في فترة الحمل، يعد ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الهامة التي يمكن أن تشكل خطورة على كل من الأم والجنين. العلاج المنزلي لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل هي طرق يمكن استخدامها في المنزل وبدون أدوية، وذلك عن طريق تغيير نمط الحياة أو استخدام الطرق الطبيعية، للتحكم في ضغط الدم. وتشمل هذه الأساليب اتباع نظام غذائي صحي، والتقليل من تناول الملح، وممارسة النشاط البدني الخفيف، وإدارة التوتر، والحصول على النوم الكافي. يستخدم هذا النوع من العلاج عادةً في حالات ارتفاع ضغط الدم الخفيف أو الأولي، وإذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا أو ظهرت أعراض خطيرة مثل التورم الشديد أو الصداع الشديد أو مشاكل في الرؤية، فإن العلاج المنزلي ليس كافيًا ويتطلب رعاية ووصفات طبية من قبل الطبيب. ولكن ما هي العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل؟ وفي بقية هذه المقالة، اطلب من طبيبك أن يكون معنا حتى نتمكن من التحقق من الأمر عن كثب.
ما هو العلاج المنزلي لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل؟
يركز العلاج المنزلي لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل على تغييرات نمط الحياة والأكل الصحي. في الحالات الخفيفة، من الممكن التحكم في ضغط الدم بدون دواء، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة والفعالة. يمكن للأنشطة الخفيفة مثل المشي يوميًا والحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء وتقليل تناول الملح أن تساعد في توازن ضغط الدم.
كما أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، إلى جانب تقليل التوتر وتجنب الكافيين والأطعمة المصنعة، يحسن صحة القلب والدورة الدموية. كما أن الالتزام بهذه التدابير المنزلية يضمن صحة الأم والجنين. بشكل عام يمكن أن يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بالطرق المنزلية ما يلي:
- المراقبة المنزلية لضغط الدم أثناء الحمل
- تجنب الوقوف لفترة طويلة
- المشي ببطء
- تقليل التوتر
- الراحة الكافية
- النشاط البدني الآمن
- تقليل استهلاك الملح
- شرب كمية كافية من الماء
- النوم الكافي
لاحظ أن العلاجات المنزلية تُستخدم فقط مع الرعاية الطبية.
| طريقة العلاج المنزلي | الأدلة العلمية |
|---|---|
| المراقبة المنزلية لضغط الدم أثناء الحمل | يمكن أن تتيح المراقبة المنزلية المنتظمة التشخيص المبكر وإدارة ضغط الدم بشكل أفضل. |
| تجنب الوقوف لفترة طويلة | للحد التورم وعدم الراحة، وتجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن. |
| المشي البطيء | المشي يوميًا يمكن أن يقلل من حدوث ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. |
| تقليل التوتر | يمكن لتقنيات تقليل التوتر مثل اليوغا والاسترخاء أن تخفض ضغط الدم وتحسن وظيفة الأوعية الدموية. |
| الراحة | لا يُنصح بشكل روتيني بالراحة المطلقة وتقليل النشاط للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو السيطرة عليه، ولكن يجب أن يكون ذلك كافيًا. |
| النشاط البدني الآمن | يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر اضطرابات ضغط الدم. |
| تقليل تناول الملح | قد لا يكون تقليل الملح فعالًا في الوقاية من تسمم الحمل، ولكنه في خفض ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون الضغط بكميات معتدلة مفيدًا. |
| شرب كمية كافية من الماء | الترطيب المناسب يمكن أن يتحكم في ضغط الدم ويقلل من مضاعفات الحمل. |
| النوم الكافي | النوم غير الكافي أو الكثير يمكن أن يزيد من ضغط الدم. |
1. المراقبة المنزلية لضغط الدم أثناء الحمل
يمكن للنساء الحوامل قياس ضغط الدم بجهاز منزلي رقمي بانتظام، على سبيل المثال مرة أو مرتين في اليوم. سيساعدك تسجيل أرقام ضغط الدم في دفتر ملاحظات أو تطبيق على تتبع التغييرات وإخطار طبيبك بسرعة بأي زيادات غير عادية. وهذا العمل مهم جدًا لمنع حدوث مشكلات خطيرة واتخاذ القرارات في الوقت المناسب.
