یکی از مهمترین عوامل در داشتن یک زندگی سالم و دستیابی به یک بدن سالم ، تغذیه مناسب و همچنین مصرف آن در زمان مناسب ، انتخاب غذای مناسب و داشتن یک رژیم غذایی غنی است که می تواند تمام مواد ضروری بدن را فراهم کند .. این یک بدن سالم و همچنین یک روان کننده است .. اما مسئله کمتر مورد بحث ، تأثیر مواد مغذی در ذهن و ذهنی است که از این طریق استفاده می کنیم و در این مقاله قرار می دهیم <این در این مقاله انجام می دهیم "https://gcorp.cc/"> gcorp llc به تأثیر سلامت تغذیه ای ..

داشتن یک رژیم غذایی مناسب علاوه بر داشتن یک بدن سالم همچنین به داشتن یک ذهنی سالم کمک می کند ، گرچه تغذیه در افسردگی نمی تواند بیماری های روانی را درمان کند ، اما می تواند به داشتن ذهنی سالم کمک کند. بیشتر بخوانید: بررسی ذهنی ارث

افسردگی چیست؟

افسردگی را می توان به عنوان یک اختلال روانی توصیف کرد ، که ممکن است برای هر کسی رخ دهد .. این بیماری بر نوع احساسات ، رفتارها و افکار تأثیر می گذارد ، علاوه بر احساس ناراحتی و غم ، بر فعالیت فرد تأثیر نمی گذارد و چگونه آنها با دنیای خارج زندگی می کنند ، از جمله کار و برقراری ارتباط ، جایی که این امر باعث اختلال در روند زندگی و شستشوی روانی آنها می شود ...

نکته مهم این است که افسردگی پیشگیرانه و همچنین توانایی درمان آن است و اگر در ابتدای افسردگی انجام شود ، این درمان می تواند نتیجه سریع تری را فراهم کند.

افسردگی می تواند در کل زندگی و آینده شما تأثیر بگذارد ، بنابراین حساسیت این امر باعث می شود فرد به روانشناس یا روانپزشک نیاز داشته باشد که عزیزان شما می توانند با رزرو یک قرار ملاقات پزشکی آنلاین یا استفاده از مشاوره آنلاین با پزشک در سایت GCORP LLC به راحتی مشکل شما را حل کنند..

بیشتر بخوانید: انواع پروتئین و همه چیز در مورد عملکرد و ساختار آنها

مواد مغذی ضروری برای بدن در تغذیه در افسردگی

مغز ، مانند سایر مؤلفه ها ، به آنچه خورده و آشامیدنی است ، واکنش نشان می دهد ، تغذیه بر عملکرد نورون ها تأثیر می گذارد ، بنابراین تغذیه در افسردگی بسیار مؤثر است ، اگر مغز مواد مغذی را به دست نیاورد ، نیاز به کار دارد .. از طرف دیگر ، با استفاده از غذاهای سالم و ایجاد ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز و عملکرد مغز و عملکرد مغز آن به خطر می افتد.

ادامه مطلب: خصوصیات خربزه تلخ

ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در سلامت مغز دارند ، اما بیشتر این ویتامین ها و مواد ضروری در بدن بیشتر برای بهبود سلامت بدن هستند ، مانند تقویت عملکرد چشم و جلوگیری از تضعیف آن ، مراقبت از سیستم ایمنی بدن یا تقویت استخوان ها ، و به ندرت استفاده از مغز .. درمان

بیشتر بدانید: اصول تغذیه دوره ای چگونه است؟

ویتامین هایی که برای سلامت مغز بسیار مهم هستند عبارتند از:

ویتامین C: که بر اساس آزمایش های بیشمار مشاهده شده است .. این ویتامین تأثیر قابل توجهی در عملکرد مغز دارد ، ویتامین C توانایی رشد و ایجاد سلول های عصبی را دارد.

ویتامین D : با آوردن نام ویتامین ، بیشتر ذهن به نور خورشید می رود ، جالب است بدانید که ویتامین D تأثیر مستقیمی بر عملکرد مغز دارد ..

ویتامین های گروه B: در رسیدن به سلامت بدن ویتامین های گروه B ، این ویتامین ها نقش مهمی در عملکرد سالم مغز و همچنین عملکرد سلول عصبی مناسب دارند..

بیشتر بخوانید: چگونه می توان کم خونی ناشی از آهن را جبران کرد؟

مغز برای عملکرد مناسب نیز به مواد معدنی بستگی دارد ..

این مواد معدنی شامل:

منیزیم : منیزیم نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز ایفا می کند ، که کمبود منیزیم در بدن می تواند باعث افسردگی و همچنین وجود این ماده در بدن شود.

