الصحة العقلية

ما هو الغضب ولماذا من المهم السيطرة عليه؟

الغضب هو رد فعل طبيعي وغريزي لأي نوع من التهديد وهو أحد المشاعر الضرورية لبقاء الإنسان. يمكن أن تتراوح شدة هذا الشعور من الانزعاج البسيط إلى الغضب الشديد. على الرغم من أن الغضب غالبًا ما يُعتبر عاطفة سلبية، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يكون له وظيفة صحية ومنتجة؛ خاصة عندما يشجع الشخص على الدفاع عن الآخرين أو محاولة إجراء تغييرات اجتماعية. ومع ذلك، فإن أهمية السيطرة على الغضب تصبح واضحة عندما يؤدي حدوثه بشكل غير مناسب وغير متحكم فيه إلى تعطيل حياة الشخص الشخصية والاجتماعية بشكل خطير. قد يؤدي عدم القدرة على التحكم في هذه المشاعر إلى العنف الجسدي والإساءة اللفظية وتدمير الممتلكات. كما أن الغضب غير المنضبط يؤدي أحيانًا إلى قول أشياء تسبب الندم لاحقًا. كما أن الغضب قد يؤدي إلى اتخاذ قرارات متسرعة مثل إرسال رسائل عاطفية أو رسائل بريد إلكتروني، بل وقد يسبب مشاكل جسدية وعقلية خطيرة. يمكن أن يكون الغضب الطبيعي بمثابة "تحذير"، تحذير من انتهاك حقوق الفرد أو وجوده في وضع غير صحي أو مؤلم. في مثل هذه المواقف، يمكن أن يكون الغضب مصدرًا للوعي والشجاعة ويمكن استخدامه لإحداث تغييرات إيجابية أو الوقوف ضد الظلم.

من ناحية أخرى، غالبًا ما يكون الغضب غير الصحي عاملاً مدمرًا يزيد من مستويات التوتر ويدمر العلاقات بين الأشخاص. عندما يكون الغضب شديدًا ومتكررًا أو يتم التعبير عنه بطريقة تؤدي إلى فقدان السيطرة ومشاعر الندم اللاحقة، فإنه يصبح عاطفة إشكالية، خاصة إذا كان مصحوبًا بسلوك عدواني مثل الصراخ أو الإساءة اللفظية أو تدمير الأشياء.

من ناحية أخرى، إذا تم قمع الغضب غير الصحي وكبته بالقوة، فسيكون له تأثير سلبي على الحالة العقلية والجسدية للشخص على المدى الطويل. قد يؤدي الغضب المكبوت إلى اضطرابات عقلية أكثر خطورة مثل القلق المزمن والقلق href="https://drdr.ir/mag/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%AD%D9%85%D9%84%D9%87-%D9%BE%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9/">نوبة الهلع. ولذلك فإن التعرف على أساليب فهم وإدارة عاطفة الغضب من المهارات الأساسية في الحياة.

الأسباب الرئيسية للغضب والغضب الشديد

يمكن أن يكون الغضب والتهيج متجذرة في العديد من العوامل، من المحفزات الخارجية إلى الصراعات والمشاكل العاطفية العميقة. بعض الأسباب الشائعة لهذه المشاعر تشمل التوتر اليومي والتوتر العائلي والضغوط الاقتصادية. في كثير من الحالات، لا يكون الغضب الشديد مجرد رد فعل لحظي على حدث معين، بل ينبع من مخاوف الماضي أو مخاوفه أو تجاربه المؤلمة. هذه الإثارة المدمرة تقلل من عتبة تحمل الإنسان وتجعله عرضة لردود فعل مفاجئة ومتفجّرة.

