• فیبر محلول فیبر
• فیبر نامحلول

• جلوگیری از بیماری های قلب
• جلوگیری و کنترل دیابت نوع 2
از سرطان پستان <- li>
• Contation
Contation (Contal).

• اغلب
  • به طور مکرر سؤالات

فیبر و در چه غذاهایی وجود دارد؟

در پاسخ به فیبر چه فیبر نوعی است که نوعی کربوهیدرات گیاهی غیر همزمان است که بدن قادر به هضم آن نیست ، بنابراین آنها به روده بزرگ دست نخورده و حجم و وزن مدفوع را افزایش می دهند.

بیشتر بدانید: فیبر در بدن چه کاری انجام می دهد؟

• برنج قهوه ای
• جو
• پرورش نان
• لوبیا مانند لوبیا ، نخود فرنگی و عدس
• انواع سبزیجات برگ دار
• میوه ها
• سبزیجات ریشه دار
• ذرت
• غلات
• آجیل و دانه
• میوه خشک

بیشتر بدانید: انواع فیبر چیست؟.

انواع فیبر

اکنون که می فهمید فیبر چیست و چه غذاهایی یافت می شود ، باید بدانید که این ماده انواع مختلفی دارد. به طور کلی ، 2 نوع فیبر وجود دارد که هم برای سلامتی مفید هستند ..

فیبر محلول حل شده در آب می تواند به پایین آمدن سطح گلوکز و همچنین کاهش کلسترول خون کمک کند. غذاهای دارای فیبر محلول شامل جو دوسر ، دانه چیا ، آجیل ، لوبیا ، عدس ، سیب و ذغال است ..

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول ، که در آب حل نشده است ، می تواند به حرکت در سیستم گوارشی شما کمک کند و از یبوست جلوگیری کند. غذاهای دارای فیبر نامحلول شامل محصولات گندم کامل (به خصوص سبوس گندم) ، کین ، برنج قهوه ای ، لوبیا ، سبزیجات برگ دار مانند کلم ، بادام ، بادام ، آلودیم.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: خصوصیات کینوا چیست؟

سطح فیبر مورد نیاز بدن

مقدار فیبر مورد نیاز برای زنان و مردان متفاوت است ، که می تواند در سنین مختلف متفاوت باشد ... در زیر می توانید مقدار دقیق فیبر مورد نیاز را پیدا کنید ..

• مردان زیر 50: 38 گرم در روز
• مردان بالای 51 سال: 30 گرم در روز
• زنان زیر 50 سال: 25 گرم در روز
• زنان بالای 51 سال: 21 گرم در روز

فیبر روزانه برای کودکان توصیه می شود:

• کودکان (4 تا 8 سال): 18 گرم
• دختران (9 تا 13 سال): 20 گرم
• دختران (14 تا 18 ساله): 22 گرم
• پسران (9 تا 13 سال): 24 گرم
• پسران (14 تا 18 ساله): 28G

خواص فیبر در بدن

میزان دریافت فیبر می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، بیماری دیورتیکولار و یبوست را کاهش دهد. فیبر موجود در میکروبی روده می تواند باعث اثرات ضد التهابی و کاهش التهاب مزمن در روده شود..

در صورت لزوم می توانید با پزشک دستگاه گوارش آنلاین مشورت کنید و در صورت لزوم می توانید به صورت حضوری به متخصص دستگاه گوارش مراجعه کنید.

از بیماری های قلبی جلوگیری کنید

محلول آب را در روده جذب می کند و ژل را تشکیل می دهد که می تواند هضم را کند کند .. این به جلوگیری از افزایش گلوکز خون پس از خوردن غذا کمک می کند و گرسنگی را کاهش می دهد. مصرف فیبر در کنترل قند خون و وزن بسیار مهم است و کنترل این عوامل به طور قابل توجهی باعث کاهش خطر ابتلا به ساخت و ساز با استفاده از شیمیایی می شود که با استفاده از اسیدهای شیب دار با استفاده از اسیدهای شیب دار استفاده می شود. فیبر محلول به اسیدهای صفراوی موجود در روده متصل شده و آنها را از بدن دفع می کند .. کاهش کلسترول خون و کلسترول خون ... مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می دهد که مصرف فیبر بالا با خطر کمتری از بیماری قلبی و مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی همراه است.

