آلام الركبة بسبب الوزن الزائد والسمنة + حلول في شيراز
د.زهرة عشقي
شيرازأخصائي الطب الطبيعي - شريط الأعصاب والعضلات
0 (0)يلعب وزن الجسم دورًا مهمًا في صحة الركبة، خاصة عندما يتعلق الأمر بأمراض مثل هشاشة العظام. أظهرت الدراسات أن الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير مباشر على تطور وتفاقم آلام الركبة ويعتبر أحد العوامل الرئيسية في إدارة الألم ومنع مشاكل الركبة.
العلاقة بين الوزن الزائد وألم الركبة
تظهر الأبحاث أن الوزن الزائد، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة. على سبيل المثال، يصاب 3.7% فقط من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25) بالتهاب مفاصل الركبة، بينما يرتفع هذا الرقم إلى 19.5% لدى الأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 35 و39.
يمكن أن تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بألم شديد في الركبة لدى كبار السن دون ألم في الركبة على مدى ثلاث سنوات.
فوائد فقدان الوزن لصحة الركبة
يمكن أن يكون لفقدان 5% أو أكثر من وزن الجسم تأثير إيجابي على وظيفة الركبة ونتائج العلاج. السمنة قد تزيد من مستوى الالتهاب في الجسم وتؤدي إلى آلام المفاصل. يقلل فقدان الوزن بشكل كبير من هذه الاستجابة الالتهابية.
عندما يفقد الأشخاص حوالي كيلوغرام واحد من الوزن في المتوسط شهريًا على مدار فترة تتراوح من ثلاثة أشهر إلى عامين، ينخفض الالتهاب في الجسم بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن يمنع انخفاض مؤشر كتلة الجسم 19 بالمائة من الحالات الجديدة لألم شديد في الركبة على مدار ثلاث سنوات لدى كبار السن.
نتيجة للحفاظ على وزن صحي. أو محاولة إنقاص الوزن في حالة زيادة الوزن يمكن أن تقلل من مخاطر وتأثير أعراض آلام الركبة بسبب السمنة وتوفر طريقة غير جراحية ووقائية لإدارة الألم.
أعراض آلام الركبة الناتجة عن الوزن الزائد
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى ضغط إضافي على مفاصل الركبة وتؤدي إلى أعراض مثل:
- انزعاج المفاصل: يجب أن تتحمل الركبتان وزن الجسم وهذا الضغط عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بل هو أكثر من ذلك بكثير.
- التورم والتصلب: يمكن أن يؤدي الالتهاب في مفاصل الركبة إلى التورم وانخفاض المرونة.
- انخفاض نطاق الحركة: الوزن الزائد يجعل من الصعب تحريك الركبتين ويقلل من مرونتهما.
عند المشي على أرض مسطحة، تعادل القوة على الركبتين مرة ونصف وزن الجسم، ويمكن أن يؤدي صعود ونزول الدرج أو القرفصاء إلى زيادة القوة على الركبتين بمقدار 2 إلى 3 أضعاف وزن الجسم أو حتى 4 إلى 5 أضعاف وزن الجسم.
يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى تقليل نطاق الحركة والمرونة في مفصل الركبة. إن الكشف المبكر عن هذه الأعراض واتخاذ التدابير المناسبة للسيطرة على هذا المرض سيساعد في تقليل الألم وتحسين صحة الركبة. يلعب فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغييرات نمط الحياة الأخرى دورًا مهمًا في إدارة الأعراض وتحسين حالة الركبة. src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMDI0IiBoZWlnaHQ9IjU3NiIgdmlld0JveD0iM CawIDEwMjQgNTc2Ij48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojZjdmN2Y3O2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg=">
إنقاص الوزن
حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الركبتين.
يؤثر التهاب مفاصل الركبة على 3.7% من الأشخاص ذوي الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم) 18.5 إلى 25)، ولكنه يؤثر على 19.5% من الأشخاص المصابين بالسمنة من الدرجة الثانية مع مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع التهاب مفاصل الركبة، وتحديد هدف إن تقليل نسبة الوزن بمقدار 10% والسعي إلى الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25 يمكن أن يساعد في تقليل آلام الركبة ومنع تفاقم تلف المفاصل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التوتر مثل المشي أو السباحة في تقوية العضلات حول الركبة. لتحسين الألم والوظيفة في علاج مشاكل الركبة، يوصى بممارسة التمارين الرياضية تحت الإشراف أو التمارين الخفيفة غير الخاضعة للإشراف أو الرياضات المائية.
تعديل النظام الغذائي
يمكن أن يكون استهلاك الأطعمة المضادة للالتهابات والمتوازنة فعالًا في إدارة الالتهاب والألم.
العلاجات الطبية والجراحية
في الحالات الشديدة، قد يقترح الطبيب طرقًا مثل جراحة فقدان الوزن أو استبدال مفصل الركبة. يوصى بالجراحة عندما لا تستجيب أعراض آلام الركبة بسبب الوزن الزائد للعلاجات الأخرى ولا تزال تدخلات التمارين الرياضية مستمرة.
يجب أن تكون الجراحة هي الخيار الأخير وبعد التشاور مع لا تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بألم في الركبة بسبب التهاب المفاصل فحسب، بل تزيد أيضًا من شدة الأعراض، ويكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بألم شديد في الركبة، وانخفاض القدرة على الحركة، وانخفاض الوظيفة البدنية. تقريبًا 19% من جميع الحالات الجديدة لألم الركبة الشديد لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر يمكن أن تعزى إلى السمنة. قد تؤدي السمنة والوزن الزائد إلى زيادة مستوى الالتهاب في الجسم وتؤدي إلى آلام المفاصل. يسبب الوزن الزائد ضغطًا كبيرًا على المفاصل، بما في ذلك مفاصل الورك والركبة والعمود الفقري. على سبيل المثال، تدعم مفاصل الركبة أربعة أضعاف وزن الجسم. وهذا يعني أنه إذا كان وزنك 75 كجم، فإن ركبتيك ستدعم 300 كجم عند الوقوف أو المشي. إن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال، تخفيف الوزن بمقدار 5 كجم سيقلل الحمل على الركبتين بمقدار 20 كجم.
تأثير الوزن على المفاصل
الوقاية من آلام الركبة المرتبطة بالوزن الزائد
