همه ما خاطرات و لحظات شرم‌آوری داریم که می‌دهیم برای فراموش کردن این خاطرات گذشته، برخی از راحتی‌ها را پشت سر گذاشته‌ایم.

رویدادهای دیگری مانند دلشکستگی ممکن است با شما همراه باشد. فراموش کردن و رها کردن گذشته آسان نیست. ما ممکن است به خصوص با خاطرات آسیب زا دست و پنجه نرم کنیم. خاطرات آسیب زا شدید هستند و به نظر می رسد تمام بدن ما را در بر می گیرند.

آنها می توانند فلاش بک های بصری باشند که باعث می شوند از نظر جسمی احساس بیماری کنیم. اینها می توانند باعث سردرد، تعریق بیش از حد، معده درد و احساس ضعف شوند. همچنین ممکن است بعد از اینکه فکر می کنیم از بازگشت فلاش بک گذشته ایم، اثرات استرس شدید را احساس کنیم.

بنابراین، اگرچه این قابل درک است که بخواهید انرژی خود را برای داشتن یک زندگی شادتر صرف کنید، اغلب گفتن آن آسان‌تر از انجام آن است، اما وقتی یاد می‌گیرید که برای فراموش کردن خاطرات گذشته چه کاری انجام دهید یا با احساسات کمتری به یاد آورید، مزایایی دارد.

این در مورد خاطرات ناخوشایند گذشته که آسیب زا نیستند نیز صادق است، مانند لحظات شرم آور دوران راهنمایی که هنوز گاهی اوقات در مغز شما می گذرد.

شما یک طرز فکر رشد را اتخاذ خواهید کرد، که به شما امکان می دهد رشد کنید و تمام آنچه را که زندگی ارائه می دهد تجربه کنید. درباره تأثیرات خاطرات آسیب زا و دردهای عاطفی گذشته و نحوه فراموش کردن گذشته یا حداقل عبور از آن بیشتر بدانید.

عواقب خاطرات گذشته و آسیب زا چیست؟

اتفاقات کمتر جدی، مانند افتادن در مقابل جمعیت یا نمره بد، همچنان می‌تواند منجر به احساسات منفی و ناراحتی شود، وقتی که در این لحظات فکر می‌کنیم.

اگر سابقه عواقب منفی داشته باشیم، ممکن است هنگام راه رفتن در مقابل یک گروه یا شرکت در امتحان بیشتر احساس اضطراب کنیم. ممکن است از خود بپرسید که چگونه وقتی با فرد جدیدی ملاقات می‌کنید، رابطه گذشته خود را فراموش کنید زیرا می‌خواهید وضعیت خود را تمیز نگه دارید.

در رویدادهای جدی تر، ممکن است با تروما مواجه باشیم. انجمن روانشناسی آمریکا تروما را به عنوان یک واکنش عاطفی (و بالقوه فیزیکی) به هر رویداد وحشتناکی، مانند یک حمله یا یک بلای طبیعی تعریف می‌کند.

خاطرات آسیب زای گذشته به روش های مختلف ظاهر می شوند و می توانند بر هر جنبه از زندگی شما تأثیر بگذارند، از شغل شما گرفته تا روابط شما، که ما سعی می کنیم آنها را فراموش کنیم، و همچنین می تواند نحوه زندگی، انتخاب هایی که انجام می دهید و رفاه کلی جسمی یا عاطفی شما را تعیین کند.

بیشتر پیامدهای خاطرات آسیب زا در این سه پاسخ است:

پاسخ های احساسی

یادآوری خاطرات منفی می تواند باعث شود افراد احساسات مختلفی مانند خشم، غم و شرمندگی را احساس کنند. خاطرات همچنین می توانند منبعی برای اضطراب افراد باشند. درد عاطفی فقط به چند احساس محدود نمی شود.

بسته به حافظه، ممکن است چندین مورد از این احساسات یا حتی برخی دیگر را تجربه کنید. برای مثال، اگر در حین سخنرانی عمومی اشتباهی مرتکب شوید، ممکن است در مورد تکرار آن شک داشته باشید.

در حال حاضر ممکن است احساس شرمندگی و خجالت داشته باشید. این خاطره دردناک ممکن است در آینده به دلیل ترس از تجربه دوباره این احساسات، تمایل کمتری به ترک منطقه راحتی خود داشته باشید و این یکی از خاطراتی است که برای فراموش کردن گذشته به آن فکر کرده اید.