دیابت نوع 2 را پیشگیری و کنترل کنید

از سرطان پستان جلوگیری کنید

در مطالعه ای از بیش از 90،000 زن یائسگی ، مشخص شد که میزان دریافت فیبر می تواند به کاهش بروز سرطان پستان در سنین پایین کمک کند. رژیم غذایی با فشار بالا همچنین با کاهش خطر بیماری های خوش خیم پستان و جلوگیری از بیماری در یائسگی همراه است.

خوردن فیبر رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به شدت کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که افرادی که از میوه های بیشتری استفاده می کنند ، سبزیجات تازه و حبوبات در رژیم غذایی خود در معرض این سرطان قرار دارند..

از یبوست و درمان یبوست جلوگیری و درمان کنید

یبوست شرایطی است که فرد در هفته کمتر از 3 بار باشد یا در هنگام دفع مدفوع درد و ناراحتی داشته باشد. این یک وضعیت بسیار شایع است ، اما یبوست مزمن که برطرف نشده است می تواند کیفیت زندگی را کاهش داده و منجر به علائم نفخ ، گرفتگی عضلات و حتی تهوع شود.

تغییر در سبک زندگی به از بین بردن یبوست کمک می کند.

الیاف ویژه به عنوان پربیوتیک یا مواد غذایی برای باکتری های روده ای که فیبرهای تخمیر را با اسیدهای چرب کوتاه تخمیر می کنند و آب را در روده ها افزایش می دهند برای تولید مدفوع نرم تر و آسان تر عمل می کنند. به خاطر داشته باشید که نوشیدن مایعات بیشتر می تواند به کاهش فیبر کمک کند ..

جلوگیری از دیورتیکولوز

دیورتیکلوزیس شرایطی است که در آن کیسه های کوچک به نام Disterticol در روده تحتانی رخ می دهد. گوشت قرمز بالا و غذاهای فرآوری شده نقش مهمی در این بیماری دارند. این همچنین می تواند خطر یبوست و تضعیف عضلات روده بزرگ را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف الیاف نامحلول در میوه ها ، سبزیجات برگ دار ، سبزیجات و سبزیجات ..

کلسترول را کاهش می دهد

فیبر محلول در لوبیا ، جو ، بذر کتان و سبوس سبوس می تواند به کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول خون بد کمک کند. 67 مطالعات کنترل شده نشان می دهد که مصرف 2 تا 10 گرم فیبر کلسترول کل در روز فقط 7.1 میلی گرم در دسی لیتر را کاهش می دهد..

کاهش وزن

غذاهای پر از فیبری پر از غذاهای کم آب هستند ، بنابراین احتمالاً شما غذای کمتری می خورید و طولانی تر می مانند ... و غذاهای پر از فیبری معمولاً خورده می شوند و "انرژی چگالی" کمتری دارند ، به این معنی که کالری کمتری برای همان حجم دارند ..

افزایش زندگی

نشان می دهد که افزایش مصرف فیبر رژیم غذایی - به ویژه فیبر غلات - با کاهش مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و تمام سرطانها همراه است .. مصرف فیبر و گیاهان و میوه ها نقش مهمی در سلامت بدن و گسترش امید به زندگی دارند ..

گفتار نهایی

فیبر رژیم غذایی فواید سلامتی زیادی دارد. فیبر باکتری های روده شما را تغذیه می کند و اشتهای شما را کاهش می دهد و سطح کلسترول شما را کاهش می دهد .. LLC به شما کمک می کند تا با بهترین متخصصان کشور در قالب تماس های صوتی ، تماس های ویدیویی و چت آنلاین ارتباط برقرار کنید و از هر جای دنیا مشاوره بگیرید ..

سؤالات متداول