سلنیوم : سلنیوم در غذاهایی مانند گوشت ، آجیل و غلات ، یک ماده معدنی غنی که توسط آب و خاک جذب می شود یافت می شود.

روی فلزی: بدن ما قادر به تولید روی نیست ، بنابراین باید از طریق مواد غذایی تأمین شود ، منیزیم می تواند عملکرد عصب را بهبود بخشد.

همچنین می توانید یک متخصص تغذیه برای بهبود وضعیت خود و دریافت رژیم غذایی سالم و سالم با بدن خود یا راهنمایی با بهترین متخصصان تغذیه در GCORP LLC ..

مشاهده کنید.

ادامه مطلب: چاقی چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد؟.

کربوهیدراتهای پیچیده برای تأثیر تغذیه بر سلامت روان

کربوهیدرات ها از جمله غذاهایی هستند که توجه زیادی را به خود جلب کرده اند و معمولاً باید در افسردگی مورد توجه قرار گیرند ... مصرف کربوهیدرات می تواند حس خوشبختی ، افزایش قدرت را ایجاد کند و به نوعی این مواد در افسردگی بسیار مؤثر هستند .. مصرف کربوهیدرات معمولاً افسردگی را کاهش می دهد. سروتونین به طور مستقیم بر سر و صدا بیشتر ، خواب آلودگی کمتر ، و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. معمولاً افراد تمایل به خوردن شیرینی و کربوهیدرات در هنگام اضطراب و افسردگی دارند..

از جمله کربوهیدراتهای پیچیده عبارتند از:

• میوه و سبزیجات
• غذاهای کامل
• لوبیا

با استفاده از این نوع کربوهیدرات ها باعث می شود بدن دیرتر از سایر کربوهیدرات ها مانند غلات و قندهای مصنوعی گلوکز شود. این بعداً متابولیسم را پایدار و ثابت تر به مغز می کند ..

بیشتر بخوانید:

بیشتر: signs علائم و علائم کمبود ویتامین C (C)

اسیدهای چرب در اثر تغذیه بر سلامت روان

اسیدهای چرب ضروری یا (ویتامین F) آن اسیدهای چربی هستند که برای بدن مورد نیاز هستند و برای تغذیه در افسردگی ضروری هستند. اسیدهای چرب ضروری از دو نوع هستند: اسیدهای چرب امگا -3 و اسیدهای چرب امگا -6 ... برخلاف سایر چربی ها ، این اسیدهای چرب به متابولیسم کمک می کنند و وزن را کاهش می دهند.

این اسیدهای چرب برای سلامت مغز بسیار حیاتی هستند ، بخش بزرگی از مغز شامل این دو اسید چرب ضروری ، امگا -3s و امگا -6s است که بدن خود آنها قادر به ایجاد تنها نیستند ، از طریق غذاهایی که توسط بدن جذب می شوند ..

به روش و میزان استفاده از این دو اسید چرب ، مهم است که مقدار امگا -3 و امگا -6 از همان اندازه استفاده می کند ، اما متأسفانه در بعضی از رژیم ها ، امگا -3 ها بالاتر از امگا -3 هستند ..

آب ؛ زندگی در تأثیر تغذیه بر سلامت روان

مغز به آب نیاز دارد زیرا بسیاری از مغز از آب غرق می شود .. وقتی نوبت به تشنگی در بدن می رسد ، این بدان معنی است که نیاز به آب برای گفتن عطش یک هشدار برای تحمل کم آبی بدن ، استفاده از آب به همان اندازه که در آرامش ، کاهش استرس و اضطراب است ، ایجاد می کند ..

آب نوشیدن آب می تواند آب و هوای 80 ٪ از 80 ٪ از آب را ایجاد کند. به داشتن یک خواب آرام و راحت و استراحت کمک می کند .. بنابراین نوشیدن آب نیز نکته مهمی برای تغذیه افسردگی است..

ادامه مطلب: 1 علامت و علامت کمبود ویتامین D

افسردگی و رژیم

گاهی اوقات ، هنگامی که افراد احساس ذهنی نامطلوب دارند ، به خوردن غذا پناه می برند تا به آنها کمک کند تا آنها را بهتر کنند یا با اوضاع کنار بیایند ، اما متأسفانه آنها به سمت غذاهایی که برعکس عمل می کنند روی می آورند و شرایط روانی خود را بدتر می کنند ... استفاده از غذاهای مضر و چربی های بی فایده می تواند آسیب های ناپذیری را به روح و بدن وارد کند.

