پکیج رژیم غذایی در دوران شیردهی - گروه پزشکی هرا
نجمه فرجی
تهرانتغذیه و رژیم درمانی
پکیج رژیم غذایی در دوران شیردهی
پکیج رژیم غذایی در دوران شیردهی شیردهی به وزن قبلی شان هست. سوال زیادی از این خانم این است که آیا می توانم رژیم بگیرم و وزن قبل از بارداری برسم؟ چه غذاهایی بخورم که شیر کافی داشته باشم؟ در پاسخ به این موضوع باید گفت که این موضوع زیر مجموعه سوالاتی است که در آن ها اشاره می کند.از هر صحبتی به این نکته اشاره می کنم که شیردهی توسط مادر به نوزاد هم برای نوزاد و هم برای مادر ماهانه دارد و مقداری از گیاهان بیشتر در این دوران برای تولید شیر مصرف می شود. نیازهای مادر برای تولید شیر به مقدار زیادی از مواد مغذی وابسته است. همچنین حجم شیر مادر رابطه مستقیم با تکرر شیردهی دارد. تغذیه مکر نوزاد با شیر مادر باعث می شود شیر تولید شود. با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش مصرف شیردهی، حجم شیر تولید شده کاهش می یابد و نیاز به افزایش مادر به مواد مغذی نیز دارد. مادر شیرده را باید کرد تا در طول روز به اندازه کافی بماند. حجم کارهای خود را کاهش دهید و از اطرافیان خود در کارها کمک بگیرید. برای حمایت از همسر در این زمینه از اهمیت زیادی برخوردار است.
در پاسخ به این سوال که ایا خانم می تواند موضوعی را به شما بدهد که آیا این موضوع را می گوید: نه اگر مادر، نوزاد خود را شیر نمی دهد می تواند رژیم غذایی را پس از زایمان شروع کند. ولی در صورتی که به نوزاد خود شیر می دهد بهتر است رژیم گرفتن را 6 ماه به تعویق بیندازد و زمانی که غذای کمکی را برای شروع کودک انجام دهد. در واقع اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم لاغری را شروع کند مسلما می شود و انرژی و شیر می شود.
در این بسته به شما کمک می کنید که با انتخاب بهترین غذاها در ضمن رساندن موادمغذی به بدن مادر و کودک، در مرحله اول افزایش شیر و در مرحله بعد کاهش می یابد. بمانید.
غذایی که مادران شیرده میخورند به رشد و سلامت کودک کمک زیادی می کند. شما به عنوان مادر شیرده لزوما نباید دو برابر غذا بخورید، بلکه باید تنوع غذایی داشته باشید. تولید شیر نیازمند اضافه و سطح بالاتر از مواد مغذی است. انرژی مورد نیاز تا 500 افزایش در روز افزایش می یابد. معقول ویتامین موجود در شیر مادر انعکاسی از مقدار ویتامین مصرفی مادر است. وجود موادمعدنی مانند کلسیم، اهن، روی، مس، فسفر و ید در تغذیه مادر شیرده است. با این حال برخی از مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، آهن و روی بدون توجه به دریافت غذا می توانند از ذخایر بدن مادر به شیر وارد شوند. وجود برخی از مواد معدنی مانند ید در شیر مادر ارتباط مستقیم با تغذیه او دارد.
غذای مادر شیرده باید حاوی تمام گروه های غذایی باشد تا از دریافت ویتامین و املاح معدنی به میزان کافی مطمئن باشد. هر وعده غذایی حاوی سبزیجات، استفاده از غلات، و لذت بردن از مواد غذایی مفید است. class="vc_tta-controls-icon vc_tta-controls-icon-plus">
غذاها حاوی مواد غذایی و لبنیات کم چرب مانند شیر، پنیر، ماست، گوشت و گوشت، گوشت گاو و گوسفند، ماهی، گوشت و حبوی است. مرکبات، توت ها، انبه، سیب، موز، هویج، سیب زمینی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، کرفس و کلم
چربی های مفید و غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده و امگا 3 مانند روغن زیتون، مرغ، اجیل و دانه ها ( بادام و جوغلو گندم
و اووک کامل). سبوسدار
برای زمستان از کم آبی بدن باید به مقدار کافی مایعات بنوشید. حدود 8-10 لیوان مایعات شامل شیر، دوغ کم نمک و بدون گاز، چای و آبمیوه طبیعی بنوشید و از موادغذایی آب دار مانند آش و سوپ و انواع خورش ها استفاده کنید.