بالإضافة إلى العوامل النفسية، تلعب المتغيرات الفسيولوجية أيضًا دورًا كبيرًا في زيادة التهيج. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى ردود فعل عاطفية أكثر حدة. على الرغم من أن الغضب يعتبر عاطفة طبيعية، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يكون علامة على اضطرابات كامنة. على سبيل المثال، الاستهلاك المفرط للكحول يضعف التحكم في الانفعالات، ويعطل عملية تنظيم العواطف وإدارة العواطف، ويجعل حدوث الغضب أكثر حدة. على سبيل المثال، لا يظهر الاكتئاب على شكل حزن، بل يمكن أن يظهر لدى بعض الأشخاص على شكل تهيج مزمن وتهيج ونوبات من الغضب. كما أن الأشخاص المصابين بالوسواس القهري قد يشعرون بالغضب الشديد والإحباط إذا تعطلت طقوسهم وسلوكياتهم الوسواسية أو كانوا غير قادرين على التحكم في الأفكار المتطفلة. يمكن أيضًا أن تكون الاضطرابات الأخرى مصحوبة بزيادة الغضب والاندفاع. على سبيل المثال، غالبًا ما يرتبط اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) بمشاكل المزاج وضعف التحكم في الدوافع. كما أن الاضطراب ثنائي القطب يسبب تقلبات مزاجية كبيرة تتضمن فترات من الغضب الشديد أثناء مراحل الهوس أو الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، في الاضطراب الانفجاري المتقطع، والذي يرتبط بعدم السيطرة على دوافع الغضب، هناك نوبات مفاجئة ومتكررة وغير متناسبة من السلوك العدواني تجاه المواقف المحفزة.

العوامل البيئية والاجتماعية

تلعب البيئة دورًا مهمًا في إثارة الغضب. الأحداث اليومية مثل حركة المرور، أو الانتظار الطويل في الطابور، أو التعليقات الساخرة من الآخرين يمكن أن تكون بمثابة محفزات، خاصة عندما يكون الشخص متعبًا أو متوترًا أو لديه عتبة منخفضة للتسامح. بالإضافة إلى ذلك، تشمل العوامل البيئية التفاعلات الاجتماعية، والمواقف التي يشعر فيها الشخص أنه تم تجاهل حقوقه الشخصية أو حدوده النفسية. وفي الوقت نفسه، ترتبط العوامل الاجتماعية وأحداث الحياة المجهدة مثل الفجيعة أو الطلاق أو فقدان الوظيفة أيضًا بنوبات الغضب في بعض الحالات. في مثل هذه الحالة، يمكن أن يتم توجيه الغضب بشكل مباشر أو غير مباشر نحو الشخص المفقود أو الظروف المرتبطة به أو حتى الجمادات، وهو رد فعل شديد على الشعور بالعجز أو الظلم أو فقدان السيطرة.

مشاكل الأسرة والعمل

تؤدي التوترات الأسرية الداخلية، مثل عدم تعاون الأطفال أو عدم مشاركة الزوج بشكل كافٍ في القيام بالأعمال المنزلية، أيضًا إلى الإحباط والضغط النفسي. إذا لم تتم معالجة هذه القضايا وحلها بشكل صحيح، فإنها تؤدي إلى تكوين الاستياء والمرارة وتؤثر تدريجياً على الجو العاطفي الإيجابي للأسرة. في العائلات التي لديها أطفال، يصبح الغضب الذي يوجهه آباؤهم سببًا للعدوان لدى الأطفال.

في مكان العمل، يمكن أن تصبح عوامل مثل الاجتماعات شديدة الضغط أو حجم المسؤوليات الكبير أو التوتر والصراع مع الزملاء أساسًا لزيادة الغضب والتهيج. في مثل هذه الحالة، قد يظل الشخص مضطربًا ومتوترًا عقليًا بعد عودته إلى المنزل. الانشغال الذهني المستمر بيوم عمل غير ناجح والمراجعة المتكررة للأحداث غير السارة يبقي الدماغ في حالة من عدم الراحة ويمنع الاسترخاء العاطفي، وهو الوضع الذي يمكن أن يؤدي إلى تنفيس الغضب على أفراد الأسرة.