پاسخ های شناختی

یک رویداد آسیب زا واقعی چیزی به سادگی ریختن غذا روی خود نیست. در عوض، این یک رویداد بزرگ گذشته است که همچنان شما را آزار می دهد و شما را از نظر احساسی زخمی می کند و سعی می کنید آن را فراموش کنید. اغلب بر سلامت روان شما تأثیر منفی می گذارد و به طور بالقوه مهارت های مقابله ای شما را محدود می کند.

به عنوان مثال، فردی که در کودکی مورد آزار قرار گرفته است ممکن است در اعتماد به دیگران مردد باشد یا از رفتاری که باعث ایجاد خاطرات سوء استفاده گذشته در بزرگسالی می شود، احساس خطر کند.

کلینیک روانشناسی مسیر صلح دریافته است که کودکانی که ضربه روحی را تجربه می کنند در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی مانند اضطراب، افسردگی، مشکلات قلبی و سطوح بالای استرس هستند.

پاسخ های فیزیکی

رویدادهای آسیب‌زا ممکن است باعث شود افراد به موقعیت‌ها واکنش فیزیکی نشان دهند. اگر به مکان خاصی برگردید که در آن خاطرات دردناکی دارید و ضربان قلب شما شروع به افزایش می کند، می توانید احساس ترس کنید. ممکن است تنفس شما کم عمق شود و با یادآوری تجربیات گذشته لرزید.

تحقیق همچنین نشان داده است که بدن ما می تواند با تلاش برای خوابیدن به فراموش کردن خاطرات گذشته پاسخ دهد. بدن ما احساس خستگی می کند، اما ما آنقدر آشفته هستیم که نمی توانیم آرام باشیم. کمبود خواب به سایر واکنش های فیزیکی، شناختی و احساسی کمک می کند.

اگر نتوانیم به بدن خود استراحت دهیم، ذهن ما نیز نمی تواند استراحت کند. رویدادهای ضربه‌ای و استرس مرتبط حتی می‌توانند باعث اختلالات و درد در سیستم گوارشی، اسکلتی عضلانی و تنفسی ما شوند.

همچنین می‌تواند ناشی از استرسی باشد که با یادآوری خاطرات آسیب‌زا تجربه می‌کنیم، بنابراین باید سعی کنیم گذشته را فراموش کنیم تا آرامش کامل پیدا کنیم.

رابطه بین احساسات و خاطرات چیست؟

دلیلی وجود دارد که چرا زنده ترین خاطرات شما احساسی ترین هستند. برای این کار می توانید از ساختاری در مغز ما به نام آمیگدال تشکر کنید. آمیگدال مسئول تنظیم احساسات و نحوه پردازش خاطرات مغز ما است. خاطراتی که به راحتی به یاد می آوریم معمولاً با احساسات قوی، خواه منفی یا مثبت همراه هستند.

آمیگدال برای یادگیری از اشتباهات گذشته و بهبود هوش هیجانی حیاتی است. با این حال، از آنجایی که می تواند خاطرات دردناک و تجربیات گذشته را به شما یادآوری کند، می تواند به شما در مبارزه برای حرکت به جلو کمک کند.

البته، رها کردن گذشته و خاطراتی که باعث درد و رنج شما می شوند و به احساسات منفی شما کمک می کنند، می تواند دشوار باشد. اما برخی از محققان در حال مطالعه روش هایی هستند که می توانید با احساسات و خاطرات بد مقابله کنید.

تحقیق نشان داده است که رها کردن خاطرات گذشته برای تمرکز بر هر نکته مثبت بالقوه به ما کمک می‌کند تا عملکرد سالم‌تری داشته باشیم. تکان دادن و غافلگیر کردن احساساتتان هیچ سودی برای شما ندارد. در عوض، وقتی احساسات خود را بازتاب می‌دهید، می‌توانید به هر اتفاق مثبتی نیز فکر کنید.

این می تواند هر چیزی باشد، از آب و هوا گرفته تا دوستی که آنجا بود. دفعه بعد که به آن خاطره بد فکر کردید و شروع به احساس احساسات منفی کردید، می توانید هر عنصر مثبتی را به خود یادآوری کنید. این کار شما را از تمرکز بر موارد منفی باز می دارد و به ترویج تفکر مثبت کمک می کند.

