يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأمراض الشائعة والخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم عن طريق تغيير نمط حياتك وعاداتك اليومية. وفيما يلي نتناول بعض أهم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

نظام غذائي صحي

• تقليل تناول الصوديوم: يمكن أن يؤدي الصوديوم الموجود في الملح إلى زيادة ضغط الدم. لذلك، من المهم جدًا تقليل استهلاك الملح والأطعمة عالية الملح مثل رقائق البطاطس والمعجنات والأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة.
• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم.
• تقليل استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة: يمكن أن تزيد هذه الأنواع من الدهون من مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• قلل من تناول السكريات المضافة: يمكن أن يساهم تناول كميات كبيرة من السكريات المضافة في زيادة الوزن والسمنة، وكلاهما من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

• النشاط البدني المنتظم: يمكن أن يساعد ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع في خفض ضغط الدم. ومن الرياضات المفيدة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات واليوغا.
• ابحث عن نشاط يعجبك: إن العثور على رياضة تستمتع بممارستها سيساعدك على القيام بذلك باستمرار.

الحفاظ على وزن صحي

• فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لإنقاص الوزن، من الضروري الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إدارة الضغوط

• تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق والتدليك في تقليل التوتر وبالتالي خفض ضغط الدم.
• إدارة الوقت: يمكن أن يساعد تعلم كيفية إدارة الوقت وتحديد أولويات المهام في تقليل التوتر.

الإقلاع عن التدخين

• الآثار المدمرة للتدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
• نصيحة للإقلاع عن التدخين: إذا كنت مدخنًا، قم بزيارة طبيب أو مستشار للإقلاع عن التدخين.

التحكم في نسبة السكر في الدم

• مرض السكري وضغط الدم: يعد مرض السكري أحد عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم. ولذلك فإن التحكم في نسبة السكر في الدم مهم جدًا للأشخاص المصابين بالسكري.

الاستخدام المنتظم للأدوية

• إذا وصف لك طبيبك دواءً، فتناوله بانتظام.

العوامل المؤثرة على ارتفاع ضغط الدم

• الوراثة: يمكن أن تلعب العوامل الوراثية دورًا في ارتفاع ضغط الدم.
• نمط الحياة: يعد اتباع نظام غذائي غير مناسب (يحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون)، وعدم النشاط، والإجهاد، والتدخين، واستهلاك الكحول، والسمنة من العوامل المهمة في زيادة ضغط الدم.
• الأمراض المصاحبة: يمكن أن يؤدي مرض السكري وأمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية وانقطاع التنفس أثناء النوم إلى زيادة ضغط الدم.
• العمر: مع تقدم العمر، تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• الأدوية: يمكن لبعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وبعض أدوية البرد وبعض وسائل منع الحمل أن تزيد من ضغط الدم.

أنواع أدوية ضغط الدم

تنقسم أدوية ضغط الدم إلى مجموعات مختلفة، ولكل منها آلية عملها الخاصة. ومن أهم مجموعات أدوية ضغط الدم ما يلي:

• مدرات البول: تساعد هذه الأدوية على تقليل حجم الدم وضغط الدم عن طريق زيادة إفراز الصوديوم والماء من الجسم.
• مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين: تساعد هذه الأدوية على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم عن طريق تقليل إنتاج المواد الكيميائية التي تسبب تضييق الأوعية الدموية.
• حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II: تعمل هذه الأدوية بشكل مشابه لمثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وتساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم عن طريق منع تأثيرات الأنجيوتنسين II.
• حاصرات قنوات الكالسيوم: عن طريق الحد من دخول الكالسيوم إلى خلايا العضلات الملساء الوعائية، تسبب هذه الأدوية استرخاء العضلات وتوسع الأوعية الدموية.
• حاصرات بيتا: تساعد هذه الأدوية على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل معدل ضربات القلب وقوة انقباض القلب.

اختيار نوع الدواء يتم من قبل الطبيب بناءً على عوامل مختلفة مثل شدة ضغط الدم، ووجود أمراض مصاحبة، وعمر المريض وعوامل فردية أخرى.

الآثار الجانبية لأدوية ضغط الدم

أي دواء قد يكون له آثار جانبية. تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لأدوية ضغط الدم ما يلي:

• الدوخة والدوار: خاصة عند تغيير الوضع فجأة
• التعب والضعف
• السعال الجاف (في بعض مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين)
• تورم الكاحل والقدم
• التغيرات في معدل ضربات القلب
• اضطرابات النوم

ملاحظة: هذه مجرد بعض الآثار الجانبية الشائعة وقد تختلف من شخص لآخر. إذا واجهت أي آثار جانبية خطيرة، تأكد من استشارة طبيبك.

التغذية السليمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا جدًا في التحكم في ضغط الدم. تتضمن بعض التوصيات الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم ما يلي:

• تقليل استهلاك الصوديوم: يعد الملح من أهم عوامل زيادة ضغط الدم. لذلك، من المهم جدًا تقليل استهلاك الملح والأطعمة عالية الملح مثل رقائق البطاطس والمعجنات والأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة.
• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم.
• تقليل استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة: يمكن أن تزيد هذه الأنواع من الدهون من مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تقليل تناول السكريات المضافة: يمكن أن يساهم تناول كميات كبيرة من السكريات المضافة في زيادة الوزن والسمنة، وكلاهما من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم.

تمارين مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق للتحكم في ضغط الدم. ومن التمارين المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ما يلي:

• المشي: هو أحد أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فعالية لخفض ضغط الدم.
• ركوب الدراجات: من التمارين الهوائية الممتازة التي تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية.
• السباحة: تمرين منخفض التوتر ومفيد أيضًا للمفاصل.
• اليوغا: تساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.

ملاحظة: تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية.

الكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم

لا يكون لارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان أي أعراض، ولهذا يطلق عليه "القاتل الصامت". للكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك قياس ضغط الدم بانتظام. سيستخدم طبيبك عادةً مقياس ضغط الدم لقياس ضغط دمك.

علامات تحذيرية من ارتفاع ضغط الدم:

على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون بدون أعراض، إلا أنه في بعض الحالات قد يسبب أعراضًا مثل الصداع، والدوخة، ونزيف الأنف، وعدم وضوح الرؤية، وضيق التنفس. إذا شعرت بهذه الأعراض، تأكد من مراجعة الطبيب.

يتم التشخيص النهائي لارتفاع ضغط الدم عن طريق قياس ضغط الدم بشكل متكرر في عدة مناسبات وفي ظروف مختلفة.