موبیلیتی چیست؟
ما هو الهاتف المحمول؟ هل من الممكن أن تقوم في الوقت الحالي بتخزين سجادة المطبخ أو تنظيف بطنك من الشعور الذي تشعر به من خلال طب الأسنان والهدايا؟ هل تعتقد أن القيام بتمارينك الرياضية يجعل من الصعب القيام بحركة مثل رياضة الاسكوات لإتقانها بشكل كامل أو تصميمها بسهولة؟ هل سألت نفسك يومًا لماذا لا تستطيع المشي لمسافات طويلة دون الراحة والجلوس؟
الحركة (Mobility) أو القدرة على التحرك بحرية تساعدك على التحكم في نفسك والقيام بالأشياء المختلفة دون الشعور بالألم وأي مجهود إضافي. يتمتع الشخص الذي يتمتع بحركة جيدة بالمرونة وصحة المفاصل والتحكم الحركي والوعي الجسدي وخفة الحركة الكبيرة.
بشكل عام، يكون جسم هذه الفئة من الأشخاص جاهزًا لأداء أي حركة منتظمة أو حتى جديدة، وهذا ما يجعل ممارسة الرياضة نشاطًا ممتعًا بالنسبة لهم. والخبر السار هو أن اكتساب القدرة على الحركة هو في المقام الأول اختيار لأسلوب الحياة، ويمكنك تحسينه من خلال النشاط البدني المنتظم.
ما هي تمارين الحركة وما هي الحركات التي تتضمنها؟
المحافظة على صحة الجسم والعناية بحالتنا الجسدية من أهم الأمور التي نقوم بها طوال حياتنا. إن النشاط وممارسة الأنشطة البدنية يمكن أن يكون ممتعًا بالنسبة لنا فقط عندما نقوم بجميع أعمالنا دون جهد والشعور بالألم في الجسم.
عندما تكون قوتنا البدنية ومرونتنا ونطاق حركتنا منخفضًا، يصبح من الصعب للغاية ولا نتحمل ممارسة الرياضة أو حتى المهام اليومية. تمارين الحركة هي إحدى تلك الحركات التي تساعدك على تحسين حالتك البدنية من خلال إشراك جميع أجزاء الجسم. إذا كنت لا تعرف ما هي هذه التمارين وكيف يمكن أن تكون مفيدة لك، فابق معنا من عيادة رادين للعلاج الطبيعي حتى نهاية هذا المقال.
ما هي تمارين الحركة؟
تشمل تمارين الحركة حركات بدنية محددة تعمل على تحسين الحالة البدنية للشخص وتسمح له بالتحرك بكفاءة وحرية. قد تكون الجلسة الخاصة لممارسة تمارين الحركة عبارة عن مزيج من الرياضات المختلفة مثل اليوغا والبيلاتس ولفافة الرغوة وحتى كمال الأجسام. يمكن أن يؤدي أداء هذه التمارين إلى زيادة نطاق حركتك، وتخفيف تشنجات العضلات، والمساعدة في تحسين وضعك، وحتى منع الإصابة.
من مميزات تمارين الحركة مقارنة بالرياضات الأخرى أنه يمكنك القيام بها في أي وضع وبأي طريقة تريدها. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة تمارين الحركة لبدء يومك وإنهائه، أو التعافي بين الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة، أو حتى كتمرين منخفض الشدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لجميع الأشخاص من أي جنس أو عمر القيام بتمارين الحركة.
href="https://radinphysio.com/%da%a9%d8%a7%db%8c%d8%b1%d9%88%d9%be%d8%b1%d8%a7%da%a9%d 8%aa%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa%db%8c/" target="_blank" rel="noopener">
فوائد تمارين الحركة للجسم
ممارسة تمارين الحركة يمكن أن تفيد الجسم بعدة طرق وتساعد على تقويته. ومن مميزات هذه التمارين بساطتها وملاءمتها؛ وهذا يعني أنه يمكنك تضمين حركات التنقل كبرنامج تمرين صغير في روتينك اليومي والاستمتاع بها. ومن أهم فوائد تمارين الحركة ما يلي:
- تحسين مرونة الجسم
- توسيع نطاق الحركة البدنية
- المساعدة على زيادة قوة العضلات
- المحافظة على صحة وتحسين المفاصل وتقليل الألم
- المساعدة في الحفاظ على التوازن والثبات في الساقين
- تحسين الأداء الرياضي للفرد
- التقليل من التيبس والعضلات. التشنجات
- تصحيح وضعية الجسم غير صحيحة
- تقليل الإصابات الناجمة عن الرياضة والأنشطة اليومية
معرفة المزيد عن تمديد الوتر..
