1) ۲ روش مدیریت استرس را تمرین کنید

استرس یک پاسخ خودکار از سیستم عصبی شما است. برخی از عوامل استرس زا در مواقع قابل پیش بینی نیز رخ می دهد.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: استرس در بارداری

چهار مدیریت استرس: اجتناب ، تغییر ، سازگاری و پذیرش

1) از استرس غیر ضروری خودداری کنید

• اگرچه درست نیست که از وضعیت استرس زا در نظر گرفته شود ..
• یاد بگیرید که چگونه "نه" را بگویید .. محدودیت های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید ..
چه در زندگی شخصی و چه در شغلی ، پذیرش بیشتر از توانایی یا تحمل شما ، یک عامل استرس زا است ..
• از افرادی که شما را به استرس خود ادامه می دهید ، دوری کنید. آنها.
• کنترل محیط خود را کنترل کنید. اگر اخبار شب شما را مضطرب می کند ، تلویزیون را خاموش کنید.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: فرسودگی کار چیست؟

1) شرایط را تغییر دهید

• اگر نمی توانید از موقعیت استرس زا جلوگیری کنید ، سعی کنید آن را تغییر دهید. و انجام ندادن کاری به معنای عدم موفقیت شغلی است .. سعی کنید تعادل شغل و زندگی خانوادگی ، فعالیت های اجتماعی و کار انفرادی ، مسئولیت های روزمره و استراحت را متعادل کنید.

بیشتر بخوانید: علائم استرس بیش از حد

1) با استرس زا سازگار شوید

• اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید ، خود را تغییر دهید.
• دوباره مشکلات را بررسی کنید .. سعی کنید موقعیت های استرس زا را مثبت تر ببینید .. به جای شکایت در مورد ترافیک ، فرصتی برای مکث و تجدید ، گوش دادن به برنامه رادیویی مورد علاقه خود است ، یا از تنهایی خود لذت ببرید ..
• قوی> نگاه کنید به تصویر کلی ..
یک چشم انداز استرس زا را داشته باشید ... از خود بپرسید که واقعاً ارزش آن را خواهد داشت؟ اگر جواب منفی است ، وقت و انرژی خود را در جای دیگر متمرکز کنید ..
• استانداردهای خود را تنظیم کنید.. کمال گرایی یک منبع استرس قابل اجتناب است ..
• با تشکر ... وقتی استرس باعث اختلال در شما می شود ، لحظه ای وقت بگذارید و از همه چیزهایی که در زندگی خود دارید قدردانی کنید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: قرص ضد استرس

1) چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

• برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر است .. شما نمی توانید عوامل استرس زا مانند مرگ یک عزیزان ، بیماری جدی یا رکود را تغییر دهید یا از آن جلوگیری کنید. چگونه به مشکلات پاسخ دهیم ..
• به دنبال موارد مثبت باشید.
• احساسات خود را به اشتراک بگذارید.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: خود مثبت چیست؟

1)

وقتی استرس دارید ، آخرین کاری که احتمالاً دوست دارید انجام دهید این است که از خواب برخیزید و ورزش کنید.

اگرچه ورزش منظم بیشترین 30 دقیقه یا بیشتر را خواهد داشت.. اما اشکالی ندارد که به تدریج سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید .. حتی ورزش روزانه بسیار کوچک می تواند به تدریج در یک روز چشمگیر باشد .. اولین قدم این است که بلند شوید و حرکت کنید ..

• موسیقی و رقص را قرار دهید ..
• به یک پیاده روی بروید ..
• با یک عابر پیاده یا دوچرخه به فروشگاه مواد غذایی بروید ..
• در خانه یا محل کار خود به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ..
• ماشین خود را در دورترین نقطه پارک کنید و بقیه راه را طی کنید ..
• با یک شریک ورزشی جفت شوید و هنگام تمرین یکدیگر را تشویق کنید ..
• پینگ پنگ یا یک بازی ویدیویی مبتنی بر فعالیت بدنی ..

تقریباً هر فعالیت بدنی می تواند به تسکین استرس و استرس کمک کند ، اما فعالیت های ریتمیک به ویژه مؤثرتر است .. گزینه های خوب شامل پیاده روی ، دویدن ، شنا ، رقص ، دوچرخه سواری و ایروبیک ... اما هر کجا که انتخاب کنید ، اطمینان حاصل کنید که این ورزش شما از آن لذت می برید ، بنابراین احتمالاً بیشتر به آن پایبند هستید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: <

در حین ورزش ، سعی کنید آگاهانه سعی کنید به بدن و احساسات جسمی و عاطفی که هنگام حرکت تجربه می کنید توجه کنید .. به عنوان مثال ، هارمونی تنفس خود را با حرکات متمرکز کنید ، یا احساس هوا یا نور خورشید را بر روی پوست خود احساس کنید. اضافه کردن این عنصر ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا از ذهن خارج شوید. بیشتر بخوانید:

بیشتر بخوانید: چیست؟

1) با دیگران ارتباط برقرار کنید

هیچ چیز آرامش بخش تر از گذراندن وقت با کسی نیست که باعث می شود احساس امنیت کنید و درک کنید .. در واقع ، تعامل چهره -face یک آبشار هورمونی ایجاد می کند که پاسخ "جنگ یا فرار" بدن را خنثی می کند ..

این یک مسکن طبیعی برای مدیریت استرس است که به شما کمک می کند افسردگی و اضطراب را از بین ببرید. بنابراین به طور مرتب و حضوری با خانواده و دوستان خود مهم هستند ..

به خاطر داشته باشید که افرادی که با آنها صحبت می کنید لزوماً قادر به تسکین استرس شما نیستند. آنها باید به سادگی شنونده خوبی باشند..