كيف تتحكم في غضبك؟

الإدارة الفعالة للغضب تعني تعلم كيفية التعرف عليه غضبك، تقبله، وعبّر عنه بطرق بناءة وصحية. تظهر الأبحاث أن الأساليب المعرفية السلوكية فعالة جدًا في هذا المجال، لأنها تساعد الأشخاص على تغيير تفكيرهم وأنماطهم السلوكية وفهم العلاقة بين أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم بشكل أفضل. أحد الحلول المهمة هو التخطيط للحظات التي يسيطر فيها الغضب على العقل. بهذه الطريقة، يعرف الشخص ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها على وجه التحديد أثناء الإثارة العاطفية.

وتتمثل الإستراتيجية المهمة الأخرى في تحديد محفزات الغضب وعلاماته الفسيولوجية؛ تظهر بعض العلامات مثل زيادة معدل ضربات القلب أو تقلص العضلات أو قبضة اليد قبل الوصول إلى ذروة الغضب. إن إدراك هذه الأعراض يتيح للإنسان التدخل في الوقت المناسب وتعديل حالته العاطفية قبل تفاقم الوضع، وقبل أن يؤدي الغضب إلى سلوكيات ضارة. وسنذكر في بقية هذا المقال عدداً من أساليب إدارة الغضب.

أساليب فورية للسيطرة على الغضب لحظة الغضب

من أكثر الاستراتيجيات فعالية في إدارة الغضب هي الابتعاد عن الموقف المثير. على سبيل المثال، قد يكون من المفيد مغادرة اجتماع متوتر، أو المشي عندما تكون منخرطًا في جدال مع أحد أفراد العائلة، أو مقاطعة المحادثة مؤقتًا مع صديق واستئنافها بعد أن يهدأ الطرفان. قبل التحدث، من الأفضل أن تتوقف للحظة وتجميع أفكارك حتى لا تتفوه بكلمات قد تسبب الندم في المستقبل.

تمارين التنفس وتهدئة العقل كطرق للسيطرة على الغضب

تمارين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي هي طرق مثبتة لتقليل التوترات الجسدية الناجمة عن الغضب. هذه التمارين بسيطة ويمكن القيام بها في مجموعة متنوعة من الأماكن، بدءًا من مكان العمل المجهد وحتى حفل عشاء عائلي. تسمح هذه التمارين للشخص بتقليل الضغط الجسدي والتوتر بسرعة.

يمكن أن يشمل الاسترخاء العقلي أيضًا تكرار شعار أو عبارة مريحة مثل "حافظ على هدوئك" أو "أرخِ عقلك" لتقليل الأفكار المقلقة. تشمل التقنيات الأخرى تصور مشهد مريح، أو ممارسة تمارين اليوجا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وكلها تساعد في خلق حالة ذهنية وجسدية هادئة.

تغيير أنماط التفكير السلبية

غالبًا ما تعمل الأفكار العصبية كوقود "لنار" المشاعر. من خلال تغيير عقليتك والتركيز على الواقع بدلاً من التنبؤات الكارثية، يمكنك تقليل غضبك. تساعد هذه العمليات على إزالة نظارات التشاؤم والغضب ومنع الاجترار. وأيضًا، للتخلص من الأفكار المتطفلة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إشغال نفسك بنشاط جديد. إن المهام التي تتطلب التركيز، مثل البستنة أو التنظيف أو اللعب مع الأطفال، تمنع الأفكار السلبية من دخول العقل. بهذه الطريقة، يصبح الدماغ والجسم أكثر استرخاءً.

الكتابة وممارسة الرياضة والتخلص الصحي من الغضب

يعد النشاط البدني وسيلة رائعة لإزالة التوتر الزائد وتصفية الذهن. سواء كان ذلك المشي السريع أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن التمارين الرياضية تقلل من التوتر وتزيد من قدرتك على التحمل. تُعد الكتابة في دفتر ملاحظات طريقة صحية أخرى للسماح لنفسك بمعالجة مشاعرك وتصبح أكثر هدوءًا.

