**مقدمة** في عالم اليوم سريع الخطى، أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة.. من ضغوط العمل والضغوط الأكاديمية إلى القضايا المالية والعائلية، كلها يمكن أن تزيد من مستوى التوتر في الجسم. يدخل في حالة اليقظة من خلال إطلاق الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. حالة تسمى رد فعل "القتال أو الهروب". على المدى القصير، قد تكون هذه الاستجابة مفيدة وتزيد من التركيز والطاقة وسرعة رد الفعل. صحة القلب خطيرة جداً...آثار التوتر على القلب والأوعية الدموية 1....ارتفاع ضغط الدم عندما نشعر بالتوتر يقوم الجسم بتضييق الأوعية الدموية لرد فعل سريع حتى يصل المزيد من الدم إلى الأعضاء الحيوية... لكن إذا أصبحت هذه الحالة دائمة يتطور ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم)... أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية والسكتة الدماغية... 2... الإفراط في إفراز هرمونات التوتر يتم إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول أثناء التوتر لزيادة طاقة الجسم... فهي مفيدة على المدى القصير، ولكنها على المدى الطويل تسبب سماكة جدران الأوعية الدموية، وتقلل من مرونة الأوعية وحتى تغيير بنية عضلة القلب... 3... الالتهاب المزمن... أحد العواقب المهمة للتوتر هو الالتهاب في الجسم... هذا الالتهاب يمكن أن يسبب في النهاية ضررًا لجدار الأوعية الدموية ويسرع تكوين اللويحات الدهنية... وهي عملية تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين... 4... تغير في نمط الحياة والسلوكيات غير الصحية... يلجأ الكثير من الأشخاص إلى عادات غير صحية عند النوم أو عند عدم تناول الكحول، كثرة التوتر... السلوكيات لا تقلل من التوتر فحسب، بل تضاعف أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب... 5.... زيادة احتمال عدم انتظام ضربات القلب التوتر الشديد يمكن أن يزعج الإيقاع الطبيعي لنبضات القلب... عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب يكون أحيانًا غير ضار وأحيانًا يهدد الحياة... قد تكون هذه الحالة خطيرة جدًا عند الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب... ما العلاقة بين التوتر وأمراض القلب؟... أثبتت الأبحاث أن التوتر المزمن يمكن أن يسبب أو يفاقم أمراض القلب بشكل مباشر أو غير مباشر... وفيما يلي نذكر أهم هذه الأمراض: نوبة قلبية في أوقات التوتر، يؤدي إطلاق هرمونات التوتر إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. الإجهاد المستمر يجعل الجهاز العصبي الودي مفرط النشاط. ونتيجة لذلك، تنقبض الأوعية الدموية ويظل ضغط الدم مرتفعًا بشكل مزمن. السيطرة على التوتر يمكن أن تكون واحدة من أسهل الطرق لمنع ارتفاع ضغط الدم. 🔹تصلب الشرايين نتيجة التوتر والالتهابات تترسب الدهون والكوليسترول في جدران الأوعية الدموية فيقل تدفق الدم... وتؤدي هذه الحالة مع مرور الوقت إلى انخفاض إمدادات الدم إلى القلب وزيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والدماغية... 🔹متلازمة القلب المكسور هناك ظاهرة مثيرة وعلمية تسمى متلازمة القلب المنكسر (اعتلال عضلة القلب تاكوتسوبو) والتي تحدث نتيجة التعرض لضغوط عاطفية شديدة أو صدمة مفاجئة... وفي هذه الحالة يفقد جزء من القلب وظيفته مؤقتاً بينما لا يكون هناك انسداد في الأوعية... حلول علمية لتقليل التوتر وحماية القلب 🧘‍♀️ 1.... ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ممارسة الرياضة لا تقلل من التوتر فحسب، بل تزيد أيضًا من إطلاق هرمونات السعادة (الإندورفين)... يمكن للمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى الرقص أن يهدئ العقل ويحافظ على صحة القلب... الاقتراح: مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا أو متوسطًا لمدة 30 دقيقة يوميًا... تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية مثل الأسماك والدهون الصحية). تجنب الإفراط في السكر والملح والأطعمة المصنعة... الاستهلاك المنتظم لأحماض أوميجا 3 الدهنية (السلمون والجوز والبقوليات). بذور الكتان) تقلل الالتهابات في الجسم. قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول وضغط الدم. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً (7 إلى 8 ساعات) من أكثر الطرق فعالية للسيطرة على التوتر والحفاظ على صحة القلب.. وقد ثبت أنه يزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ويقلل من استجابة الجسم للتوتر.... 🤝 5... التواصل الاجتماعي والدعم العاطفي التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى الاستشارة النفسية يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل التوتر... يرتبط الارتباط الاجتماعي القوي بعمر أطول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد التوتر جزءًا طبيعيًا من الحياة، ولكن إذا لم نتعامل معه، فقد يصبح عدوًا خطيرًا للقلب. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويتناولون طعامًا صحيًا ويستخدمون تقنيات الاسترخاء هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. لقلب سليم: - التعرف على التوتر والسيطرة عليه... - الاهتمام بتغذيتك ونومك... - الاستفادة من الدعم العاطفي ممن حولك... - تخصيص وقت كل يوم للراحة والتفكير... وأخيراً كما يقول أطباء القلب: صحة القلب تبدأ بالعقل الهادئ... 🔗مصادر علمية موثوقة 1... مايو كلينك - الضغط النفسي وأمراض القلب 2... جمعية القلب الأمريكية - كيف يؤثر التوتر على قلبك 3... منشورات هارفارد الصحية - تأثير التوتر على قلبك 4...كليفلاند كلينك - العلاقة بين التوتر وأمراض القلب المعاهد الوطنية للصحة - الإجهاد المزمن وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية