مهارت های برتر برای تنظیم و بازیابی آرامش درونی
محسن درخشان نسب
شهریارروانشناس بالینی
مجله سلامت
مدیریت اضطراب و بازیابی آرامش درونی
اضطراب یکی از احساسات رایج در زندگی مدرن است که میتواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی و روانی فرد بگذارد. در این مقاله، بهترین روشها و مهارتها برای مدیریت و تنظیم رژیم را معرفی میکنیم. این مهارتها به شما کمک میکنند تا با استفاده از تکنیکهای ذهنی، آرامش درونی خود را بازیابید و کیفیت زندگیتان را بهبود بخشید (American Psychological Association, 2023).
بهترین روشها و مهارتها برای مدیریت و تنظیم رژیم
-
شناسایی عوامل خطر
اولین قدم برای تنظیم تنظیم، شناسایی عواملی است که باعث ایجاد استرس و نگرانی میشوند. ممکن است شما در معرض فشارهای کاری، مشکلات شخصی یا تغییرات بزرگ در زندگی باشید. با شناسایی این عوامل میتوانید به راحتی راهکارهای مناسب برای مقابله با آنها را پیدا کنید ( 2022).
بیشتر بخوانید:مقاله Harvard Health Publishing, 2021).
-
مدیریت زمان و اولویتبندی
یکی از اصلی ترین نگرانی، احساس غرق شدن در وظایف مختلف است. با استفاده از مهارتهای مدیریت زمان و اولویتبندی، میتوانید خودتان را به طور خاص تقسیم کنید و با احساس overwhelm جلوگیری کنید ( 2020).
بیشتر بخوانید:مقاله مهارتی
پشتیبانی از سوی دوستان، خانواده و افراد نزدیک میتوانند نقش مهمی در کاهش خطر ایفا کند. همچنین صحبت کردن درباره احساس خود و دریافت مشاوره از روانشناس، میتوانید به شما کمک کنید تا نگرانیهای خود را کاهش دهید (Taylor, 2022). تکنیک هیپنوتیزم درمانی، با تمرکز بر تقویت ذهن ناخودآگاه و کاهش مقاومت ذهنی به تغییر، به شما کمک میکند تا به طور ذهنی به آرامش برسید. این روش از حالتهای آرامش آرام و تلقینهای مثبت میکند تا افکار و احساسات را تغییر دهید و ذهن را به تفکر سالمتر هدایت کنید (Hammond, 2010). بیشتر بخوانید:مقاله هیپنوتیزم درمانی چیست و چگونه عمل میکند؟ تمرین مدیتیشن و ذهن آگاه به شما کمک میکند تا به لحظهای توجه کنید و از افکار و نگرانیهای بیپایان رها شوید. این روشها باعث آرامش میشوند و کاهش میدهند (Kabat-Zinn, 2013). بیشتر بخوانید:مقاله شبکه پیشفرض مغز در هیپنوتیزم: خاموشی خودِ درونی استراحت و خواب کافی برای کاهش نیاز است. خواب ناکافی باعث افزایش استرس و کاهش بدن در مقابله با استرس میشود. با خواب کافی و ایجاد روتینهای آرامشبخش میتوان کنترل کرد (Walker, 2017). بیشتر بخوانید:مقاله انجمن روانشناسی آمریکا. (2023). راهبردهای مدیریت اضطراب. انتشارات APA Smith, J., و Smith-et-al. مجله سلامت روان، 14(2)، 120-134 براون، آر. (2024). تکنیکهای تنفسی برای اضطراب. بررسی روانشناسی بالینی، 40(1)، 55-62 انتشارات سلامت هاروارد. (2021). ورزش و سلامت روان. دانشگاه هاروارد Covey, S. (2020). مدیریت زمان و کاهش استرس. مطبوعات آزاد Taylor, A. (2022). حمایت اجتماعی در کاهش اضطراب. روانشناسی امروز Hammond، D. (2010). هیپنوتیزم در درمان اضطراب. Routledge Kabat-Zinn, J. (2017). ذهن آگاهی برای مبتدیان. انتشارات شامبالا Walker, M. (2017). چرا می خوابیم Scribner نویسنده: محسن درخشان نسب – روانشناس بالینی، پژوهشگر، هیپنوتیزم درمانگر، نویسنده و رواندرمانگر.
در صورت داشتن ابهام و یا سوالی درباره مقاله ” مدیریت اضطراب ”، لطفا در انتهای همین صفحه ( بخش دیدگاه ) ابهام و یا سوالتان را مطرح کنید. در اولین فرصت پاسخگوی شما خواهید بود.
گفتوگو با دوستان و دریافت حمایت اجتماعی
استفاده از تکنیک هیپنوتیزم درمانی
مدیتیشن و ذهن آگاهی (Mindfulness)
خودمراقبتی و خواب کافی
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