجراحية هو ببساطة أقل من نتيجة. امتصاص السعرات الحرارية أو فقدان الشهية واستهلاك كميات أقل من الطعام. لكن في الواقع، تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا للغاية في تثبيت النحافة، ومنع المضاعفات عملية التخسيس، تعمل على تحسين الصحة العامة وحتى تحسين المزاج. دعونا نتفحص سبب ضرورة ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة. متى يجب أن نبدأ بممارسة الرياضة؟ وما هي التمارين المناسبة للأشخاص بعد عمليات السمنة؟

دور التمارين الرياضية بعد جراحة السمنة

لماذا يوصي الأطباء بممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة؟ حتى لو كان الإجراء الخاص بك هو كما تم إجراء أفضل جراح سمنة، فمن الضروري ممارسة الرياضة مع مراعاة النصائح اللازمة للحفاظ على الوزن والنحافة.

1- تثبيت الوزن ومنع عودة السمنة

بعد جراحة السمنة (إما عملية تكميم، أو جراحة تحويل مسار المعدة أو أي عملية جراحية أخرى)، يدخل الجسم بشكل طبيعي في مرحلة التخسيس وفقدان الوزن السريع. ويعود فقدان الوزن هذا بشكل أساسي إلى الانخفاض الحاد في تناول الطعام والسعرات الحرارية، لكن الجسم يعتاد على هذه الظروف الجديدة وبعد فترة، يتباطأ معدل فقدان الوزن. وهنا يأتي دور التمارين الرياضية.

• يسبب زيادة في معدل الأيض الأساسي (BMR)؛ ويعني ذلك أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

  لي>

• الوقاية من هزال العضلات: إذا لم تمارس التمارين الرياضية، فسيفقد الجسم العضلات بالإضافة إلى الدهون، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي.

  لي>

• الأشخاص الذين يدرجون التمارين الرياضية بانتظام في جدولهم اليومي، وفقًا للبحث، بين 25 إلى 35% أكثر من الآخرين لديهم فقدان ثابت للوزن وإمكانية الرجوع الوزن بعد جراحة فقدان الوزن أقل فيهم.

  لي>

على سبيل المثال، إذا وصل الشخص إلى وزن ثابت بعد 3 أشهر من جراحة السمنة ولم يستمر فقدان الوزن، فإن دمج التمارين الرياضية اليومية (مثل المشي السريع أو الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة) يمكن أن يعيد تنشيط فقدان الوزن.

2- منع ترهل الجلد وهزال العضلات

أحد اهتمامات الناس، ترهل الجلد بعد جراحة فقدان الوزن ومظهر الجسم المترهل. عندما يتم فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة، لا يتوفر للجلد الوقت الكافي للتقلص؛ وخاصة إذا لم يكن تحته عضلة تقوم بإمساك بنية الجلد من الداخل.

• تساعد تمارين القوة والمقاومة على بناء عضلات جديدة.

  لي>

• العضلات هي الأنسجة التي تدعم الجلد وتمنح الجسم مظهرًا مشدودًا.

  لي>

• حتى التمارين البسيطة مثل القرفصاء أو السباحة السويدية بوزن الجسم في المنزل ستساعد في النهاية في الحفاظ على شكل الجسم.

  لي>

+الشخص الذي فقد 40 كجم من وزنه، إذا مارس تدريبات القوة مثل العمل بالدمبل الخفيف أو أشرطة المقاومة 3 مرات أسبوعيًا، فإن احتمالية ترهل الجلد ستنخفض بنسبة 40%.

3- الوقاية من اكتئاب ما بعد العمليات الجراحية

في الأشهر الأولى بعد جراحة السمنة، يواجه العديد من المرضى تقلبات مزاجية، ومشاعر الارتباك، ونقص الحافز وحتى الاكتئاب الخفيف أو الشديد. قد تكون هذه الحالة ناجمة عن فقدان الوزن السريع، أو التغيرات الهرمونية، أو القيود الغذائية، أو حتى الخوف من استعادة الوزن. وما هو دور الرياضة في هذا المجال؟

• إفراز الإندورفين، والدوبامين والسيروتونين مع المزيد من النشاط البدني، سترتبط هذه الهرمونات ارتباطًا مباشرًا بالمزاج والاسترخاء والتحفيز.

  لي>

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل الإنسان يشعر بقدرة أكبر على التحكم في جسده وحياته.

  لي>

• إن خلق شعور بالإنجاز (على سبيل المثال، المشي لمسافة 2 كيلومتر) لدى الشخص يزيد من الثقة بالنفس.

  لي>

كم من الوقت يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة؟

الأسبوع الأول: الحركة الخفيفة والمشي في المنزل

في هذه المرحلة، الهدف هو منع تجلط الدم وزيادة الدورة الدموية. يوصى بالمشي الخفيف في المنزل، حتى لمدة 5 إلى 10 دقائق في المرة الواحدة. يمكن أن تكون حركات التمدد البسيطة فعالة أيضًا.

الأسبوع الثاني إلى الرابع: زيادة تدريجية في النشاط البدني

في هذه الفترة يستطيع الإنسان المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة يومياً وممارسة تمارين التنفس. إذا لم تكن هناك مضاعفات جراحية، فقد يسمح الطبيب ببدء المزيد من التمارين.

الشهر الثاني فصاعدًا: ابدأ التدريب

من الأسبوع السادس فصاعدًا، عادة ما يكون الشخص مستعدًا لبدء تدريبات القوة والتمارين الرياضية الخفيفة مثل السباحة أو الدراجة الثابتة أو البيلاتس أو اليوجا. ولكن لا يزال من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

ما هي الرياضات المناسبة بعد جراحة السمنة؟

عند اختيار نوع التمرين يجب مراعاة ثلاثة معايير: السلامة، والفعالية، وإمكانية الحفاظ على الوزن وتثبيته.