با خواندن این مطلب، ممکن است از آمیگدال خود ناراحت شوید، اما فراموش نکنید که خاطرات خوش شما را نیز به یاد می آورد. اگر دائماً در تلاش برای دیدن نکات مثبت هستید، یک روانشناس می تواند به شما کمک کند تا در حین کار برای رسیدن به اهداف خود، نگرش مثبتی ایجاد کنید.

چگونه خاطرات گذشته را فراموش کنیم و به زندگی خود ادامه دهیم

هیچ راه واحدی برای رها کردن خاطرات منفی یا آسیب زا از گذشته وجود ندارد. برخی از افراد با استراتژی های خاصی موفق می شوند که دیگران با آن دست و پنجه نرم می کنند.

هنگامی که این 10 نکته را برای رها کردن خاطرات آسیب‌زای گذشته مرور می‌کنید، در نظر بگیرید که آیا هر کدام مکمل روال و سبک زندگی فعلی شما هستند یا می‌خواهید آنها را امتحان کنید:

• از افراد یا مکان‌هایی که ممکن است باعث واکنش‌های منفی شوند فاصله خود را حفظ کنید
• مراقبت از خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید
• وقت خود را با افراد مثبتی بگذرانید که با آنها روابط سالمی دارید
• افکار منفی را با خود گفتاری مثبت جایگزین کنید
• به خود اجازه دهید به جای انکار احساساتتان احساس کنید
• از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید و در لحظه حال زندگی کنید
• بدانید که برخی از افراد ممکن است هرگز از شما عذرخواهی نکنند
• خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید
• اهداف خود را بنویسید و برای پیشرفت خود برنامه ریزی کنید
• مراقبه را تمرین کنید تا به تمرکز شما کمک کند
• زمان درخواست کمک حرفه ای

با برخی از خاطرات بد، به ویژه خاطرات که ریشه در تروما دارند، ممکن است به کمک نیاز داشته باشید تا ادامه دهید. نیازی نیست در حین کار بر روی تأثیر یک رویداد آسیب زا به تنهایی مبارزه کنید.

مطالعات نشان داده اند که وقتی یک سیستم حمایت اجتماعی قوی داریم، سلامت روان ما بهتر است. حمایت اجتماعی ما می تواند از طرف دوستان، خانواده و حتی همکاران ما در کلینیک روانشناسی باشد.

همچنین مشخص شده است که افرادی که از هیچ حمایت اجتماعی برخوردار نیستند در معرض افزایش خطر مشکلات سلامت روان هستند.

تأثیر مثبتی که سیستم پشتیبانی ما بر روی مشتریان از نظر فراموشی خاطرات گذشته دارد، به آنها کمک می‌کند تا احساس انگیزه، امنیت و عشق بیشتری داشته باشند.

بهترین دوست شما می‌تواند فرد خوبی برای صحبت کردن باشد، اما ممکن است پشتیبانی مورد نیاز شما را درک نکند یا نداشته باشد. گاهی اوقات، گذر از گذشته بدون کمک مناسب غیرممکن است.

در مورد خاطرات و رویدادهایی که افسردگی، اضطراب یا PTSD را تشدید می‌کنند، به یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز مراجعه کنید.

روانشناسان و مشاوران راه آرامش می توانند یک مشاوره روان درمانی در کرج به شما ارائه دهند و شروع به ایجاد تغییرات چشمگیر کنند. آنها می توانند راهبردهای مقابله ای را ارائه دهند که قبلاً هرگز به آن فکر نمی کردید.

نتیجه گیری

درد عاطفی وقایع آسیب زا و خاطرات بد را نمی توانید با چسب زخم برطرف کنید. سخت است پذیرفت که هیچ راهی برای بازگشت، جلوگیری از وقوع آن رویدادها، یا زندگی بدون آن تجربیات وجود ندارد.

گاهی اوقات ممکن است چند قدم به عقب برگردید، اما شفا هرگز خطی نیست. یادگیری نحوه فراموش کردن اشتباهات گذشته فرآیند آسانی نیست. در طول مسیر، مطمئن شوید که با خودتان صبور باشید. یک پیروزی یک پیروزی است، مهم نیست کوچک یا بزرگ.

فراموش کردن گذشته به این معنی است که به خود اجازه می دهید زندگی شادتر و سالم تری داشته باشید. این روشی از زندگی است که در دراز مدت برای شما مفید خواهد بود.

شغل شما پیشرفت خواهد کرد و زندگی شخصی شما مملو از اعتماد به نفس و رفاه سالم خواهد بود. این زندگی است که همه ما شایسته آن هستیم.