السبب ما هو ألم الظهر المفاجئ؟
أحيانًا قد تشعر بآلام مفاجئة في الظهر دون خلفية سابقة ودون سبب محدد، ولا تعرف ما هو السبب. في هذا القسم نريد أن نتحدث عن سبب آلام الظهر المفاجئة ونشرح لك أهم أسباب آلام الظهر المفاجئة.
يسبب ما يلي آلام الظهر المفاجئة:
1- الإصابة الرياضية:
أحد أسباب آلام الظهر المفاجئة هو تمدد الأربطة أو العضلات الموجودة خلف الظهر. يحدث هذا عادة عند ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة أو رفع الأوزان الثقيلة بسرعة. عند رفع الأوزان الثقيلة يجب أن تكون وضعية ظهرك صحيحة حتى لا تتضرر فقرات الظهر والأربطة. إذا كنت ترفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر، فقد تشعر بألم مفاجئ في الظهر.
2- تمزق القرص:
يعمل القرص كحامل بين فقرات الظهر مما يساعد الفقرات على التحرك بسهولة فوق بعضها البعض وتجنب التآكل. في بعض الأحيان نتيجة الاستخدام الخاطئ للظهر قد يحدث تمزق في القرص ويعاني الشخص من آلام شديدة في الظهر.
يرتبط تمزق القرص الفقري بتآكل العظام وألم شديد في أسفل الظهر. كما أن هذه المشكلة تسبب ضغطاً على بعض الأعصاب مما يسبب الألم في هذا الجزء من الجسم.
3- التهاب المفاصل:
يعد التهاب المفاصل سببًا آخر لآلام الظهر المفاجئة الناتجة عن الاستخدام غير الصحيح للعمود الفقري. وعادةً ما يمكن علاج هذه المشكلة بمساعدة الأطباء المتخصصين واستخدام الأدوية المناسبة.
4- هشاشة العظام:
هشاشة العظام مرض خطير للغاية ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل في جسمك. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام الشديدة، فمن المحتمل أن يحدث كسر في فقرات العمود الفقري، والذي يصاحبه آلام شديدة ومزعجة للغاية.
5- قلة النشاط البدني:
للأسف يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النشاط البدني، مما يجعل عضلات وعظام أسفل الظهر ضعيفة للغاية؛ ونتيجة لذلك، مع أقل نشاط، سيعاني الشخص من آلام شديدة في الظهر.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فنوصيك بضرورة ممارسة الرياضة وتمارين التمدد الخفيفة خلال النهار والنشاط حتى تتمكن من العناية بصحة عمودك الفقري بشكل أفضل.
6- الوزن الزائد الشديد:
أحيانًا قد يزداد وزنك تدريجيًا وستؤدي هذه المشكلة إلى الضغط على ظهرك تدريجيًا ونتيجة لذلك ستصاب بألم مفاجئ في الظهر. ولهذا السبب، من الأفضل تقليل وزنك الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
معظم الأشخاص الذين يقومون بزيارة أخصائي الظهر هم من النساء، وهذا يعني انتشار آلام الظهر الشديدة لدى النساء. تحدث آلام الظهر عند النساء لأسباب مختلفة، ستتعرفين عليها فيما يلي:
سبب آلام الظهر عند النساء
ومن أسباب آلام الظهر عند النساء يمكن ذكر ما يلي:
-
- نتوء قرص الخصر
- إصابة العمود الفقري وتلف الفقرات القطنية
- ممارسة الأنشطة الثقيلة بشكل متكرر
- تآكل المكسرات
- زيادة الوزن الشديدة وزيادة الضغط على الفقرات القطنية والقرص الفقري
- أمراض العمود الفقري مثل التهاب المفاصل والروماتيزم
- وجود كتل غير طبيعية في منطقة الخصر
- تشنج شديد في عضلات أسفل الظهر
- التواء الظهر
- نسبة الإصابة بالعدوى أو العدوى النسائية في منطقة الخصر
- تمزق الأربطة القطنية
- كسر الغضاريف بين المفاصل
- وجود مشكلة في المفصل العجزي الحرقفي
- وضعية الجسم غير الصحيحة أثناء ممارسة الجنس
متلازمة الكمثري
- خمول وضعف عضلات الظهر
- مرض التهاب الحوض
- تشنج عضلات الرحم أثناء الدورة الشهرية
- المشاكل النفسية والتوتر والقلق
- نظام غذائي غير صحي
أفضل اقتراح للنساء اللاتي يعانين من آلام شديدة في الظهر هو مراجعة أخصائي الظهر والعمود الفقري في أسرع وقت ممكن للاطمئنان على حالة فقرات الظهر. كما أنه من خلال تعديل نمط حياتك وتقليل التوتر، يمكنك التخلص من آلام الظهر بشكل أسرع.