2. تجنب الوقوف لفترة طويلة
الوقوف لفترة طويلة يزيد من ضغط الدم وتورم الساقين. خلال فترة الحمل، من الأفضل أن تتحركي قليلاً كل 20 إلى 30 دقيقة أو تجلسي وترفعي ساقيك. يؤدي ذلك إلى استقرار ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
3. المشي البطيء
يمكن للمشي اليومي الخفيف والمريح، لمدة 15 إلى 30 دقيقة تقريبًا، أن يخفض ضغط الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. ويجب تجنب الأنشطة الثقيلة أو الجري واختيار الطرق المسطحة والقصيرة حتى لا تصاب الأم بالتعب أو الدوار. تعتبر هذه الطريقة علاجاً منزلياً فعالاً وآمناً لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
نص باللغة الإنجليزية:
مقتبس من nhs
يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط وممارسة بعض الأنشطة البدنية كل يوم، مثل المشي أو السباحة، في الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. الترجمة الفارسية: النشاط البدني والقيام ببعض الأنشطة البدنية اليومية، مثل المشي أو السباحة، يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أيضًا على خفض ضغط الدم.
4. تقليل التوتر
يلعب التحكم في التوتر دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يؤدي الضغط النفسي والاجتماعي إلى ارتفاع ضغط الدم وحتى أن آثاره تستمر حتى السنة الأولى بعد الولادة. أنشطة مثل التأمل وتمارين التنفس والمشي البطيء والاستماع إلى الموسيقى تقلل من الضغط النفسي وتساعد على توازن ضغط الدم.
5. الراحة الكافية
يجب على النساء الحوامل أن يأخذن بعض الوقت خلال النهار للحصول على راحة قصيرة، حتى أن 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تكون فعالة. تساعد الراحة على خفض ضغط الدم وتقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية. عند الراحة، من الأفضل وضع الساقين أعلى قليلاً وأن تكون البيئة هادئة.
6. النشاط البدني الآمن
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد أكثر العلاجات المنزلية فعالية لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. إن القيام بأنشطة خفيفة وآمنة مثل المشي أو السباحة على مهل سيساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. التمارين الهوائية تقوي القلب وتحسن تدفق الدم. ومن الأفضل للمرأة الحامل ممارسة النشاط البدني بانتظام مع استشارة الطبيب لتجنب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم.
7. تقليل استهلاك الملح
من أبسط العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل تقليل تناول الملح. يسبب الملح (الصوديوم) احتباس الماء في الجسم وبالتالي يرفع ضغط الدم. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول كمية الصوديوم المثالية.
8. شرب كمية كافية من الماء
إن البقاء رطبًا أمر مهم لتنظيم ضغط الدم أثناء الحمل. شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد والحفاظ على توازن السوائل. يؤدي جفاف الجسم إلى زيادة مستوى الصوديوم، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم. ولذلك يجب على المرأة الحامل شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم للحفاظ على الدورة الدموية وصحة الجنين.
يعد الترطيب المناسب مهمًا للصحة العامة أثناء الحمل، ولكنه ليس العلاج الوحيد لارتفاع ضغط الدم.
9. النوم الكافي
يلعب النوم الكافي ليلاً، عادة من 7 إلى 9 ساعات، دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم. قلة النوم تزيد من هرمونات التوتر وتزيد من ضغط الدم. إن الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، والبيئة المظلمة والهادئة، وتجنب الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والكافيين قبل النوم يساعد على تحسين نوعية النوم.
اتباع نظام غذائي صحي
من أهم العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل هو اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي أو اتباع تغذية الحمل. إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت النباتية يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم. وبدلا من ذلك، يجب تقليل استهلاك الملح والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة قدر الإمكان. لاحظ أن العلاجات المنزلية تُستخدم فقط مع الرعاية الطبية.
ويوضح الجدول أدناه قائمة الأطعمة الصحية والمضرة لضغط الدم أثناء الحمل.
| الأطعمة الصحية | الأطعمة الضارة |
|---|---|
| الفواكه (مثل التفاح والبرتقال والموز والتوت) | الأطعمة المالحة (رقائق البطاطس والسلع المعلبة والوجبات السريعة) الطعام) |
| الخضروات (مثل السبانخ والبروكلي والخس) | اللحوم المصنعة (السجق والنقانق) |
| الألبان قليلة الدسم (الحليب واللبن والجبن) | الدهون المشبعة (الزبدة والقشدة واللحوم الدهنية) |
| المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، البذور) | المشروبات الحلوة (المشروبات الغازية، العصائر الصناعية) |
| الحبوب الكاملة (الشعير، الأرز البني) | – |
1. زيادة استهلاك البوتاسيوم
يعادل البوتاسيوم جزئيًا آثار الصوديوم ويساعد على إخراجه من الجسم عن طريق البول. وهذا العمل يخفض ضغط الدم ويحافظ على توازن سوائل الجسم. لتزويد البوتاسيوم، يمكنك استخدام الأطعمة الطبيعية مثل البطاطا الحلوة والموز والفاصوليا والبازلاء والطماطم وعصير البرتقال الطبيعي والشمام والفواكه المجففة الخالية من السكر. ص>
النص الإنجليزي:
لحسن الحظ، يمكنك تقليل ضغط الدم أثناء الحمل عن طريق تناول بعض الأطعمة - مثل الفواكه الطازجة والأفوكادو والفاصوليا والعدس والمكسرات - وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا - مثل الأطعمة المالحة والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والدهون المشبعة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
ترجمة الإنجليزية:
لحسن الحظ، يمكنك خفض ضغط الدم أثناء الحمل عن طريق تناول أطعمة معينة مثل الفواكه الطازجة والأفوكادو والفاصوليا والعدس والمكسرات، وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الضغط، مثل الأطعمة المالحة والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والدهون المشبعة والمشروبات السكرية.
2. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على فتح جدران الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. تعد الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مثل الأرز البني من أفضل مصادر المغنيسيوم. بالإضافة إلى التحكم في ضغط الدم، تساعد هذه المواد أيضًا على صحة القلب وتحسين وظائف العضلات.3. منتجات الألبان قليلة الدسم
إن تناول ثلاث حصص من الحليب أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم يوميًا يمكن أن يساعد في توفير الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم؛ مادة ضرورية ليس فقط لصحة العظام، ولكن أيضًا لتنظيم ضغط الدم. تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في المنتجات عالية الدهون، ولكنها تحتوي على كمية أقل من الدهون المشبعة. تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع انخفاض الملح، على خفض ضغط الدم أثناء الحمل والحفاظ على صحة قلب الأم.
4. البنجر الأحمر
يحتوي البنجر الأحمر على نسبة عالية من النترات الطبيعية، والتي يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك في الجسم؛ وهو جزيء يتسبب في فتح الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم وبالتالي خفض ضغط الدم. أظهرت الأبحاث أن شرب عصير الشمندر يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل. يعد تناول كمية صغيرة من عصير الشمندر الطازج يوميًا أو إضافة الشمندر المطبوخ إلى السلطات والوجبات طريقة طبيعية للحفاظ على توازن ضغط الدم أثناء الحمل.
استشر طبيبك قبل تناول عصير البنجر بانتظام.
5. التوت
يحتوي التوت على الكثير من مضادات الأكسدة. تساعد هذه المادة على زيادة مستوى أكسيد النيتريك في الدم وتقليل إنتاج الجزيئات التي تعمل على انقباض الأوعية الدموية، وبالتالي تنظيم ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
تعد الفواكه جزءًا من النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل، ولكن لم يتم إثبات خفض ضغط الدم أثناء الحمل باستخدام التوت بشكل قاطع.
6. الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول وفيتامين C، والتي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للمياه أو بذور الرمان يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ويقوي صحة القلب والأوعية الدموية أثناء الحمل.
تعد الفواكه والخضروات جزءًا من النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل، ولكن لم يتم إثبات انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل بشكل قاطع باستخدام الرمان.
7. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية أحادية غير مشبعة ومركبات فينولية تعمل على خفض ضغط الدم وتساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين. إن استبدال الزيوت غير الصحية بزيت الزيتون في النظام الغذائي يسهل التحكم في ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
8. الموز
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي ينظم توازن الإلكتروليت وضغط الدم. يعمل البوتاسيوم على فتح الأوعية الدموية ويقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم. تناول الموز يومياً يمكن أن يتحكم في ضغط الدم الخفيف أثناء الحمل.
9. أوميجا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 (مثل الأسماك منخفضة الزئبق والجوز وبذور الكتان) لها تأثير مضاد للالتهابات وتحسن تدفق الدم. الاستهلاك المنتظم أوميغا 3 يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية للأم الحامل. وبطبيعة الحال، فيما يتعلق بتناول الأوميجا 3 أثناء الحمل، فلا تصرفي إلا حسب رأي الطبيب.
10. خضار ذات أوراق خضراء
الخضروات مثل السبانخ والخس والملفوف غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والنترات الطبيعية التي تخفض ضغط الدم. تساعد النترات الموجودة في الأوراق الخضراء على إنتاج أكسيد النيتريك وفتح الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، وقد تساعد في التحكم في ضغط الدم أثناء الحمل.
الاستنتاج
تشمل العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم والراحة الكافية وممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي واتباع نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة صحية. ويمكن لهذه الطرق السيطرة على ضغط الدم الخفيف والحفاظ على صحة الأم والجنين.
إن الالتزام بنمط حياة صحي وإدارة التوتر يلعبان دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم. ومع ذلك، فإن العلاج المنزلي ليس بديلاً عن الرعاية الطبية، وإذا كان ضغط الدم مرتفعًا بشكل مستمر أو ظهرت أعراض مثل الصداع الشديد أو التورم غير المعتاد أو آلام البطن أو عدم وضوح الرؤية، فيجب استشارة الطبيب على الفور. إن الجمع بين الرعاية المنزلية والمتابعة الطبية هو الطريقة الأكثر أمانًا للتحكم في ضغط الدم أثناء الحمل.
طبيبك يعتني بصحتك!