بدترین و مضر ترین غذاهایی که عواقب بدی برای سلامت بدن و روح دارند:

• چربی اشباع شده
• قندهای تصفیه شده
• مواد به شدت پردازش شده
• کافئین

داشتن یک رژیم غذایی سالم و رعایت رژیم غذایی مناسب برای افسردگی ، برنامه ریزی برای ورزش منظم و تفریح ​​می تواند به مدیریت علائم افسردگی و حتی درمان آن و از بین بردن علائم آن کمک کند.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: مراقبه چیست؟

بیشتر بخوانید: قرص لاغری ؛ انواع ، مزایا و عوارض

سؤالات متداول

آیا ارتباطی بین افسردگی و پرخوری وجود دارد؟

یک مطالعه 2012 نشان داد که چرا استرس و خوردن بد با افزایش خطر اضطراب و افسردگی همراه است .. اثرات رژیم غذایی با سطح بالا مطابق با تأثیر استرس مزمن است که به افسردگی کمک می کند.

طبق تحقیقات انجام شده در انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، افراد چاق که دارای اختلالات پرخوری هستند ، معمولاً نوعی سلامت روانی دارند ، از جمله اضطراب یا افسردگی..

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی در دوران بارداری

چگونه جلوی پرخوری و افسردگی را بگیریم؟

افسردگی و پرخوری هر دو در بین افراد ، به ویژه جوانان جامعه متداول است ، که اگر بی اهمیت باشد ، می تواند عواقب بدی برای فرد داشته باشد ، افسردگی و پرخوری هر دو اثر درمانی دارند ، حتی اگر این اتفاق بیفتد ، حتی اگر این اتفاق بیفتد ... مهمترین بخش در معالجه پرسش از شخص و داشتن یک اراده قوی برای صرفه جویی در روند درمان ، جستجوی روانپزشکی است که می تواند به صورت چاه با شخص ارتباط برقرار کند .. افسردگی و ایجاد طرحی برای مدیریت هر دو و تمرکز بیشتر در افسردگی ..

درمان رفتاری شناختی (CBT)

این درمان شناختی می تواند برای افسردگی و پرخوری مفید باشد. طبق تحقیقات و درمان معتبر ، این درمان بر اساس شواهدی برای بزرگسالان مبتلا به اختلالات خوردن است. در طول CBT ، فرد و درمانگر به دنبال عوامل یا محرک هایی هستند که منجر به افسردگی طولانی و پرخوری می شوند. مراحل درمانی ، و یافتن راه هایی برای کنترل هزینه های پرخوری و مدیریت علائم افسردگی ..

ادامه مطلب: 2 راه برای تقویت متابولیسم

جنبه شناختی درمانی بر تعدادی از موارد مانند:

متمرکز خواهد شد

• تصویر منفی بدن یا همان زشتی
• ارزیابی بیش از حد وزن
• موضوعات مربوط به ارزش آنها
• کمال گرایی

در اینجا به فرد کمک می کند تا با تصویر منفی و زشت که او تصور می کند مقابله کند ، این وضعیت (زشت) تأثیر بسیار بدی در روند زندگی و همچنین تشدید افسردگی دارد که می تواند افسردگی را بهبود بخشد و تمایل به پرخوری را کاهش دهد..

گاهی اوقات درمانگر برای بهبود حالات داروهای ضد افسردگی و افسردگی تجویز می کند ، که می تواند علائم افسردگی و پرخوری را کاهش یا درمان کند.

برای درمان افسردگی و پرخوری

، لازم است در راه و سبک زندگی تغییراتی ایجاد کنید ، مانند روش ها و کارهایی که قبلاً در زندگی انجام شده است و به سایر کارهای سبک زندگی اضافه می شود ... که لازم است این تغییرات را با درمانگر یا پزشک بررسی و بررسی کنید.

این تغییرات عبارتند از:

کاهش استرس:

استرس می تواند باعث پرخوری و افسردگی شود ، بنابراین می تواند هر دو شرایط را بدتر کند ..

تمرین باید به طور مرتب به برنامه زندگی اضافه شود:

ورزش منظم و داشتن یک برنامه ورزشی باعث می شود فرد نسبت به خود یا اندامهای خود احساس خوبی داشته باشد ، و همچنین ورزش و همچنین ورزش در بدن ، ترشح این هورمون در خون باعث افزایش احساس شادی و نشاط می کند ، استرس را کاهش می دهد و افسردگی را کاهش می دهد.

غذاهای مضر را دور کنید و توسط آنها وسوسه نشوید:

هنگامی که امکان پرخوری و وسوسه غذاهای رنگی و جایگزینی غذاهای سالم یا سایر فعالیتهای مفید وجود دارد .. با دسترسی کمتر به آنها ، می توانند پرخوری را کاهش دهند و بر سایر تکنیک های استرس و تغذیه در افسردگی تمرکز کنند.