ما هي الأدوات اللازمة للقيام بتمارين الحركة؟
لن تحتاج إلى أدوات ومعدات خاصة للقيام بالعديد من تمارين الحركة ويمكنك القيام بها في أي مكان تريد بدون معدات. ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الحركات الحركية بنفسك بمستويات متقدمة، فمن الأفضل أن تختار المعدات التالية.
- حصيرة اليوغا: أنت بحاجة إلى سطح ناعم لممارسة تمارين الحركة المنتظمة التي يتناسب معها جسمك بالكامل. التدليك: يجب عليك استخدام كرة التدليك لتقليل التيبس والضغط على مجموعات عضلية معينة. طوب اليوغا: لأداء سلسلة من الحركات، عليك التحكم بجسمك باستخدام طوب اليوغا.
أفضل تمارين الحركة
إن عدد تمارين الحركة المحددة التي يمكن لكل شخص القيام بها كبير جدًا، ويعتمد اختيارها على غرضك من القيام بهذا النوع من التمارين وعلى حالتك البدنية. في هذا القسم، نقدم بعضًا من أفضل وأبسط تمارين الحركة التي يمكنك القيام بها بنفسك.
التمرين 1
التمرين الأول المعروف باسم "تنفس التمساح" يحرك عضلات البطن والحجاب الحاجز ويعطي الأمر لعقلك لأداء الحركات التالية. تحتاج إلى بساط أو بساط يوغا للقيام بهذا التمرين، وهو أمر اختياري تمامًا.
- استلق على بطنك على الأرض، وعقد ذراعيك أمامك وضع جبهتك عليهما.
- ازفر تمامًا؛ حتى تشعر بأن جسمك خالي من الهواء.
- تنفس ببطء وعمق؛ بحيث يمتلئ الجزء الأوسط من جسمك بالكامل بالهواء.
- كرر هذه العملية لمدة ثلاث دقائق كل يوم أو قبل التمرين.
التمرين الثاني
التمرين الثاني الذي نقدمه لك يمكن أن يحسن وظيفة عضلات أوتار الركبة ويجعلك بشكل عام تتمتع بتحكم أفضل وأكثر في جسمك. لأداء هذا التمرين، ستحتاج فقط إلى بساط يوغا.
- استلق على ظهرك على الأرض وارفع إحدى ساقيك تمامًا لتكوين زاوية 90 درجة مع الأرض.
- دون ثني ركبتيك، ارفع ساقك الأخرى إلى الأرض وارفعها مرة أخرى حتى تشعر بتمدد عضلاتك. شارك.
- نفذ هذا التمرين على شكل 10 تكرارات في مجموعتين.
التمرين الثالث
من خلال القيام بالتمرين الثالث الذي يسمى دوران الفخذ بزاوية 90 درجة، يمكنك زيادة نطاق حركة مفاصل الفخذ وإيجاد القدرة على التحكم في العضلات الداخلية للحوض. لا تحتاج إلى أي معدات لأداء هذا التمرين.
- اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك واجلبهما إلى صدرك.
- ضع يديك على جانبيك واستخدمهما كدعم.
- اثنِ ركبتك اليمنى إلى الداخل وارفع ركبتك اليسرى إلى الخارج؛ قم بذلك في الاتجاه المعاكس أيضًا.
- في كل مرة تتحرك فيها، يجب أن تكون ركبتيك في نفس الاتجاه، 90 درجة على الأرض.
- قم بهذا التمرين 8 مرات في مجموعتين.
التمرين الرابع
التمرين التالي المعروف باسم Thoracic Foam Rolling هو حركة ممتازة لتحسين الوظيفة العامة للجسم والتأكد من صحة الكتفين. يساعد هذا التمرين على التخلص من انحناء وتشنج وتصلب الظهر، ولهذا السبب سيكون مناسباً لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تحريك عمودهم الفقري. للقيام بالتمرين الرابع، ستحتاج إلى أسطوانة الرغوة.
- استلق على ظهرك وضع أسطوانة الرغوة أسفل عظمة الذنب.
- اثنِ ساقيك قليلاً عند الركبتين.
- تحرك ببطء ذهابًا وإيابًا على أسطوانة الرغوة بمساعدة ساقيك.
- حرك أسطوانة الرغوة على تلك المناطق من ظهرك التي تعتقد أنها مؤلمة وخذ نفسًا عميقًا.