بمجرد أن تصبح أكثر هدوءًا، من الأفضل التعبير عن مخاوفك بحزم ولكن ليس بقوة. استخدام الجمل التي تبدأ بـ "أنا"، مثل "أنا آسف لأنك لم تساعدني"، يسمح لك بالتعبير عن حاجتك دون إلقاء اللوم أو تصعيد القتال. استخدام النكات، إن لم تكن ساخرة، يمكن أن يقلل من التوتر.

متى يجب أن نرى طبيبًا نفسيًا للتحكم في الغضب؟

إذا أصبح غضبك لا يمكن السيطرة عليها أو تدمر علاقاتك ومن حولك بشكل مستمر، فمن الأفضل أن ترى طبيبًا نفسيًا. إذا ندمت على شيء فعلته أو قلته بعد أن هدأت، فيمكن أن يوفر لك أحد المتخصصين الأدوات اللازمة لترويض غضبك.

يعد الحصول على المساعدة أمرًا مهمًا لأن الغضب يمكن أن يكون علامة على اضطرابات عقلية كامنة، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، أو الاكتئاب، أو الاختلالات الهرمونية. سيكتشف الطبيب النفسي هذه المشكلات ويتأكد من حصولك على العلاج المناسب، وليس مجرد محاولة قمع الغضب. وفي هذا الصدد، يساعدك موقع DoctorDoctor، بالإضافة إلى اكتساب المزيد من المعرفة والمعلومات حول القائمة الكاملة للاضطرابات النفسية والعصبية، على التشاور عبر الإنترنت مع أفضل الأطباء النفسيين والحصول، إذا لزم الأمر، على الدواء الذي تحتاجه من DoctorDoctor عبر الإنترنت الصيدلية.

علامات الغضب الخطير أو المزمن

غالبًا ما يتجلى الغضب الخطير أو المزمن في سلوك عدواني، مثل الصراخ على أفراد الأسرة، أو تهديد زملاء العمل، أو تدمير الأشياء. كما أن الغضب قد يأخذ شكل العنف الجسدي أو الإساءة اللفظية. إذا شعرت أنك تنتقل من "الهدوء" إلى "الغضب الشديد" في غمضة عين ولا تستطيع التحكم في نفسك، فأنت على الأرجح تتعامل مع غضب خطير وخطير.

تشمل العلامات الجسدية للغضب المزمن ارتفاع ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، وتوتر العضلات. غالبًا ما يتجلى الغضب المزمن للانطوائيين في شكل حديث سلبي عن النفس أو العزلة أو تجاهل الاحتياجات الأساسية، وهو ما يشكل على المدى الطويل خطورة بالغة على صحة الشخص الجسدية والعقلية.

دور العلاج النفسي والاستشارة الفردية

يساعد العلاج النفسي الشخص على تعلم مهارات التعامل مع الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تسبب الغضب. في جلسات العلاج النفسي، قد يستخدم الطبيب النفسي العلاج السلوكي أو التدخلات السلوكية المعرفية لمساعدة الشخص على دمج تقنيات إدارة الغضب في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن إحدى مهام الطبيب النفسي أو الطبيب هي فحص المشكلات الجسدية التي يمكن أن تسبب تغيرات مزاجية. اعتمادًا على تشخيص الأخصائي، قد يتم الجمع بين العلاج والأدوية المرتبطة بالاضطرابات الأساسية مثل القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لجعل عواطف الشخص أكثر توازناً.

ما هي دورة إدارة الغضب ومن هو المناسب؟

دورة إدارة الغضب هي برنامج منتظم ومنظم يعلم الشخص كيفية التعرف على مسببات الغضب لديه والتعبير عن عواطفه بطريقة صحية وبناءة. هذه الدورات مناسبة لأي شخص يشعر أن الغضب قد أثر على حياته، سواء كان هذا الغضب يقتصر على الغضب في حركة المرور في الشوارع أو الاعتداءات الأكثر شدة.

يتم تقديم دورات إدارة الغضب شخصيًا وعبر الإنترنت في العديد من الأماكن مثل العيادات النفسية أو مراكز استشارات العلاج النفسي، بل إن بعضها متاح للأشخاص على شكل جلسات هاتفية أو برامج مساعدة ذاتية. هذه الدورات مفيدة للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا أكثر تسامحًا مع الإحباط والغضب وتعلم مهارات محددة لإدارة مشاعرهم الشديدة.