آلام الظهر أثناء الحمل
تعاني العديد من النساء من آلام الظهر أثناء الحمل. آلام الظهر أثناء الحمل أمر طبيعي ولا يسبب أي مشكلة خاصة. في بعض الأحيان تكون شدة آلام الظهر أثناء الحمل شديدة لدرجة أنه من الضروري زيارة أخصائي الظهر والعمود الفقري لإجراء فحص الظهر.
ومن الأسباب الرئيسية لآلام الظهر أثناء الحمل يمكن ذكر ما يلي:
-
- تحمل الوزن الزائد للجنين والضغط على الفقرات القطنية
- الحمل في سن متقدمة
- الضغط الشديد على الظهر أثناء الحمل الثاني والثالث
- زيادة حجم التجويف عند الخصر بسبب وضع الجسم غير المناسب
هذه من بين الأسباب الرئيسية لآلام الظهر أثناء الحمل. لذلك، لتقليل كمية آلام الظهر، من الأفضل للمرأة أن تولي المزيد من الاهتمام لوضعية جسدها؛ على سبيل المثال، بدلًا من دفع المعدة إلى الأمام وتجويف الظهر، يجب أن يحافظوا على وضعهم الصحيح أثناء النوم والمشي.
لقد تعرفت حتى الآن على الأسباب الرئيسية لآلام الظهر المزمنة. إذا كنت تعاني من آلام الظهر الناتجة عن رفع شيء ثقيل أو آلام الظهر العصبية وتبحث عن علاج سريع لآلام الظهر، فيمكنك القيام بإحدى طرق العلاج التالية. بعض هذه الطرق تعتبر من الطرق التقليدية لعلاج آلام الظهر وبعض هذه الطرق أكثر تخصصاً.
وبطبيعة الحال يجب الحذر من أن اختيار طريقة العلاج يجب أن يتم من قبل طبيب متخصص وتجنب العلاج التعسفي لآلام الظهر.
ومن الطرق العلاجية الفعالة لعلاج آلام الظهر الشديدة يمكن ذكر الطرق التالية:
1- العلاج الدوائي:
إذا كنت تبحث عن مسكن فوري للألم وأدوية قوية لآلام الظهر، فيمكنك تناول حبوب مثل الأسيتامينوفين، والإيبوبروفين، والنابروكسين، والترامادول، وما إلى ذلك بعد وصفها من قبل طبيبك.
2- التمارين الرياضية:
في بعض الأحيان، يكون سبب آلام الظهر المزمنة هو ضعف العضلات أو عدم انتظام بعض المفاصل. ومن الأفضل في هذه الحالة ممارسة التمارين الرياضية التصحيحية تحت إشراف الطبيب المختص.
هناك العديد من التمارين التصحيحية التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلاتك وتقوية مفاصلك للتخلص من آلام الظهر بشكل أسرع.
3- الوخز بالإبر:
من أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر الشديدة هي الوخز بالإبر. يحفز الوخز بالإبر أعصاب الجسم بحيث تبدأ جميع أنسجة الجسم في الإصلاح والتجدد. لعلاج آلام الظهر بمساعدة الوخز بالإبر، من الأفضل مراجعة طبيب متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل.
4- جلسات العلاج الطبيعي:
يعد العلاج الطبيعي أيضًا أحد الطرق الفعالة الأخرى لعلاج آلام الظهر الشديدة.
5- العلاج اليدوي وتقويم العمود الفقري:
تقويم العمود الفقري هو أسلوب يساعد على تنظيم الجهاز العصبي للجسم ومحاذاة العظام. في جلسات تقويم العمود الفقري يحاول الطبيب المختص إعادة العظام والمفاصل إلى مكانها الأصلي بمساعدة حركات اليد الناعمة والتدليك اللطيف. يعتبر العلاج بتقويم العمود الفقري أحد العلاجات اليدوية ويجب أن يقوم به طبيب متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل.