- قم بهذا التمرين في 3 مجموعات من 30 تمرين. ذلك لثانية واحدة.
التمرين الخامس
الحركة الخامسة التي يمكنك القيام بها كأحد تمارين الحركة مناسبة لزيادة مرونة عدة مجموعات عضلية، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، وتحسين نطاق الحركة، وتحسين الأداء الرياضي وتصحيح وضعية الجسم. لا تحتاج إلى أي معدات لأداء هذه الحركة.
- كن في وضعية الوقوف.
- خذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى ثم انزل إلى وضع الاندفاع.
- يجب أن تكون ركبتك اليسرى قريبة من الأرض ويجب أن تكون ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة.
- ضع يدك اليسرى على الأرض بجوار قدمك اليمنى.
- وفي الوقت نفسه، قم بجلب كوعك الأيمن إلى داخل قدمك اليمنى. وحاول أن تقرب مرفقك من الأرض. تساعد هذه الحركة على تمديد أوتار الركبة وعضلات الظهر والفخذين.
- الآن اسحب يدك اليمنى للأعلى وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين. أدر رأسك إلى يدك اليمنى.
- قم بهذه الحركة من 8 إلى 10 مرات في مجموعة واحدة.
ما مقدار التدريب على الحركة الذي نحتاجه؟
يرى الخبراء والمدربون الرياضيون أنه يجب على كل شخص أن يقوم بتمارين الحركة خمس مرات في الأسبوع لمدة 5-10 دقائق. قد تكون مهتمًا بمعرفة أن هذه الدورات التدريبية القصيرة أكثر فائدة من جلسة مدتها ساعة واحدة؛ لهذا السبب، يُقترح تضمين تمارين الحركة في جدولك اليومي. يعتمد تكرار وشدة كل حركة على حالتك البدنية وأهداف اللياقة البدنية. من المهم أيضًا أن تضع إصاباتك الجسدية في الاعتبار أثناء ممارسة تمارين الحركة وضبط حركاتك وفقًا لذلك.
للبدء، ابدأ بتدريب منطقة واحدة أو اثنتين فقط من جسمك مثل الكتفين والعمود الفقري أو الركبتين والكاحلين. مارس تمارين الحركة شيئًا فشيئًا وركز أكثر على جودتها للحصول على نتائج جيدة.
نصائح مهمة للقيام بتمارين الحركة
إذا كنت قد بدأت في ممارسة تمارين الحركة أو كنت ترغب فقط في الذهاب إليها، فيمكن أن تساعدك النصائح التالية بهذه الطريقة.
- مثل أي رياضة ونشاط بدني آخر، تتطلب تمارين الحركة الكثير من الوقت والاستقرار. كلما قمت بهذه التمارين بانتظام، كلما حققت نتائج أفضل.
- البطء والاتساق هما مفتاح النجاح في أداء تمارين الحركة؛ لذلك لا تتعجل للوصول إلى مستويات متقدمة.
- أضف تمارين الحركة إلى روتينك اليومي؛ على سبيل المثال، ابدأ يومك بالقيام بها أو القيام بها ليلًا لتخفيف التعب.
- استمع إلى جسدك ولا تضغط عليه أبدًا؛ تذكر أن الغرض من ممارسة تمارين الحركة هو تحسين وتقوية حالتك البدنية.
التعليق الختامي
لا تساعد تمارين الحركة على تحسين نطاق الحركة وزيادة القوة البدنية فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا أساسيًا ومهمًا في الوقاية من الإصابات الجسدية وتحسين الأداء البدني الفردي. ومن خلال تضمين هذه التمارين في جدولك اليومي، يمكنك الاستفادة من فوائدها الكبيرة وتحسين حالتك البدنية الحالية. وتذكر أن الاستمرارية والدقة في طريقة أداء التمارين الحركية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرغوبة والمرغوبة.
يتمتع الشخص الذي يتمتع بحركة جيدة بالمرونة وصحة المفاصل والتحكم في الحركة ووعي الجسم ورشاقة كبيرة. بشكل عام، يكون جسم هذه الفئة من الأشخاص جاهزًا للقيام بأي حركة منتظمة أو حتى جديدة، وهذا يمكن أن يجعل ممارسة الرياضة نشاطًا ممتعًا بالنسبة لهم. خبر خوب این است که به دست آوردن موبیلیتی در درجهی اول یک سبک زندگی انتخابی به شمار میآید و شما میتوانید با داشتن فعالیت بدنی فیزیکی منظم آن را بهبود ببخشید.