از نوشیدنی های الکلی باید خودداری شود. الکل می تواند به شیر مادر راه پیدا کند و باعث حرکت و خواب نامناسب نوزاد شود.
ماهی منبع خوبی از اسید چرب امگا 3 هست که برای رشد مغز نوزادان مهم می باشد اما برخی از ماهی ها و غذاهای دریایی می توانند جیوه بالایی داشته باشند، جیوه سمی است و سطح بالای آن می تواند سیستم عصبی مرکزی نوزاد را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین مواد غذایی حاوی جیوه نمی توانند مصرف کنند.
برخی مکمل های گیاهی : استفاده از گیاهان و ادویه جات برای چاشنی بی خطر است ولی برخی از مکمل های گیاهی می توانند حاوی فلزات سنگین و مضر باشند. این مواد غذایی هم باعث اضافه وزن و چاقی در مادر شیرده می شوند و هم بر روی شیر تاثیرگذار هستند. با توجه به اینکه رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی برای رژیم غذایی فرزند در اینده تاثیرگذار است و با مصرف این غذاهای ناسالم ممکن است این غذاهای غذاهای چرب و شیرین را می دهد. ممکن است روی طعم شیر اثر بگذارد و تغییر طعمی شیر باعث نخوردن شیرخوار به شیر خوردن شود. با توجه به تأثیر برخی مواد غذایی بر طعم شیر، در صورتی که شیرخوار از خوردن شیر امتناع می کند بهتر است مادران از مصرف این مواد غذایی مانند سیر، پیاز شک، حبوبات، کلم، شلغم، میوه هایی مانند زردالو، الو، هلوخوار، هندوانه، می تواند از سبزیجات خود باعث نفخ و درد شود. در صورتیکه 24 ساعت پس از خوردن موادی که ذکر شده شیرخوار خود نفخ می شود و دل درد می شود از مصرف آن ها می شود. به طور کلی مادر شیرده هر غذایی را که میل دارد می تواند مصرف کند که حس کند شیرخوار وی پس از خوردن آن غدا توسط مادر مبتلا به دردهای شکمی شود. با class="vc_tta-controls-icon vc_tta-controls-icon-plus">
همانطور که عنوان رژیم غذایی سالم مهم در شیردهی است ولی به دلیل افزایش مصرف مواد غذایی ممکن است به دلیل عدم مصرف مواد غذایی مناسب و افزایش انرژی مورد نیاز برای تولید شیر، مادران دارای مواد مغذی هستند. کمک کند. مکمل هایی مانند مولتی ویتامین، ویتامین دی، اهن در صورت کم خونی و امگا 3 در این دوران با پزشک یا کارشناس تغذیه قابل استفاده هستند. به عنوان مثال، ویتامین دی در بین شیرده بسیار رایج است و زنان ممکن است آن را به پیامدهای منفی از جمله خطرات ناشی از عوارض ناشی از زایمان منجر شود>
فعالیت بدنی مناسب برای بهبود وضعیت جسمانی و روانی مادر شیرده مهم است. یک ورزش منظم و در حد گیاه در زنانی که قبل از بارداری از نظر جسمانی دارای مانعی در برابر شیردهی نیست، اما گاهی اوقات پس از فعالیت بدنی شدید و ورزش، به دلیل ورود اسیدلاکتیک به شیر طعم تلخ در شیر ایجاد می شود و شیرخوار از خوردن شیر امتناع می کند. در این واقعیت لازم است قبل از شیر دادن، سینه خود را بشویید و اگر هنوز شیرخوار مایل به شیر بخورید، مقداری از شیر خود را قبل از تغذیه شیرخوار بدوشید و دور بریزید و سپس اقدام به شیردهی کنید. 9 ماه افزایش وزن و افزایش رخداده است باید به بدن فرصتی برای کاهش وزن داده شود. با تغییرات مهمی که در دوران شیردهی میدهد و میزان افزایش مورد نیاز برای تولید شیر مادر، در دوران شیردهی بیشتر میشود و معمولاً بیش از اندازه مقدار آب به ویزه میرسد در 6 ماه اول میزان شیردهی شیردهی وسطح انرژی را کاهش میدهد و مادر احساس میکند. رژیم غذایی را یواش یواش شروع کنید.
راههای ارتباطی کلی. هرا
شماره تماس : 02166933869 و 02166933906
پیج اینستاگرام کلینیک هرامشاوره آنلاین در پیام رسان واتساپ
باتشکر مدیریت سایت