6- مرهم لعلاج آلام الظهر:
يتم إنتاج بعض المواد الهلامية والمراهم المسكنة للآلام بمستخلصات نباتية ومواد طبيعية وتخفف من آلام والتهابات الجسم إلى حد كبير. ويعتبر مرهم ديبي ومرهم الليدوكائين وزيت بلسم النمر ومرهم المنثول من أفضل المراهم لعلاج آلام الظهر.
7- العلاج بالأوزون:
للأوزون الطبي خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة، ولهذا السبب يمكن حقن الأوزون لعلاج آلام الظهر. يمكن للأشخاص الذين عانوا من مشاكل مثل تدمير الأقراص الفقرية وتدمير الغضروف المفصلي استخدام تقنية العلاج بالأوزون. عن طريق حقن الأوزون في أسفل الظهر، يتم تحفيز الخلايا الجذعية وتبدأ أنسجة الجسم مثل الغضروف في التجدد. إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد أشياء مثل التعثر أو السقوط أو رفع جسم ثقيل وما إلى ذلك، فيمكنك زيارة طبيب الطب الطبيعي ليعطيك حقنة الأوزون.
8- حقن القرص:
في الحالات التي يتم فيها تدمير القرص الفقري، تضغط الفقرات القطنية على بعضها البعض ويعاني الشخص من آلام شديدة ومزمنة في الظهر. وفي هذه الحالة يمكن للطبيب استخدام تقنية حقن القرص. يمكن إجراء حقن الديسكوجيل للأشخاص الذين يعانون من نتوء القرص وتضيق القناة الشوكية القطنية. في هذه الطريقة يتم حقن مادة تسمى "Discogel" في القرص القطني. بعد أن يتم حقن المادة في الظهر، يبقى الديسكوجيل داخل القرص ويدعم فقرات العمود الفقري. يجب أن يتم تنفيذ تقنية حقن القرص بواسطة أخصائي الطب الطبيعي أو أخصائي العمود الفقري.
9- تقنية تحرير الأنسجة والعقد العضلية:
إذا كان سبب آلام الظهر هو تشنج العضلات وتشنج العقد العضلية فيجب على الطبيب المختص أن يقوم بإخراج هذا التشنج في العقد العضلية. لتحرير الأنسجة والعقد العضلية، سيقوم الطبيب المختص بلمس أنسجة مختلفة من جسمك للعثور على النقاط المؤلمة. ومن ثم، باستخدام طرق مثل الوخز بالإبر الجافة، والتدليك، وما إلى ذلك، فإنه يساعد على تحرير هذه العقد العضلية. وتذكر أن تقنية تحرير الأنسجة والعقد العضلية يجب أن يقوم بها طبيب متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل.
10- الجراحة:
إذا كان حجم الضرر الذي يصيب فقرات الظهر كبيرا جدا ولا يمكن علاجه بالطرق المذكورة، فيجب إجراء عملية جراحية على الظهر. على سبيل المثال، عندما تختفي الغضاريف الموجودة بين المفاصل القطنية تمامًا أو تتداخل الفقرات القطنية، يقوم الجراح بإجراء جراحة أسفل الظهر.
إذا ذهبت إلى طبيب متخصص في آلام الظهر، فسيتم علاج مشكلة آلام الظهر لديك دون الحاجة إلى دفع رسوم باهظة وعمليات جراحية طويلة. إلى جانب العلاج، يجب عليك تعديل عملك وأسلوب حياتك حتى لا تعاني من آلام الظهر بعد الآن. وفي ما يلي ستتعرف على أحد أفضل الأطباء المتخصصين في آلام الظهر في طهران.
بعد ذلك، سوف تقرأ بعض الأسئلة الشائعة حول آلام الظهر.
يعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم الأمور التي تساعد على تقليل آلام الظهر. لتقليل الالتهاب وآلام الظهر، تناول المزيد من الأطعمة التالية:
1- زيت الزيتون الطبيعي:
يعتبر زيت الزيتون من أكثر الأطعمة المفيدة لتقليل الالتهابات وآلام الظهر. يمكنك تناول زيت الزيتون بجانب سلطة الخضار.
2- السمك وزيت السمك:
يساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون وزيت السمك على تقليل آلام الظهر.
3- المكسرات والمكسرات:
المكسرات والحبوب الصالحة للأكل غنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية، والتي تساعد على استعادة صحة مفاصل الجسم وصحة العظام.