ادامه مطلب: 2 نوشیدنی مختلف برای کاهش وزن

از چه غذاهایی باید اجتناب شود؟

لازم است که از مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها برای درمان و مقابله با این نوع بیماری ها جلوگیری یا به حداقل برسانید:

نوشیدنی های کافئین مانند چای ، قهوه و نوشیدنی های گازدار

• الکل
• غذاهای شیرین
• غذا
• غذاهایی که تصفیه شده و پردازش می شوند

بسیاری از این غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده ، غذاهای شیرین و غذاهای سرخ شده از نظر کالری و مواد مغذی کم برای مغز هستند. خوردن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به مشکلات جسمی و روحی را افزایش دهد..

مصرف غذاهای آماده بر تأثیر تغذیه بر سلامت روان

تغذیه سالم نه تنها برای سلامت جسمی ، بلکه برای سلامت روان نیز مهم است .. استفاده از طیف گسترده ای از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، لبنیات کم و چربی ، مرغ و ماهی در افسردگی می تواند به داشتن یک رژیم غذایی سالم و ذهنی کمک کند ... داشتن یک رژیم غذایی سالم و خواب می تواند یک معجزه مناسب برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و سالم باشد.

ادامه مطلب: آب و 2 مزایای خیره کننده برای سلامتی

غذاهای کافئین و شیرین

از بین بردن كافئیك از رژیم غذایی ممكن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد ، به خصوص در رژیم غذایی در افسردگی

... با این حال ، بهتر است نوشیدنی های كافین را فقط در حد اعتدال مصرف كنید ، به خصوص وقتی كه فرد علائم افسردگی را تجربه می كند .. كافین می تواند الگوهای خواب و خواب را ایجاد كند. اجتناب از قند تصفیه شده روش دیگری برای کمک به خلق و خو است. شکر ممکن است در ابتدا انرژی و نشاط بیشتری احساس کند ، اما برای خوردن غذا طولانی نمی شود .. آنها ظاهر می شوند ..

خوردن غذاهای زیر انرژی را افزایش می دهد:

• پروتئین روغنی
• کربوهیدراتهای پیچیده ، مانند: دانه های کامل

الکل و مواد مخدر غیرقانونی

وقتی فرد احساس افسردگی می کند ، به راحتی می توان به الکل یا سایر روشهای "خود درمانی" روی آورد. ممکن است یک تسکین کوتاه مدت ایجاد کند ، اما اینها معمولاً اوضاع را بدتر می کنند .. الکل و مواد مخدر چرخه خواب منظم را از بین می برد و باعث نوسانات خلق و خوی و اضطراب می شود..

ادامه مطلب:

داروهای دارویی گیاهی چیست؟

گیاهان و مکمل ها

برخی از گیاهان ، روغنهای اساسی و مکمل ها دارای اثرات امیدوار کننده ای برای مبتلایان به افسردگی هستند.

با این حال ، گیاهان همیشه به معنای ایمن یا مؤثر نیستند و دانستن کدام محصول شما می تواند زمان و هزینه زیادی را صرفه جویی کند .. در ایالات متحده ، سازمان غذا و داروی (FDA) گیاهان دارویی مانند غذا و دارو را کنترل نمی کند.

جینکو بیلوبا

اول از همه: اگر نگران افسردگی هستید ، باید با پزشک خود صحبت کنید .. اگر به دنبال یک رویکرد طبیعی برای درمان افسردگی خفیف هستید ، ممکن است بخواهید مکمل های جینکو بیلوبا را امتحان کنید .. این گیاه برخی از جریان خون را به مغز افزایش می دهد که می تواند باعث افزایش انرژی شود. این که برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند باعث شوند ..

ادامه مطلب:

جینسنگ

این مکمل از ریشه گیاه جینسنگ آمریکایی یا آسیایی ناشی می شود. سیبری ، آسیایی و ایلوترو گیاهان مختلفی با ترکیبات مختلف فعال هستند. پزشکان طب چینی هزاران سال است که به مردم کمک می کنند تا به مردم در بهبود وضوح ذهنی و انرژی کمک کنند و اثرات استرس را کاهش دهند ... برخی از افراد این خصوصیات ژنراس را نسبت می دهند و می توانند به عنوان راه حل های بالقوه در زمینه انرژی کم و انرژی ایجاد کنند..

نتیجه گیری

غذاها تأثیر بسزایی در سلامت جسمی و روحی دارند ، داشتن رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و داشتن یک روند زندگی سالم و برنامه ریزی شده برای هر کسی بسیار مفید است ..

با توجه به اینکه مصرف فست فود امروزه بسیار محبوب شده است ، ما شاهد چاقی و عدم اعتماد به نفس و افسردگی زیادی هستیم که می تواند عواقب بسیار بدی برای زندگی و فعالیت های افراد داشته باشد اگر در زمان مناسب مورد توجه قرار نگیرد. به طور جدی ..

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

• 4.1 /5 ... تعداد آرا 27

  هنوز ضبط نشده است

  !