محتوى دورة إدارة الغضب

في معظم الحالات، تركز دورات إدارة الغضب على الأساليب السلوكية المعرفية وتعلم المشاركين أن أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم كلها مترابطة. يتعلم المشاركون التعرف على العلامات المبكرة للغضب والقيام بتمارين الاسترخاء المختلفة مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.

بالإضافة إلى ذلك، تعلم دورات إدارة الغضب مهارات حل النزاعات، مثل استخدام الجمل التي تبدأ بحرف "أنا" أو كيفية التواصل بشكل حازم. يمكن أيضًا تدريس استخدام تقنيات الإلهاء لكسر دائرة الأفكار السلبية في الدورة.

الفرق بين دورة التحكم في الغضب والعلاج الفردي

تُعقد دورات التحكم في الغضب والعلاج الفردي بهدف تقليل الغضب، لكن الاستشارة الفردية أكثر تعمقًا وتتضمن تقييم الحالات النفسية المحددة للشخص من قبل متخصص. في الاستشارة الفردية، يكون برنامج إدارة الغضب شخصيًا ويمكن إدارة الاضطرابات الأساسية من خلال العلاج أو الدواء.

كما أن دورات إدارة الغضب تكون أكثر توجهاً نحو المهارات وتعليمية وتركز على تعلم التقنيات العملية لإدارة الغضب في مواقف الحياة اليومية. غالبًا ما يتم عقد هذه الدورات في مجموعات ويمكن للمشاركين الاستفادة من خبرة ودعم الآخرين. في الواقع، توفر دورات إدارة الغضب بيئة تفاعلية وداعمة تختلف عن الأجواء الفردية لجلسات الاستشارة.

فوائد المشاركة في دورات إدارة الغضب

المشاركة في دورات إدارة الغضب ستجعلك أكثر قدرة على التحكم في غضبك، وحادثة صغيرة ستؤدي إلى انفجارك بالغضب. تُستخدم هذه الطريقة الوقائية لإدارة التوتر ومنع الآثار الجسدية للغضب غير المنضبط على القلب والدماغ.

كما تعمل هذه الدورات على تحسين العلاقات الاجتماعية وعلاقات العمل حيث تتعلم كيفية حل المشكلات دون تنفير الآخرين. عندما تتعلم التحدث بصراحة عن المشاعر الخفية مثل الإحباط أو الحزن، فإنك تتعامل أيضًا مع جذور غضبك.

كلمة الطبيب الأخيرة

الغضب هو عاطفة طبيعية، ولكن عندما يترك دون رادع فإنه يمكن أن يهدد العلاقات والقرارات والصحة الجسدية. لحسن الحظ، مع التقنيات الفورية مثل تمارين التنفس، واسترخاء العضلات، وتغيير أنماط التفكير والتفريغ الصحي للغضب، يمكن تقليل حدته في الوقت الحالي. ولهذا الغرض، يساعدك موقع DoctorDoctor على الوصول إلى أفضل المتخصصين في مجال الصحة العقلية وعلماء النفس وأكثرهم خبرة شخصيًا أو عبر الإنترنت من أي موقع جغرافي. أيضًا، إذا لزم الأمر، يمكنك أيضًا الحصول على الأدوية اللازمة من صيدلية دكتور دكتور عبر الإنترنت. بشكل عام، يجب أن نضع في اعتبارنا أن إدارة الغضب لا تعني قمع العواطف، ولكن من خلال التعرف على المحفزات وتطبيق المهارات العملية، يتم التحكم في ردود الفعل العاطفية، وتصبح العلاقات أكثر صحة وتسير الحياة اليومية بسلاسة وفعالية أكبر. data-toggle="collapse"> كيف نتحكم في أنفسنا في لحظة الغضب؟

الموارد

Mayo Clinic

الصحة Line

عقل جيد جدًا