4- الفواكه والخضروات:
استهلاك الخضروات له تأثير كبير على صحة الجسم وتجديد المفاصل. ولهذا السبب، وللحد من آلام الظهر، من الأفضل استخدام الخضار الطازجة. كما أن الفواكه مثل التفاح والأناناس والحمضيات والكرز والتوت هي فواكه ممتازة لتقليل آلام الظهر.
5- البقوليات:
إن تناول البقوليات مثل العدس والفول والحمص يحسن ويعيد ترميم الأجزاء التالفة من الجسم مثل مفاصل الظهر والركبة.
7- الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر مضاد طبيعي للالتهابات يساعد على تقليل آلام الجسم ويعمل كمسكن فوري لآلام الظهر.
8- الحبوب الكاملة:
لصحة مفاصلك، استخدم الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والأرز البني وغيرها لتزويد جسمك بالمعادن التي يحتاجها.
9- بهارات مضادة للالتهابات:
التوابل مثل الزنجبيل والكركم ومسحوق الثوم مضادة للالتهابات وتساعد على تخفيف الألم بسرعة.
10- الشوكولاتة الداكنة:
للشوكولاتة الداكنة النقية تأثير كبير على تقليل الالتهابات وآلام المفاصل، ولهذا السبب فإن تناولها مفيد لصحة المفاصل.
طريقة النوم لآلام الظهر
تعرفت حتى الآن على أسباب آلام الظهر، وفي هذا القسم نود أن نوضح لك النصائح المهمة للنوم عند المعاناة من آلام الظهر. يعد النوم الجيد ليلاً أمرًا مهمًا للغاية وسيساعدك على التعافي بشكل أسرع. شيء واحد يجب أن تتذكره هو الاهتمام بوضعية جسمك أثناء النوم حتى يكون هناك ضغط أقل على ظهرك. أثناء النوم، لا ننتبه لوضعية الجسم وفقرات الظهر، وهذا قد يسبب انحراف الظهر أثناء النوم.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فاتبع النصائح التالية عند النوم:
-
- استخدم أداة دعم مثل الوسادة. للحصول على نوم مريح، استخدم أداة داعمة مثل وسائد للقدمين والجوانب. يمكنك أيضًا استخدام أسرة قابلة للتعديل لتقليل الضغط على ظهرك.
- اضبط وضعيتك بحيث يتم تطبيق القليل من الضغط على عمودك الفقري. النوم على الجانب مع ثني الركبتين قليلاً يعتبر مناسباً ويقلل الضغط على الظهر.
- خفت الإضاءة في الغرفة، واضبط درجة حرارة الغرفة وقلل الضوضاء حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم مريح.
- للحصول على نوم مريح وجيد، استرخ لتغفو بشكل أسرع. وبتجربة هذه الطريقة مرة واحدة، سوف تحصل على نوم هادئ ومريح.
- لا تستخدم الكحول والكافيين قبل النوم، حتى لا تصاب بنوم سيء وأرق.
من الأمور المفيدة لعلاج آلام الظهر ممارسة الرياضة حتى تتمكن من تقوية المفاصل والعضلات.
وفي ما يلي سنقدم لك 7 حركات رياضية بسيطة وسهلة للغاية ستساعدك على صحة عمودك الفقري وعلاج آلام الظهر.
1- جلب الركبتين إلى الصدر:
في هذه الحركة، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك على الأرض ثم، باستخدام يديك، اجلب ركبتيك إلى صدرك واحدة تلو الأخرى. يمكنك القيام بذلك لكل ركبة باليد المعاكسة، أو إذا كان الأمر صعباً عليك يمكنك استخدام كلتا يديك.
احرص على عدم القيام بذلك بشدة حتى لا تضع ضغطًا كبيرًا على عمودك الفقري ولا تشعر بالألم.
2- جمع الركبتين في نفس الوقت:
كما أن هذه الحركة فعالة جدًا في العلاج التدريجي لآلام الظهر وهي تشبه إلى حد كبير الحركة السابقة؛ لكن في هذه الحالة، بدلاً من جلب الركبتين إلى الصدر واحدة تلو الأخرى، يجب عليك القيام بذلك في وقت واحد.
نوصينا بأنه إذا كنت مبتدئًا جدًا، فقم بالخطوة السابقة أولاً ثم انتقل إلى هذه الخطوة لترى تأثيرها.
