مزایا و مضرات بیدار ماندن در شب اگر شما از آن دسته افرادی هستید که شب ها کمتر از دیگران می خوابید و یا به دلایلی مانند شغل خود مجبور هستید بیدار بمانید، پیشنهاد می کنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا بتوانیم به بررسی فواید و مضرات و به طور کلی اثراتی که شب بیدار شدن می تواند در زندگی شما داشته باشد، ادامه دهیم. خواب 8 ساعته به دلیل کهولت سن و برخی از بیماری ها.. حد مجاز خواب شبانه نیم ساعت است... - کسانی که در طول روز بیشتر از حد معمول به صفحه نمایش هایی مانند گوشی، لپ تاپ، کامپیوتر و ... نگاه می کنند... - کسانی که عادت دارند قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنند... نکته جالب: محققان بوداپست دریافته اند که ماه می تواند تأثیر قابل توجهی بر روی سلامت روان افراد، معمولاً در ماه پری و همچنین بر روی سینه ها داشته باشد. کمی سبکتر از در روزهای دیگر.. باشد... عواملی که باعث بیداری شبانه می شوند ### مصرف الکل مصرف مشروبات الکلی به خصوص در شب می تواند یکی از مهم ترین دلایل بی خوابی باشد.. محیطی که برای خواب انتخاب می کنید باید دور از سروصدا، دمای مناسب و عاری از مواد حساسیت زا باشد. هر فعالیت سنگینی که باعث افزایش غیر طبیعی ضربان قلب شود می تواند تمرکز بدن را برای داشتن خوابی راحت از بین ببرد... ### رژیم غذایی نامناسب افرادی که بیش از حد در رژیم غذایی روزانه خود کافئین مصرف می کنند، بیشتر از دیگران مستعد دیر بیدار ماندن هستند... ### استرس و اضطراب داشتن نگرانی و اضطراب و هر مشکل روحی دیگری به راحتی می تواند روند طبیعی خواب را مختل کند.. بسیاری از افراد عادت دارند تمام شب را بیدار بمانند و سپس صبح ها بیشتر بخوابند، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که بیدار ماندن در شب عوارض زیادی دارد که باید آنها را جدی بگیرید.. برخی از عوارض جانبی عبارتند از: - اختلال در عملکرد ذهن - داشتن فشار خون بالا - اختلالات روانی مختلف - افزایش یا کاهش وزن ناگهانی - ضعف سیستم ایمنی بدن - اختلال در باروری - ابتلا به دیابت - احتمال افسردگی - سردردهای مکرر پس از بیدار شدن از خواب - ناتوانی در تمرکز و توجه - بروز مشکلات گوارشی - عصبانیت و عصبانیت - مشکلات بینایی - ریزش مو و .... راه هایی برای داشتن خواب بهتر اگر از آن دسته افرادی هستید که دیرتر از سایر افراد به خواب می روید یا خواب 8 ساعته مداوم ندارید، در طول خواب چندین بار از خواب بیدار می شوید و به سختی می توانید به خواب بروید، باید هر چه زودتر به دنبال راه حلی برای حل این مشکل باشید، زیرا اگر این مشکل را درمان نکنید، ممکن است دچار مشکلاتی شوید که قبلا ذکر کردیم. بخواب... برای کمک به خوابیدن بهتر است در ساعات پایانی شب شام نخورید زیرا تاثیر منفی بر ترشح طبیعی هورمون ملاتونین دارد.. تکنیک های تمدد اعصاب همچنین می توانند به شما کمک کنند در طول شب بهتر بخوابید. به عنوان مثال می توانید نیم ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید، به موسیقی بی صدا گوش دهید یا کتاب بخوانید. درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از موثرترین روش های درمانی است که می تواند در درمان اختلالات خواب موثر باشد. در جلسات مشاوره فردی راه حل هایی برای رفع این مشکلات به شما ارائه می شود و علت دقیق و ریشه یابی این مشکلات به کمک متخصصان مورد بررسی قرار می گیرد. کلینیک.. مرکز روانشناسی پیروزی توصیه می کند شما همراهان عزیز با ایجاد محیطی آرام برای خواب، برنامه ریزی منظم برای خواب، تمرین تکنیک های آرامش ذهن و بدن و در نهایت شرکت در جلسات مشاوره این مرکز، کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و به همین ترتیب احتمال ابتلا به بیماری های ناشی از بیدار ماندن در شب را به حداقل برسانید... ایجاد عادات سالم برای داشتن خواب بهتر و عملکرد روانی در هر روز بسیار مهم است.

#### ساعات کاری

#### تماس: 77431649-021

#### آخرین مطالب