<نمط الجدول = "العرض: 100%؛ الارتفاع: 364 بكسل؛"> <الرأس> نوع الرياضة مستوى الأمان مستوى التأثير إمكانية الحفاظ على المدى الطويل الرأس> <الجسم> المشي مرتفع جدًا متوسط مرتفع جدًا السباحة الأعلى الأعلى الأعلى اليوغا الأعلى متوسط متوسط تدريب المقاومة متوسط مرتفع جدًا متوسط دراجة ثابتة الأعلى الأعلى الأعلى تمارين هوائية مكثفة القاع مرتفع جدًا القاع الجدول>

نموذج لبرنامج التمارين الرياضية للأشهر الأولى بعد جراحة السمنة

لنفترض أن سارة 35 سنة خضعت لعملية تكميم المعدة وهي الآن في نهاية الأسبوع الثاني. يمكن أن يكون جدوله المقترح للأسبوع الثالث إلى السادس على النحو التالي:

الأسبوع الثالث إلى الرابع:

• المشي مرتين يوميًا لمدة 15 دقيقة بسرعة متوسطة

  لي>

• ممارسة رياضة التنفس العميق 3 مرات يوميًا

  لي>

• حركات التمدد البسيطة (5 دقائق)

  لي>

من الأسبوع الخامس إلى السادس:

• المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا

  لي>

• 3 جلسات يوغا خفيفة في الأسبوع

  لي>

• التدريب باستخدام أشرطة المقاومة (كل جلسة 15 دقيقة)

  لي>

4 اقتراحات للتمارين الرياضية بعد جراحة السمنة

وفيما يلي نقدم بعض الحركات البسيطة ولكن العملية التي يمكن لمعظم المرضى القيام بها بعد موافقة الطبيب:

1. المشي على جهاز المشي على المنحدر

إذا كان من الممكن استخدام جهاز المشي، فإن ضبط الميل إلى 3-5% والمشي بسرعة معتدلة لمدة 15-20 دقيقة يعد خيارًا مثاليًا.

2. القرفصاء مع وزن الجسم

لتقوية عضلات الساق وتثبيت الوزن يمكن القيام بهذه الحركة بدون معدات. فقط استخدم النموذج الصحيح.

3. لوح الركبة

ولتقوية العضلات المركزية وعضلات البطن فإن تمرين البلانك على الركبتين أكثر ملاءمة من البلانك الكامل في البداية وفي الأشهر الأولى.

4. تمرين التنفس البطني

أثناء الاستلقاء أو الجلوس، يؤدي الاستنشاق بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم إلى تحسين قدرة التنفس واسترخاء الجسم.

3 نصائح لبدء ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة

1- التنسيق مع الطبيب

لا ينبغي البدء بأي برنامج رياضي دون موافقة الجراح أو أخصائي التغذية. المضاعفات الخفية مثل الفتق أو الجفاف أو فقر الدم يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة خطيرة.

2-اختيار الملابس المناسبة والمضادة للتعرق

أقمشة ناعمة وقابلة للتنفس تمنع تهيج الجروح أو المناطق الحساسة. ويوصى أيضًا بارتداء أحذية رياضية ذات دعم جيد للكاحل.

3- مراعاة التغذية قبل وبعد التدريب

في الأنظمة الغذائية بعد الجراحة، في بعض الأحيان لا توجد طاقة كافية لممارسة الرياضة. يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مثل الموز أو عصائر البروتين مفيدًا.

الأخطاء الشائعة في ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة

• البداية المبكرة لتدريبات القوة

  لي>

• تجاهل الألم كتحذير

  لي>

• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بشكل أسرع

  لي>

• ممارسة الرياضة بدون كمية كافية من الماء

  لي>

• مقارنة نفسك بالآخرين أو المتابعة العمياء لبرامج الإنترنت

  لي>

الإجابات على الأسئلة المتداولة حول ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة

1. متى يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

في معظم الحالات، اعتبارًا من الأسبوع السادس فصاعدًا، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بموافقة طبيبك. أولاً عليك أن تبدأ بتمارين خفيفة.

2. هل كثرة ممارسة الرياضة بعد جراحة إنقاص الوزن تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم؟

نعم، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا. ومن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.

3. ماذا يجب أن أفعل إذا شعرت بالضعف أو الدوار؟

توقف عن التمرين فورًا، واجلس واشرب الماء أو وجبة خفيفة. وإذا تكرر الأمر مرة أخرى، استشر الطبيب.

4. هل تؤدي التمارين الرياضية إلى ارتخاء الغرز؟

قد يكون هذا الخطر موجودًا في حالة ممارسة التمارين الرياضية القوية أو حركات البطن قبل الأوان. مراعاة التوقيت مهم جدًا.

5. متى يمكنك البدء بتمارين البطن؟

عادةً بعد شهرين، ولكن فقط إذا تم إصلاح موقع الخياطة جيدًا. تعتبر تمارين البلانك للركبة أو تمارين التنفس بداية جيدة.

الملخص

ممارسة الرياضة ليست الأداة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية؛ بل من الضروري إعادة بناء الجسم والحفاظ على الصحة النفسية وزيادة الثقة بالنفس ومنع زيادة الوزن. سواء كنت قد خرجت للتو من الجراحة أو مر عليها أشهر، فقد حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة! وطبعا مع الحذر والتوجيه.

فريق إنتاج المحتوى