3- تحريك الركبتين إلى الجانب:
كما تعد هذه الحركة من أكثر الحركات جاذبية وعملية والتي يمكنك استخدامها لتقوية العمود الفقري ومفاصل الظهر والورك. يتم تنفيذ هذه الحركة بحيث يتعين عليك الاستلقاء بشكل كامل على ظهرك وتثبيت كتفيك على الأرض.
ثم ارفعي ركبتيك إلى زاوية 90 درجة وافتحي يديك على الجانبين لتثبيت كتفيك على الأرض. بعد القيام بذلك، قم بتحريك الركبتين إلى الجانب الأيسر مرة واحدة في نفس الوضع وتوقف هناك وحركهما إلى الجانب الأيمن مرة واحدة وكرر ذلك عدة مرات.
احذر أن الأهم هو أن تبقى كتفيك ثابتتين ولا ترتفعا عن الأرض.
4- تمرين دوران الخصر بركبة واحدة:
ستساعدك هذه الحركة على نقل دوران جيد جدًا لعمودك الفقري. وفي هذه الحالة عليك الاستلقاء على ظهرك ثم رفع إحدى ركبتيك وعمل زاوية قائمة فيها 90 درجة.
بعد ذلك، أمسك ركبتك باليد المعاكسة وأدرها إلى الجانب الآخر. وفي هذه الحركة عليك أن تحاول عدم رفع كتفيك عن الأرض قدر الإمكان.
قم بهذه الحركة للركبة التالية أيضًا وحاول تكرار هذه الحركة حتى 10 مرات لتشعر بتأثيرها الرائع بعد فترة.
5- مد الركبتين بطريقة معقوفة:
يساعدك تمرين ثني الركبة على إنشاء تمدد جيد جدًا في العمود الفقري والركبتين. في هذه الحركة، استلقي على ظهرك ثم ارفعي ركبتيك إلى 90 درجة.
بعد القيام بذلك، ضع إحدى ساقيك على ركبة الرجل الأخرى وأمسك بفخذ الرجل الأخرى واسحبها نحو الصدر. هذه الحركة تخلق توترًا كبيرًا في الركبتين والظهر ولها تأثير كبير. بعد القيام بذلك، قومي بحركة الركبة الأخرى أيضًا.
6- تمرين شد أوتار الركبة:
تمديد أوتار الركبة هي حركة بسيطة وفعالة. في هذه الحركة، عليك الجلوس وتمديد ساق واحدة بالكامل وجمع الساق الأخرى. ثم اسحب يديك نحو ساقك المفتوحة وحاول مد جسمك بالكامل والانحناء نحو ساقك.
إن القيام بهذه الحركة مع توقف قصير يخلق توترًا في أوتار الركبة ويساعد على تقوية عضلات الظهر وأوتار الركبة. ومن الأفضل القيام بهذه الحركة لكلا الساقين.
7- وضع حركة الطفل:
من التمارين الأخرى التي تساعد على تمدد عضلات الظهر وتقوية هذه العضلات هو وضعية الطفل. هذه الحركة تجعلك تجلس على أربع. ثم قم بمد ذراعيك ومال إلى الأمام وعلى الأرض واسحب نفسك إلى الأمام بقدر ما تستطيع حتى تشعر بشد كبير في عضلات ظهرك.
تأكد أنه في هذه الحركة يجب عليك إبقاء وركيك ثابتين على ساقيك ويجب أن تمد يديك فقط.
إذا كنت تبحث عن طبيب متخصص من ذوي الخبرة لعلاج آلام الظهر، نقترح عليك زيارة د. عيادة آنا أفاميهر واترك علاج آلام الظهر لهذا الطبيب المحترف.
د. أفاميهر هو أحد أفضل الأطباء المتخصصين في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في طهران، والذي يعالج جميع أنواع المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري بطرق غير جراحية.
تم علاج العديد من الأشخاص الذين عانوا من آلام الظهر الحادة والمزمنة على يد الدكتور أفاميهر وأصبحوا الآن يمارسون أنشطتهم اليومية بسهولة. يمكنك قراءة التعليقات الإيجابية لمرضى الدكتور أفاميهر على موقع Nobat.ir أو Ni Ni حتى تتمكن من الوثوق بهذا الطبيب بأمان.
